Otkrijte moćne nove vježbe i obloge za ruke koji će vam pomoći da izgubite masnoću kod kuće. Također ćete saznati što još možete učiniti da smršavite u naručju. Sadržaj:
- Integrirani pristup ljepoti ruku
- Prehrana
- Vježba
- Masaža
- Omoti
Ruke se smatraju jednim od problematičnih područja ženskog tijela. Čak i s toniranom figurom na njima može biti prisutan višak masnoće, što će pokvariti cijelu sliku. Da biste smršavili u rukama kod kuće, trebali biste usvojiti skup učinkovitih mjera.
Integrirani pristup ljepoti ruku
Tajna vitkosti ruku jednostavna je i odavno je otkrivena. U teškoj borbi protiv masti u ovom dijelu tijela pomoći će sljedeće:
- posebne vježbe;
- pravilna prehrana;
- masaža;
- oblozi;
- liposukcija.
Naravno, potonja metoda nije za kućnu uporabu. Ali prve četiri su odlične za ovo. Trebali biste početi s promjenom uobičajene prehrane.
Pravilna prehrana
Nemojte pretpostavljati da samo dijetom možete vratiti svojim rukama prijašnju ljepotu. Međutim, ona može dati određeni doprinos poboljšanju oblika. Iz jelovnika ćete morati ukloniti prženu i masnu hranu, slatkiše, alkohol, gazirana pića. Popis je banalan, ali ti proizvodi stvarno troše tijelo i doprinose taloženju masti na različitim dijelovima tijela, uključujući ruke.
- Smanjite unos kalorija. Dodajte mu još povrća, voća i niskokalorične hrane. Pokušajte u svaki obrok uključiti jedno voće i jedno jelo od povrća.
- Dodajte u jelovnik malu količinu zdrave masti. Možete ga pronaći u sjemenkama, orašastim plodovima, bilo kojem biljnom ulju.
- Uključite proteinsku hranu u jelovnik, osobito piletina, crveno meso, riba, mliječni proizvodi. Sadrže proteine koji su neophodni za stvaranje lijepih mišića.
- Uzmite male zalogaje. Ako jedete svaka 2-3 sata, metabolizam će se ubrzati, što će vam pomoći da izgubite masnoću. Ironično je da će vam pet obroka dnevno pomoći u mršavljenju, za razliku od dva obroka. Činjenica je da se s peterostrukim obrokom metabolizam povećava, kao rezultat - nećete osjećati glad i prejesti se. Djelomična prehrana održat će šećer u krvi na istoj razini. Bolje je unaprijed pripremiti zalogaje, najbolje navečer.
- Ne zaboravite, naravno, na vodu. Pokušajte ga piti više. Voda će vam također pomoći da izbjegnete prejedanje, jer ponekad pogrešno smatramo žeđ glađu. Osim toga, voda će kožu učiniti čišćom i hidratiziranijom.
- Preispitajte svoj odnos prema soli. Pokušajte ga unositi manje jer zadržava izvanstaničnu tekućinu i dovodi do stvaranja edema. Začini i sok od limuna dobre su zamjene za sol.
- Ograničite unos šećera. Umjesto toga jedite suho voće ili tamnu čokoladu. Ipak, nemojte pretjerivati ni s ovim proizvodima!
Posebne vježbe
Skup vježbi za prednje mišiće (biceps) i leđa (triceps) pomoći će u uklanjanju masnoće na rukama i postizanju klesanog reljefa. Da biste to učinili, opskrbite se bučicama težine 1-2 kg. Ova težina bit će dovoljna za prvi put. Ako vam bućice nisu pri ruci, a vi ne podnosite vježbe, upotrijebite obične plastične boce od 1,5 litara napunjene vodom.
- Raširite stopala u širini ramena i držite bućice u obje ruke. Savijte ruke naizmjence prema prsima, a zatim ih savijte. Morate napraviti tri seta od 20 ponavljanja za svaku ruku.
- Spustite ruke uz torzo, uzimajući bučice. Dok udišete, podignite ih sa strana prema gore iznad glave, a zatim ih izdahnite spustite prema dolje. Učinite 15-20 ponavljanja.
- Izvedite prethodnu vježbu, ali sada podignite ruke samo do ramena. Broj ponavljanja je isti.
- U stojećem položaju naslonite se leđima na zid, spustite ruke prema dolje, naslonivši dlanove na njegovu površinu. Snažno zatežući mišiće, pritisnite na zid i držite u tom položaju 20-25 sekundi. Zatim opustite ruke. Broj ponavljanja trebao bi biti najmanje 20.
- Sjednite na stolicu, uzmite bučicu u jednu ruku i polako je savijte i rasklopite. Radite vježbu dok ne osjetite umor u rukama. Tek tada uzmite bučicu u drugu ruku. Obratite pozornost na tehniku izvođenja: važno je da se gornji dio radne ruke ne otkine od tijela.
Ne zaboravite na stare dobre sklekove. Teško, ali vrlo učinkovito. Učinite najmanje 7-10 ponavljanja u jednom setu. Najhrabriji mogu pokušati izvesti zgibove na vodoravnoj traci. Samo nemojte odmah početi s mnogo ponavljanja. Postepeno povećavajte opterećenje. Najvažnija stvar u ovom poslu je redovitost nastave. U suprotnom ćete na prvi rezultat morati čekati jako dugo. Redovito izvođenje niza posebnih vježbi, vidjet ćete to za 2-3 tjedna.
Ručna masaža za mršavljenje
Masaža će također pomoći ukloniti masnoću s ruku. Naravno, možete otići u salon, gdje će vam ponuditi ne samo tradicionalne metode, već i hardversku ili vodenu masažu. Međutim, obično nema vremena ni novca za odlazak u salone. Ne očajavajte, jer samomasaža nije ništa manje učinkovita. Samo to morate činiti i redovito i dati postupku najmanje 10 minuta.
Koristite sve tradicionalne tehnike masaže - gnječenje, štipanje, milovanje, drmanje itd. Za ugodan postupak upotrijebite posebnu masažu ili bilo koje kozmetičko ulje.
Osim toga, možete kupiti posebne aparate za masažu za kućnu uporabu. Oni će olakšati postupak. Međutim, imajte na umu da učinkovitost samomasaže pravilnom tehnikom izvođenja može biti veća.
Oblozi za mršavljenje u ruci
Omotavanje se može lako obaviti kod kuće. Da biste to učinili, opskrbite se prozirnom folijom i posebnim sastavom. Možete koristiti i gotove proizvode u trgovini i one domaće. Za pojavu rezultata morat ćete provesti najmanje 7-10 postupaka. Poželjno ih je raditi svaki drugi dan.
Oblozi rade na principu vruće pare u sauni ili parnoj kupelji. Postupak maksimalno otvara pore kroz koje tijelo uklanja toksine i višak tekućine, dok se u području primjene pripravka povećava odljev limfe, ubrzava se cirkulacija krvi - sve to potiče razgradnju masnih naslaga. Redoviti oblozi povoljno će djelovati na stanje kože, njezin tonus i elastičnost.
Prednosti obloga za mršavljenje:
- bezbolnost;
- jednostavnost i dostupnost uporabe;
- učinkovitost.
Recepti za učinkovite obloge za ruke
1. Glina
- 1 žlica. l. glina;
- eterično ulje grejpa ili naranče;
- voda.
Otopite glinu s dovoljno vode kako bi smjesa izgledala poput paste. Dodajte par kapi eteričnog ulja. Nanesite sastav na ruke, prekrijte folijom i ležite 30-40 minuta pod toplim pokrivačem.
2. Alga
- 2 žlice. l. suhe alge;
- voda.
Stavite alge u zdjelu vode i ostavite da nabubre. Nanesite sastav na kožu. Radi lakšeg nanošenja možete dodati malo gline. Držite omot najmanje 30 minuta. Alge će ukloniti višak tekućine iz tkiva i učiniti kožu na rukama elastičnom.
3. Octena
- Jabučni ocat;
- voda.
Oblozi od octa vrlo su uspješni kod kuće u borbi protiv viška masnoće na rukama. Za postupak je bolje odabrati jabučni ocat, a ne stolni. Štoviše, ne možete koristiti octenu esenciju! Opeći će vam kožu u nekoliko sekundi. Ocat razrijedite vodom u omjeru 1: 2. Komad pamučne tkanine zasitite sastavom i stavite ga na ruke, prekrijte folijom odozgo i zamotajte se u toplu deku. Isperite sastav nakon pola sata. Tečaj obloga od octa smanjit će volumen ruku i zategnuti kožu.
4. Kava
- talog kave;
- voda.
Za obloge koristite samo prirodnu talog kave. Instant kava potpuno je neprikladna za ovaj postupak. Kombinirajte gusto s vodom, po mogućnosti toplom, u pastozno stanje. Kako biste pojačali učinak omatanja, dodajte kap eteričnog ulja, poput limuna ili limete. Nanesite na kožu, prekrijte folijom i držite 30-40 minuta.
Kao što vidite, želite li smršaviti u naručju, budite spremni na integrirani pristup. Samo u ovom slučaju može se postići rezultat.
Ako želite naučiti kako pravilno izvoditi vježbe za mršavljenje ruku - pogledajte video:
