Želite imati velike bicepse? Naučite kako izvesti najpopularniju vježbu za ruke u bodybuildingu. Otkrivamo tehničke tajne izvedbe. Scott Bench prisutan je u bilo kojoj teretani i uživa pristojnu popularnost među sportašima. Budući da muškarci posebnu pozornost posvećuju pumpanju ruku, ovaj se simulator može sa sigurnošću nazvati muškim.
Scott Bench curl pripada skupini izoliranih pokreta i dizajniran je za pumpanje bicepsa. Kad koristite ovaj simulator, isključujete različita zamaha tijela, a glavno opterećenje pada na bicepse. Brachialis i brachyradialis također sudjeluju u radu. Savijači ručnog zgloba koriste se za stabilizaciju mišića.
Korištenje Scott Bencha pri uvijanju ruku daje sljedeće prednosti:
- Maksimalna izolacija bicepsa.
- Uklanja se ljuljanje tijela, što povećava opterećenje ciljnog mišića.
- Tjelesni pokazatelji učinkovito se povećavaju, a postoji i aktivan rast mišićne mase.
- Sposobnost korištenja različitih varijacija kretanja.
- Stres na zglobovima je sveden na minimum.
Kako ispravno zamahnuti biceps na klupi Scott?
Iako je kretanje teško klasificirati kao tehnički teško, bodibilderi početnici vrlo često griješe, čime se smanjuje učinkovitost treninga. Stoga će biti vrlo korisno detaljno se zadržati na tehničkim aspektima vježbe.
Prvo, morate prilagoditi Scottovu klupu za sebe. Upotrijebite EZ šipku za izvođenje pokreta, hvatajući ga oko širine ramenih zglobova. Dlanovi trebaju biti usmjereni prema naprijed i blago nagnuti prema unutra. Leđa trebaju biti ravna, a ruke paralelne. Noge snažno naslonite na pod, što je također važno. Spustite projektil pri udisanju, dok savijate lakatni zglob i time rastežete bicepse što je više moguće. Prilikom izdisaja podignite projektil do razine ramenih zglobova. Na vrhu putanje mora se zadržati kratka stanka od nekoliko sekundi.
Sada smo razgovarali o klasičnoj verziji rada bicepsa na klupi Scott. Istodobno, ovaj pokret ima različite varijacije. Na primjer, možete koristiti ravnu šipku ili bučice, raditi obrnute kovrče sa šipkom ili koristiti kabelski stroj. Kao i svaki pokret, Scottove klupčne kovrče imaju svoje suptilnosti. Pogledajmo i njih:
- U donjem položaju putanje nemoguće je potpuno rasklopiti ruke.
- Najbolje je koristiti EZ fretboard.
- Pazite da zglobovi lakta ne siđu s površine klupe.
- Kontraktirajte ciljani mišić što je više moguće na vrhu putanje.
- Pazite da se ruke tijekom pokreta ne savijaju prema vama.
Također možete koristiti različite vrste hvatišta pri izvođenju ovog pokreta za prebacivanje naglaska opterećenja na različite dijelove mišića:
- Standardni hvat uključuje oba dijela bicepsa.
- Kada se koristi uski hvat, teret se prebacuje na vanjski dio i trebali biste smanjiti radnu težinu projektila.
- Sa širokim hvatom, većina tereta pada na unutarnji dio, a možete povećati težinu utega.
Iako su bicepsi mala mišićna skupina, trebali biste ih razraditi pod različitim kutovima, koristiti sve vrste hvatova i koristiti različite vrste opreme. To će vam omogućiti maksimalno opterećenje mišića i postići najbolje rezultate treninga. Međutim, to se odnosi na sve mišićne skupine, ne samo na bicepse.
Denis Borisov će u sljedećoj priči ispričati sve zamršenosti treninga bicepsa na klupi Scotta:
