Naučite kako pravilno koračati uz glazbu u step aerobiku kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti i razvoja srčanog mišića. Danas možete pogledati detaljan vodič kroz korake u aerobiku. Step aerobik ima mnogo zajedničkog s klasičnim aerobikom i moguće je da ste već upoznati s mnogim elementima. Istodobno, morate imati na umu određene tehničke značajke. Kad savladate sve korake, o kojima ćemo sada govoriti, možete početi proučavati složenije elemente.
Kratka povijest step aerobika
Povijest stvaranja step aerobika prilično je zabavna i dramatična. Jednog dana Jean Miller, poznata instruktorica klasičnog aerobika u Sjedinjenim Državama, ozlijedila je zglob koljena. Za svakog sportaša ili trenera to je vrlo tragično jer je nemoguće raditi tijekom razdoblja liječenja.
Tijekom razdoblja rehabilitacije, Jean je dobila upute da češće ide uz stepenice. Miller se doista željela što prije vratiti u prijašnje stanje i marljivo je slijedila sve preporuke liječnika. Jean je uspjela doći na posao dovoljno brzo i bila je jako impresionirana rezultatima hodanja uz stepenice. To ju je potaknulo da prouči ovo pitanje, a kao rezultat toga, nakon dodavanja različitih elemenata, rođen je step aerobik.
No, ostalo je pitanje sportske opreme, jer stepenice nisu odgovarale za treninge u teretani. Reebok, koji je 1988. stvorio platformu za prve korake, prihvatio je rješenje ovog problema. To je omogućilo Gene Miller, uz aktivno sudjelovanje najpoznatije instruktorice aerobika Kelly Watson, da konačno formira novu vrstu aerobika. U modernom step aerobiku postoje dvije vrste koraka: s promjenom vodeće noge i bez promjene.
Već smo primijetili da step aerobik ima svoje podrijetlo u klasičnom aerobiku pa su stoga nazivi nekih koraka identični, kao i njihova tehnika. Istodobno, postoji mnogo novih pokreta. Glavna razlika između dvije vrste aerobika je ta što se u step aerobiku svi koraci izvode u najmanje četiri, a ne dva broja.
Vodič za koračne korake bez promjene vodećeg stopala
Osnovni korak - 4 računa
- Zakoračite jednom nogom na platformu.
- Nemojte nogom stati na platformu.
- Spustite prvu nogu na tlo.
- Spustite drugu nogu na tlo.
V -korak - 4 točke
- Koračajte jednom nogom do suprotnog kuta platforme, na primjer, lijevom do desnog kuta.
- Korak se izvodi drugom nogom do suprotnog ugla.
- Prva noga pada na tlo.
- Druga noga pada na tlo.
Na vrhu - 4 računa
- Zakoračite prvom nogom bočno na platformu.
- Drugom nogom stupite na platformu i okrenite se za 180 stupnjeva u isto vrijeme.
- Prva noga silazi s platforme.
- Druga noga pada na tlo.
Straddle - 8 računa
- Koračite bočno jednom nogom na platformi.
- Okrenuti prema kratkom rubu stepenišne platforme, zakoračite drugom nogom.
- Jedna noga silazi s platforme s jedne strane.
- Druga noga pada na tlo sa suprotne strane platforme.
- Vratite prvu nogu na platformu.
- Drugi dio se vraća na platformu.
- Prva noga pada na tlo na mjestu s kojeg je kretanje počelo.
- Druga noga se spušta pored prve.
Okretni korak - 4 računa
- Prvom nogom zakoračite na platformu.
- Stanite drugom nogom na platformu i istovremeno okrenite leđa prema kratkom rubu stepenišne platforme.
- Prva noga pada na tlo.
- Drugi se postavlja na tlo uz prvu nogu.
Vodič kroz korake s promjenom vodećeg stopala
Dodirnite - 4 računa
- Prvom nogom zakoračite na platformu, lijevom nogom u desni kut i obrnuto. Na ovu nogu potrebno je prenijeti težište.
- Druga noga pada na platformu pored prve. Druga noga se postavlja na tlo.
- Prva noga se postavlja na tlo.
Koljeno gore - 4 računa
- Zakoračite prvom nogom u suprotni kut platforme i na nju prenesite težište tijela.
- Druga noga je savijena u koljenskom zglobu i podignuta.
- Drugu nogu postavite na tlo.
- Postavite prvu nogu na tlo.
Korak nogom - 4 točke
- Prva noga spušta se na platformu u suprotnom kutu.
- Druga noga udara u zrak.
- Druga noga se vraća na tlo.
- Prva noga pada na pod blizu druge.
Step curl - 4 novčanice
- Korak se pravi s prvom nogom do suprotnog kuta platforme.
- Druga noga mora preklapati stražnjicu.
- Druga noga pada na tlo.
- Prva noga se vraća na tlo pored druge.
Stepenasto podizanje - 4 točke
- Prva noga spušta se na platformu u suprotnom kutu.
- Druga noga je savijena u zglobu koljena, nakon čega se izvodi zamah prema naprijed (u stranu ili natrag).
- Druga noga se vraća na tlo.
- Prva noga mora biti postavljena blizu druge.
Kako pravilno izvesti step korake u aerobiku, pogledajte ovdje:
