Mogući razlozi nedostatka rasta zabrinjavaju gotovo sve sportaše. Ne može to svatko shvatiti sam. Saznajte zašto ne gradite mišiće. Današnji članak posvećen je pitanju - zašto ne rastete mišiće, što zanima mnoge sportaše početnike. To se može dogoditi, kako u prisutnosti početnog rasta, tako iu njegovoj odsutnosti. Odmah treba napomenuti da za ovu pojavu može biti puno razloga. Danas ćemo se pokušati pozabaviti glavnim.
Vrlo često su sportaši početnici, dolazeći u teretanu, sigurni da će to biti sasvim dovoljno za dobivanje mišićne mase. Međutim, morate znati da se rast mišića događa izvan teretane, a tijekom treninga mišići se uništavaju. Upamtite, prvo morate uništiti mišićno tkivo, a zatim osigurati njegovo ponovno stvaranje. Samo u ovom slučaju rast je moguć.
Valja napomenuti da mnogi sportaši ne razumiju sve procese koji se odvijaju. Uostalom, moglo bi biti učinkovitije preskočiti jednu lekciju kako bi se mišići oporavili, nego ih „dovršiti“na sljedećem treningu.
Nedovoljno vremena za oporavak mišića
To je prvi razlog nedostatka rasta mišića. Prvo što bi sportaš trebao učiniti kada se zapita zašto vam mišići ne rastu jest saznati daje li svom tijelu dovoljno vremena za odmor. Među glavnim razlozima za oporavak mogu se primijetiti najčešći:
- Prečesto vježbanje i tijelo nema dovoljno vremena za oporavak.
- Pothranjenost.
- Sportaš troši manje određenih hranjivih tvari.
- Neravnomjerni obroci.
- Poremećaj spavanja.
- Veliki stres u svakodnevnom životu.
Kao što je gore spomenuto, tijekom treninga mišićno tkivo se uništava i tada tijelu treba vremena i građevinskog materijala da popravi ta oštećenja. Dakle, morate posvetiti puno pažnje ne samo samom procesu treninga, već i oporavku.
Prije svega, promatrajte režim. Ako je ovdje sve u redu, onda razlog nedostatka rasta treba tražiti u programu obuke. Tako glatko prelazimo na glavnu pogrešku sportaša u trenažnom procesu.
Neprikladan stres mišića
Ovdje su greške moguće samo u dva smjera: trening je vrlo lagan ili pretežak. Međutim, stvari nisu tako jednostavne kao što mislite. Svaki od gore navedenih razloga može imati svoje podrazloge. Dakle, teški trening može biti iz sljedećih razloga:
- Vrlo veliki obuk;
- Za povećanje intenziteta sata koristi se veliki broj metoda;
- Nema dovoljno vremena za odmor između setova;
- Velike radne težine itd.
Mora se reći da razloga ima puno, pa ih nema smisla sve nabrajati. Isto se može reći i za nedostatak ozbiljnosti treninga, koji može nastati zbog:
- Male radne težine;
- Klase male količine;
- Predugo duge stanke između serija;
- Loša tehnika kretanja itd.
Svaki sportaš trebao bi pokušati otežati svoj trening, a ne pojednostaviti ga. Uvijek biste trebali tražiti nove vježbe ili kutove koji mogu "iznenaditi" mišiće, sprječavajući ih da se naviknu na istu vrstu napora.
Uz nisku tehniku izvođenja vježbi u radu sudjeluje veliki broj mišića, što se ne smije raditi. Kao rezultat toga, na njih se distribuira i cijeli teret.
Kako biste osigurali rast mišića, morate imati na umu dva osnovna načela:
- Progresija opterećenja;
- Superkompenzacija.
Ukratko, prema gore navedenim načelima, koncepti poput vrlo teških i lakih, stalno ćete se izmjenjivati. Ako vam je na zadnjoj lekciji bilo teško, onda će vam na sljedećoj definitivno postati lakše. Zahvaljujući prilagodbi tijela određenom opterećenju, mišići mogu rasti. Ako opterećenje ostane na istoj razini, rast će prestati.
Prema principu superkompenzacije, nakon svakog treninga mišići postaju nešto jači nego što su bili prije. S druge strane, princip progresije opterećenja podrazumijeva stalno povećanje mišićnog opterećenja. Nerazumijevanje ovih načela također dovodi do zaustavljanja rasta mišića.
Sporiji rast mišića kod naprednih sportaša
U principu, nema ništa teško u dobivanju oko 20 kilograma mišićne mase. Sjećate li se svega o čemu se danas razgovaralo, tada se ovaj cilj može postići za godinu dana ili najviše dvije. Najteže vas čeka u budućnosti. Kao što je gore spomenuto, tijelo se prilagođava stresu, pa čak i povećanje radne težine ili broj pristupa i ponavljanja ne mogu utjecati na zaustavljanje rasta mišića.
Važno je shvatiti da se za stalan napredak mora promijeniti sam mehanizam stresa koji mišići primaju. Vaše tijelo treba stalno biti zadivljeno, pa će tek tada napredak biti trajan. Često čak ni iskusni sportaši ne razumiju što bi trebali promijeniti u svom programu treninga. Međutim, prije nego što pričate o samom treningu, trebali biste se zadržati na načinu rada. Budući da se mišićna masa povećala u određenom vremenskom razdoblju, trebat će vam više hrane i vremena za oporavak od vježbanja. Naravno, s psihološkog gledišta to je prilično teško realizirati, ali činjenica ostaje takva.
Sada je potrebno reći o programu obuke. Rast mišića ne može biti linearan. Stoga sportaš mora osigurati prisutnost mikro i makro ciklusa rasta.
A to se ne odnosi samo na same mišiće, već i na druge tjelesne sustave. Paralelno s rastom mišića povećava se potreba tijela za energijom, treba jačati koštano tkivo, ligamenti i zglobovi te se razvijati kardiovaskularni sustav. Većina bodybuildera usredotočuje se na razvoj kontraktilnog aparata mišića, a zaboravlja na ostatak tijela.
Tijelo se mora skladno razvijati i to se odnosi na sve ljudske sustave, a ne samo na mišiće.
Više o uzrocima stagnirajućeg rasta saznajte u ovom videu:
