Najučinkovitije dijete za mjesec dana: TOP-6 najboljih opcija. Dopuštena i zabranjena hrana, pravila i savjeti, jelovnici i rezultati.
Kratke dijete su dobre kada morate smršavjeti dodatnih 2-3 kilograma. U ovom slučaju, trzaj koji traje jedan dan, vikend ili tjedan doista je vrlo učinkovit. No ako vam je težina ozbiljniji problem, trebate je se riješiti na potpuno drugačiji način! Zato dijeta mjesec dana ne podnosi oštre mjere i štrajkove glađu, što će vas spasiti ne samo od tjelesne masti, već i zdravlja.
Keto dijeta za mjesec dana
Ketogeni stil prehrane izgrađen je na zadivljujućem principu prehrane "više masti, manje ugljikohidrata". Vaš jelovnik - u prosjeku do 70% - temeljit će se na iznimno zdravim masnoćama koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i nerafiniranim uljima koja nisu kuhana. I oni će se morati razrijediti proteinima (ne više od 25% prehrane) i vrlo oskudnom količinom ugljikohidrata.
Bilješka! Pristalice keto dijete preporučuju ne konzumiranje više od 100 g ugljikohidrata dnevno, uzimajući ih uglavnom iz voća i povrća.
Nekoliko dana nakon prelaska na novu prehranu, tijelo započinje proces koji se naziva ketoza, koji tjera tijelo da apsorbira vlastite rezerve masti, izvlačeći iz njih energiju potrebnu za život. Istodobno, glad se praktički ne osjeća.
Vrijedi napomenuti da se slavni "keto" najbolje promatra kao dijeta za mršavljenje na mjesec ili dva. Ako se manje vremena pridržavate prehrane bez ugljikohidrata, rezultat neće biti toliko uočljiv, više - tijelo može biti oštećeno.
Dopušteni proizvodi:
- juhe i nemasne juhe;
- meso svih vrsta;
- bilo koja riba i plodovi mora;
- jaja;
- mlijeko i njegovi derivati;
- orasi i sjemenke;
- povrće, bobice i voće, osim dolje navedenih;
- zelje;
- hladno prešana biljna ulja.
Zabranjeni proizvodi:
- krumpir i mahunarke s ugljikohidratima;
- žitarice;
- proizvodi od brašna;
- slatko voće i bobice poput grožđa.
Mjesečni jelovnik keto dijete:
| Dan u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Omlet na pari | Uho i riba na jastuku od povrća | Kuhano jaje i 2 rajčice |
| utorak | Torte od sira iz pećnice | Pileća juha, pečeno povrće i skuta | Kruh sa sirom i jogurtom |
| srijeda | Benediktova jaja na zelenoj salati | Juha od gljiva i piletina s rajčicom | Svježi sir sa šakom grožđica |
| četvrtak | Domaća pašteta sa zelenim lukom | Pileći ražnjići s rajčicom, paprikom i začinskim biljem | Škampi od češnjaka |
| petak | Svježi sir s voćem | Riba na žaru, salata od lignji | Tuna sa salatom |
| subota | Pečena jaja sa šunkom | Juha sa okruglicama, varivo od graha, kotlet | Pečena jaja s mahunama |
| nedjelja | Vrući tost sa sirom | Juha od kaše od povrća, salata i mali odrezak na žaru | Pileća juha s začinskim biljem |
Ponovite 4 puta. U jednom obroku možete zamijeniti jela.
Rezultat: u mjesec dana dijete možete izgubiti od 5 do 8 kg, ovisno o početnoj težini.
Malysheva dijeta za mjesec dana
Kao i svaki liječnik, popularna TV voditeljica kategorički se protivi strogim metodama mršavljenja, uključujući ozbiljna ograničenja i u količini hrane i u setu dopuštenih proizvoda. Pravila koja je formulirao tele-liječnik iznimno su jednostavna, ali od toga nisu ništa manje učinkovita.
Malysheva prehrana sugerira:
- Često pijenje. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre čiste vode i nezaslađenih čajeva dnevno.
- Djelomična hrana. Malysheva savjetuje da jede svaka 2-3 sata, uz strogo praćenje veličine obroka.
- Bez žurbe. Sve što jedete treba žvakati i navlažiti slinom na najtemeljitiji način.
Bilješka! Glavni uvjet za mršavljenje je brojanje kalorija (1200 kcal dnevno) i prehrana u malim obrocima.
Dopušteni proizvodi:
- nemasno meso;
- bilo koje žitarice;
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- fermentirani mliječni proizvodi sa srednjim udjelom masti;
- povrće, voće i bobice koje sadrže najmanje škroba i šećera;
- zelje u neograničenim količinama.
Zabranjeni proizvodi:
- svo brašno, osim gore dopuštenog kruha;
- slatkiši;
- škrobni krumpir, kao i repa i mrkva;
- voće bogato šećerom;
- alkohol.
Približan jelovnik prehrane za mjesec dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Snack | Večera |
| ponedjeljak | Kajgana s povrćem | Vaš izbor: kuhano jaje, svježi sir sa začinskim biljem, salata Caprese, voće, kefir | Pileća juha i kuhano meso s pirjanim zeljem | Izbor voća, umućeni smoothie, orasi | Svježi sir sa suhim voćem |
| utorak | Heljda s gljivama i lukom | Riža s povrćem | Povrtna salata | ||
| srijeda | Sendvič od piletine i zelenila | Juha s mesnom juhom, kotlet sa salatom | Pečeni patlidžan s začinskim biljem i sirom | ||
| četvrtak | Bilo kaša s voćem i bobičastim voćem | Pečena pileća prsa sa sirom i povrćem | Kruška pečena s medom | ||
| petak | Salata od svježeg povrća | Ukha, kuhana riba s dijelom povrća | Salata od povrća s feta sirom | ||
| subota | Kaša od prosa s bundevom | Pirjani kupus s rižom | Jogurt s povrćem | ||
| nedjelja | Varivo od povrća | Riba u tepsiji od folije i povrća | Pileća prsa na žaru s povrćem |
Ponovite ovaj obrok 4 puta.
Bilješka! Elena Malysheva preporučuje jesti proteinske proizvode odvojeno od žitarica i kruha.
Rezultat: ovisno o tome koliko vaša početna težina prelazi normu, tijekom mjeseca dijete možete izgubiti od 6 do 12 kg.
Alkalna dijeta mjesec dana
Alkalna ili alkalna dijeta relativno su novijeg datuma i imaju snažne učinke. Čak je i Britansko društvo nutricionista zapaženo među njezinim obožavateljima!
Bit prehrane može se formulirati na sljedeći način. Sve namirnice koje uđu u naš želudac dijele se na kisele, alkalne i neutralne. Prvi izbacuju metabolizam iz pravilnog ritma i doprinose razvoju raznih bolesti, drugi nam pomažu da ostanemo zdravi, povoljno djeluju na metabolizam i održavaju mladost, ubrzavajući sintezu kolagena.
Otuda zaključak: ako ispravite prehranu u pravom smjeru, možete dobiti učinkovitu dijetu za mjesec, dva ili tri mjeseca, koja će ne samo smanjiti višak kilograma, već i izliječiti tijelo i značajno poboljšati izgled.
Principi alkalne prehrane:
- Smanjite količinu kisele hrane u prehrani do 30%.
- Pokušajte izbjeći toplinsku obradu biljne hrane.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
- Koristite sol što je manje moguće.
- Šećer zamijenite medom i stevijom.
- Često jedite male obroke.
Bilješka! Prilikom prelaska na alkalnu hranu mnogi se ljudi osjećaju loše i slabo.
Dopušteni proizvodi:
- nemasno meso i riba;
- jaja;
- sirovo mlijeko (ne iz vrećice) i fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice, osobito smeđa riža i proso;
- povrće, voće i bobičasto voće;
- zelje;
- sjemenke sezama, bundeve i suncokreta;
- hladno prešana biljna ulja;
- med;
- voda, čaj od đumbira.
Bilješka! Meso i ribu treba jesti umjereno, ne više od 3 puta tjedno, fermentirane mliječne proizvode - malo češće.
Zabranjeni proizvodi:
- kruh od kvasca;
- svi proizvodi od bijelog pšeničnog brašna;
- dimljeno meso;
- konzervacija;
- homogenizirano mlijeko;
- sir;
- mahunarke;
- životinjske masti;
- školjka;
- kava i kakao;
- čokolada;
- šećer;
- alkohol.
Bilješka! Najbolje je imati pri ruci stol alkalnih i kiselih namirnica kada planirate svoju kućnu prehranu za mjesec dana, pa ćete lakše odlučiti koje si oproste možete priuštiti.
Primjer jelovnika za alkalnu dijetu za mjesec dana:
| Dan | Doručak | Snack | Večera | Snack | Večera |
| ponedjeljak | Vrući tost sa sirom | Vaš izbor: citrusi, banana, jabuka, šaka sušenog voća, smoothie od povrća | Riža s povrćem | Vaš izbor: voće, šaka bobičastog voća, tanjur povrtne juhe | Pileća prsa s kupusom |
| utorak | Salata od povrća prelivena uljem | Durum tjestenina s gljivama | Riba sa svježim povrćem | ||
| srijeda | Omlet od 2 jaja | Pileće polpete s pirjanim povrćem | Salata s preljevom od jogurta | ||
| četvrtak | Svježi sir s ribanom jabukom | Juha od gljiva | Bilo koji plodovi mora | ||
| petak | Kefir s voćem i medom | Salata sa sirom i povrćem | Kefir s začinskim biljem i češnjakom | ||
| subota | Kuhano jaje i naranča | Pire juha s mesnom juhom | Pirjani krumpir s umakom od jogurta | ||
| nedjelja | Jogurt i kruh | Kotleti od povrća s umakom od rajčice | Tuna s rajčicom i zelenom salatom |
Morate ponoviti 4 puta. U jednom obroku možete zamijeniti jela.
Rezultati: strogo poštivanje pravila alkalne prehrane omogućuje vam da izgubite 10 kg ili malo više na dijeti mjesečno.
Kemijska dijeta za mjesec dana
Zamišljena kao terapijska dijeta za osobe s dijabetesom, dijeta dr. Osame Hamdiya odjednom se našla u velikoj potražnji među borcima s prekomjernom težinom, toliko da je brzo procurila na internet i stekla svjetsku slavu pod imenom Maggi dijeta. Imenovan je kemijski zbog svoje sposobnosti poticanja procesa koji dovode do povećanog sagorijevanja masti u tijelu, što se postiže kombiniranjem određene hrane.
Bilješka! Postoji nekoliko mogućnosti kemijske prehrane, osmišljene za različita vremenska razdoblja. Dakle, u prostranstvu mreže možete pronaći detaljnu prehranu za mjesec, 2-3 tjedna ili samo 7 dana.
Principi prehrane:
- Šećer i ljuti začini potpuno su eliminirani, a sol svedena na minimum.
- Dopuštena su 3 glavna obroka i nekoliko međuobroka.
- Proizvodi se mogu kuhati, pirjati, peći, ali ne pržiti.
- Pijte što je moguće više vode, povremeno se uživajući uz šalicu kave.
- Odlučite li ne pribjegavati skraćenim mogućnostima i iskreno protegnuti dijetu koju preporučuje dijeta na mjesec dana, možete joj se ponovno vratiti tek nakon pauze od šest mjeseci ili godinu dana.
Dopušteni proizvodi:
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- nemasna riba;
- svježi sir i sir;
- jaja;
- gotovo svako povrće osim krumpira;
- voće i bobice;
- čaj i kava.
Zabranjeni proizvodi:
- proizvodi od bijelog brašna;
- sva brza hrana bez iznimke;
- već spomenuti krumpir;
- kobasice i kobasice;
- slatke banane, grožđe, datulje;
- slatkiši svih vrsta;
- soda sa šećerom;
- alkohol.
Jelovnik prvog tjedna na kemijskoj dijeti:
| Dan u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa | Voće | Kuhana govedina, 200 g |
| utorak | Piletina na žaru, rajčica i naranča | Jelovnik za doručak koji se može ponoviti | |
| srijeda | Raženi kruh s feta sirom i rajčicom | Meso s roštilja | |
| četvrtak | Voće | Kuhana govedina sa zelenom salatom | |
| petak | 2 kuhana jaja s pirjanim povrćem | Pečena riba sa zelenom salatom i narančom | |
| subota | Voće | Meso na pari | |
| nedjelja | Ponavljanje izbornika za utorak | Povrće kuhano na pari |
Jelovnik drugog tjedna na kemijskoj dijeti:
| Dan u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa | Govedina s krastavcima | 2 jaja sa zelenom salatom i grejpom |
| utorak | Riba i zelena salata | ||
| srijeda | Riba i zelena salata | ||
| četvrtak | Povrće bez ulja, 2 jaja i sir | Omlet na pari ili vodi s povrćem | |
| petak | Riba kuhana na jedan od dijetalnih načina | ||
| subota | Kuhana piletina, rajčica, naranča | ||
| nedjelja | Pečena piletina s rajčicom i narančom | Razno voće |
Jelovnik trećeg tjedna na kemijskoj dijeti:
| Dan u tjednu | Posuđe |
| ponedjeljak | Dopušteno voće - koliko je potrebno |
| utorak | Sirovo i pečeno povrće |
| srijeda | Povrće ili voće na izbor |
| četvrtak | Riba (ne pržena!), Kelj i zelena salata |
| petak | Kuhana ili pečena piletina |
| subota | Voće - 1 vrsta u subotu i 1 u nedjelju |
| nedjelja |
Jelovnik četvrtog tjedna na kemijskoj dijeti:
| Dan u tjednu | Posuđe |
| ponedjeljak |
Piletina - 400 g Riba na pari - 200 g Rajčice i krastavci (3 i 4 kom.) Grejp Kruh |
| utorak | Ponavljanje jelovnika zamjenom piletine za kuhanu govedinu - 200 g |
| srijeda |
Svježi sir - 100 g Varivo od povrća bez ulja - 200 g Rajčice - 2 kom. 2 citrusa po izboru Kruh |
| četvrtak |
Piletina - 400 g Rajčice i krastavci - 2 kom. naranča Kruh |
| petak |
Omlet na vodi Rajčice - 3 kom. Kupus - 100 g Grejp |
| subota |
Riba na pari - 200 g Svježi sir - 150 g Krastavac Rajčica Kruh |
| nedjelja |
Piletina - 200 g Svježi sir - 100 g Salata od povrća - 200 g naranča Grejp |
Rezultati: s puno prekomjerne tjelesne težine u 30 dana dijete neki ljudi porastu i do 25 kilograma!
Prugasta dijeta za mjesec dana
Možda je ovo jedna od najučinkovitijih dijeta za mjesec dana, koja se ne temelji na nikakvim znanstvenim proračunima ili velikim imenima. No, ipak, gluma!
Prugasta dijeta naziva se zato što ćete svih 30 dana morati "skakati" s trake na traku: s prilično gladnog bijelog dana s kefirom na onaj obilne boje. Održavanje takve prehrane je lakše, jer kad god poželite izaći izvan prihvatljivog jelovnika, poput knjige Scarlett O'Hara, reći ćete si: "Ovo ću jesti sutra, moraš poprilično pričekati."
Dopušteni proizvodi:
- govedina i perad;
- nemasna riba;
- Raženi kruh;
- jaja;
- fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti od 1 do 2,5%;
- žitarice;
- povrće, voće i bobičasto voće;
- orasi;
- hladno prešana biljna ulja;
- Kava i čaj.
Zabranjeni proizvodi:
- kruh od pšeničnog brašna;
- Salo;
- brza hrana;
- sve vrste očuvanja;
- kobasice i kobasice;
- dimljeno meso;
- pekara;
- šećer;
- slatke sode i energetska pića.
Bilješka! Dopuštena je jedna čaša dobrog vina dnevno.
Prugasta dijeta mjesec dana po danu:
| Dan u tjednu | Dan | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Bijela | 1,5 l kefira + 100 g kaše u vodi ili 150 g piletine ili 2-3 voća | ||
| utorak | Normalan | Zobene pahuljice s bobičastim voćem | Juha od povrća, pirjano povrće s govedinom | 150 g svježeg sira |
| srijeda | Normalan | Heljdova kaša s lukom | Juha, kuhana piletina, salata | Riba na pari |
| četvrtak | Bijela | Ponovite jelovnik u ponedjeljak | ||
| petak | Normalan | Riža s povrćem | Juha od povrća, govedina s kupusom | Jaje i kefir |
| subota | Normalan | Bilo koja kaša osim griza | Puretina sa sirovim povrćem | Pileće meso s krastavcima |
| nedjelja | Bijela | Ponovite jelovnik u ponedjeljak | ||
Izmjena bijelih i obojenih dana nastavlja se do kraja dijete. Između glavnih obroka u šarene dane možete grickati voće, orahe, kefir, kruh, nezaslađen kakao.
Rezultat: Za mjesec dana na prugastoj dijeti možete izgubiti od 6 do 10 pa čak i 12 kilograma.
Liepaja dijeta za mjesec dana
Ova zanimljiva dijeta, temeljena na strogoj kontroli količine obroka, kompatibilnosti hrane i dnevnog režima, rođena je u estonskom gradu Liepaji, gdje je dr. Lev Khazan primao svoje pacijente. Prvi ispitivači tehnike koju je razvio liječnik bili su njegovi pacijenti.
Osnovna načela Liepajske dijete:
- Stroga kontrola porcija. Idealno, ne biste trebali jesti više od 1200 kcal dnevno.
- Tri obroka dnevno s razlikom od 5, 5 sati između pristupa stolu.
- Obvezno pridržavanje dnevne rutine. Konkretno, za mršavljenje je potrebno spavati najmanje 8 sati dnevno.
- Obilna upotreba čiste vode - 1,75 litara dnevno zimi i 2 litre ljeti.
- Njega kože, tako da brzo mršavljenje ne uzrokuje njeno opuštanje.
- Kontrola dobrobiti. Krvni tlak, puls i šećer u krvi treba mjeriti svakodnevno.
Bilješka! Dijetalni meni za mršavljenje izračunat za mjesec dana može se produžiti za 2-3 mjeseca, nadopunjujući ga unosom vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Dopušteni proizvodi:
- meso, perad i riba, uključujući masne sorte;
- visokokvalitetna liječnička kobasica;
- jaja;
- obrano mlijeko;
- nemasni kefir i kiselo vrhnje;
- većina povrća i voća;
- orasi;
- kruh;
- zelje;
- maslac i biljno ulje;
- med.
Bilješka! Čaj i kavu treba piti bez šećera, mlijeka, vrhnja, limuna i zaslađivača.
Zabranjeni proizvodi:
- peciva i tjestenina;
- slatko voće;
- šećer, pekmez, džemovi;
- slatka soda:
- alkohol.
Približan izbornik učinkovite dijete za mjesec dana:
| Dan u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Kruh, sir, maslac | 3 salata od povrća i sok | Riba s vinaigretom |
| utorak | Tost sa sirom | Omiljena riba i sokovi | Grčka salata s kefirom |
| srijeda | Par tvrdo kuhanih jaja | Povrće kuhano sa sirom | Vinaigrette s ribljim kolačima, kruhom i mlijekom |
| četvrtak | Vrući tost sa sirom | Omiljena riba i sokovi | Povrće sa sirom |
| petak | Par jaja i kruha | Lagana salata od majoneze i sok | Salata od povrća, riblji kolači, sir i mlijeko |
| subota | Kruh i sir | Riba pečena s povrćem, sok | Vrući tost, salata i kefir |
| nedjelja | Svježi sir s komadićima oraha i medom | Voće i mlijeko | Mlijeko |
Rezultat: Liepaja dijeta djeluje žurno, ali pouzdano. Ako je težina mala, potrebno je 5-8 kg, ali ako zaista ima puno viška - do 15 kg.
Pogledajte video o najučinkovitijim dijetama za mjesec dana:
Na kraju, podsjećamo da je svaka dijeta svojevrsni stres za tijelo, pa je počnite polako i kontrolirajte svoju dobrobit.
