Dijeta "Ljestve" - pravila, jelovnici, recenzije

Sadržaj:

Dijeta "Ljestve" - pravila, jelovnici, recenzije
Dijeta "Ljestve" - pravila, jelovnici, recenzije
Anonim

Značajke i pravila prehrane "Ljestve", faze postupnog mršavljenja. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, detaljan jelovnik. Rezultati i pregledi onih koji su smršavili.

Ljestvena dijeta je brzo djelujuća dijeta za mršavljenje s malo ugljikohidrata za 5 dana. Jedan dan takve dijete osmišljen je tako da se riješi kilograma viška kilograma, pa je učinak za mršavljenje vrlo impresivan. Kako bi se postigao brzi rezultat, prehrana je strogo ograničena, pa se često ne preporučuje uporaba ove metode.

Značajke i pravila prehrane "Ljestve"

Aktivni ugljen za čišćenje tijela na Lesenka dijeti
Aktivni ugljen za čišćenje tijela na Lesenka dijeti

Ključna značajka Lesenkine dijete je 5 faza, po kojima je i dobila ime. Svaki dan je odskočna daska za postizanje cilja koji ispunjava određenu funkciju. Za to vrijeme možete u prosjeku izgubiti 5 kilograma, ali mnogo ovisi o individualnim karakteristikama tijela i psihi gubitka kilograma.

Faze prehrane "Ljestve" za mršavljenje:

  • Faza 1 … Zadatak prvog dana je osloboditi tijelo od toksina, toksina i stagnacije tekućine. Morate opskrbiti 1 kg jabuka i 12 tableta aktivnog ugljena. Ugljen treba rasporediti tijekom dana, koristeći 2 tablete neposredno prije jela i tijekom pauze. Ovo je glavni korak na kojem će se graditi sljedeće faze mršavljenja. Faza čišćenja nije najugodnija, jer ćete morati iskusiti stalnu želju za korištenjem WC -a i osjetiti kipući život u crijevima, no to je čvrst temelj za daljnje mršavljenje.
  • Faza 2 … Zadatak drugog dana je obnavljanje crijevne mikroflore nakon opterećenja prethodnog. U prehranu morate dodati fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti - oni će napuniti tijelo proteinima i poboljšati mikrofloru. Već u ovoj fazi rezultat postaje vidljiv.
  • Faza 3 … Zadatak trećeg dana je vraćanje energetske pozadine tijela. Ljestvena dijeta prilično je iscrpljujuća, pa ćete se do sredine osjećati prilično letargično. U trećoj fazi važno je unositi dovoljno hrane koja sadrži glukozu - voće i suho voće, med, sokove i kompot. Mozak će dobiti šećer koji mu je potreban, a psiho-emocionalna pozadina će postati stabilna.
  • Faza 4 … Zadatak četvrtog dana je održavati tijelo zdravim i jakim. U ovoj je fazi važno jesti puno proteinske hrane, poput nemasnog mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, bjelanjaka. Proteini su graditelj tijela, "rastu" mišiće i održavaju funkcionalnost unutarnjih organa.
  • Faza 5 … Zadatak petog dana je dovršiti preostalu višak masnoće. U ovoj fazi konzumiraju hranu ispunjenu vlaknima - zobene pahuljice, povrće i voće. Zahvaljujući vlaknima, osjećaj sitosti ostat će dugo, pa se ne trebate bojati slučajnog prejedanja i povratka izgubljene kilograma. Skromna prehrana prehrane je niskokalorična, pa je peti dan tijelo zasićeno energijom, sagorijevajući masne naslage.

Ozbiljna ograničenja mogu uzrokovati prilično ozbiljan stres na tijelo, a vizualni elementi pomoći će u smanjenju. Usredotočite se na postizanje rezultata i izvucite nešto pomoću flomastera ili olovaka u 6 koraka. Za svaki korak napišite obroke, a na kraju dana potpišite koliko je kilograma trebalo. To će povećati motivaciju i pomoći vam u prevladavanju stresa.

Opća pravila prehrane "Ljestve":

  1. Da biste postigli svoj cilj, važno je biti odgovoran za svoju prehranu. Nemojte ometati redoslijed etapa, jesti zabranjenu hranu ili se prejedati.
  2. Ne zaboravite na vodu. Čim osjetite žeđ - pijte čistu vodu, ni u kojem slučaju čaj ili neko drugo piće: našem tijelu treba samo obična voda. U prosjeku, osoba bi trebala konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno.
  3. Pratite količinu soli u vašoj prehrani. Kršenje ravnoteže vode i soli uzrokovat će ružni edem koji kvari figuru. Sol treba konzumirati što je manje moguće.
  4. Ova dijeta je prilično teška, pa bi bilo dobro kupiti u ljekarni nekoliko multivitaminskih kompleksa za održavanje dobrog stanja tijela. Zapamtite mjeru: previše vitamina može imati negativne posljedice.
  5. Nedvojbeno je da je smanjenje kalorija najučinkovitija metoda mršavljenja, ali ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Vježbanjem ćete uštedjeti par stotina dodatnih kalorija, a vaša će figura postati fit, a mišići izdržljiviji. Ako nije moguće redovito vježbati, tada možete češće hodati, penjati se stepenicama bez lifta itd.
  6. Nije uvijek jasno kako će dijeta "Ljestve" utjecati na stanje mršavljenja, a tijelo je bolje očistiti kod kuće. Osim toga, radni stres i dnevna rutina neće imati pozitivan učinak na mršavljenje. Kako se ne biste slomili i osjećali ugodno, bolje je dijetu provoditi u slobodno vrijeme od posla i drugih poslova.
  7. Morate pažljivo napustiti prehranu, postupno popunjavajući prehranu sa sve više hrane. Prvo morate obratiti pozornost na laganu hranu - voće, povrće. Zatim možete dodati kašu, postupno meso i korak po korak se vratiti na uobičajenu prehranu. Nakon završetka dijete važno je unositi točnu količinu kalorija dnevno kako ne biste dobili višak kilograma.

Naravno, ova stroga dijeta nije za svakoga. Bolje je ne koristiti "Ladder" dijetu za osobe koje imaju problema sa srcem, probavom, bubrezima i jetrom. Također je kontraindiciran za osobe s kroničnim bolestima te za trudnice i dojilje.

Važno! Liječnici preporučuju dijetu ne više od jednom godišnje. Ljudsko tijelo nije u stanju izdržati tako snažne udarce cijelo vrijeme.

Pročitajte i o značajkama prehrane sa ciklom

Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti Lesenka

Voće za Lesenka dijetu
Voće za Lesenka dijetu

Kako biste što učinkovitije i ugodnije smršavili, važno je konzumirati određenu hranu.

Dopuštene namirnice na Lesenka dijeti:

  1. Niskokalorični mliječni proizvodi … Mlijeko, svježi sir, kefir kiselo vrhnje - proizvodi koji su idealni za drugi i četvrti dan dijete. Bolje je koristiti one bez masti, ali 2,5% masti je također prikladno u maloj količini.
  2. Voće … Ne smiju biti škrobni. Jabuke, šljive, breskve, sušeno voće savršeni su. Bez grižnje savjesti možete jesti jagode, maline i drugo bobičasto voće.
  3. Povrće … Bilo koje povrće koje nije škrobno - krastavci, mrkva, repa itd. Mogu se konzumirati sirovi, kuhani, pečeni i kuhani na pari. Možete napraviti salate bez dodavanja ulja.
  4. Nemasno meso … Meso koje se može jesti na dijeti ne smije biti masno. Piletina, puretina i zec su idealni. Ne zaboravite ukloniti kožu. Možete ga skuhati na bilo koji način, osim za prženje. Nemojte dodavati ulje tijekom kuhanja.
  5. Niskokalorična pića … Ako volite čaj ili kavu, ne morate odustati od njih. Njihov je kalorijski sadržaj toliko nizak da se može zanemariti, glavna stvar je konzumirati ova pića bez ikakvih dodataka, bilo da je to šećer, vrhnje, mlijeko itd. Šećer se može zamijeniti bezkaloričnim zaslađivačem.
  6. Kaša … Dopušteni su tek nakon 5 dana mršavljenja u fazi napuštanja dijete. To uključuje kašu od zobi i heljde, bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima te rižu. Zobene pahuljice ne treba koristiti odmah jer sadrže više vlakana.

Zabranjene namirnice na Lesenka dijeti:

  1. Povrće sa škrobom … Krumpir je pun visokokaloričnih ugljikohidrata, pa je strogo zabranjen.
  2. Voće s visokim udjelom ugljikohidrata … Banana je upečatljiv predstavnik voća s puno škroba. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete je se odreći. Grožđe također sadrži puno kalorija.
  3. Dinja … To neće biti najbolji proizvod u kombinaciji s velikom količinom kiselog mlijeka u prehrani.
  4. Pržena, masna, začinjena jela … Jedenje barem jednog jela, skuhanog prženjem ili napunjenog s puno masti, srušit će sav posao.

Pogledajte i popis dopuštenih i zabranjenih namirnica na dijeti od kupusa.

Dijetalni meni "Ljestve"

Dijetalni meni "Lesenka" prilično je oskudan i monoton, ali se može razrijediti mješavinom dopuštenih proizvoda. Kako - možete misliti na sebe, ali za sada vam nudimo opcije prehrane za 5 i 7 dana mršavljenja.

Dijetalni meni "Lesenka" 5 dana

Dijeta je postupna dijeta, kada je određeni proizvod dopušten jedan dan, što odgovara zadatku.

Evo primjera jelovnika na dijeti "Lesenka" za 5 dana u vrijeme mršavljenja:

Dan Doručak Večera Večera
1 dan 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave
2. dan Čaša kefira i 150 g nemasnog svježeg sira Čaša kefira i 250 g nemasnog svježeg sira Čaša kefira i 200 g nemasnog svježeg sira
3. dan 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera bez sušenog voća 3 šalice kompota od sušenog voća bez šećera 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera bez sušenog voća
4. dan 150 g kuhanih pilećih prsa, porcija čaja ili kave 200 g puretine pečene bez začina, 50 g salate od povrća bez ulja i posluživanje čaja ili kave 150 g kuhanih pilećih prsa, porcija čaja ili kave
5. dan 100 g zobenih pahuljica u vodi s breskvom i posluživanje čaja ili kave 2 jabuke, malo jagoda i grožđica te porcija čaja ili kave 100 g zobenih pahuljica u vodi s grožđicama ili suhim marelicama te dio čaja ili kave

Na bilješku! Ako se osjećate nelagodno zbog gladi, obroke možete razvući na 5 obroka. Glavna stvar je ne povećavati broj proizvoda.

Jelovnik prehrane "Lesenka" za tjedan dana

Prehrana se ne razlikuje previše od prethodne: iste namirnice, samo u posljednja dva dana dopušteno je jesti više mesa i dodavati kašu u prehranu. Ovaj 7-dnevni plan prehrane može se koristiti za postupno napuštanje dijete.

Dijetalni meni "Lesenka" za 7 dana:

Dan Doručak Večera Večera
1 dan 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave 2 srednje jabuke i porcija čaja ili kave
2. dan Čaša kefira i 150 g nemasnog svježeg sira Čaša kefira i 250 g nemasnog svježeg sira Čaša kefira i 200 g nemasnog svježeg sira
3. dan 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera bez sušenog voća 3 šalice kompota od sušenog voća bez šećera 150 g grožđica sa žlicom meda, čaša kompota bez šećera bez sušenog voća
4. dan 150 g kuhanih pilećih prsa, porcija čaja ili kave 200 g kuhanog zeca s začinskim biljem i porcija čaja ili kave 150 g pilećih prsa pečenih sa zelenilom, porcija čaja ili kave
5. dan 100 g zobenih pahuljica u vodi s breskvom i posluživanje čaja ili kave 2 naranče, malo jagoda i grožđica te posluživanje čaja ili kave 100 g zobenih pahuljica u vodi s grožđicama, suhim marelicama ili bobičastim voćem, dio čaja ili kave
6. dan 100 g heljdine kaše s obranim mlijekom i porcija čaja ili kave bez šećera 200 g pečene nemasne ribe i 50 g salate od povrća bez ulja 150 g kuhanih prsa i 100 g salate od povrća bez ulja i porcija čaja ili kave bez šećera
7. dan 100 g rižine kaše s obranim mlijekom i porcija čaja ili kave bez šećera 200 g pečene nemasne ribe i 50 g salate od povrća bez ulja 100 g zobenih pahuljica s voćem ili bobicama i posluživanje čaja ili kave bez šećera

Recenzije o jelovniku "Lesenka" iznimno su pozitivne, jer kilogrami idu u velikim količinama i brzo, pa neki dijetu razvuku na 12 dana. To je krajnje obeshrabreno. "Ljestve" su same po sebi prilično žilave, a njezino proizvoljno produženje, osim ako se radi o postupnom izlasku, neće donijeti ništa korisno ni figuri ni tijelu.

Pravi osvrti na Lesenka dijetu

Recenzije o Lesenka dijeti
Recenzije o Lesenka dijeti

Rezultati dijete "Ljestve" su pozitivni samo ako se pravilno slijede. U prosjeku, gubitak težine iznosi 5 kilograma, ali može ići malo više ili malo manje. Predlažemo da se upoznate s rezultatima i pregledima dijete "Lesenka" stvarnih ljudi koji gube na težini.

Oksana, 28 godina

Jednom kad sam pokušala ići na ovu dijetu, privukla sam prekrasne brojke - 5 kilograma u 5 dana. Sve sam promatrao strogo prema jelovniku, a 5 kilograma je stvarno otišlo, struk je postao već 4 centimetra. Općenito, dijete nisu jako korisne, pa mislim da se ne isplati često provoditi "Ljestve", ali činjenica da ima učinka je zasigurno. Provjerio sam sebe. I bolje ga je podržati fizičkim vježbama kako bi figura bila ljepša.

Marina, 34 godine

Jednom sam vidjela dovoljno fotografija prije i poslije dijete "Lesenka" i bila toliko nadahnuta da sam odlučila isprobati. Naravno, ozbiljnost prehrane bila je zastrašujuća, činilo mi se da je to praktički štrajk glađu, ali ako se hrana pravilno rasporedi, tada gotovo da i nema osjećaja gladi. Naprotiv, čak sam i osjetila neku lakoću u tijelu. Prema mom iskustvu, dijeta vam može pomoći da izgubite 4 kg, što je u redu.

Christina, 37 godina

Imala sam malo viška kilograma, samo 6 kg, a kad sam pročitala recenzije o Lesenka dijeti, shvatila sam da je to definitivno za mene. Obećali su da će trebati 5 kg, a oslikali su i strogi jelovnik. Pa, odlučio sam ga malo pooštriti kako bi uzeo točno 6 kg. Ne volim baš sir, pa sam umjesto 600 g pojela samo 300, nije bilo posebnog osjećaja gladi. Rezultat je očit, zadovoljan sam. Istodobno sam se bavio svim vrstama gimnastike, vjerojatno je i to imalo učinka. Općenito, preporučujem "Ljestve".

Što je dijeta "Ljestve" - pogledajte video:

Dijeta "Ljestve" - dijeta koja ima za cilj brzo se riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Uz njegovu pomoć možete se riješiti 5 kg u 5 dana. Jelovnik je dosta strog, teško ga je održavati pa se dijeta ne smije provoditi češće nego jednom godišnje. Važno ga je pravilno promatrati i ne pretjerivati, kako ne biste naškodili tijelu.

Preporučeni: