Pravila prehrane bez soli, dopuštena i zabranjena hrana. Mogućnosti izbornika za 7 i 14 dana. Prave kritike i rezultati mršavljenja.
Dijeta bez soli je dijeta s ograničenom količinom soli. Pripada medicinskoj dijeti. Osim za zdravlje, učinkovit je i za mršavljenje.
Značajke i pravila prehrane bez soli
Dijetu bez soli ili tablicu za liječenje br. 7 razvili su liječnici u medicinske svrhe za osobe s pretilošću, hipertenzivne bolesnike, bolesnike sa zatajenjem srca i sklone edemima.
Prednosti prehrane bez soli dokazane su istraživanjem. Pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, normalizira krvni tlak i pomaže u suočavanju s viškom kilograma.
Dijeta bez soli za mršavljenje ne ograničava u potpunosti sol, već minimizira njezinu konzumaciju, uključujući ne samo u čistom obliku, već i u drugim proizvodima. Natrijevi spojevi pomažu ukloniti nakupljeni kalcij iz tijela, stoga ne biste trebali potpuno eliminirati sol iz prehrane.
Šteta prehrane bez soli je dehidracija. Odsutnost soli u prehrani tijekom dužeg razdoblja može poništiti cijeli pozitivan rezultat. Stoga se ne preporučuje pridržavanje takve prehrane dulje od 2 tjedna.
Unatoč činjenici da je dijeta bez soli medicinska, postoje brojne kontraindikacije
- Zastoj srca;
- Bolesti bubrega i genitourinarnog sustava;
- Trudnoća i dojenje.
Najpopularnije opcije za mršavljenje su sedmodnevna dijeta i dijeta bez soli 14 dana. No, i u prvom i u drugom slučaju vrijede opća pravila.
Značajke prehrane bez soli:
- Prehrana bi se trebala sastojati samo od zdrave hrane u obliku kuhanom, na pari, pečenom.
- Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima.
- Potrošnja vode za piće ne smije biti manja od 2 litre.
- Sol se ne smije koristiti tijekom kuhanja, samo se kuhana jela mogu soliti.
- Preporuča se isključiti iz prehrane ne samo čistu sol, već i hranu bogatu spojevima natrija.
Saznajte više o značajkama i pravilima prehrane bez ugljikohidrata.
Dopuštena hrana na dijeti bez soli
Dijeta bez soli za mršavljenje ima prilično opsežan popis dopuštenih proizvoda, međutim, u njoj prevladavaju proteini.
Što možete učiniti na dijeti bez soli:
- Pileći file, drugi dijelovi pilećeg trupa mogu se koristiti u rijetkim slučajevima, nakon uklanjanja kožice i rezanja viška masnoće;
- Govedina;
- Niskomasne sorte ribe (deverika, bakalar, smuđ, štuka, iverka, oslić, pollock, pollock);
- Jaja u umjerenim količinama;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti-ne biste trebali birati proizvode s nultim udjelom masti, 1-1,5% je savršeno;
- Raženi kruh;
- Povrće - sve osim škroba;
- Voće i bobičasto voće - treba se odlučiti za kiselo voće s nižim udjelom šećera;
- Suho voće;
- Kava - preporučljivo je odabrati prirodno kuhano s dodatkom 1,5% mlijeka, ali su tijekom dijete zabranjene sve vrste dodataka (preljevi, amaretto i drugi);
- Čaj može biti bilo koji, osim vrećica s okusom čaja.
Zabranjena hrana na dijeti bez soli
Unatoč činjenici da dnevni jelovnik bez soli nema stroga ograničenja, brojni su proizvodi zabranjeni.
Ono što se ne smije uključiti u prehranu:
- Pekarski proizvodi (osim raženog kruha) - sadržaj kalorija je ogroman, a zasićenje minimalno;
- Šećer - potpuno isključiti;
- Škrobna hrana (kukuruz, zeleni grašak, krumpir, repa i drugo);
- Poluproizvodi i kobasice: provedeno je mnogo istraživanja i dokazano je da ti proizvodi imaju visok sadržaj soli i aditiva u hrani, koji na bilo koji način nisu fiksirani u svom sastavu, što znači da je nemoguće izračunati dnevni unos soli;
- Konzerviranje - na jelovniku prehrane bez soli nalaze se meso, riba, povrće i voće, no svi su ti proizvodi zabranjeni za konzumaciju jer sadrže povećanu količinu soli i šećera;
- Pušenje;
- Sve vrste umaka (majoneza, kečap, senf, tijesto od rajčice i drugi);
- Žitarice;
- Sol (može se zamijeniti za ružmarin, bosiljak, kopar, češnjak, peršin, limun, origano i curry).
Pročitajte i o kontraindikacijama i opasnostima detoksikacije ugljenom.
Dijetalni meni bez soli
Upoznali smo se s osnovnim pravilima prehrane, okrećemo se jelovniku prehrane bez soli 7 dana i 2 tjedna. Dajemo približnu prehranu, definitivno se nema potrebe pridržavati je, na temelju nje možete napraviti vlastitu verziju.
Dijetalni meni bez soli za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Tost od raženog kruha (30 g) s tvrdim sirom (20 g), kava s mlijekom | Bundeva pečena s jabukom i narančom (150 g), biljni čaj | Dio pileće juhe s pilećim fileom (100 g), mrkvom i bosiljkom, salata od povrća, začinjena kiselim vrhnjem i limunom | Svježi sir (150 g) sa suhim marelicama (30 g) | Omlet s dva jaja, mlijekom i svježim sirom s začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Drugi | Tost od raženog kruha (30 g) s fetom (20 g) i pečenim jajetom u suhoj tavi, kava s mlijekom | Kefir 1% (1 čaša) | Pollock file pečen u provansalskom bilju s limunom, salata od povrća | Suho voće (50 g), biljni čaj | Pileći file (200 g), dinstano s povrćem u vrhnju 10%, kompot |
| Treći | Svježi sir (150 g) sa suhim marelicama (30 g), kava s mlijekom bez šećera | Jabuka pečena sa svježim sirom | Riblja mliječna juha s povrćem (250 g), raženi kruh (30 g) | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet s dva jaja, mlijekom i svježim sirom s začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Četvrti | Tost od raženog kruha (30 g) s tvrdim sirom (20 g) i rajčicom, kava s mlijekom | Biljni čaj od naranče | Kuhani pileći file (150 g) s curryjem i paprikom, povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | Jabuka pečena sa svježim sirom | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršinom (200 g) |
| Peti | Jabuka pečena sa svježim sirom (2 kom.), Kava s mlijekom bez šećera | Salata od mrkve i jabuke (150 g) | Dio pileće juhe s pilećim fileom (100 g), mrkvom i bosiljkom, salata od povrća prelivena kiselim vrhnjem i limunom, raženi kruh (30 g) | Kefir (1 čaša) | Kuhana jaja (2 kom.), Salata od povrća, grejp |
| Šesti | Svježi sir (150 g) sa suhim marelicama (30 g), kava s mlijekom bez šećera | Kefir (1 čaša), sušeno voće (40 g) | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršinom (200 g), raženim kruhom (30 g) | Pirjana govedina u kiselom vrhnju (150 g), povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | |
| Sedmi | Tost od raženog kruha (30 g) s fetom (20 g) i pečenim jajetom u suhoj tavi, kava s mlijekom | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira s začinskim biljem i rajčicom, suhim voćem (30 g) | Grejp | Juha od gljiva s govedinom (250 g), svježi sir s začinskim biljem i rajčicom (150 g) |
Dijetalni meni bez soli za 14 dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Tost od raženog kruha (30 g) s tvrdim sirom (20 g), kava s mlijekom | Bundeva pečena s jabukom i narančom (150 g), biljni čaj | Dio pileće juhe s pilećim fileom (100 g), mrkvom i bosiljkom, salatom od kupusa i krastavca, začinjenim limunom | Svježe voće (300 g) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira s začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Drugi | Tost od raženog kruha (30 g) s fetom (20 g) i pečenim jajetom u suhoj tavi, kava s mlijekom | Kefir 1% (1 čaša) | Pollock file pečen u provansalskom bilju s limunom, salata od povrća | Suho voće (50 g), biljni čaj | Pileći file (200 g), dinstano s povrćem u vrhnju 10%, kompot |
| Treći | Svježi sir (150 g) sa suhim marelicama (30 g), kava s mlijekom bez šećera | Jabuka pečena sa svježim sirom | Riblja mliječna juha s povrćem (250 g), raženi kruh (30 g) | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Omlet od dva jaja, mlijeka i svježeg sira s začinskim biljem i rajčicom, kefir (1 čaša) |
| Četvrti | Tost od raženog kruha (30 g) s tvrdim sirom (20 g) i rajčicom, kava s mlijekom | Biljni čaj od naranče | Kuhani pileći file (150 g) s curryjem i paprikom, povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | Jabuka pečena sa svježim sirom | File oslića na jastuku od povrća s tvrdim sirom i peršinom (200 g) |
| Peti | Jabuka pečena sa svježim sirom (2 kom), kava s mlijekom bez šećera | Salata od mrkve i jabuke (150 g) | Dio pileće juhe s pilećim fileom (100 g), mrkvom i pastrnjakom, salata od povrća prelivena vrhnjem i limunom, raženi kruh (30 g) | Kefir (1 čaša) | Riblje polpete u kiselom vrhnju (200 g), salata od povrća, grejp |
| Šesti | Svježi sir (150 g) sa suhim marelicama (30 g), kava s mlijekom bez šećera | Kefir (1 čaša), sušeno voće (40 g) | Pileća jetra pirjana s lukom, mrkva s ružmarinom (200 g), raženi kruh (30 g) | Pirjana govedina u kiselom vrhnju (150 g), povrće na žaru (150 g) - patlidžan, tikvice, gljive | |
| Sedmi | Tost od raženog kruha (30 g) s fetom (20 g) i pečenim jajetom u suhoj tavi, kava s mlijekom | Salata od povrća, kefir (1 čaša) | Pečeni pileći file s češnjakom i narančom (150 g), salata od kineskog kupusa i rajčice, začinjena prirodnim jogurtom, sušeno voće (30 g) | Grejp | Juha od gljiva s govedinom (250 g), svježi sir s začinskim biljem i rajčicom (150 g) |
Drugi tjedan ponovno ponavljamo jelovnik. Za promjenu, možete koristiti dijetu bez soli 7 dana. To ni na koji način neće utjecati na rezultat, ali će se vjerojatnost neuspjeha smanjiti.
Slijede primjeri recepata za dijetu bez soli:
- Pileći file u ljutom umaku … Pripremite sljedeće sastojke: pileći file - 200 g, naranča - 0,5 kom., Češnjak - 2 režnja, prirodni jogurt - 0,5 šalice. Pomiješajte sok od naranče s prirodnim jogurtom. Češnjak protisnite kroz prešu, dodajte u smjesu. Dobivenom marinadom premažite pileći file i ostavite u hladnjaku 3 sata. Pecite na 180 ° C oko 30 minuta.
- File oslića u umaku od češnjaka … Sastojci: file oslića - 400 g, peršin - 1 vezica, češnjak - 2 režnja, sok od limuna - 1 žlica. l., maslinovo ulje - 1 žlica. l., prirodni jogurt - 0,5 šalice. Pomiješajte maslinovo ulje, sitno nasjeckani peršin, limunov sok s češnjakom prošao kroz prešu. U marinadu zamotajte ribu i ostavite da se marinira 30 minuta. Pečemo na 180 ° C oko 15 minuta.
Jelovnik je rastavljen, okrećemo se pregledima i rezultatima prehrane bez soli.
Rezultati prehrane bez soli
Dijeta nije komplicirana, ali pridržavajući se nje, možete postići zapažene rezultate:
- Tjedan … Gubitak će iznositi do 4 kg težine i 3-4 cm u struku. Ako povežete lagane sportove (aerobik, plivanje ili brzo hodanje), rezultat se može povećati na 6 kg i 6-7 cm u struku.
- 14 dana … Ako izdržite dva tjedna bez kvarova, možete izgubiti do 7 kg bez sporta i do 10 kg sa sportom.
Pogledajte i 10 ukusnih recepata za smoothie za detoksikaciju tijela.
Pravi osvrti na dijetu bez soli
Dijeta je razvijena u medicinske svrhe, ali se uspješno koristi za mršavljenje već dugi niz godina. Ispod su stvarni pregledi prehrane bez soli za mršavljenje.
Lilia, 27 godina
Za ovu sam dijetu čula od prijatelja pa sam odlučila isprobati i nju. Nisam mogao izdržati više od 5 dana. Volim ukusnu hranu, a takva dijeta nije za mene. Rezultat je minus 3 kg bez sporta.
Nina, 40 godina
Odlučila sam smršavjeti za blagdane, pročitala recenzije o prehrani bez soli i probala. U početku je sve izgledalo neukusno i neukusno, ali nakon nekoliko dana jela nisu bila tako loša. Nakon 2 tjedna nisam se vratio na prethodni unos soli, već posolim gotovu hranu. U 14 dana smršavjela sam 7 kg, a trbuh mi se primjetno smanjio. Moje oduševljenje nije imalo granica.
Inna, 28 godina
Ostalo je još samo 10 dana do vjenčanja, a trbuh je izgledao loše u pripijenoj haljini. Trebalo je hitno smršavjeti! Čitao sam rezultate i recenzije o dijeti bez soli. Kao rezultat toga, trebalo je 4 kg i 5 cm u struku u 8 dana sa sportom.
Što je dijeta bez soli - pogledajte video:
Dijeta bez soli jednostavan je način gubitka kilograma. Daje umjereno brz rezultat bez velikih ograničenja. Naravno, ne sviđa se svima odbijanje soli, ali rezultati onih koji su uspješno smršavili govore da možete malo izdržati.
