Povećanje otpornosti i prilagodba na hipoksiju u sportu

Sadržaj:

Povećanje otpornosti i prilagodba na hipoksiju u sportu
Povećanje otpornosti i prilagodba na hipoksiju u sportu
Anonim

Saznajte što utječe na adaptaciju na hipoksiju i kako možete povećati otpornost na hipoksiju bez nanošenja štete tijelu. Prilagodba ljudskog tijela hipoksiji složen je integralni proces u koji je uključen veliki broj sustava. Najznačajnije promjene događaju se u kardiovaskularnom, hematopoetskom i dišnom sustavu. Također, povećanje otpora i prilagodbe hipoksiji u sportu uključuje restrukturiranje procesa izmjene plinova.

Tijelo u ovom trenutku reorganizira svoj rad na svim razinama, od stanične do sistemske. Međutim, to je moguće samo ako sustavi dobiju integralne fiziološke odgovore. Iz ovoga možemo zaključiti da povećanje otpornosti i prilagodbe hipoksiji u sportu nije moguće bez određenih promjena u radu hormonskog i živčanog sustava. Omogućuju finu fiziološku regulaciju cijelog organizma.

Koji čimbenici utječu na prilagodbu tijela hipoksiji?

Prilagodba na hipoksiju s posebnom maskom
Prilagodba na hipoksiju s posebnom maskom

Mnogo je čimbenika koji imaju značajan utjecaj na povećanje otpora i prilagodbu na hipoksiju u sportu, no mi ćemo primijetiti samo najvažnije:

  • Poboljšana ventilacija pluća.
  • Povećana proizvodnja srčanog mišića.
  • Povećanje koncentracije hemoglobina.
  • Povećanje broja crvenih krvnih stanica.
  • Povećanje broja i veličine mitohondrija.
  • Povećanje razine difosfoglicerata u eritrocitima.
  • Povećana koncentracija oksidativnih enzima.

Ako sportaš trenira u velikim visinskim uvjetima, tada su smanjenje atmosferskog tlaka i gustoće zraka, kao i pad parcijalnog tlaka kisika, također od velike važnosti. Svi ostali čimbenici su isti, ali su ipak sekundarni.

Ne zaboravite da s povećanjem nadmorske visine na svakih tristo metara temperatura pada za dva stupnja. Istodobno, na nadmorskoj visini od tisuću metara, snaga izravnog ultraljubičastog zračenja povećava se u prosjeku za 35 posto. Budući da se parcijalni tlak kisika smanjuje, a hipoksični fenomeni, pak, povećavaju, tada dolazi do smanjenja koncentracije kisika u alveolarnom zraku. To sugerira da tjelesna tkiva počinju osjećati nedostatak kisika.

Ovisno o stupnju hipoksije, ne pada samo parcijalni tlak kisika, već i njegova koncentracija u hemoglobinu. Sasvim je očito da se u takvoj situaciji smanjuje i gradijent tlaka između krvi u kapilarama i tkivima, čime se usporavaju procesi prijenosa kisika u stanične strukture tkiva.

Jedan od glavnih čimbenika u razvoju hipoksije je pad parcijalnog tlaka kisika u krvi, a pokazatelj zasićenja njegove krvi više nije toliko važan. Na nadmorskoj visini od 2 do 2,5 tisuće metara pokazatelj maksimalne potrošnje kisika u prosjeku pada za 15 posto. Ta je činjenica upravo povezana sa smanjenjem parcijalnog tlaka kisika u zraku koji sportaš udiše.

Bit je u tome da brzina isporuke kisika tkivima izravno ovisi o razlici u tlaku kisika izravno u krvi i tkivima. Na primjer, na nadmorskoj visini od dvije tisuće metara nadmorske visine, gradijent tlaka kisika pada gotovo 2 puta. U uvjetima na nadmorskoj visini, pa čak i na srednjoj nadmorskoj visini, pokazatelji maksimalnog otkucaja srca, sistoličkog volumena krvi, brzine isporuke kisika i srčanog mišića značajno su smanjeni.

Među čimbenicima koji utječu na sve navedene pokazatelje bez uzimanja u obzir parcijalnog tlaka kisika, što dovodi do smanjenja kontraktilnosti miokarda, veliki utjecaj ima promjena ravnoteže tekućine. Jednostavno rečeno, viskozitet krvi značajno se povećava. Osim toga, mora se zapamtiti da kada osoba uđe u uvjete visokih planina, tijelo odmah aktivira procese prilagodbe kako bi nadoknadilo nedostatak kisika.

Već na nadmorskoj visini od tisuću i pol metara, porast na svakih 1000 metara dovodi do smanjenja potrošnje kisika za 9 posto. Kod sportaša koji se ne prilagođavaju uvjetima na visokim visinama, broj otkucaja srca u mirovanju može se značajno povećati već na nadmorskoj visini od 800 metara. Prilagodljive reakcije počinju se očitovati još jasnije pod utjecajem standardnih opterećenja.

Da biste se u to uvjerili, dovoljno je obratiti pozornost na dinamiku povećanja razine laktata u krvi na različitim visinama tijekom vježbanja. Na primjer, na nadmorskoj visini od 1500 metara, razina mliječne kiseline raste samo za trećinu normalnog stanja. No na 3000 metara ta će brojka već biti najmanje 170 posto.

Prilagođavanje hipoksiji u sportu: načini za povećanje otpornosti

Bokser prolazi kroz proces adaptacije na hipoksiju
Bokser prolazi kroz proces adaptacije na hipoksiju

Pogledajmo prirodu reakcija prilagodbe na hipoksiju u različitim fazama ovog procesa. Nas prvenstveno zanimaju hitne i dugoročne promjene u tijelu. U prvoj fazi, nazvanoj akutna adaptacija, javlja se hipoksemija koja dovodi do neravnoteže u tijelu koje na to reagira aktiviranjem nekoliko međusobno povezanih reakcija.

Prije svega, govorimo o ubrzanju rada sustava čija je zadaća isporuka kisika u tkiva, kao i njegovoj distribuciji po cijelom tijelu. To bi trebalo uključivati hiperventilaciju pluća, povećano lučenje srčanog mišića, širenje moždanih žila itd. Jedan od prvih odgovora tijela na hipoksiju je povećanje otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka u plućima, što se događa zbog grčenja arteriola. Kao rezultat toga dolazi do lokalne preraspodjele krvi i smanjuje se arterijska hipoksija.

Kao što smo već rekli, u prvim danima boravka u planinama povećava se broj otkucaja srca i minutni volumen srca. Za nekoliko dana, zahvaljujući povećanom otporu i prilagodbi na hipoksiju u sportu, ti se pokazatelji vraćaju u normalu. To je zbog činjenice da se povećava sposobnost mišića da iskoriste kisik u krvi. Istodobno s hemodinamskim reakcijama tijekom hipoksije, značajno se mijenja proces izmjene plinova i vanjskog disanja.

Već na nadmorskoj visini od tisuću metara dolazi do povećanja brzine ventilacije pluća zbog povećanja brzine disanja. Vježba može uvelike ubrzati ovaj proces. Maksimalna aerobna snaga nakon treninga na visokim visinama opada i ostaje na niskoj razini čak i ako se koncentracija hemoglobina poveća. Na odsutnost povećanja BMD -a utječu dva čimbenika:

  1. Povećanje razine hemoglobina događa se u pozadini smanjenja volumena krvi, zbog čega se smanjuje sistolni volumen.
  2. Vrhunac otkucaja srca se smanjuje, što ne dopušta povećanje razine BMD -a.

Ograničenje razine BMD uvelike je posljedica razvoja hipoksije miokarda. Upravo je to glavni faktor u smanjenju izlaza srčanog mišića i povećanju opterećenja respiratornih mišića. Sve to dovodi do povećanja tjelesne potrebe za kisikom.

Jedna od najizraženijih reakcija koje se aktiviraju u tijelu u prvih nekoliko sati boravka u planinskom području je policitemija. Intenzitet ovog procesa ovisi o visini boravka sportaša, brzini uspona do gurua, kao i o individualnim karakteristikama organizma. Budući da je zrak u hormonalnim regijama suhlji u usporedbi s ravnim, tada se nakon nekoliko sati boravka na nadmorskoj visini koncentracija u plazmi smanjuje.

Sasvim je očito da se u ovoj situaciji povećava razina crvenih krvnih stanica kako bi se nadoknadio nedostatak kisika. Već sljedeći dan nakon uspona na planine razvija se retikulocitoza koja je povezana s pojačanim radom krvotvornog sustava. Drugog dana boravka u uvjetima velike nadmorske visine koriste se eritrociti, što dovodi do ubrzanja sinteze hormona eritropoetina i daljnjeg povećanja razine crvenih krvnih stanica i hemoglobina.

Valja napomenuti da je nedostatak kisika sam po sebi snažan stimulans procesa proizvodnje eritropoetina. To postaje očito nakon 60 minuta boravka u planinama. Zauzvrat, maksimalna stopa proizvodnje ovog hormona opaža se za dan ili dva. Kako se otpor povećava i prilagođava hipoksiji u sportu, broj eritrocita naglo raste i fiksira se na potrebni pokazatelj. To postaje preteča završetka razvoja stanja retikulocitoze.

Istodobno s gore opisanim procesima aktiviraju se adrenergički i hipofiza-nadbubrežni sustav. To pak doprinosi mobilizaciji dišnog sustava i sustava opskrbe krvlju. Međutim, ti su procesi popraćeni snažnim kataboličkim reakcijama. U akutnoj hipoksiji proces resinteze molekula ATP -a u mitohondrijima je ograničen, što dovodi do razvoja depresije nekih funkcija glavnih tjelesnih sustava.

Sljedeća faza povećanja otpora i prilagodbe hipoksiji u sportu je održiva prilagodba. Njegovom glavnom manifestacijom treba smatrati povećanje snage ekonomičnijeg funkcioniranja dišnog sustava. Osim toga, povećava se brzina iskorištavanja kisika, koncentracija hemoglobina, kapacitet koronarnog sloja itd. Tijekom studija biopsije utvrđena je prisutnost glavnih reakcija karakterističnih za stabilnu prilagodbu mišićnog tkiva. Nakon otprilike mjesec dana boravka u hormonskim uvjetima, dolazi do značajnih promjena u mišićima. Predstavnici sportskih disciplina brze snage trebaju se sjetiti da trening u uvjetima velike nadmorske visine uključuje prisutnost određenih rizika od uništenja mišićnog tkiva.

No, dobro isplaniranim treningom snage ovaj se fenomen može potpuno izbjeći. Važan čimbenik za prilagodbu tijela hipoksiji je značajna ekonomizacija rada svih sustava. Znanstvenici ukazuju na dva različita smjera u kojima se događa promjena.

Tijekom istraživanja, znanstvenici su pokazali da sportaši koji su se uspjeli dobro prilagoditi treninzima u visokim visinskim uvjetima mogu održati ovu razinu prilagodbe mjesec ili više. Slični rezultati mogu se dobiti metodom umjetne prilagodbe hipoksiji. No jednokratna priprema u planinskim uvjetima nije toliko učinkovita, pa se, recimo, koncentracija eritrocita vraća u normalu unutar 9-11 dana. Samo dugotrajna priprema u planinskim uvjetima (više mjeseci) može dugoročno dati dobre rezultate.

Drugi način prilagodbe hipoksiji prikazan je u sljedećem videu:

Preporučeni: