Ako imate manju težinu, obratite posebnu pozornost na svoje zdravlje. Ako ste naslijeđeni mršavi, to se može popraviti. Naučite kako brzo dobiti na težini. Svi znaju općenito raspravljani problem prekomjerne težine. Danas veliki broj programa, članaka, oglasa govori o tome kao o nečemu nemogućem. Izlozi i ljekarne lome se od svih vrsta proizvoda za mršavljenje. No problem ostaje budući da svi žele brz učinak i minimalno utrošeni novac. No nitko nije razmišljao o činjenici da neki ljudi pate od nedostatka težine. U ovom slučaju kažemo: "Pretanko!" Zapravo, osim što je mršav, osobi prijete ozbiljniji zdravstveni problemi. I mnogi vjerojatno neće vjerovati da je prekomjerna težina opasnija od prekomjerne težine. Stoga, za normalizaciju stanja, jedini izlaz je debljanje do željenog pokazatelja.
Zapravo, izračunavanje idealne tjelesne težine svake osobe vrlo je jednostavno. Za to postoji posebna formula koja će pomoći u određivanju indeksa tjelesne mase - podudarnost između tjelesne težine i visine. Tjelesna težina u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine u metrima.
Među glavnim pokazateljima su:
- Ako je na kraju iznos ispod 18, onda možemo govoriti o preniskom indeksu tjelesne mase. Bilo bi poželjno koristiti sve vrste metoda kako biste što prije dobili na težini.
- Zbroj od 18 do 20 ukazuje na blagi nedostatak težine.
- Od 20 do 25 - težina u prolazima norme.
- Od 25 do 30 - prekomjerna težina.
- Od 30 i više godina - ovi pokazatelji ukazuju da je prekomjerna težina dovela do stadija pretilosti.
Da biste doista razumjeli imate li normalnu težinu, samo izračunajte indeks tjelesne mase pomoću jednostavne formule i znat ćete kako dalje postupiti: smršavite ili se udebljajte.
Uzroci pothranjenosti
Zapravo, postoji mnogo različitih razloga koji dovode do preniske tjelesne težine. Među njima su najosnovniji:
- Osoba može biti mršava zbog nasljedstva. Vjerojatno ste više puta čuli o ljudima koji mogu, jesti što žele i koliko žele. Štoviše, nikada nemaju višak kilograma, naprotiv, uvijek su mršavi. To je nasljedstvo, kada tijelo ima brzi metabolizam.
- Loša težina može nastati zbog raka, jer nerijetko uz sve, čovjek može osjetiti i slabost, nestaje mu apetita i stalno mu se vrti u glavi. U pozadini svih ovih simptoma, tjelesna težina se smanjuje, jer tijelo zahvaćaju maligne stanice.
- Anoreksija je čest uzrok. Doista, s takvom dijagnozom, osoba dobrovoljno odbija hranu kako bi smršavjela. Tijelo je toliko naviklo na činjenicu da hranu prima minimalno, pa čak ni hranu u malim dozama ne percipira. Promatrajući takve ljude, možete vidjeti da nakon jela mogu osjetiti povraćanje, kao stečenu obrambenu reakciju tijela na unos hrane.
- Neispravno funkcioniranje štitnjače također može biti uzrok pothranjenosti. U ovom slučaju, sve se može ispraviti nakon pažljivog liječenja ovog problema, a to će pridonijeti oporavku, naime vraćanju potrebne težine.
- Još jedna neugodna bolest koja može dovesti do intenzivnog smanjenja tjelesne težine je dijabetes melitus. Zbog činjenice da se kod ove bolesti često opaža loš apetit, to postaje glavni razlog prekomjerne mršavosti. Istodobno, drugi se simptomi možda neće pojaviti, što često dovodi do uznapredovalog stadija dijabetesa, i naravno, do previše kritične tjelesne težine.
