Sportovi koji produžavaju život

Sadržaj:

Sportovi koji produžavaju život
Sportovi koji produžavaju život
Anonim

Saznajte koje su sportove najbolje raditi kako biste ostali zdravi i produžili život. Dugo nitko ne sumnja u sposobnost sporta da produži čovjekov život. Međutim, postoje iznimke od ovog pravila, jer nije svaki sport pogodan za sve ljude. Sada govorimo samo o treninzima na amaterskoj razini, budući da profesionalni sport ne doprinosi zdravlju.

Ovo pitanje proučavali su znanstvenici iz mnogih zemalja. U tim su pokusima sudjelovali sportski veterani. Profesionalni sportaši tijekom svoje karijere moraju izdržati ogroman fizički i emocionalni stres. Sve to negativno utječe na njihovo zdravlje. Nemojte popustiti razne vrste sportske farmakologije koje sportaši koriste u velikim količinama.

Nakon svih provedenih studija, znanstvenici su izjavili da je glavni faktor koji negativno utječe na dugovječnost intenzitet treninga. Sasvim je očito da je u profesionalnom sportu iznimno visok, jer se inače ne može računati na visoke rezultate. Potpuno drugačija situacija opaža se ako se trening izvodi umjerenim intenzitetom.

Takve vježbe pomažu poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, a također ubrzavaju procese iskorištavanja toksina. Dakle, odgovor na pitanje koje vrste sporta produžuju život može se raditi ovako - to je to. Ali za to morate pravilno trenirati. Možda je ovdje najteže izabrati optimalni intenzitet treninga, a o tome ćemo govoriti čak u nastavku. U međuvremenu želim reći da su znanstvenici identificirali četiri sporta koji mogu maksimizirati život osobe.

Koji sportovi produžavaju život?

Starija žena na simulatoru
Starija žena na simulatoru

Već smo rekli da su znanstvenici dugo proučavali utjecaj sporta na zdravlje ljudi. Najveće istraživanje provela je skupina australskih i europskih znanstvenika. Trajalo je 14 godina u razdoblju 1994.-2008., A broj sudionika premašio je osamdeset tisuća ljudi. Među ispitanicima su bili predstavnici različitih klasa i društvenog statusa stariji od 30 godina. Svi su se bavili određenim sportskim disciplinama. Zbog toga su znanstvenici uspjeli odgovoriti na pitanje koje vrste sporta produžavaju život?

Svi sportovi s reketima

Djevojka s reketom
Djevojka s reketom

Znanstvenici su uvjereni da squash, badminton i tenis mogu donijeti maksimalnu korist tijelu. Ovi sportovi uključuju aktivno kretanje, što kao rezultat ima blagotvoran učinak na rad dišnog sustava i srčanog mišića. Dokazano je da bavljenje sportom s reketom može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za više od 50 posto.

S ovog gledišta, nemaju im premca. Također, voditelj projekta, britanski znanstvenici, dr. Charlie Foster, naglasio je kako navedene sportske discipline poboljšavaju ne samo fizičko zdravlje ljudi, već i normaliziraju psiho-emocionalno stanje.

Aerobik

Djevojke se bave aerobikom
Djevojke se bave aerobikom

Ova vrsta fitnesa vrlo je popularna kod žena koje žele smršavjeti i zadržati lijepu figuru. Međutim, tijekom istraživanja, znanstvenici su kao aerobik rangirali sve što je povezano s stalnom tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta - trčanje, gimnastiku, ples itd. Kao rezultat toga, utvrđeno je da aerobik smanjuje rizik od razvoja srčanih tegoba u prosjeku 35 posto.

Važno je napomenuti da je aerobik izvrstan za ljude različitih dobnih skupina, što ga čini svestranim alatom za promicanje zdravlja. Ako nemate priliku aktivno trčati ili voziti bicikl, tada možete redovito šetati.

Plivanje

Plivač
Plivač

Trening u bazenu dobar je jer tjera mišiće na aktivan rad dok rasterećuje zglobove s kralježnicom. Znanstvenici su uvjereni da je ovo odličan način za borbu protiv pretilosti i jačanje kardiovaskularnog sustava. Plivanje je također dobro za one ljude koji se oporavljaju od prethodnih ozljeda ili operacija. Prema dostupnim informacijama. Rizik od razvoja bolesti srčanog mišića redovitim plivanjem smanjuje se u prosjeku za 40 posto.

Biciklizam

Biciklist na stijeni
Biciklist na stijeni

Tijekom vožnje biciklom u rad nisu aktivno uključeni samo mišići nogu, već i tisak, rameni pojas i ruke. Osim toga, biciklizam ima značajnu prednost u odnosu na trčanje - nema udarnog opterećenja na zglobove koljena. Štoviše, tijekom vožnje povećava se fleksibilnost i pokretljivost zglobno-ligamentnog aparata.

Znanstvenici su otkrili da biciklizam može povećati očekivani životni vijek u prosjeku za 15 posto. Također bilježe pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava i usporavanje razvoja onkoloških bolesti. Međutim, još jednom ponavljamo da pitanje koje vrste sporta produžuju život nije sasvim točno. Odaberete li pravu tjelesnu aktivnost, tada ćete definitivno poboljšati svoje zdravlje.

Kakvo je opterećenje dobro za tijelo i produljuje život?

Stariji muškarac i žena trče
Stariji muškarac i žena trče

Kada govorimo o tome koje vrste sporta produžavaju život, već smo primijetili da je najvažniji pokazatelj stupanj intenziteta tjelesne aktivnosti. Ovo je prilično teško pitanje jer puno ovisi o vašoj početnoj razini treninga, kao i o karakteristikama tijela.

Znanstvenici su skloni vjerovati da je za osobe starije od 30 godina potrebno izvesti oko deset tisuća koraka tijekom dana. Međutim, to ne znači samo trening, već svu tjelesnu aktivnost. Znanstvenici preporučuju bavljenje sportom dva ili tri puta tijekom tjedna. Ipak, želio bih vas još jednom podsjetiti da je optimalno opterećenje čisto individualni pokazatelj. Prije svega, morate se usredotočiti na svoju dobrobit. Kad nakon treninga osjetite nalet snage i lagani umor, onda je sve u redu.

Koliko je sport dobar za tijelo?

Starac zgurni se
Starac zgurni se

U svakodnevnom životu svaka se osoba suočava s dvije vrste aktivnosti - fizičkom i psihološkom. Prvi tip uključuje obavljanje mehaničkog rada, a psihološku aktivnost treba shvatiti kao intelektualni rad, komunikaciju i naše emocije.

Psihološka aktivnost čini ograničeni broj sustava u našem tijelu aktivnim. Prije svega, govorimo o višim razinama živčanog sustava. S druge strane, tjelesna aktivnost utječe na cijelo tijelo u cjelini. Psihološka aktivnost pojavila se tijekom evolucije i sada kontrolira tjelesnu aktivnost. Također se događa i suprotan utjecaj, ali on je ograničeniji.

Tijekom sporta u našem tijelu aktivira se veliki broj procesa prilagodbe, zahvaljujući kojima se ono može prilagoditi novim životnim uvjetima. Međutim, kao što je gore spomenuto, pokazatelj tjelesne aktivnosti trebao bi biti unutar prihvatljivih granica. Ne samo nedostatak tjelesne aktivnosti, već i njezin višak može biti opasan za tijelo. Razgovarajmo o tome zašto umjereno vježbanje poboljšava zdravlje.

  1. Kardiovaskularni sustav. Glavni zadatak ovog sustava je opskrba svih tjelesnih tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Uz umjerenu redovitu tjelovježbu, srčani mišić postaje otporniji. Kao rezultat toga, može ispumpati više krvi u jednoj kontrakciji. Osim toga, stijenke posuda dobivaju dodatnu elastičnost i postaju elastičnije. Nije tajna da su danas proširene vene vrlo česta bolest. Redovite sportske aktivnosti mogu dramatično smanjiti rizike njegovog razvoja. Slična je situacija i s trombozom.
  2. Dišni sustav. Pluća trenirane osobe imaju niz razlika od pluća ljudi koji se ne bave sportom. Prije svega, govorimo o širenju bronha, što dovodi do stvaranja dodatnih alveola. Osim toga, kod sportaša je mreža krvnih žila koja zapleta pluća opsežnija. Zbog toga tijelu gotovo nikada ne nedostaje kisika.
  3. Mišićno -koštani sustav. Kojim god se sportom bavili, glavni teret pada na mišićno -koštani sustav. Podsjetimo da ovaj koncept uključuje sustav koštanog tkiva, zglobova, mišića, ligamenata i tetiva. Budući da su mišići u našem tijelu jedini motorni mehanizam, svaki rad koji obavite uzrokuje njihovo skupljanje. Štoviše, ovaj se proces mora razmatrati u kontekstu sustava interakcije između mišića i živčanog sustava.

Složenost pokreta koje izvodite nije važna, niti jedno od njih nije moguće bez sudjelovanja središnjeg živčanog sustava. Zapravo, tu nastaje ljudska tjelesna aktivnost. Živčani impulsi iz stanica u mozgu i leđnoj moždini prenose se na mišiće, što ih dovodi do kontrakcije. Morate se sjetiti da se tijekom treninga mišići ne umore prvi. I živčane stanice. Štoviše, njihov oporavak traje mnogo dulje od mišićnih vlakana.

Trening mišića ima za cilj povećati veličinu tkivnih vlakana. Sasvim je očito da se istodobno "pumpaju" živčani centri. No, vratimo se mišićnim vlaknima koja ne samo da povećavaju dimenzije presjeka, već se u njima sintetiziraju i novi miofibrili.

Učinkovitost ovih organela izravno ovisi o skladištenju energije stanica i količini hranjivih tvari na raspolaganju. Treba zapamtiti da mišići za rast trebaju sve mikro- i makronutrijente, a ne samo amine. Redovito vježbanje dovodi do značajnih promjena u koštanom sustavu. Zbog toga kosti postaju jače, što će svakako biti korisno u svakodnevnom životu.

Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zglobno-ligamentni aparat. Prije svega, jačaju se ligamenti i tetive, a povećava se i pokretljivost svih elemenata zgloba. Međutim, ligamenti se ne prilagođavaju tjelesnoj aktivnosti tako brzo kao mišići. Ako koristite prevelika opterećenja, to pridonosi razvoju degenerativnih promjena u zglobovima. Mnogi profesionalni sportaši razvijaju osteohondrozu ili osteoartritis. Podsjetimo još jednom da je iznimno važno pravilno odabrati opterećenja.

Zaključno, želio bih reći i o metaboličkim procesima, koji se ubrzavaju redovitom tjelovježbom. O tome uvelike ovisi građa tijela. Što je metabolizam veći, brže se sagorijeva energija i nećete dobiti masnu masu. Sada smo ispitali pozitivne učinke umjerenog vježbanja na samo nekoliko tjelesnih sustava. Možete biti sigurni da će vam redovita tjelovježba poboljšati zdravlje i produžiti vam život.

Više o perspektivi znanstvenika o tome koji sport produžava život pogledajte u sljedećem videu:

Preporučeni: