10 najboljih dijeta

Sadržaj:

10 najboljih dijeta
10 najboljih dijeta
Anonim

Koju dijetu odabrati za mršavljenje? 10 najboljih dijeta. Opća pravila, kontraindikacije, pregledi stvarnih ljudi koji su smršavili.

Najbolja dijeta je ona koja vam omogućuje da brzo smršavite. Izraz može biti kratak ili ne baš velik - sve ovisi o sklonostima gubitka kilograma. Daljnjih TOP-10 najboljih dijeta, njihove značajke i jelovnici.

Opća pravila za najbolju prehranu

Najbolja dijeta za mršavljenje
Najbolja dijeta za mršavljenje

Unatoč činjenici da svaka dijeta ima svoja načela, postoje neke točke koje ih spajaju:

  • morate izračunati sadržaj kalorija za svoju visinu i dob i držati ga se;
  • ne možete jesti brzu hranu i drugu nezdravu hranu;
  • zabranjeno je dodavanje šećera u hranu - može se zamijeniti zaslađivačem;
  • ne možete jesti peciva;
  • vrijedi ograničiti škrobno voće i povrće u prehrani;
  • alkohol je zabranjen;
  • masna hrana nije dopuštena.

Također, sve najbolje dijete imaju određeni skup kontraindikacija. Zabranjeni su:

  • ljudi s bolesnim želucem i crijevima;
  • trudnice i dojilje;
  • bolesnici s kroničnim bolestima;
  • ljudi s oslabljenim imunitetom;
  • adolescenata.

10 najboljih dijeta za mršavljenje

Odlučivši smršavjeti, počinjemo razmišljati - koja je najbolja dijeta? Dijete su toliko raznolike da se u njima lako izgubiti. Svi su različiti i jednoj osobi više odgovara, drugoj manje. Morate birati između svojih želja kako biste bili zadovoljni načinom mršavljenja i dopuštenim proizvodima. Predstavljamo 10 dijeta, a vi već odlučujete koja je dijeta najbolja za mršavljenje.

Japanska dijeta

Ova dijeta je umjerena u svemu i, što je čudno, nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Zove se tako jer se temelji na principu japanske prehrane. Sastoji se u činjenici da bi unos hrane trebao ostaviti blagi osjećaj gladi. Ispostavilo se da trošite manje kalorija, što znači da gubite na težini.

Idealan sastav japanske prehrane je više povrća i voća, proteinska hrana i manje ugljikohidrata. Na ovoj dijeti možete izgubiti 5-10 kg, ovisno o težini dijete i početnoj težini.

Najbolji meni japanske dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera Kuhana salata od piletine i povrća Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera
DRUGI Šalica svježeg sira s 0% masti i porcija kave bez šećera Pirjani odrezak i salata od povrća Čaša kefira bez masti
TREĆI Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i porcijom kave bez šećera Kuhana salata od piletine i povrća Varivo od povrća
ČETVRTI 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera Pirjani odrezak i salata od povrća Šalica svježeg sira 0% masti
PETI Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera Pirjani odrezak i salata od povrća Čaša kefira bez masti
ŠESTI Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i porcijom kave bez šećera Varivo od povrća i pečena nemasna riba Čaša soka od rajčice i bilo kakvog voća
SEDMI Šalica svježeg sira 0% masti Kuhana salata od piletine i povrća Pirjani odrezak i salata od povrća

Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana u biti je uravnotežena prehrana. Pogodan je za bilo koju osobu i ni na koji način ne utječe na zdravstveno stanje. Izuzetak su samo alergije na određene namirnice, no one se mogu zamijeniti.

Prehrana mediteranske prehrane sastoji se od voća, povrća, proteinske hrane i zdravih ugljikohidrata. Gubitak kilograma potpuno je ugodan, nema osjećaja gladi ili stresa, već polako, ali ne riskirate svoje tijelo i ne patite od gladi. Na ovaj način možete jesti barem cijeli život.

Na temelju naziva prehrane možete pogoditi da će u prehrani biti puno ribe - nemasne. Također je ispunjen mliječnim proizvodima, složenim ugljikohidratima i nemasnim sirevima.

Jelovnik za mršavljenje mediteranskom dijetom:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI Zobene pahuljice u nemasnom mlijeku s orasima Salata od uha i povrća Tepsija od povrća i čaša nemasnog jogurta
DRUGI Proso u nemasnom mlijeku s grožđicama Varivo od povrća i kuhana piletina Pečena nemasna salata od ribe i povrća
TREĆI Poširano jaje Juha s polpetama i salatom od povrća Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem
ČETVRTI Mliječne zobene pahuljice s niskim udjelom masti s voćem Juha od heljde s mesom Salata od plodova mora i jaja prelivena jogurtom ili domaćim umakom
PETI 2 kuhana jaja i jabuka Pečena nemasna salata od ribe i povrća Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem
ŠESTI Kolači sa sirom s niskim udjelom masti i bilo koje voće Tjestenina skupine A s umakom od rajčice i kuhanim goveđim odreskom Pečena nemasna salata od ribe i povrća
SEDMI Poširano jaje Juha s polpetama i salatom od povrća Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem

Važno! Posebnu pozornost treba posvetiti vodi i soli. Ne zaboravite piti vodu kad ste žedni i dodajte što je manje moguće soli. To će pomoći u sprječavanju stvaranja ružnih oteklina na tijelu.

Maggi dijeta

Još jedna od najboljih dijeta je Maggi dijeta. Dizajniran je za 4 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti oko 20 kg. Ne možete ga naglo napustiti, inače će se težina vratiti. Također morate glatko sjediti na njoj - postupno smanjujući ugljikohidrate u prehrani i povećavajući proteine.

Glavna dopuštena hrana su jaja i mliječni proizvodi. Maggi je prilično teška, kao i svaka mono dijeta.

Primjer jelovnika Maggi dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI Poširano jaje i porcija čaja bez šećera Nekoliko jabuka Kuhana piletina i čaša svježe iscijeđenog soka
DRUGI Bilo koje voće i 2 kuhana jaja Kuhani odrezak i salata od povrća Salata od povrća i kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira
TREĆI Bilo koje voće i dio svježeg sira s 0% masti s orasima Nekoliko jabuka Meko kuhana jaja i varivo od povrća
ČETVRTI 2 kuhana jaja i kava bez šećera Salata od pečene ribe i povrća Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
PETI Kruh od cjelovitih žitarica i svježi sir 0% masti s voćem Kuhani odrezak i salata od povrća Povrće kuhano na pari
ŠESTI Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti Nekoliko citrusa Kuhana salata od purećeg mesa i povrća
SEDMI Poširano jaje i porcija čaja bez šećera Nekoliko plodova Salata od pečene ribe i povrća

Dukanova dijeta

Četvrtu od 10 najboljih dijeta razvio je Francuz Pierre Ducan. Kao i mnoge druge, uključuje smanjenje unosa ugljikohidratnih namirnica u prehrani. Sastoji se od četiri stupnja prehrane, trajanje faza izračunava se na temelju početne težine.

Faze Dukanove dijete:

  1. Faza "Napad" … U ovoj fazi dopušteni su samo proteinski proizvodi - mlijeko, riba i meso. Nužno nizak koeficijent masti. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Možete jesti u prikladno vrijeme.
  2. Faza "Krstarenje" … 1-5 dana - proteinska hrana, 1-5 dana - proteinska hrana i povrće, ovisno o početnoj težini. Zobene mekinje konzumiraju se svaki dan.
  3. Faza "Sidrenje" … Trajanje etape izračunava se na temelju broja izgubljenih kilograma. Jedan kilogram - 10 dana. Jednom tjedno možete jesti proteinsku hranu, povrće, možete jesti malo voća, čips od cjelovitih žitarica, nemasni sir i hranu sa škrobom. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Jednom svaka 2 tjedna možete si priuštiti da jedete bilo što.
  4. Faza "Stabilizacija" … Postepeni povratak uobičajenoj rutini.

Primjer jelovnika za drugu fazu Dukanove dijete:

DORUČAK Porcija čaja ili kave bez šećera, čaša jogurta 0% masti, kuhano nemasno meso ili kuhano jaje
RUČAK Čaša jogurta 0% masti ili dio svježeg sira 0% masti s voćem ili orašastim plodovima
VEČERA Pirjane gljive, posna riba, porcija čaja ili kave bez šećera
Poslijepodne Zobene pahuljice s lososom ili piletinom i nemasnim svježim sirom ili sirom
VEČERA Juhe od povrća, nemasno meso, desert od bjelanjaka

Dobro je znati! Rezultat svake dijete samo će poboljšati tjelesnu aktivnost - bavljenje sportom ili hodanje.

Proteinska dijeta

Sljedeća najbolja prehrana za žene su proteini. Na njemu prvo mjesto zauzimaju proteinski proizvodi, dok su ostali vrlo ograničeni. Uglavnom ugljikohidrati. Na početku dijete voda odlazi, a zatim počinje sagorijevati masnu masu. Proteini se dugo probavljaju pa prehrana ima prednost jer ne osjeća glad. Ali nije prikladan za dugotrajnu uporabu - ne više od 2 tjedna, jer ne možete opteretiti jetru pretjeranom količinom proteina.

Jelovnik proteinske dijete:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI 2 kuhana jaja i šalica čaja Kuhani odrezak i salata od povrća Nekoliko voća i čaša nemasnog jogurta
DRUGI Svježi sir 0% masti s voćem i šalicom čaja Pečena riba i povrće Kruh od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom i voćem
TREĆI Poširano jaje i bilo koje voće Kuhani odrezak i salata od povrća Salata od povrća i kriška nemasnog sira
ČETVRTI Svježi sir 0% masti s voćem i šalicom čaja Kuhana salata od piletine i povrća Kuhano pureće meso i pirjano povrće
PETI Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i šalicom kave Pečena riba i povrće Salata od povrća i kriška nemasnog sira
ŠESTI Zobene pahuljice, kuhane u vodi, s grožđicama Kuhana piletina sa smeđom rižom i povrćem Dio svježeg sira 0% masti s orasima
SEDMI Poširano jaje i kruh od cjelovitih žitarica, šalica čaja Juha od povrća s piletinom i bilo kojim voćem Salata od povrća s nemasnim sirom

Dijeta s heljdom

Još jedna mono dijeta, dizajnirana za najviše 2 tjedna. Posebnu pozornost treba posvetiti načinu kuhanja heljde: mora se kuhati na pari preko noći, a zatim rasporediti po cijeli dan. Dnevno biste trebali pojesti od 150 do 250 g suhe heljde. Dnevni unos kalorija pomoći će vam da odredite ispravnu težinu: izračunajte vlastitu i shvatit ćete koliko žitarica vam je potrebno.

Primjer jelovnika s heljdinom dijetom:

DAN DORUČAK RUČAK VEČERA UŽINKA VEČERA
PRVI Kuhana heljda s kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Pečena riba s salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
DRUGI Kuhana heljda s kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuhana piletina s salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
TREĆI Kuhana heljda s kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kaša od heljde, gulaš od povrća, kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
ČETVRTI Kuhana heljda i jaje Bilo kakvo voće Kuhana heljda, dio svježeg sira 0% masti s začinskim biljem Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
PETI Kuhana heljda s kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuhana heljda sa salatom od piletine i povrća Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
ŠESTI Kuhana heljda i dio svježeg sira 0% masti Bilo kakvo voće Pečena riba s salatom od heljde i povrća Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti
SEDMI Kuhana heljda s kefirom 0% masti Bilo kakvo voće Kuhana heljda sa salatom od piletine i povrća Čaša kefira 0% masti Kuhana heljda s kefirom 0% masti

Dobro je znati! Ako osjetite glad, možete pojesti jabuku, krastavac, šaku bobičastog voća, orahe ili popiti čašu kefira.

Dijeta s povrćem

Još jedna od najboljih dijeta za mršavljenje je povrće. Uključuje povrće bez škroba i smatra se jednim od najučinkovitijih. Osim povrća, na jelovniku su kruh od cjelovitih žitarica, musli, mlijeko i voće. Dijeta je zasićena vitaminima i mineralima, ne možete je se pridržavati dulje od 2 tjedna.

Primjer jelovnika za prehranu s povrćem:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI Dio svježeg sira 0% masti s biljem i šalica kave Juha od povrća Salata od krastavca i rajčice i tepsija od povrća
DRUGI Povrtna salata Kuhani krumpir, salata od povrća Dio svježeg sira 0% masti s začinskim biljem i bilo kojim voćem
TREĆI Čaša jogurta 0% masti Okroshka i šalica čaja, 2 jabuke Juha od povrća i šalica čaja
ČETVRTI Čaša jogurta 0% masti s bobičastim voćem Grčka salata Varivo i kompot od povrća
PETI Juha od celera i šalica čaja Salata od povrća, ribana repa s orasima i šalica kave Ratatouille
ŠESTI Dio svježeg sira 0% masti s biljem i šalica kave Juha od graška i salata od povrća Pirjano povrće i šalica čaja
SEDMI Poširano jaje i šalica kave Okroshka i bilo koje voće Varivo i kompot od povrća

Dijeta bez ugljikohidrata

Najbolja i najučinkovitija dijeta. Glavni grijeh mršavljenja je uporaba brzih ugljikohidrata koji sadrže puno kalorija i praktički ne zasićuju. Bit prehrane bez ugljikohidrata je ukloniti ih iz prehrane i smanjiti količinu složenih ugljikohidrata. Također, dijeta je savršena za dijabetičare jer jednostavni ugljikohidrati uzrokuju skokove šećera u krvi.

Dijetalni meni s ugljikohidratima:

DAN DORUČAK VEČERA UŽINKA VEČERA
PRVI Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta Varivo od povrća i goveđa juha Čaša jogurta 0% masti Kuhana piletina sa smeđom rižom
DRUGI Heljdova kaša s mlijekom 0% masti Salata od pečene ribe i povrća Čaša jogurta 0% masti Kuhano jaje i povrće kuhano na pari
TREĆI Svježi sir 0% masti s voćem Kuhana piletina sa smeđom rižom Čaša jogurta 0% masti Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
ČETVRTI Heljdova kaša s mlijekom 0% masti Pileća juha i salata od povrća Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira Povrće na pari i bilo koje voće
PETI Svježi sir 0% masti s voćem Varivo od povrća i goveđa juha Čaša soka od rajčice Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti
ŠESTI Heljdova kaša s mlijekom 0% masti Pileća juha i salata od povrća Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira Pirjani kupus
SEDMI Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta Salata od pečene ribe i povrća Bilo kakvo voće Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti

Važno! Ako osjetite ozbiljnu nelagodu na dijeti, bolje je prestati.

Dijeta s jabukama

Još jedna učinkovita dijeta koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg tjedno. Glavni proizvod su jabuke. Dijeta je proračunska, pristupačna, ali prilično teška. Često se može pojaviti osjećaj gladi, pa ga se preporučuje koristiti onima koji već imaju iskustva s gubitkom kilograma. Ni u kojem slučaju se ne smijete baviti sportom jer će to izazvati slom.

Uobičajeni jelovnik sa strogom dijetom jabuka je 5 kg jabuka dnevno i voda. Nudimo nježnu opciju:

DAN DORUČAK VEČERA VEČERA
PRVI Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Nekoliko jabuka
DRUGI Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Kuhana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke
TREĆI Naribane jabuke s cimetom Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica Pečene jabuke
ČETVRTI Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Pečene jabuke s medom Naribane jabuke s cimetom
PETI Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka Kuhana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke
ŠESTI Naribane jabuke s cimetom Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka
SEDMI Nekoliko jabuka i šalica kave Kuhana piletina i nekoliko jabuka Pečene jabuke s medom

Dijeta sa 6 latica

Posljednja dijeta na našem popisu je 6 latica. Ovo je neobična mono-dijeta koja uključuje različitu prehranu svaki dan. Na primjer, danas možete jesti samo meso, a sutra samo povrće. Na ovoj dijeti možete izgubiti u prosjeku 5 kg viška kilograma tjedno.

Kao i svaka mono dijeta, prilično je teška i možete je koristiti ne više od jednom u šest mjeseci. Možete prezalogajiti između obroka kako ne biste osjećali gladnu nelagodu. Za psihološku motivaciju možete nacrtati tratinčicu sa šest latica i izvući ih svaki dan.

Dijetalni meni sa 6 latica:

DAN DORUČAK VEČERA UŽINKA VEČERA
RIBA Kotleti od nemasne ribe na pari Uho Kuhani riblji file Pečena nemasna riba
POVRĆE Varivo od povrća Punjene pečene tikvice Povrtna salata Ratatouille
ŽITARICA Rižina kaša, kuhana u vodi Kotleti od prosa i kruh od cjelovitih žitarica Musli Zobene pahuljice kuhane u vodi
LAKTIČKI Tepsija od svježeg sira i čaša kefira 0% masti Palačinke od skute s malo masti Čaša jogurta 0% masti Čaša kefira 0% masti
VOĆE Pečene jabuke s medom Voćna salata Bilo koje bobice Bilo koji citrus i kompot

Dobro je znati! Dopuštena su bilo koja nehranjiva pića na dijeti - čaj, kava bez šećera, soda sa zamjenom za šećer.

Prave recenzije najboljih dijeta

Recenzije najboljih dijeta
Recenzije najboljih dijeta

Donijeli smo vam opcije prehrane koje obećavaju brzo i učinkovito mršavljenje ako se pravilno rade. Sada vam nudimo da pročitate recenzije najboljih dijeta za mršavljenje od ljudi koji su ih sami iskusili.

Aleksandra

Dijeta s heljdom je jako cool, preporučujem je svima! S mojom težinom u principu je sve u redu, ali ponekad želim izgledati bolje. Sjela sam na heljdu i za 5 dana je nestalo 3 kilograma. Ovo je fantastičan rezultat i nadam se da će inspirirati druge.

Ljudmila

Nekako sam se tijekom praznika udebljala i otišla na internet potražiti recenzije o najboljim dijetama. Privukao me proteinski, isprobavao sam ga tjedan dana. Uglavnom, pa, 4 kilograma s mojom prehranom je nestalo. Istina, preporučio bih barem žlicu mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili vlaknima.

Alina

Probala sam dijetu sa 6 latica. Iskreno, ovo mi je najdraže! Nikad ne želim jesti na njemu, a svaki novi dan novi proizvod, čak me nekako i zabavlja. Tjedan dana, sa povećanjem od 161 cm, smršavjela sam 5 kg, mislim da je ovo sasvim dobar rezultat. Pa, već sam ga probao tri puta, mislim da ću ga koristiti u budućnosti više puta.

Koja je najbolja dijeta za mršavljenje - pogledajte video:

Preporučeni: