Naučite kako možete trenirati kod kuće kako biste se dobro hrvali i natjecali u rukovanju. Odlučivši se provesti trening hrvanja, kod kuće biste trebali shvatiti da je ovo s tehničkog gledišta vrlo teška sportska disciplina. Međutim, hrvanje u rukama možete započeti u bilo kojoj dobi. Svaki sportaš mora pronaći svoj put do uspjeha, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže napredujete:
- Upamtite da je hrvanje vrsta borilačkih vještina, a ne običan meč s protivnikom. Da biste pobijedili, morate odabrati pravu taktiku, imati stabilnu psihu i imati iskustvo. Dakle, da biste postigli postavljeni zadatak, morate spariti.
- Treninzi hrvanja kod kuće trebali bi biti redoviti.
- Potrebno je trenirati ne samo snagu, već i tehniku. Već smo rekli da je hrvanje rukama s tehničkog gledišta vrlo težak sport. Iz tog razloga morate puno pažnje posvetiti tehnici.
- Srž vašeg treninga snage trebale bi biti osnovne vježbe. Oni doprinose povećanju parametara snage i omogućuju vam da dobijete na težini. Počnite s treningom snage, a zatim prijeđite na tehničke aspekte rukovanja.
- Samo trebate sudjelovati na amaterskim turnirima. To će dati dodatni poticaj samousavršavanju u treningu.
Što je stol za rukovanje?
Budući da ovaj članak nije posvećen samo tjelesnom treningu, već i treningu rukovanja, tada morate znati o pravilima ovog sporta i opreme. Na prvo pitanje odgovorit ćemo kasnije, ali sada ćemo reći nekoliko riječi o tablici. Naravno, možete se boriti sa svojim drugovima na bilo kojoj ravnoj površini. Ako se želite ozbiljno baviti hrvanjem, trebat će vam poseban stol koji lako možete napraviti sami.
Sada je usvojen jedinstveni standard stolova za obaranje ruku koji se koriste za natjecanja između muškaraca i žena. Osim toga, postoje stolovi za držanje borbi u stojećem i sjedećem položaju. Budući da je odobren jedan standard, sve veličine stolova strogo su regulirane. Nećemo se sada zadržavati na svim tim brojkama jer se one lako mogu pronaći na internetu.
Ako se odlučite za kupnju profesionalnog stola, sada ovu sportsku opremu proizvodi veliki broj tvrtki, a minimalni trošak stola u prosjeku je 10 tisuća rubalja. Prilikom odabira stola posebnu pozornost obratite na materijale od kojih su izrađeni nasloni za ruke i jastuci. Ako se pokaže da je materijal loše kvalitete, često ćete morati vući te elemente, što je prilično problematično.
Ako se odlučite sami izraditi stol, u njegovom dizajnu nema ništa komplicirano. Zapravo, ovo je jednostavan stol s određenim dimenzijama. Glavni uvjet ovdje je visoka stabilnost tako da oprema može izdržati opterećenje. Na vodoravnoj površini stola nalaze se igle za hvatanje rukom slobodnom od borbe, kao i nasloni za ruke s jastucima za radne ruke rivala. Također preporučujemo da radi praktičnosti vođenja borbi jasno istaknete središnju liniju. Na internetu možete lako pronaći crteže stola za obaranje ruku i pobrinuti se da je njegov dizajn vrlo jednostavan.
Tehnika i pravila borbe u rukama
Često sportaši početnici ne obraćaju ozbiljnu pozornost na tehničku stranu treninga hrvanja kod kuće i zbog toga se ozlijede ili ih čak nanose protivniku. Uganuća i druge ozljede zglobova najčešće su u rukovanju rukama. Mogući su i prijelomi, iako je ova vrsta oštećenja mnogo rjeđa.
Najčešća pojava traume je u početnoj fazi treninga. To je zbog činjenice da mišićna snaga raste mnogo brže u usporedbi s razvojem zglobno-ligamentnog aparata. Ako ne slijedite tehniku, tada izvodite neprirodne pokrete, što uzrokuje oštećenja. Ako gledate natjecanja profesionalnih sportaša, vjerojatno znate da je broj ozljeda vrlo nizak. Prijelomi se praktički uopće ne nalaze.
Razlog tome leži upravo u visokoj tehnici kretanja svih sudionika natjecanja. Na amaterskoj razini, nažalost, situacija je potpuno drugačija. Postoje dvije tehnike koje možete aktivno koristiti tijekom borbe. Prvi od njih naziva se "kuka". Od početka borbe morate gurnuti radnu ruku tako da vas unutarnji dio ruke gleda. Na ovoj "udici" morate uhvatiti ruku (točnije, zglob) vašeg protivnika.
Nakon toga ispružite ruku u stranu i istodobno je pritisnite uz stol. Mnogi profesionalni sportaši vjeruju da je ova tehnika najbolja za sportaše s kratkim prstima i kratkim podlakticama. To vam omogućuje povećanje poluge na protivničkoj ruci. Druga tehnika je hrvanje četkom. Od početka borbe morate držati ruku iznad protivnika kako biste mu mogli naknadno otvoriti zglob. Zbog toga bi vaša ruka trebala biti viša od protivničke i bit će je mnogo lakše pritisnuti na površinu stola. Ovo je mnogo teža tehnika što se tiče tehnike u odnosu na "udicu". Prije svega, da biste ga koristili, morate imati visoku brzinu reakcije. Preporučujemo da prvo isprobate obje tehnike, a zatim odaberete onu koja vam najbolje odgovara.
Upoznajmo se s osnovnim pravilima jer želite provoditi punopravne vježbe hrvanja kod kuće.
- Priprema za borbu. Protivnici moraju zauzeti svoje početne pozicije. Rameni zglobovi paralelni su s površinom stola, ruke su zaključane u "bravu", a falange palčeva moraju biti postavljene na vrh. Držite iglu slobodnom rukom. Pripremna faza oduzima najviše vremena jer sudac mora pažljivo pratiti ispravan hvat sudionika u borbi.
- Početak borbe. Kad je sudac siguran da je hvat ispravan, daje naredbu da bude spreman za početak borbe, a posudba započinje.
- Izravno dvoboj. Kontrakcije mogu biti dovoljno duge ili vrlo kratke. Pobjednik borbe je sportaš koji pritisne vanjski dio protivničke ruke na stol. Za to sportaši koriste trzaje i pritisak na protivničku ruku.
Na temelju praktičnog iskustva možemo dati jedan savjet. Ako mislite da gubite borbu, nemojte spuštati ruku naglim pokretom jer to može dovesti do ozljede. Postupno olabavite stisak i ne brinite o porazu. Nijedan sportaš ne može uvijek pobijediti i morate nastaviti redovito vježbati hrvanje kod kuće. To će vam dati priliku da se u budućnosti osvetite.
Trening jačanja hrvanja rukama kod kuće
Odlučivši se provesti treninge hrvanja kod kuće, morate shvatiti da su one specifične prirode i da se razlikuju od onih kod bodybuildera. Ako graditelji posvećuju svu pozornost dobivanju mišićne mase, tada je vaš glavni zadatak drugačiji - povećati parametre snage.
Mnogi ljudi vjeruju da je važno imati samo jake ruke da biste pobijedili u grčenju ruku i pogriješili. Morate razviti delte, latove, mišiće leđa, podlaktice, tricepse, bicepse, noge i ligamente ruku. Naše tijelo ima takvu strukturu da je razvoj samo određenih mišića nedovoljan. Hrvanje u rukama odličan je primjer za to. Kao što vidite, morate razviti mišiće cijelog tijela i samo u ovom slučaju možete računati na visoke rezultate. No, kao što smo rekli, glavni cilj treninga snage je povećati parametre snage. Iako su rast mišića i povećanje snage povezani, možete se usredotočiti na bilo koju od ovih metrika. Zapravo, to je tipično za sve sportove moći, jer u svakom od njih sportaši slijede svoje ciljeve. Trening, recimo, powerliftera bitno se razlikuje od bodybuildera i njihov je trening organizacijski najbliži treningu hrvanja kod kuće.
Kako trenirati podlaktice kod kuće, pogledajte ovaj video:
