Naučite kako pravilno regulirati svoje stanje s hormonima dok ste u pokretu radi sušenja ili povećanja mišićne mase. Svi procesi u ljudskom tijelu regulirani su hormonima. O koncentraciji i omjeru ovih tvari ovisi naše blagostanje i izgled. Mnogi hormoni utječu na stvaranje masnog tkiva, kao i na apetit. Danas ćemo vam reći o najčešće korištenim hormonima gladi i sitosti u sportu. I kako te tvari mogu utjecati na tjelesnu težinu osobe.
Hormoni gladi i sitosti kod sportaša
Dugo su znanstvenici primijetili da pri korištenju hormonalnih lijekova ljudi počinju gubiti na težini. To nije moglo proći nezapaženo kod sportaša koji su također počeli koristiti hormone u borbi protiv pretilosti. Oni imaju različite mehanizme rada, ali svi oni pomažu u određenoj mjeri u borbi protiv masti. Na primjer, terioidni hormoni pojačavaju metaboličke procese.
Naš je članak prvenstveno posvećen tim tvarima i trebali bismo početi s njima. Postoje dva takva hormona - leptin i grelin. Oni su odgovorni za osjećaj sitosti i ako im je ravnoteža neuravnotežena, postoji veliki rizik od razvoja pretilosti. Nakon unosa hrane u tijelo, koncentracija glukoze se povećava i tijelo sintetizira inzulin kako bi je smanjilo.
Čim razina inzulina dosegne određenu koncentraciju, leptin šalje signal mozgu, točnije hipotalamusu, o zasićenju. Kao rezultat toga, apetit je potisnut. Ta činjenica, pak, dovodi do smanjenja sinteze drugog hormona - grelina. Kao što ste već shvatili, grelin regulira našu glad. Svi gore navedeni procesi uzrokuju usporavanje proizvodnje inzulina.
Kao što smo gore rekli, tijelo nastoji održati ravnotežu između hormona. Danas znanstvenici sigurno znaju da je prekomjerna težina uvelike posljedica neravnoteže u koncentraciji leptina i grelina. To je zbog činjenice da hipotalamus ne može primiti signal zasićenja na vrijeme i sinteza inzulina se nastavlja.
Ako se u početnoj fazi najčešće razvija pretilost zbog niske osjetljivosti tijela na leptin, tada se problem pogoršava i pojavljuje se rezistencija na inzulin. Visoka koncentracija inzulina dovodi do povećanja razine leptina, koji razgrađuje tvar koja se zove amelin. Ovaj hormon ima funkciju regulacije proizvodnje glukoze kako bi spriječio skokove razine šećera u krvi.
Svi gore opisani poremećaji u tijelu usporavaju metabolizam. Kao odgovor na to aktiviraju se reakcije stvaranja novih masnih tkiva, a najčešće u trbušnoj regiji. Dakle, jedan od glavnih zadataka mršavljenja ljudi je normalizacija ravnoteže grelina i leptina. Vjerojatno ste već shvatili važnost hormona gladi i sitosti u sportu.
Ghrelin u regulaciji gladi i sitosti u sportu
Razgovarajmo o grelinu i leptinu detaljnije, pa ćemo početi s prvom tvari. To je hormon sitosti koji regulira energetski metabolizam u tijelu i signalizira mozgu da dovrši obrok. Imajte na umu da koncentracija grelina uvelike ovisi o dobi i spolu osobe. Na primjer, prije dvadesete godine života tijelo muškaraca i žena sadrži 15-26 n / ml odnosno 27-38 n / ml. Kako starite, razina hormona počinje padati.
Pogledajmo mehanizam djelovanja hormona na težinu. Leptin sintetiziraju stanične strukture masnog tkiva. To sugerira da što je više masnog tkiva u tijelu, to će proces mršavljenja biti učinkovitiji, jer će koncentracija hormona biti veća. Ova je činjenica povezana s bržim mršavljenjem debelih ljudi u usporedbi s mršavima. Iz istog razloga, gubitak težine je brz kada se koriste niskokalorični programi prehrane zajedno s tjelovježbom. A onda se taj proces usporava.
Sve to ukazuje na razvoj imuniteta tijela na leptin, te ne može poslati signal hipotalamusu da s vremenom prestane jesti. Dakle, proces lipolize ne može se nastaviti sve dok se ne ukloni rezistencija hipotalamusa na ovaj hormon.
Evo nekih glavnih razloga zašto hipotalamus ne može reagirati na hormonske signale:
- Kronični upalni procesi.
- Povećana koncentracija masnih kiselina u krvi.
- Poremećaj procesa proizvodnje hormona staničnim strukturama masnog tkiva.
- Konzumiranje velikih količina jednostavnih ugljikohidrata (fruktoze i šećera).
Kako bi se uklonila rezistencija mozga na leptin, potrebno je promijeniti uobičajeni način života i prehrambene navike. Prije svega, morate se početi baviti sportom, jer sjedilački način života negativno utječe na proizvodnju hormona. Do prije nekoliko godina bili smo uvjereni da je fruktoza sigurna zamjena za šećer.
Međutim, danas se pouzdano zna da industrijska glukoza nije bolja od šećera. Međutim, proizvođači hrane nastavljaju aktivno koristiti ovu tvar u svojim proizvodima i morate minimizirati njihovu upotrebu. Idealna opcija bila bi potpuno odbijanje zašećerenih gaziranih pića, muffina i prigodne hrane.
Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći vratiti osjetljivost na hipotalamus:
- Nemojte koristiti programe prehrane koji uključuju ozbiljna ograničenja.
- Jednostavno pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima s 10 kako biste odredili željeni unos energije.
- Smanjite količinu masnih mliječnih proizvoda i mesa u prehrani.
- Uključite u prehranu riblje ulje koje može normalizirati sintezu leptina.
Između ostalog, trebate se sjetiti da se hormon najbolje sintetizira u onim situacijama kada se dobro odmara. Da biste to učinili, morate spavati najmanje osam sati dnevno. No, ne preporučuje se uporaba egzogenog hormona. Grelin proizvode stanične strukture gastrointestinalnog trakta i kada koncentracija tvari padne, osjećaj gladi se povećava. Maksimalna razina tvari opaža se kod ljudi koji koriste niske kalorijske programe prehrane ili kod osoba s anoreksijom.
Kao što ste do sada vjerojatno shvatili, grelin je odgovoran za naše prehrambene navike. Ako osoba nema zdravstvenih problema, tada se proizvodnja grelina usporava tijekom obroka i postupno se taj proces potpuno zaustavlja. Ako je proces sinteze hormona poremećen, tada se čak i pod uvjetom zasićenja, grelin nastavlja sintetizirati. Zbog toga se ljudi s problemima s prekomjernom težinom ne osjećaju dugo sitima.
Dugo su znanstvenici bili uvjereni da grelin ima samo signalnu funkciju. Međutim, nakon niza studija postalo je jasno da to nije tako. Među posljedicama kršenja procesa sinteze hormona izdvajamo glavne:
- Postoji snažna želja za masnom i visokokaloričnom hranom.
- Veličina obroka hrane se povećava.
- Osoba počinje uživati u jelu.
- Razvija se ovisnost o alkoholu.
- Povećava se broj masnih tkiva.
Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je smanjiti koncentraciju ovog hormona. Prije svega, za to je potrebno promijeniti prehrambene navike:
- Smanjite konzumaciju alkoholnih pića, ili još bolje, potpuno ih prestanite piti.
- Pokušajte izbjeći stresne situacije.
- Nemojte dopustiti rastezanje želuca i nemojte piti hranu s vodom jer veliki volumen želuca povećava koncentraciju grelina.
- Vježbajte oko sat vremena svaki dan.
U normalnom stanju, koncentracija hormona u krvi pada nakon obroka. To se događa onog trenutka kad počnemo osjećati sitost. Izuzetak od ovog pravila je fruktoza koju smo gore spomenuli. Hrana koja sadrži industrijsku glukozu ne smanjuje razinu hormona.
Koji drugi hormoni utječu na tjelesnu težinu u sportu?
Hormoni štitnjače
Terioidni hormoni uključeni su u mnoge procese u našem tijelu. Međutim, glavna funkcija ovih tvari je reguliranje metabolizma. Evo glavnih učinaka hormona štitnjače:
- Potiče metaboličke procese.
- Suzbiti apetit.
- Posjeduju snažna svojstva sagorijevanja masti.
- Pojačan je učinak proizvodnje topline.
Inzulin
Ovaj hormon smo već spomenuli u našem razgovoru. Nije tajna da se među hormonima gladi i sitosti u sportu inzulin koristi vrlo aktivno zbog svojih anaboličkih svojstava. Glavni zadatak hormona je održavanje normalne koncentracije šećera u krvi.
Glukagon
Ovu tvar, poput inzulina, sintetizira gušterača i izuzetno je učinkovita za mršavljenje. Evo glavnih funkcija glukagona:
- U interakciji s staničnim strukturama jetre i na taj način potiče proizvodnju glukoze.
- Ubrzava procese lipolize.
- Smanjuje razinu spojeva lipoproteina.
- Poboljšava procese cirkulacije krvi u bubrezima.
- Potiče regenerativne procese u staničnim strukturama jetre.
- Ubrzava proces uklanjanja inzulina iz stanica tkiva.
- Povećava brzinu iskorištavanja natrija, što pozitivno utječe na rad srčanog mišića.
Kortizol
Jedan je od hormona stresa koji sintetiziraju nadbubrežne žlijezde. Svaka osoba koja se bavi sportom zna mnogo o ovom hormonu. Uostalom, sposoban je izazvati procese uništavanja mišićnog tkiva. Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je smanjiti koncentraciju kortizola.
Više o tome kako hormoni utječu na težinu pogledajte u sljedećem videu:
