Značajke odabira stroja za veslanje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Saznajte glavne mitove o veslačkom stroju i koje su vrste takvih strojeva, kako odabrati točno ono što vam je potrebno za kućnu obuku. Ako su sobni bicikli i trake za trčanje vrlo popularni među domaćim ljubiteljima fitnesa, to se ne može reći o stroju za veslanje. Vjerojatno je cijela stvar u nedostatku informacija o njemu i prilično napornom treningu. Ne znaju svi da među svim aerobnim simulatorima ovaj ima jednu vrlo vrijednu prednost - sposobnost brzog dovođenja tijela u red. Doznajmo kako odabrati veslački stroj.

Trebate li kupiti stroj za veslanje?

Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da je po broju mišića uključenih u rad veslački stroj na drugom mjestu nakon skijaškog trčanja. Tako tijekom treninga na ovoj vrsti sportske opreme sportaš koristi više od 80 posto mišića tijela. Također je potrebno zabilježiti pozitivan učinak simulatora na rad dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Zahvaljujući veslačkom stroju možete izvesti potpuni trening mišića ruku i leđa. Budući da veslački pokreti ne podrazumijevaju negativan stres na zglobove, simulator mogu koristiti ljudi svih dobi. Jedina kontraindikacija u ovom slučaju su problemi s leđima. Preporučujemo da prije kupnje veslača prođete kompletan liječnički pregled.

Što je veslački stroj?

Stroj za veslanje je uređaj koji se sastoji od okvira, zamašnjaka, sjedala i ručke. Proces treninga na njemu je što je moguće bliži veslačkim pokretima u čamcu. Tijekom treninga sportaš se spušta sa sjedalom prema dolje po vodilici, a zatim izvodi potisak nogama i vraća se u početni položaj. Neki su strojevi opremljeni ventilatorima za simulaciju udara vjetra. Mjerenje brzine otkucaja srca provodi se zahvaljujući ugrađenom senzoru.

Glavni mitovi o veslačkom stroju

Veslački treninzi pretežno jačaju mišiće ruku

U praksi je sve potpuno drugačije i simulator koji se danas razmatra omogućuje vam vježbanje mišića leđa, trbuha, nogu, ramenog pojasa i stražnjice. Ova vrsta sportske opreme omogućuje vam ravnomjernu raspodjelu tereta ako se pokreti izvode ispravno. Budući da je ovo prilično težak simulator sa stajališta savladavanja, preporučujemo da se za pomoć obratite instruktoru.

Ne možete koristiti veslački stroj ako imate problema s kralježnicom

Ako pravilno sastavite plan treninga i svladate tehniku izvođenja pokreta, tada će se opterećenje ravnomjerno rasporediti po svim mišićima tijela. Budući da će mišići leđa u ovoj situaciji biti od drugorazredne važnosti, opterećenje kralježničkog stupa bit će minimalno.

Stroj za veslanje može uglavnom povećati izdržljivost

Tijekom treninga izdržljivost se značajno povećava, ali to je samo jedna od prednosti veslačkog stroja. Možda se izvana čini da su satovi vrlo jednostavni, ali u praksi se od sportaša traži da poveća koncentraciju i koordinaciju svih pokreta.

Veslački stroj učinkovitiji je za dobivanje mase, a ne za mršavljenje

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, u jednom satu treninga na ovom simulatoru možete sagorjeti oko 800 kalorija. Fitnes stručnjaci preporučuju korištenje stroja za veslanje čak i umjereno gojaznim osobama.

Vrste veslačkih strojeva

Veslački strojevi mogu se klasificirati prema dizajnu (magnetski nasuprot mehaničkom) i potisnom tipu (središnji nasuprot skandinavskom). Razgovarajmo o svakoj od ovih vrsta detaljnije.

Skandinavska žudnja

Omogućuje vam približavanje trenažnog procesa veslanju. Ova vrsta vuče omogućuje vam aktivno korištenje mišića leđa, ali postavlja ozbiljne zahtjeve za tehniku izvođenja pokreta. Skandinavska oprema za mrtvo dizanje prvenstveno je namijenjena profesionalnim sportašima.

Središnji potisak

Upravo se ta vrsta vuče najčešće koristi u kućnim spravama za vježbanje. Kao rezultat toga, moći ćete skladno razviti sve mišiće u svom tijelu.

Mehanički veslački stroj

Ovo su najjeftiniji simulatori u smislu cijene. Opterećenje mišića nastaje korištenjem različitih dizajnerskih rješenja:

1. Zahvaljujući otporu hidrauličnih cilindara, stvarajući snažnu sličnost s pravim veslanjem na brodu.
2. Koristeći duljinu poluga.
3. Zahvaljujući zračnim lopaticama, omogućuje relativno visoku kvalitetu kretanja, ali istodobno stvara dodatnu buku.

Koji god se dizajn koristi na stroju, opterećenje se može ručno podesiti. Mehanički veslački strojevi ne samo da se razlikuju po povećanoj razini buke u usporedbi s magnetskim, već također nisu u stanju osigurati visoku glatkoću pokreta i povećati mišićno opterećenje. Od pozitivnih kvaliteta ove vrste sportske opreme primjećujemo:

• Niska cijena.
• Jednostavnost dizajna.
• Za opskrbu električnom energijom nije potrebno koristiti eklektičnu mrežu.

Nedostaci uključuju:

• Nedostatak fluidnosti pokreta.
• Povećana razina buke.
• Ograničena funkcionalnost.

Električni i magnetski strojevi za veslanje

Simulator je elektronički kontroliran, što vam omogućuje glatko podešavanje razine opterećenja u širokom rasponu izravno tijekom vježbe. Većina ovih simulatora je tiha i nudi mogućnost kontrole otkucaja srca.

Budući da je glatkoća pokreta na visokoj razini, mišići su bolje razrađeni. Napomenimo glavne prednosti magnetskih veslačkih strojeva:

• Izvrsna funkcionalnost.
• Omogućuje vam da pokreti budu što glatkiji.
• Opterećenje se može podesiti bez prekida aktivnosti.

Među nedostacima može se istaknuti samo visoka cijena opreme, kao i velike dimenzije.

Kako odabrati pravi veslački stroj?

Odgovorimo na glavno pitanje današnjeg članka i saznajmo kako odabrati veslački stroj.

1. Dimenzije opreme. Unatoč uvriježenom mišljenju o velikoj veličini strojeva za veslanje, kućni su modeli često najkompaktniji od svih sportskih rekvizita. Štoviše, neki od njih mogu se čak i pohraniti u uspravnom položaju, što je izuzetno prikladno kada postoji nedostatak slobodnog prostora u prostoriji. Sklopivi modeli imaju veću cijenu, a za jednodijelnu ugradnju potrebno je oko dva četvorna metra površine. Ako želite znati kako odabrati veslački stroj, svakako razmislite o parametrima svih ljudi koji će na njemu raditi.
2. Podešavanje. Udobnost lekcije uvelike ovisi o tome. Modeli koji imaju mogućnost podešavanja visine sjedala, kao i položaja ruku za veslanje i naslona za noge, mnogo su prikladniji za upotrebu. Ako ćete trenirati sami, tada je sasvim moguće odabrati simulator bez mogućnosti podešavanja, a pritom obratiti pozornost na naslone za noge, čije bi dimenzije trebale odgovarati veličini stopala. U suprotnom, bolje je kupiti opremu s podesivim pedalama.
3. Okvir. Ako vaša soba ima dovoljno prostora, preporučujemo da obratite pozornost na simulatore s čvrstim okvirom od metala. Kada kupujete opremu, svakako sjednite na nju. Kako bi se osigurala čvrstoća konstrukcije.
4. Prijenos. Dajte prednost modelima opremljenim lancima i kabelima. U stanju stvoriti ugodan osjećaj. Tijekom treninga ne bi trebali raditi bez pretjeranog istezanja ili slabog trzaja pri ubrzanju.
5. Kvaliteta pokreta. Kvalitetu kretanja svakako provjerite na simulatoru. Trebali bi biti mekani i bez oštrog pada otpora.
6. Kontrola opterećenja. Svi veslački strojevi mogu se podijeliti na bezstepene i stepenaste metodom mijenjanja opterećenja. Prva vrsta sportske opreme uključuje i mogućnost praćenja otkucaja srca.
7. Konzola. Većina modernih veslačkih strojeva ima ugrađenu konzolu. To vam daje priliku ne samo optimizirati proces obuke i primiti informacije o trenutnom stanju stvari, već i spremiti rezultate obuke za daljnje detaljno proučavanje. Među primljenim informacijama izdvojit ćemo vrijeme provedeno na satu, prijeđenu udaljenost, broj udaraca, kao i potrošene kalorije.
8. Mjerenje brzine otkucaja srca. Kako bi sve vježbe bile što učinkovitije, morate pratiti broj otkucaja srca tijekom cijele vježbe. Neki strojevi imaju senzore ugrađene u upravljač, ali bežične trake za prsa pružaju najtočnije podatke. Također, neki modeli imaju senzore za pričvršćivanje na ušnoj resici, ali njihova očitanja nisu posve točna.
9. Sjedalo. Trebali biste se osjećati ugodno dok vježbate, a velike zasluge idu sjedištu. Prilikom odabira opreme svakako provjerite da li se sjedalo slobodno pomiče u bilo kojem smjeru.
10. Napajanje strujom. Ako želite kupiti mehanički trenažer, slobodno preskočite ovaj korak. Ako nije, provjerite duljinu kabela i potrebni mrežni napon.

Korisni savjeti za veslanje

Kako znate odabrati veslački stroj, postoji nekoliko savjeta za trening s ovom vrstom opreme za vježbanje:

1. Počnite srednjim tempom, radeći 20 do 25 udaraca u trajanju od jedne minute. Istodobno, ne biste trebali odmah pružiti veliki otpor.
2. Tijekom treninga leđa ne smiju biti napeta tako da glavno opterećenje padne na mišiće bedra i stražnjice.
3. Sve pokrete izvodite što je moguće glatko, izbjegavajući trzaje.
4. Nemojte naprezati zglobove koljena.
5. Ako se osjećate jako umorno, napravite pauzu. Vježba koja se sastoji od nekoliko serija odmora također može biti vrlo učinkovita.

Sasvim je očito da pozitivne rezultate možete postići samo redovitom tjelovježbom. Da bi tijelo pokrenulo procese lipolize, trajanje vježbe trebalo bi biti oko jedan sat. Trgovine sportske robe imaju manji izbor strojeva za veslanje u usporedbi s istim trakama za trčanje. No, u isto vrijeme uvijek ćete imati izbor i zasigurno ćete pronaći trenera za svoje zadatke. U zaključku napominjemo da bi svaka sportska oprema prije svega trebala pružati maksimalnu udobnost tijekom vježbanja.

A evo i videa s korisnim informacijama o treningu na veslačkom stroju: