Razgovor će se fokusirati na pojas za trening, koji je postao must have za gotovo svakog bodybuildera. Članak će odgovoriti o prednostima ili štetama ovog pribora. Svaki sportaš želi što prije postići visoke rezultate. Pravilno osmišljen program treninga točno slijedi rast mišićne mase, no za to se ne može bez ozbiljnog fizičkog napora. Teško je izbjeći ozljede pri dizanju teških utega, a sportaši bi trebali pokušati smanjiti taj rizik. Jedno od sredstava za sprječavanje ozljeda je pojas za vježbanje. U ovom članku pokušat ćemo se pozabaviti pozitivnim i negativnim aspektima njegove uporabe. Zaključno, bit će predstavljeni rezultati istraživanja na ovu temu.
Kako radi pojas za vježbanje
Bodybuilderi u svom treningu koriste konvencionalni pojas za dizanje utega, koji je zavoj za fiksiranje koji bi trebao štititi zdravlje sportaša tijekom vježbi snage s velikim utezima. Pojas radi vrlo jednostavno. Kada se zategne u trbuhu, trup sportaša, prvenstveno kičmeni stub i intervertebralni diskovi smješteni u lumbalnoj regiji, dobivaju dodatnu fiksaciju i postaju otporni na moguće deformacije. Vrijedi napomenuti da su pojas sportaši koristili već duže vrijeme, i to djeluje! Uz njegovu pomoć sportaši su uspjeli izbjeći veliki broj ozljeda.
Prednosti i nedostaci pojasa za vježbanje
S plusevima, sve je vrlo jednostavno - remen je daleko glavno i jedino sredstvo za sprječavanje ozljeda. Sa svojim zadatkom se nosi dovoljno dobro. Također, potiskivanje osjećaja straha može se pripisati pozitivnim aspektima, jer je sportaš živa osoba i na razini podsvijesti se boji ozljede. Prema samim sportašima, bez pojasa vrlo je teško prisiliti se dati sve najbolje u učionici. Situacija je potpuno drugačija kada se nosi pojas.
Među nedostacima je povećano zagrijavanje tijela. Pojas je izrađen od guste tkanine, a područje tijela ispod je lišeno mogućnosti disanja. Nekima to može predstavljati problem, osobito ljeti, kada je temperatura okoline već visoka. Međutim, zaštita koju pruža sportašu i dalje nadmašuje ovu neugodnost.
Također se može primijetiti ovisnost o pojasu. Ne biste ga trebali nositi cijelo vrijeme, ali među pozitivnim kvalitetama pojasa koje su opisali sportaši, često postoji oklijevanje da ga skinete. Naravno, to je dobro i može ukazivati na visoku kvalitetu pribora, ali ipak je potrebno ukloniti pojas. Pa, i posljednja točka na koju bih vam htio skrenuti pozornost je mogućnost atrofije mišića. Ljudsko tijelo mora pokušati zadržati težinu samo. Naravno, pri radu s velikim utezima to je ispunjeno ozljedama, međutim, stalno radeći s pojasom, neki mišići mogu atrofirati i, nakon što je uklonio pojas, sportaš neće moći izvesti neke vježbe.
Ispitivanje pojasa za trening
Vrlo često se sportaši rijetko pozivaju na istraživanje, najčešće vezano za prehranu. U slučaju pojasa za trening to se nije dogodilo. Za eksperiment je odabrano nekoliko iskusnih sportaša. Glavni kriterij pri odabiru ispitanika, osim njihovog iskustva, bila je i sposobnost izvođenja čučnjeva s težinom većom od 1,6 puta tjelesne težine sportaša. Tako su u pokusu sudjelovali sportaši koji su tjelesne težine 100 kilograma mogli čučati s minimalno 160 kilograma.
Tijekom samog pokusa mjerena su različita trenutka čučnja: mišićna aktivnost, kut nagiba (za kontrolu tehnike izvođenja), vrijeme izvođenja itd. Prvo su sportaši čučali 8 puta bez upotrebe pojasa za trening, a zatim su ga stavili.
Tijekom istraživanja utvrđeno je da su tehničke vježbe ispravno izvedene, i s pojasom i bez njega. Došlo je do blagog povećanja trbušnog pritiska, u rasponu od 25 do 40 posto. Također je razbijen mit o smanjenju kose napetosti mišića tijekom vježbe s pojasom.
Zagovornici čučnjeva bez pojasa za vježbanje vjeruju da na ovaj način možete više raditi na nekim mišićima u trbušnom području. No ta činjenica nije eksperimentalno dokazana. No, utvrđeno je da s pojasom sportaši brže prevladavaju "mrtvu točku". Osim toga, zabilježeno je povećanje napetosti kvadricepsa u ovom trenutku i visoka aktivnost hamstringsa. Ova činjenica govori o jačoj aktivnosti u radu bicepsa i kvadricepsa. No, u radu mišića leđne skupine nisu zabilježene nikakve promjene.
Pojas za vježbanje - korist ili šteta
Prema rezultatima pokusa možemo reći da je ipak bolje koristiti pojas za vježbanje. Međutim, istodobno su znanstvenici u konačnoj presudi izrekli nekoliko rezervi.
Iskustvo nije imalo za cilj istražiti dugoročnu učinkovitost pojasa. Međutim, na temelju dobivenih rezultata, vjerojatno neće doći do poboljšanja s produljenom upotrebom pojasa. Međutim, kao i negativan utjecaj.
Također je primijećeno da, iako nije bilo značajne napetosti u kosom trbušnom mišiću bez upotrebe pojasa, to ne može ukazivati na to da drugi mišići ne rade aktivnije. Takva studija jednostavno nije provedena.
Pa, posljednja izmjena rezultata ispitivanja odnosi se na činjenicu da nije poznato kako sportaši stalno treniraju: koriste li pojas ili ne. Ranije je jasno utvrđeno da sportaši koji aktivno koriste simulatore upravo uz njihovu pomoć postižu svoje ciljeve. S druge strane, sportaši koji preferiraju slobodne utege ovdje pokazuju najveći napredak.
Mora se priznati da iako ovo istraživanje nije bilo opsežno, njegovi rezultati mogu govoriti samo o prednostima korištenja pojasa za vježbanje. Međutim, za temeljito proučavanje pitanja koristi ili opasnosti korištenja pojaseva za vježbanje od strane sportaša, potrebno je nastaviti istraživanje.
Saznajte više o pojasu za vježbanje u ovom videu:
[media =
