Najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje: TOP-5. Pravila prehrane, jelovnici za svaki dan i recepti. Prave kritike onih koji gube na težini.
Brza dijeta je prehrambeni sustav osmišljen kako bi vam pomogao da smršavite u relativno kratkom vremenu. Obično se takve dijete pridržava od 3 dana do 1 tjedna - za to vrijeme možete izgubiti od 3 do 10 kg viška kilograma. Dalje o najučinkovitijim brzim dijetama i njihovim značajkama.
Što je brza dijeta?
Preporučljivo je provesti brze dijete kod kuće tijekom blagdana. Oni se razlikuju po ozbiljnosti. Najstrože opcije prehrane, koje su blizu gladovanja, ne traju više od 3 dana, blaže - 5-10 dana. Svi su dizajnirani za zdravo mršavljenje u kratkom vremenu i imaju neka opća pravila.
Principi brze dijete:
- Preporučuje se kuhanje jela na pari, u pećnici ili kuhanjem.
- Masna hrana i alkohol strogo su zabranjeni.
- Šećer i hrana koja sadrži šećer ne smiju se konzumirati tijekom dijete. Možete ih zamijeniti bilo kojim bezkaloričnim zaslađivačem.
- Važno je održavati ravnotežu vode i soli: svakako pijte vodu i koristite što manje soli u kuhanju. To će pomoći izbjeći neugodne otekline.
- Brza hrana i maslac strogo su zabranjeni.
Također je važno zapamtiti da nijedna dijeta neće uspjeti ako mršavljenje nije u skladu s dnevnim unosom kalorija. Lako ga je izračunati u bilo kojem kalkulatoru kalorija.
TOP 5 brzih i učinkovitih dijeta
Prilikom odabira prehrane morate se osloniti na svoj ukus, zdravlje i tjelesne karakteristike. Stroga dijeta ne bi trebala biti preferirana ako je nikada prije niste probali - bolje je odabrati nježnu dijetu tjedan dana. Nužno je dodati raznolikost jelovniku kako se ne bi pokvarili. Daljnjih TOP-5 brzih i učinkovitih dijeta, među kojima možete odabrati onu koja vam odgovara.
Kefir dijeta
Kefir dijeta jedna je od najbržih dijeta za mršavljenje. Kefir postaje glavni proizvod na njemu. Možete koristiti ekspresnu dijetu 3 dana, jedući jedan kefir, ili odabrati dijetu tjedan dana. Tehnika je prilično nježna, ali još uvijek nije prikladna za početnike.
Osnovni principi brze kefir dijete za 7 dana:
- Lagano smanjenje dnevnog sadržaja kalorija.
- Dijeta započinje čistim danom od kefira, ali svaki dan dodaju se različite niskokalorične namirnice.
- Za mršavljenje možete koristiti samo niskokalorični kefir. Bez masti je najbolje, ali za početnike možete koristiti 1,5-2,5% masti.
- 5 litara kefira distribuira se tijekom dana. Najbolje je imati 5-6 obroka.
Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s gastritisom, ulkusom, drugim problemima s probavnim traktom, adolescente i trudnice / dojilje.
Popis dopuštenih proizvoda na kefir dijeti:
- nemasno meso i riba;
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- neki orasi;
- zelje;
- čaj i kava bez šećera.
Jelovnik brzih dijeta na kefiru za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| 1. | Čaša nemasnog kefira s začinskim biljem | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira s nasjeckanim kuhanim krumpirom | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja |
| 2. | Čaša kefira bez masti s nasjeckanim kuhanim jajetom | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i kuhani pileći file | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja |
| 3. | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti s kuhanom teletinom | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti s nasjeckanim kuhanim jajetom |
| 4. | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i bilo koje morske hrane | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja |
| 5. | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i kuhani pileći file | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i jabuka |
| 6 | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i voćne salate | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i naranča |
| 7 | Čaša kefira bez masti sa žlicom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i pečeni riblji file | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i kuhana puretina |
Dijeta s heljdom
Na mono dijeti s heljdom niskokalorična heljda postaje glavni proizvod. Mala količina kalorija - 300 kcal na 100 g sirovih žitarica - čini je brzom i učinkovitom prehranom. Takva kaša brzo i dugo zasićuje pa je gotovo nemoguće prejesti se.
Dobro je znati! Heljda je izuzetno zdrava i hranjiva. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji su važni za tijelo.
Osnovna pravila dijete od heljde za brzo mršavljenje:
- Morate kuhati kašu navečer, kuhajući čašu heljde na pari s 0,5 litre kipuće vode. Bolje je ne soliti jelo niti dodavati vrlo malo soli.
- Prije jela morate popiti čašu vode - to će vam pomoći prevariti želudac napunivši ga dodatnim volumenom. Na ovaj način ćete jesti manje.
- Posljednji obrok treba obaviti najmanje 2 sata prije spavanja.
- U heljdu ne možete dodavati ulje, umake i druge visokokalorične dodatke.
Popis dopuštene hrane na heljdinoj dijeti:
- nemasno meso i riba;
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- neki orasi;
- zelje;
- niskokalorična pića.
Prehrana od heljde kontraindicirana je kod osoba s ozbiljnim bolestima, slabim imunitetom, adolescenata i dojilja ili trudnica.
Jelovnik za brzu dijetu od heljde:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše, juhe od povrća i kuhanog jaja | Dio heljdine kaše i salate od povrća |
| 2. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio kaše od heljde i variva od povrća | Dio heljdine kaše i svježeg sira 0% masti s voćem |
| 3. dan | Dio heljdine kaše s mlijekom | Dio kaše od heljde i juhe od povrća | Dio heljdine kaše i naranče |
| 4. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše s kuhanom piletinom | Dio heljdine kaše i jabuka |
| 5. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše i nemasno uho | Dio heljdine kaše i voćne salate |
| 6. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše, juhe od povrća i kuhanog jaja | Dio heljdine kaše i čaša kefira 0% masti |
| 7. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše s kuhanom piletinom | Dio heljdine kaše i voćne salate |
Dijeta s jabukama
Dijeta s jabukama jedna je od najbržih dijeta ovog tjedna koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg viška kilograma. Jabuke sadrže tvar zvanu pektin, koja će pomoći u sagorijevanju viška tjelesne masti i poboljšati rad probavnog trakta. Pektin također ima sposobnost uklanjanja toksina iz tijela i njihovo uklanjanje, što će ne samo pridonijeti mršavljenju, već će vas i učiniti zdravijima.
Osnovna pravila prehrane s jabukama:
- Morate distribuirati 1-2 kg jabuka dnevno.
- Voće ne smije biti nezrelo, ali ne bi trebalo birati ni preslatko.
- Za vrijeme trajanja dijete trebali biste se odreći loših navika i tjelesne aktivnosti.
Dijeta je zabranjena za teško bolesne osobe, adolescente, dojilje i trudnice.
Dopuštene namirnice na dijeti s jabukama:
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- neki orasi;
- zelje;
- niskokalorična pića.
Dijetalni meni s jabukom za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Par srednjih jabuka, malo oraha | Par srednjih jabuka, kuhano jaje | Voćna salata od jabuka i ananasa |
| 2. dan | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Riža porrige |
| 3. dan | Par srednjih jabuka i porcija nemasnog svježeg sira | Par srednjih jabuka i porcija nemasnog svježeg sira s orasima | Dio nemasnog svježeg sira |
| 4. dan | Salata od jabuke i mrkve | Salata od jabuke i mrkve | Par srednje pečenih jabuka |
| 5. dan | Salata od mrkve i repe | Porcija zobenih pahuljica i dva kuhana jaja | Salata od mrkve i jabuke |
| 6. dan | Par srednjih jabuka i malo oraha | Par srednjih jabuka, kuhano jaje | Voćna salata od jabuka i ananasa |
| 7. dan | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Riža porrige |
Bilješka! Ako nakon obroka osjećaj gladi ne nestane, možete prezalogajiti jabukom.
