Hormoni reguliraju sve procese u tijelu. Oni igraju važnu ulogu u povećanju tjelesne težine i sagorijevanju masti. Naučite kako potaknuti proizvodnju testosterona. Morate zapamtiti da hormoni igraju ključnu ulogu u bodybuildingu. Ove tvari reguliraju sve procese u ljudskom tijelu. Dobro raspoloženje, depresija ili dosada posljedica su rada određenih hormona. Slična je situacija s rastom mišića i sagorijevanjem masti.
Istodobno, hormoni ne mogu postojati izolirano. Koncentracija im se stalno mijenja, a o tome ovise i vaši sportski učinci. Mnogi sportaši jednostavno se prestaju baviti sportom, ne shvaćajući činjenicu da su gotovo svi njihovi neuspjesi povezani s nedostatkom razumijevanja mehanizama hormona. Danas ćemo vam predstaviti 10 činjenica o hormonima u bodybuildingu koje će vam pomoći poboljšati performanse treninga.
Načini za vraćanje hormonske ravnoteže
Ravnoteža koncentracije hormona može se postići na tri načina. Za početak, hormonske tvari imaju veliki utjecaj na brzinu sinteze drugih hormona. Na primjer, ako ste u stresnoj situaciji, hipofiza počinje aktivno sintetizirati andrenokortikopski hormon, što zauzvrat povećava brzinu lučenja kortizola nadbubrežnim stanicama.
Postupno, koncentracija kortizola doseže razinu na kojoj je inhibirana proizvodnja adrenokortikopičnog hormona, što također uzrokuje zaustavljanje same sinteze kortizola.
Na brzinu proizvodnje hormona utječu i razine hranjivih tvari. Na primjer, kada se konzumira velika količina ugljikohidrata, lučenje inzulina se ubrzava. Ovaj hormon provodi molekule glukoze u stanice i postupno se smanjuje koncentracija šećera u krvi. To pak dovodi do smanjenja lučenja inzulina.
I posljednji faktor koji utječe na proizvodnju hormona je mozak. Opet, u stresnoj situaciji, mozak stimulira živčani sustav, što daje naredbu da se poveća lučenje adrenalina s norepinefrinom. Zahvaljujući tome povećavaju se energetske rezerve tijela.
Ciklička priroda sinteze hormona
Na cikličku proizvodnju hormona utječu različiti čimbenici. To može biti dnevno svjetlo, unos hrane, stres i druge situacije kada je poremećena hormonska ravnoteža u tijelu.
Isti se kortizol sintetizira u najvećim količinama ujutro nakon buđenja. Tada se njegova koncentracija smanjuje, a ovaj pad se najaktivnije događa u vrijeme jela. Navečer je u krvi malo kortizola kako bi čovjek mogao zaspati. Ali ovaj se ciklus može lako poremetiti, recimo, vašom željom da smršavite. Da biste to učinili, smanjite sadržaj kalorija u prehrani, što kao posljedicu ima ubrzano lučenje hormona stresa. Slična se situacija događa tijekom posta. Ako ovim čimbenicima dodate intenzivnu obuku, tada će razina kortizola biti vrlo visoka. Sve to može poremetiti obrasce spavanja i samo povećati stres za tijelo. Ovo je samo jedna situacija koja može poremetiti ciklus sinteze hormona. Da biste to izbjegli, trebali biste se što prije riješiti navika u svom ponašanju koje doprinose neravnoteži hormona.
Ponašanje hormona u različitim situacijama
U vrijeme početka vježbe tijelo ubrzava proizvodnju hormona koji mogu povećati energetski potencijal. Da bi to učinilo, tijelo je prisiljeno početi sagorijevati masti, što dovodi do smanjenja razine inzulina. To je upravo u trenutku kada je razina kortizola visoka, a u krvi malo inzulina, masti se sagorijevaju što učinkovitije.
Vrlo često možete čuti preporuke o konzumiranju brzih ugljikohidrata prije vježbanja kako biste povećali tjelesne rezerve energije. No to pak dovodi do povećanja koncentracije inzulina, a tijelo sporije sagorijeva masti. Ugljikohidrati koje ste konzumirali prije početka treninga počinju se koristiti kao energija.
Snažni sekundarni učinci hormona na tijelo
Uzmimo za primjer inzulin. Povećanjem brzine sinteze ovog hormona povećava se potreba mišićnog tkiva za glukozom, što treba pripisati primarnom učinku. To dovodi do povećanja proizvodnje glikogena u tkivima, tj. sekundarni utjecaj.
Glavni pozitivan aspekt povećanja koncentracije inzulina nakon vježbanja je nadopunjavanje skladišta glikogena. To je dugoročno vrlo korisno za rast mišića, jer se razina kortizola smanjuje. Međutim, za ubrzanje proizvodnje proteinskih spojeva ta činjenica nije odlučujuća.
Učinci vježbe na hormonsku ravnotežu
To vrijedi i kratkoročno i dugoročno. Treningom visokog intenziteta ubrzava se proizvodnja hormona rasta koji pojačava lipolizu. Ovo je vrlo važno kratkoročno ako trebate smršavjeti.
No dugoročno će vam ta činjenica također biti korisna iz razloga što vaš odgovor na stres može biti fleksibilniji. Istodobno, uz česte vježbe visokog intenziteta s nedovoljno vremena za odmor, aktivnost autonomnog živčanog sustava bit će inhibirana, što će rezultirati pretreniranošću.
Prehrana za vraćanje hormonske ravnoteže
Inzulin nije odgovoran samo za nakupljanje zaliha masti, već također regulira proces stvaranja zaliha glukoze u mišićnom tkivu. Ovo je vrlo važna točka, jer će pod utjecajem fizičkog napora inzulin povećati brzinu sinteze proteinskih spojeva i povećati opskrbu glikogenom.
Istodobno će se neiskorišteni ugljikohidrati pretvoriti u masti. To sugerira da kada unosite više kalorija u odnosu na njihovu potrošnju, inzulin prestaje imati pozitivan učinak i povećava masnu masu. Mnogi ljudi trebali bi slijediti plan obroka s visokim udjelom proteina uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. To će smanjiti koncentraciju šećera i, kao rezultat, zaustaviti povećanje masne mase.
Za više informacija o glavnim hormonima u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