Bez obzira na razlog vašoj prekomjernoj mršavosti, morate je liječiti, naime, brzo udebljati kako biste normalizirali svoje stanje. Za to postoji mnogo metoda, a glavne ćemo u nastavku pokušati detaljno opisati.
Metode debljanja
- Prije svega, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će utvrditi uzrok smanjenja tjelesne težine, a zatim će na temelju toga propisati potrebno liječenje. Ako se pokaže da je uzrok ozbiljna bolest, hitno liječenje bit će usmjereno upravo na ovaj problem.
- Ako je sa vašim zdravljem sve u redu, a vi ste, kako kažu "po prirodi", uvijek bili pretjerano mršavi, onda to možete popraviti vrlo jednostavno, samo vam treba vremena i strpljenja. Prvo biste trebali isprobati najjednostavniju metodu - hranu. Naravno, ono što jedemo igra veliku ulogu u težini. Ako je u slučajevima prekomjerne težine potrebno isključiti hranu s visokim udjelom kalorija, tada je za oporavak važno konzumirati visokokaloričnu hranu. Ali to ne znači da morate prejesti hrenovke, kolače, čokolade. Iako ove namirnice imaju veliki broj kalorija, smatraju se nezdravima i bolje ih je potpuno isključiti iz prehrane ako želite imati idealnu težinu i biti zdravi. Uostalom, dokazano je da takva hrana ima štetan učinak na cijeli organizam. Važno je pridržavati se ispravne i uravnotežene prehrane, koja će uključivati sve potrebne komponente za zdravo funkcioniranje tijela. Budući da, ako radi bez prekida, to će svakako utjecati na težinu, to će uvijek biti normalno.
- Vrlo je važno uključiti proteine u svakodnevnu prehranu kako biste se pravilnom prehranom udebljali. Uostalom, svaki sportaš zna da je to osnova za rast energije i mišića. Među namirnicama koje sadrže ogromnu količinu bjelančevina su meso, riba, mlijeko, mahunarke, orasi, jaja itd. Da biste izračunali dnevni unos proteina za tijelo, morate zapamtiti da je, idealno, 1 kg. težina treba biti najmanje 2 g proteina.
- Naravno, također morate paziti na količinu ugljikohidrata i masti. Istodobno je važno da postoje i biljne i životinjske masti, jer su obje potrebne osobi. Optimalna količina masti dnevno trebala bi biti najmanje 4 g po 1 kg. težina. Kako biste nadopunili zalihe ugljikohidrata, jedite razne žitarice, bijeli i crni kruh, suho voće, čokoladu i halvu. Ako vaše tijelo primi sve te komponente, tada će se vaša težina uskoro vratiti u normalu.
Dok debljate, pazite da imate najmanje 5-6 obroka dnevno. Istodobno, odaberite velika jela, gdje će dio biti veći nego inače. No važno je ne prejediti u isto vrijeme jer to negativno utječe na probavu i želudac. Temeljito žvačite hranu, jer nutricionisti tvrde da veliki komadi hrane koji uđu u želudac povećavaju vrijeme njegove apsorpcije, čime utječu na metabolizam. To pak dovodi do prekomjerne težine ili njezinog nedostatka, jer se za svaki organizam očituje pojedinačno. Kako bi debljanje bilo brzo i učinkovito, sport je također neophodan. Treninzi snage pomoći će u izgradnji mišićne mase, a time i povećanju težine. Preporučljivo je konzultirati se s iskusnim trenerom jer se savršeno specijalizirao za to koji simulatori doprinose učinkovitom povećanju tjelesne težine. Ako ne možete u teretanu, trčite. Svakodnevno trčanje pozitivno utječe na cijelo tijelo, jer tjelesna aktivnost doprinosi proizvodnji hormona sreće - endorfina. Osim toga, u slučajevima male težine, korisno je što trčanje potiče rast mišića, što je važno za povećanje tjelesne težine.
Za više informacija o tome kako možete smršavjeti dok ste mršavi pogledajte ovaj video:
