Saznajte koja bi se oprema prvo trebala pojaviti u vašoj kućnoj teretani kako biste mogli izvesti učinkovite vježbe. Postavljanje teretane kod kuće može biti komplicirano ako se time bavite u velikoj mjeri. U skladu s opremom učionice, uvjetno se mogu razlikovati tri razreda:
- Premium klasa - opremljen je svom opremom za vježbanje i sportskim rekvizitima potrebnim za udobno vježbanje. Sasvim je očito da će organizacija takve dvorane od vas zahtijevati ozbiljna financijska ulaganja.
- Srednja klasa - opremljen je samo potrebnom opremom i omogućuje visokokvalitetnu obuku.
- Proračunska klasa - minimalna oprema i povećanje učinkovitosti nastave uključuje uporabu improviziranih sredstava.
Ako niste ograničeni financijama i slobodnim prostorom, onda biste se trebali odlučiti za premium dvoranu. Za većinu sportaša teretana srednjeg ranga je u redu. Proračunski razred može se voditi samo u slaboj financijskoj situaciji. Pogledajmo pobliže svaki razred kućne sobe za vježbanje.
Vrhunska kućna teretana
Gotovo u svakom stanu možete pronaći mjesto za stvaranje teretane. Ali ako ga namjeravate opremiti maksimalno, trebat će vam puno slobodnog prostora. Danas govorimo o 5 stvari koje trebate odraditi u svojoj kućnoj teretani, a dok budete prolazili kroz svaki razred, upoznat ćete ih.
Što se tiče premium klase, broj potrebnih vrsta sportske opreme i opreme može biti veći. Prilikom odabira mjesta za vlastitu teretanu morate koristiti dobro prozračeno područje. Osim toga, vrijedi se pobrinuti za visokokvalitetno osvjetljenje. Znanstvenici su dokazali da trening snage pri slabom osvjetljenju ima izuzetno negativan učinak na organe vida.
Minimalna udaljenost između strojeva i zidova je 30 centimetara. Ako mala djeca ili kućni ljubimci žive s vama, trebali bi ograničiti pristup prostoriji kako biste smanjili rizik od ozljeda. Kako bi se osigurala dobra zvučna izolacija, zidove je potrebno prekriti plutnim pločama. Međutim, ova preporuka vrijedi samo za prostoriju koja se koristi kao teretana.
Također preporučujemo promjenu podne obloge. Za to su najprikladniji tepih ili taftani podovi. Ako je moguće, vrijedno je i povećati amortiziranje poda. Međutim, za rješavanje ovog problema trebat će vam stručnjaci i dodatni financijski troškovi. U vašoj sobi mora biti jedno ogledalo u punoj dužini.
Ako u blizini ormara postoje zrcalna vrata, dvorana se može organizirati blizu nje i na taj način uštedjeti novac. U nastavku ćemo govoriti o najnužnijim stvarima za trening, no trebali biste se pobrinuti za razne sitnice, na primjer, narukvice, uže za skakanje, utege itd. Moguće je da nećete imati dovoljno prostora za njihovo spremanje u postojeće ormari i ostava. U takvoj situaciji ne možete bez dodatnog stalka ili polica. Mogu se zamijeniti drvenom kutijom koja se nalazi ispod kreveta.
Kako bi vam vježbe bile što ugodnije, razmislite o estetici. Prilikom odabira sheme boja za teretanu treba izbjegavati tamne i oštre tonove. Mogu biti obeshrabrujući i u takvoj situaciji obuka neće biti što učinkovitija. Nakon pripreme prostora, možete razmisliti o izboru sportske opreme.
Ako je vaš zadatak ispraviti, a zatim održavati težinu, tada je vrijedno koristiti kardiovaskularnu opremu. Najpopularniji među njima su trake za trčanje, eliptični trenažeri, steperi, sobni bicikli. Kad si osoba postavi cilj ispumpavanja mišića, tada bi izbor trebao pasti na opremu za trening snage. Ali u svakom slučaju ne možete bez šipki i bučica. Ove dvije ljuske pomoći će vam da riješite svaki problem.
Ako želite znati što vam je 5 stvari potrebno za vježbanje u vašoj kućnoj teretani, onda su šipka i bučice među njima. Čak i u nedostatku financijskih problema, samo oni ljudi koji dodijele cijelu sobu za teretanu mogu si priuštiti više od jednog simulatora. Najkompaktniji među njima su sobni bicikli i steperi. Iako danas na tržištu postoji prilično velik izbor sportske opreme za kućnu uporabu, nije uvijek moguće učiniti je što kompaktnijom.
Teretana srednje klase kod kuće
Ova je opcija prikladna za većinu sportaša. U prosjeku, opremanje takve dvorane koštat će od 10 do 20 tisuća rubalja. Prilikom pripreme prostora treba obratiti pozornost samo na najvažnije aspekte:
- Podovi.
- Osvjetljenje i pristup svježem zraku.
- Prisutnost ogledala.
Nismo spomenuli poštivanje sigurnosnih mjera, jer je to razumljivo i tako. Za stvaranje prostora za srednju nastavu definitivno će vam trebati tri predmeta.
Utezi za vježbanje
Preporučujemo da kupite dva kompleta s utezima: 0,5, 1, 2,5 i 5 kilograma. To će biti sasvim dovoljno za provođenje punopravne nastave na početnoj razini obuke. U budućnosti, ako odlučite nastaviti napredovati i rasti, morat ćete kupiti teže diskove: od 10 do 15 kilograma. Lijevane bućice također mogu biti opcija, ali bit će potrebno više slobodnog prostora za njihovo spremanje.
Uteg
Ako želite da vaši kućni treninzi budu što potpuniji, svakako nabavite šipku. U trgovinama sportske opreme pronaći ćete nekoliko vrsta barova. Međutim, vrijedi se usredotočiti na ravnu liniju promjera 2,5 centimetra i duljine 1,8 metara. Sasvim je očito da će bez diskova vrat biti beskoristan. I ovdje postoje mogućnosti, a preporučujemo da obratite pozornost na gumirane palačinke.
Prilikom ispuštanja ne ispuštaju jake zvukove i neće ulomiti laminat. Takve palačinke treba pažljivo birati. Premaz ne smije biti pretjerano mekan ili mrvičast kada se pritisne. Prilikom odabira težine diskova sa šipkama vodite se svojim mogućnostima. Nema smisla prikupljati veliki broj diskova odjednom. Prvo se možete ograničiti na dvije težine od 5 kilograma i nekoliko na 0. Zatim, ako je potrebno, možete kupiti dodatne.
Bench press
Treća stavka i 5 osnovnih stvari za vježbanje kod kuće u teretani je bench press. Preporučujemo uporabu opreme standardne širine od 23 do 25 centimetara. To je sasvim dovoljno za ožičenje. Duljinu klupe treba odabrati u skladu s površinom vaše teretane i pojedinim antropometrijskim pokazateljima.
Između ostalog, obratite pozornost na visinu klupe. Najčešće je dovoljno 40-45 centimetara. Posljednji kriterij za odabir ove vrste sportske opreme je materijal za punjenje. Najbolje je koristiti čvrste vrste za uklanjanje negativnog stresa na kralježnici.
Preporučujemo da nabavite okvir za napajanje koji možete sami izraditi. Tako ćete se osjećati samopouzdano pri radu s ozbiljnim utezima. Naravno, ova vrsta sportske opreme možda se neće uklopiti u unutrašnjost vaših prostorija, ali ako se ozbiljno bavite treninzima, onda je vrijedno kupiti okvir za napajanje. Ostale važne stvari na koje treba obratiti pažnju su vodoravna šipka i blok remenice.
Povoljna teretana: 5 stvari koje trebate vježbati
Razgovor o takvoj dvorani bit će krotak, jer za njezino opremanje nije potrebno mnogo opreme. Neophodno je kupiti bučice i šipku. Štoviše, ne moraju biti nove. Rabljena sportska oprema dobra je za one s ograničenim proračunom.
Također, težina neće biti suvišna. Vjerojatno se neće izdvojiti novac za kupnju klupe za tisak, a još više za okvir za napajanje. Tri stolice mogu se koristiti kao klupa. Dobra imitacija Scottove klupe može biti stolica čiji je naslon omotan mekim materijalom. Ako planirate stvoriti teretanu proračunske klase, morat ćete biti kreativni pri upotrebi improviziranih predmeta.
Koja druga sportska oprema može biti korisna djevojkama za vježbanje u kućnoj teretani?
Djevojke također mogu stvoriti vlastitu sobu u stanu. Da bi to učinili, trebat će im znatno manje školjaka. Ako je moguće, razmislite o kupnji kardio opreme. Podsjetimo da je najkompaktniji i najpovoljniji steper. Većina djevojaka bavi se sportom kako bi optimizirale i održale tjelesnu težinu. Kao rezultat toga, možda će i uspjeti bez uteg i klupe. Ali bučice ne možete odbiti.
Fitball
Vrlo popularna sportska oprema među ženama, koju vrijedi kupiti za trening kod kuće. Njegova glavna prednost je visoka funkcionalnost. U slobodno vrijeme fitball se može koristiti kao stolica. Štoviše, ovo može postati i svojevrsni trening, jer je, za razliku od stolice, sjedenje na fitballu teže, pa morate uravnotežiti i time natjerati mišiće na rad.
Uže za preskakanje
Ovu školjku vrijedi kupiti i za muškarce. U nedostatku kardiovaskularnog stroja, uže za skakanje može biti izvrstan izbor. Radeći sa užetom za preskakanje, ne samo da možete zategnuti mišiće nogu, već i ubrzati metabolizam. Nemojte misliti da je preskakanje užeta jednostavno. Preporučeno trajanje satova užeta za početnike je pet minuta. Postupno povećavajte ovo vrijeme na 0,5 sati. Uže možete koristiti za zagrijavanje i hlađenje prije glavnog dijela treninga.
Pilates prsten
Danas je pilates iznimno popularan među ljepšim spolom. Vjeruje se da je metalni prsten iz bačve piva postao prototip ovog projektila. Stvarajući ovaj sport, Joseph Pilates bio je prisiljen upotrijebiti priručne materijale za izradu razne sportske opreme. Naravno, moderni izotonični prstenovi mnogo su prikladniji za upotrebu i imaju visoku funkcionalnost. Uz njihovu pomoć možete pumpati gotovo sve mišićne skupine. Štoviše, rizik od ozljeda tijekom takve nastave jednak je nuli.
Traka od lateksa
Među svim sportskim rekvizitima koji se danas razmatraju, ovaj je najjednostavniji i pristupačniji. Samo uže za skakanje može se natjecati s lateks trakom. No u smislu funkcionalnosti, traka je ipak bolja. Može se koristiti za jačanje mišića ruku, leđa, nogu i trupa. U prodaji možete pronaći vrpce od tri boje, pomoću kojih se može odrediti stupanj otpora projektila. Za početnike je dovoljno koristiti plavu boju. Najteži je jorgovan koji je pogodan za iskusne sportaše. Ako imate prosječnu razinu vještine, preporučujemo upotrebu svijetlozelene lateks trake.
Što je potrebno za opremanje kućne teretane, a bez čega možete, pogledajte sljedeću priču od Denisa Borisova:
