Saznajte zašto je konop za skakanje potreban u boksu i borilačkim vještinama i koje kriterije mora imati da bi mogao izvesti učinkovit trening. Ako niste zadovoljni svojom izdržljivošću i kvalitetom rada nogu, svakako krenite od užeta. Ako to ne učinite, bit ćete inferiorni u odnosu na protivnika u ovim pokazateljima, pa će biti iznimno teško računati na pobjedu.
Zašto boksaču treba uže za skakanje?
Boksersko uže za skakanje jedna je od najučinkovitijih sportskih rekvizita. Ako ga ne upotrijebite, onda da niste svjesni, dajete prednost neprijatelju. Među pozitivnim svojstvima rada s užetom valja istaknuti:
- Povećava se izdržljivost.
- Poboljšava rad nogu.
- Udarna snaga raste.
- Produktivnost dišnog sustava se poboljšava.
Mnogi boksači kažu da im uže za skakanje postaje najbolje otkriće za trening. Često sportaši početnici na treningu aktivno rade na šapama i torbi, nakon čega prelaze na sparing. U početku im se uže čini kao gubitak vremena. To posebno vrijedi u slučajevima kada vas prvi trener ne prisiljava na rad s ovom sportskom opremom.
Kao rezultat toga, sportaš počinje vjerovati da je rad na užetu gubljenje vremena. No, čim odluči početi kopirati trenažni proces profesionalnog sportaša, sve se mijenja upravo suprotno. Najčešće za vrijeme zagrijavanja i hlađenja koriste uže za skakanje. Pogledajmo pobliže glavne prednosti skakanja s užeta u boksu i borilačkim vještinama.
Poboljšava rad nogu
Ovo je najočitiji plus, koji je od velike važnosti u svim vrstama borilačkih vještina. Za većinu boksača početnika 75 posto rada nogama radi trčanje, a preostalih 25 su pliometrija, vježbe bez trčanja itd. Međutim, sve to ne može u dovoljnoj mjeri poboljšati koordinaciju pokreta donjih ekstremiteta. Ne zaboravite da visokokvalitetni rad nogama praktički ne ovisi o njihovom fizičkom stanju. Najvažnija točka ovdje je upravo koordinacija.
Ako mislite da ćete moći razviti noge zahvaljujući trčanju, onda ste u velikoj zabludi. Čak i ako se ti treninzi aktivno provode, nećete moći učiniti ništa ozbiljno s nogama. Sličan problem javlja se u pliometrijskim vježbama, radu s utezima. Svi su ti pokreti monotoni i ne dopuštaju vam da osjetite stopala. U najboljem slučaju značajno ćete poboljšati fizičko stanje donjih udova, ali ih nećete moći dovoljno kontrolirati.
S užetom je drugačija situacija. Prilikom skakanja morate paziti na stopala. Što se više trikova izvodi s ovom opremom, brže se razvija koordinacija i svijest. Kao rezultat toga, moći ćete kontrolirati rad nogu u ringu, što je iznimno važno za pobjedu. Upamtite - samo razvoj koordinacije doprinosi poboljšanju rada nogu tijekom borbe.
Povećava izdržljivost
Prema mnogim profesionalnim sportašima, skakanje po užetu jedan je od najboljih načina za povećanje izdržljivosti. Za to postoji nekoliko objašnjenja. Za početak, veliki broj vježbi može se simulirati zahvaljujući užetu. Možete raditi sprint utrke, skakati na različite visine, čučati itd. Uže za skakanje praktički ne ograničava vaše kretnje. Istodobno, postoji izvrsna prilika za brzu promjenu intenziteta treninga, njegove brzine i ritma.
Drugi razlog odabira užeta za preskakanje je mogućnost povećanja produktivnosti. Važno je shvatiti da se radi o tehničkom, a ne fiziološkom pitanju. Užetom izvodite veliki broj ponavljajućih pokreta s visokim ritmom. Zbog toga se poboljšava mišićna memorija, koordinacija i tehnika. Većinu profesionalnih boraca malo zanima kvaliteta, recimo, programa trčanja ili treninga snage. Na tržištu često pobjeđuje onaj s više izdržljivosti i boljim radom stopala.
Osjećaj ritma se poboljšava
Uže za skakanje izvrsna je vježba za treniranje boraca jer savršeno oponaša ritam dvoboja u usporedbi s drugim vježbama. Radeći sa ovom sportskom opremom, stalno ste u pokretu i održavate svoju pažnju. Glavni problem boksača koji ne koriste uže jest to što nisu navikli biti u stalnom kretanju.
Uže može poboljšati pozornost i nećete "zaspati" tijekom borbe. Kao rezultat toga, u ringu ćete moći brzo izbjeći udarce udarcima i protunapad. Osim toga, velika pažnja omogućuje vam da ostanete mirni u teškim situacijama koje se stalno pojavljuju tijekom bitke. Ako počnete raditi s užetom, možete održavati potrebni ritam čak i u odsutnosti aktivnog kretanja.
Snaga se povećava
Možda ćete se iznenaditi kad saznate da uže može značajno povećati snagu probijanja. Gore smo već napomenuli da tijekom treninga s ovom sportskom opremom morate izvesti veliki broj ponavljajućih pokreta velikom brzinom u skladu s određenim ritmom. Kao rezultat toga, tijelo se navikava raditi što je moguće učinkovitije, a ta vještina utječe na vaš udarac.
Osim toga, povećat ćete ne samo snagu svog napada, već i snagu svih pokreta. Ova je činjenica također povezana s povećanom produktivnošću i koordinacijom. Profesionalni trener s punim povjerenjem može reći radi li borac s užetom samo promatrajući njegova kretanja u ringu. Kad sami počnete vježbati s užetom, moći ćete sami procijeniti. Ogromna je razlika između prirodnog lovca na šatle i visokoenergetskog boksača šatla.
Pravila odabira užeta za skakanje za boks i borilačke vještine
Odgovorimo na pitanje kako odabrati uže za boks i borilačke vještine. Sastavili smo kratki pregled različitih vrsta užeta koji bi vam trebali pomoći da napravite pravi izbor.
Brzo plastično uže za preskakanje s ručkama pričvršćenim pod pravim kutom na kabel
Idealna je oprema za sve vrste borilačkih vještina. Tanki kabel pričvršćuje se na ručke pod pravim kutom i brzo se okreće. Kao rezultat toga, imate priliku održati potrebni ritam. Ručke su tanke i savršeno pristaju u ruku. Sve što trebate učiniti je usredotočiti se na uže i izvesti razne trikove.
Pravi kut između kabela i ručki ne samo da omogućuje veliku brzinu rotacije, već i štiti od uvijanja. Zahvaljujući idealnom otporu, konop vam omogućuje održavanje potrebnog ritma i brzo poboljšanje koordinacije. Nažalost, ova vrsta užeta iznimno je rijetka u redovitim trgovinama, a možete je naručiti na internetu.
Plastični konop za sladić
Još jedan odličan izbor za boksače. Ovo je najčešće i najjeftinije uže dostupno u bilo kojoj trgovini sportske opreme. Njihov jedini nedostatak u usporedbi s razmatranom vrstom sportske opreme je manja brzina vrtnje i kraći vijek trajanja. Ovo uže odlično je za osnovne pokrete, ali nije pogodno za dvostruke skokove.
PVC uže
Prisutnost ležajeva u ručkama, teoretski, trebala bi omogućiti ravnomjernije okretanje projektila. Međutim, u praksi dolazi do mnogih problema kada je potrebno promijeniti duljinu kabela. Glavni problem ove sportske opreme je rastezanje kabela i pri velikim brzinama vrtnje lako možete izaći iz ritma.
Uže s kožnim užetom
Ne preporučujemo borcima korištenje užadi za preskakanje s debelim kožnim sajlama i drvenim ručkama. Neće vam dopustiti da razvijete dovoljnu brzinu tijekom sesije, a ako je srušite, osjećaji će biti iznimno neugodni.
Evo još nekoliko vrsta užeta za preskakanje koje su potpuno neprikladne za boksače i predstavnike različitih borilačkih vještina:
- Projektili koštaju više od 40 dolara - jedina zamjerka na njih je visoka cijena. Oni su prvenstveno dizajnirani za izvođenje učinkovitih trikova, ali boksači to ne moraju.
- Beaded - općenito, dobra sportska oprema, ali zahtijeva puno energije za vrtnju.
- Čelična užad za preskakanje - glavna zamjerka je što se vrlo lako rotiraju. Zbog toga će borcima početnicima biti teško kontrolirati ritam.
- Debela užad za preskakanje užeta - teško se okreću, što ih čini neprikladnima za dvostruke skokove.
- S debelim ručkama - natjerati vas da se koncentrirate na ručke, na ne-ritam rada.
- Utežana užad - neki sportaši čitaju da je uz pomoć ovog aparata moguće poboljšati rad ruku. Međutim, u praksi se to ne događa, ali postaje sve teže razviti koordinaciju i osjećaj za ritam.
Druga važna točka kada govorimo o tome kako odabrati uže za skakanje za boks i borilačke vještine je duljina sportske opreme. Ako nogom zakoračite usred užeta, tada bi mu ručke trebale doprijeti do pazuha. Boksači početnici mogu upotrijebiti nešto dulji projektil kako bi rjeđe posrtali. Međutim, s vremenom će se duljina kabela morati skratiti.
Kako trenirati boksača s konopom?
Preporučujemo da s užetom radite svaki dan po pola sata. Ako ste umorni i uhvaćeni za uže, samo zastanite, podignite noge i nastavite s vježbanjem. Disanje bi trebalo biti ujednačeno i mirno. Ako prije niste radili s užetom, zasigurno ćete se brzo umoriti. Ne obraćajte pažnju na to, već radite 30 minuta. U početku vam se ovo razdoblje može činiti kao vječnost, ali tijelo se prilagođava dovoljno brzo. Što se više umorite, brže ćete napredovati.
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da učinkovitije vježbate:
- Dišite na nos.
- Spustite se na prste, lagano savijte zglobove koljena.
- Leđa bi tijekom cijele sesije trebala biti ravna.
- Da biste poboljšali ritam, trebali biste raditi kratke, ali brze skokove.
- Kabel je potrebno okretati rukama, a ne zglobovima ramena.
- Udaranje užetom o tlo može vam pomoći u održavanju ritma koji vam je potreban.
- Za vrijeme odmora nemojte stati, samo hodajte uokolo.
- Ako osjetite bol u lisnim mišićima, vježbu treba prekinuti kako bi se izazvao razvoj upale periosta.
- Pokušajte skočiti što kraće kako ne biste trošili energiju.
Zaključno, želio bih vas podsjetiti da jednostavno nema vrijedne alternative radu s užetom u boksu. Samo zahvaljujući ovom aparatu možete poboljšati rad nogu i razviti osjećaj za ritam.
Više o boksačkim konopcima, značajkama i pogreškama treninga na njemu pogledajte u videu ispod:
