Što je dijeta od kupusa, njena osnovna pravila i značajke. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, opcije menija za 7, 10, 14 dana. Recenzije mršavljenja o prehrani.
Dijeta od kupusa vrlo je proračunska i učinkovita dijeta za brzo mršavljenje, koja uključuje poznati kupus. Ovaj proizvod ima nizak sadržaj kalorija i dostupan je svima. Najbolje vrijeme za kupusnu dijetu je proljeće, kada u trgovinama ima oskudne količine povrća i voća.
Značajke prehrane s kupusom
Često možete čuti laskave kritike o dijeti s kupusom za mršavljenje, što ne čudi: ovo povrće sadrži mnoge hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu:
- vitamini skupine B, C i D;
- minerali - podržavaju strukturu naših unutarnjih organa i koštanog tkiva;
- aminokiseline - neophodne za rast proteina;
- vlakna - normalizira probavu i stvara osjećaj sitosti;
- folna kiselina - ubrzava regeneraciju stanica i pomaže koži da ostane mladolika i svježa.
Unatoč ogromnoj količini hranjivih tvari, kupus sadrži vrlo malo kalorija - samo 25 kcal na 100 g. Bit će ga teško prezasititi pa je ovaj proizvod samo blago za dijete.
Osim gore navedenog, kupus može spriječiti razne tegobe:
- smanjuje vjerojatnost raka;
- poboljšava rad jetre i bubrega, pomaže im u borbi protiv bolesti;
- pomaže kod zatvora;
- ublažava simptome bronhitisa i upale pluća;
- ubrzava metabolizam;
- poboljšava probavu.
Kupus je također divan jer s njim možete skuhati mnoga ukusna jela - juhe, variva, salate, sokove i smoothie. Možete koristiti i obični kupus, i karfiol i pekinški kupus. Prehrambena raznolikost ne samo da vam pomaže da se nosite s dijetom bez stresa, već je i ugodna.
Da bi dijeta od kupusa donijela očekivani rezultat, potrebno je uzeti u obzir određene nijanse:
- Dnevni sadržaj kalorija … Dnevni unos kalorija morate izračunati prema svojoj visini i dobi kako biste postigli željenu težinu. Od ove norme vrijedi poći pri distribuciji hrane za taj dan.
- Ravnoteža vode i soli … Nedovoljno vode dnevno i previše soli stvorit će neugodne otekline na tijelu, zbog čega će figura postati debela čak i pri normalnoj težini. Općenito sol možete zamijeniti soja sosom, ali važno je uzeti u obzir da je to prirodno. Tijekom dana morate piti zeleni i biljni čaj i ne zaboravite na vodu - naše tijelo treba čistu vodu bez nečistoća.
- Raznolikost … Nemojte početi jesti samo jedan kupus. Uz njega morate kuhati razna jela, dodajući zdravu, niskokaloričnu hranu kako bi obroci bili potpuni.
- Vitamini … Ako ne možete stvoriti uravnoteženu prehranu, definitivno morate kupiti mineralne i vitaminske komplekse za održavanje zdravog stanja tijela.
- Sport … Tjelesna aktivnost uvijek poboljšava rezultate dijeta i čini da figura pristaje. Ako niste spremni ili nemate vremena za redovito učenje, jednostavno možete otići u šetnju, primjerice, proći par dodatnih stanica i popeti se stepenicama bez dizala.
Važno! Nadahnuti blagodatima prehrane, ne biste se trebali oslanjati previše na kupus: bogat je vlaknima i sumporom, a prekomjerna zastupljenost ovih komponenti može izazvati nadutost, težinu u želucu i mučninu.
Naravno, s dijetom od kupusa nije sve tako sjajno: ipak ima neke kontraindikacije:
- Ova dijeta nije prikladna za osobe s kiselim želucem ili želučanim tegobama.
- Zabranjeno je koristiti dijetu od kupusa za pacijente koji su imali srčani udar ili su u opasnosti.
- Ova dijeta nije najbolja opcija za proljev.
- Kao i svaku drugu dijetu, kupus se ne smije koristiti ženama tijekom trudnoće i dojenja.
Pročitajte i o značajkama modela prehrane.
Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti od kupusa
Kupus je glavni proizvod od kojeg trebate pripremiti sva dijetalna jela, no to ne znači da ga samo trebate jesti. Važno je jesti mliječne proizvode, meso, povrće i voće. Glavna stvar je držati se unutar dnevnog unosa kalorija, pomno brojeći sve što ste pojeli tijekom dana: tada se definitivno nećete prejesti. Razmislite koje se namirnice mogu, a koje ne mogu konzumirati na dijeti od kupusa.
Popis odobrenih proizvoda:
- Posno meso … Meso nije samo izvor velikih količina proteina, već i proizvod koji stvara osjećaj sitosti nekoliko sati. Na dijeti je važno jesti nemasno meso jer sadrži vrlo malo kalorija. Dobro će vam doći poznata piletina, zec, puretina.
- Pileća jaja … Još jedan pristupačan izvor proteina. Važno je zapamtiti da možete jesti samo jedan žumanjak dnevno jer je to čista mast. No, bjelanjak se može jesti u velikim količinama.
- Posna riba … Bogata proteinima, mineralima i aminokiselinama, riba je izvrstan dodatak prehrani od kupusa. Ovdje vrijedi isto pravilo kao i za meso: riba treba biti nemasna.
- Povrće i voće bez škroba … Škrob = ugljikohidrati i ugljikohidrati = kalorije. Morate koristiti svježe povrće i voće koje ne sadrži škrob - krastavce, rajčice, jabuke, agrume itd. Voće ne smije biti preslatko.
- Nekalorična pića … Ako volite popiti slatki čaj ili kavu, ne biste trebali odustati od njih tijekom dijete: samo zamijenite šećer bilo kojim nekaloričnim zaslađivačem.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Mliječni proizvodi bogati su bjelančevinama i pomažu u funkcioniranju probavnih organa. Na dijeti možete jesti svježi sir, kefir i mlijeko s niskim udjelom masti - do 2,5%.
- Matice … Visokokalorični proizvod koji se ne smije odbaciti. Izvor su vrlo zdravih biljnih masti pa jedna šaka orašastih plodova dnevno neće naštetiti.
Popis zabranjenih proizvoda:
- Šećer … Često kažemo da je šećer bijela smrt. U ovim riječima postoji nešto istine: višak toga zaista ima negativan učinak na tijelo. Glukoza mu treba vrlo malo: nalazi se u velikim količinama u voću, a manje u drugim poznatim proizvodima. Čisti bijeli šećer iz pakiranja samo će dodati dodatne kalorije i neće donijeti nikakvu korist, pa ga i razne slatkiše treba isključiti iz prehrane.
- Brašno … Pekarski proizvodi jednostavni su ugljikohidrati koji ne pružaju ni dovoljnu energetsku vrijednost niti korist. Sadrži puno kalorija, a šećer koji se nalazi u brašnu vrlo se brzo prerađuje u tijelu, pa ćete nakon peciva uskoro poželjeti ponovno jesti. Kako u prehranu ne biste dodali prazne kalorije i ne gladovali, bolje je ne jesti brašno na dijeti.
- Masna hrana … Namirnice s visokim udjelom masti vrlo su kalorične, pa je bolje sastaviti obroke s niskim indeksom masti.
- Krumpir … Pripada škrobnom povrću, što znači da sadrži puno visokokaloričnih ugljikohidrata.
- Plodovi ugljikohidrata … To uključuje škrobne banane, grožđe, slatke jabuke i kruške.
- Alkohol … Iznenađujuće, sadrži vrlo veliku količinu kalorija i, osim toga, izaziva brutalni osjećaj gladi. Općenito, prehrana i alkohol nespojive su stvari.
- Majoneza … Mnogi ga vole, ali čak ni prekrasno usko pakiranje niskokalorične majoneze ne može ga učiniti dovoljno mršavim. Ako ne možete jesti salate bez dodataka, onda je bolje napraviti domaću majonezu s nemasnim jogurtom i senfom.
- Maslac … Također je jedan od omiljenih preljeva za salatu, no na dijeti ga je bolje potpuno isključiti. Jedna žličica ulja povećat će kalorijski sadržaj jela za 45 jedinica.
- Brza hrana … Ova su jela visokokalorična, masna i često nemaju apsolutno nikakve koristi. Ako zaista želite, onda možete kuhati, na primjer, shawarmu s kupusom, koristeći domaći niskokalorični umak.
Dobro je znati! I sam kupus čuva tajne: panj, koji su mnogi toliko voljeli u djetinjstvu, zapravo je prilično štetan. Upija različite štetne tvari pa se ne preporučuje koristiti za hranu.
Mogućnosti prehrane kupusa
Kao što je već spomenuto, prehrana bi trebala biti raznolika. Možete, primjerice, međusobno kombinirati različite jelovnike.
Nekoliko opcija za dijetu od kupusa:
- Kelj i sok od kupusa … Vrlo zanimljiva opcija za one koji žele postići brze rezultate. Međutim, odmah recimo da ne biste trebali prelaziti samo na sok od kupusa: nemilosrdno izgladnjivanje samo će naštetiti vašem zdravlju. Ispravan način konzumiranja soka od kupusa je čaša napitka pola sata prije jela. U njemu gotovo da nema kalorija, ali su sačuvane korisne tvari, štoviše napunit će želudac, a manje ćete jesti tijekom obroka. Da biste ga pripremili, morate listove kupusa provući kroz kombajn, a zatim iscijediti sok iz nastale smjese kroz gazu. Ako imate sokovnik kod kuće, možete ga koristiti. Ne biste trebali zloupotrijebiti sok od kupusa: umjesto toga bolje je koristiti sok od mrkve ili jabuke.
- Dijeta od krumpira i kupusa … Pogodno za one koji se ne boje viška škroba. Prehrana takve prehrane sastoji se od pola kilograma kupusa i 4 kuhana ili pečena krumpira. Proizvodi se konzumiraju u čistom obliku, bez punjenja uljem. Krumpir se može oprati niskokaloričnim mlijekom. Dijeta se provodi tjedan dana, a 3. i 6. dana u prehranu se dodaje nemasna pečena riba. Za to vrijeme možete izgubiti 5 kilograma viška kilograma.
- Dijeta od mrkve i kupusa … 3 dana na dijeti od mrkve i kupusa možete se riješiti 1, 5 do 3 kilograma viška kilograma. Osnova prehrane je salata od mrkve i kupusa, bez ulja. Tijekom dana dopušteno je konzumiranje pića bez šećera, nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Takvu dijetu možete provoditi dva puta mjesečno.
- Dijeta s kupusom i krastavcem … Pokrenite tjedan dana i uključuje jela od kupusa i krastavca, agrume, mliječne proizvode i nemasno meso. Ovisno o intenzitetu dijete, na njoj možete izgubiti 4 do 7 kilograma. Ako postoji osjećaj gladi, onda između obroka možete pojesti zalogaj s nekoliko krastavaca ili grejpa. Noću možete popiti čašu kefira bez masti.
- Dijeta s jajima i kupusom … Još jedna sedmodnevna dijeta koja će pomoći ukloniti 5-7 kilograma viška. Možete pojesti 5 kokošjih jaja i pola kilograma svježeg kupusa dnevno. Dijeta se nadopunjuje voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti koji ne sadrže škrob. Nemasno meso ili riba mogu se jesti nekoliko puta tjedno.
- Dijeta s kupusom i jabukom … Na ovoj voćnoj trodnevnoj dijeti možete se riješiti 2-3 kilograma viška kilograma. Dopušteno je dnevno pojesti pola kilograma kupusa, 5 srednjih ili 3 velike jabuke. Ujutro popiju čaj ili čašu nemasnog kefira i pojedu jabuku, za ručak pripreme dijetalnu kupusnu juhu s kupusom i salatom od jabuka, a za večeru istu salatu i 100 grama nemasnog mesa ili ribe.
Dijetalni meni od kupusa
Dijeta s kupusom uključuje jelovnik ispunjen odgovarajućom mješavinom bjelančevina, masti i ugljikohidrata koji su potrebni osobi. Ova stopa je individualna za svakoga, ovisno o visini i dobi, kao i karakteristikama organizma. Na primjer, osobe s bolestima jetre trebaju jesti više proteina i manje masti. Ponudit ćemo vam nekoliko mogućnosti za dijetu od kupusa, osmišljenu za prosječnu stopu.
Dijeta s kupusom tjedan dana
Dijeta od 7 dana pomoći će vam da izgubite 4 do 6 kilograma, ovisno o intenzitetu mršavljenja.
Primjer dijetalnog menija od kupusa za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Omlet od jaja sa žumanjkom i dva bjelanjka te posluživanje čaja / kave sa zaslađivačem | Juha od kupusa (meso posebno skuhajte) i salata od mrkve i kupusa | 150 g kuhanog pilećeg prsa i variva od povrća |
| 2. dan | 200 g svježeg sira 0% masti s bobičastim voćem i dio čaja / kave sa zaslađivačem | Juha od povrća s kupusom i 100 g kuhanih pilećih prsa | 150 g pečene nemasne ribe i jabuka |
| 3. dan | Posluživanje zobenih pahuljica sa suhim voćem i čaja / kave sa zaslađivačem | Juha od kupusa (meso posebno skuhajte) i salata od mrkve i jabuke | 100 g pečene nemasne govedine i čaša kefira 0% masti |
| 4. dan | Salata od kupusa, jabuke i mrkve te posluživanje čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhane nemasne ribe i salate od kupusa | Gulaš od cvjetače, mrkve i začinskog bilja te čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 5. dan | 100 g svježeg sira 0% masti s bananom i suhim šljivama te dio čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhane govedine i salate od mrkve i jabuke | 150 g kuhanih pilećih prsa i salate od mrkve i kupusa |
| 6. dan | Posluživanje zobenih pahuljica s bobicama i čaja / kave sa zaslađivačem | Juha od kupusa s povrćem s zasebno kuhanom piletinom | 150 g pečene nemasne ribe i jabuka |
| 7. dan | Omlet od žumanjka i dva jaja te posluživanje čaja / kave sa zaslađivačem | Varivo od cvjetače i povrća te čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | 100 g kuhanog pilećeg prsa i variva od povrća |
Dijeta od kupusa tjedan dana najbolja je opcija za mršavljenje koje se može udobno nositi. Za veću učinkovitost koristi se dulji nutritivni sustav, ali treba shvatiti da može promijeniti psihološko stanje.
Dijeta od kupusa 10 dana
Takva prehrana pomoći će vam da se riješite 6-9 kilograma viška kilograma, ovisno o intenzitetu.
Dijetalni meni od kupusa za 10 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Salata od mrkve i kupusa, 100 g kuhane nemasne ribe i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | 100 g svježeg sira 0% masti, 100 g kuhane piletine i salate od kupusa | 100 g pečene nemasne ribe, salate od mrkve i kupusa i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 2. dan | 100 g kiselog kupusa i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Čaša kefira 0% masti, 100 g nemasnog paprikaša i salate od mrkve i kupusa | Dva kuhana krumpira i salata od kupusa i jabuka |
| 3. dan | Kuhano jaje, grejp i posluživanje čaja / kave sa zaslađivačem | Heljdova kaša kuhana bez soli, 2 jabuke, 150 g kuhanih pilećih prsa | Kiseli kupus, 150 g pečene nemasne ribe, naranča |
| 4. dan | Čaša kefira 0% masti i dio zobenih pahuljica s bobičastim voćem | 2 krastavca i 200 g kuhane govedine, grejp | Juha od kupusa i 150 g kuhanih pilećih prsa, naranča |
| 5. dan | 150 g svježeg sira 0% masti, naranča i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Salata od mrkve i kupusa, 200 g pečene nemasne ribe, grejp | 150 g junećeg gulaša i šaka bilo kojeg bobičastog voća |
| 6. dan | 150 g svježeg sira 0% masti sa suhim voćem i dio čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhanog pilećeg mesa te salata od kupusa i jabuka | Salata od repe i oraha, 150 g kuhane piletine i porcija čaja / kave sa zaslađivačem |
| 7. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Salata od kupusa i jabuka te 150 g kuhane govedine | 2 kuhana krumpira i 150 g kuhane piletine, naranča |
| 8. dan | Čaša kefira i 100 g svježeg sira 0% masti s bobičastim voćem | 150 g kuhanog purećeg mesa, salate od mrkve i kupusa te jabuke | 200 g vinaigreta, naranče i porcija čaja / kave sa zaslađivačem |
| 9. dan | Salata od mrkve i kupusa te posluživanje čaja / kave sa zaslađivačem | 2 naranče, 150 g kuhanih pilećih prsa te salata od mrkve i kupusa | 100 g pečene nemasne ribe i voćne salate |
| 10. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom i jabukom | Salata od mrkve i kupusa i 150 g kuhane nemasne ribe | 200 g pečene nemasne govedine i kuhanog krumpira, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
Budući da je prehrana tijekom 10 dana prilično komplicirana, preporučuje se provoditi je najviše dva puta mjesečno.
Dijeta od kupusa 14 dana
Sustav prehrane pomoći će vam da se riješite 10-13 kilograma viška težine, ovisno o intenzitetu. Dijetu je prilično teško održavati, pa se preporuča provoditi je svaka 4 mjeseca.
Dijetalni meni od kupusa za 14 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Zobene pahuljice sa suhim voćem i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhanog purećeg mesa i salate od mrkve i kupusa | 100 g kuhanih pilećih prsa i voćne salate |
| 2. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom i porcijom čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhane nemasne junetine i kiselog kupusa | Salata od kupusa sa sjemenkama bundeve, kuhanim jajetom i narančom |
| 3. dan | 100 g svježeg sira 0% masti, voćna salata i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g pečene nemasne ribe, salate od mrkve i kupusa i naranče | Salata od kupusa s nemasnim sirom, kuhano jaje i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 4. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom i porcijom čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g pečenog pilećeg mesa te salata od kupusa i jabuka | Salata od mrkve i kupusa s rajčicom, 100 g kuhane piletine i naranče |
| 5. dan | Zobene pahuljice s bobičastim voćem, šaka orašastih plodova i porcija čaja / kave sa zaslađivačem | Juha od povrća s kupusom s kuhanom piletinom zasebno, grejp | Salata od cvjetače i kupusa s preljevom od domaćeg jogurta i soka od limuna, grejp |
| 6. dan | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i posluživanjem čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g nemasnog paprikaša od ribe i povrća sa kupusom, naranča | Salata od jabuka i kupusa, kuhano jaje, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče |
| 7. dan | Heljdova kaša, kuhana bez soli, s obranim mlijekom i porcijom čaja / kave sa zaslađivačem | 200 g kuhanog nemasnog junetine i kineskog kupusa i ragua, naranče | Salata od jabuka i kupusa i 100 g pečene nemasne ribe, grejp |
Ovaj se izbornik zadržava drugi tjedan. Po želji možete međusobno miješati obroke i praviti niskokalorične zalogaje od povrća ili voća.
Pogledajte jelovnik DASH dijeta 7 dana
Pravi osvrti na dijetu od kupusa
Rezultati dijete s kupusom, kada se pravilno izvedu, nevjerojatni su - u to se uvjerilo više od jedne žene. Ako iz njega ispravno izađete i održavate težinu, prilagođavajući dnevni unos kalorija, tada se ispušteni neće vratiti. Predlažemo da se upoznate s pregledima i rezultatima mršavljenja na dijeti od kupusa.
Ljudmila, 28 godina
Pokušao sam više od jedne dijete u životu, i to je jedina na kojoj ne osjećam glad. Postoje rezultati - skinem 2 kilograma u 3 dana. Ovu dijetu provodim jednom mjesečno da se vratim u formu.
Anastazija, 33 godine
Čuo sam mnogo recenzija o dijeti s kupusom i mislio sam da bih trebao probati i ja. Općenito volim kupus, ali 7 dana jela iz njega, naravno, nije moje … Ali činjenica je: glad se ne osjeća tako snažno kao na drugim dijetama. U tjedan dana sam smršavila 5 kilograma, odgovara mi ovaj rezultat. Ali u budućnosti ću se miješati s drugim dijetama.
Marija, 25 godina
Odlična dijeta! Obično se udebljam zimi, pa do proljeća uvijek biram neku novu dijetu kako bih povratila vitku figuru. Ovaj put više sam volio kupus. Uzela sam ga 14 dana odjednom, ali ovo ne preporučujem početnicima: teško je jesti monotona jela cijela dva tjedna. Potrošila sam 10 kilograma na prehranu, mislim da ću, ako to malo ograničim ili dodam sport, otići još više.
Pogledajte video o prehrani s kupusom:
Dijeta s kupusom učinkovita je i zadovoljavajuća, u kojoj je važno održavati uravnoteženu prehranu, koja pomaže da tijelo bude zdravije, a koža ljepša i svježija. Glavna stvar je ne pretjerivati s kupusom i ne učiniti prehranu previše strogom.
