Mnoge djevojke zanima znati kako poznati modeli treniraju i jedu. Za postizanje slave, ljepota koju daje sama priroda očito nije dovoljna. Saznajte kako napraviti čvrste bokove i stražnjicu? Možete postati zvijezda manekenskog posla zahvaljujući prirodnim ljepotama i dobro osmišljenom programu obuke. Naravno, prehrana ovdje igra jednako važnu ulogu. Danas ćemo razmotriti programe obuke za djevojčice iz manekenstva.
Trenažni proces Tare Boreiko
U razgovorima s predstavnicima medija Tara stalno spominje da se od malih nogu bavila sportom. Sanjala je o postizanju velikih visina u gimnastici, ali u određenom trenutku počela je naglo rasti i ovaj sport je morao biti napušten.
Danas Tara radi šest treninga snage i četiri do šest kardio vježbi tjedno. Program prehrane sastoji se od pet malih obroka bogatih hranjivim tvarima. Djevojka jako voli voće i povrće, a od proteinskih proizvoda preferira ribu i piletinu.
Naravno, Tara ima i svoje tajne treninga. Istodobno, valja reći da ih ona cijeli dan drži u strogom povjerenju i rado ih dijeli sa svima. Tijekom sata Tara radi na dva dijela tijela, ali istodobno svakodnevno opterećuje trbušne mišiće. Čučnjevi su među djevojčinim omiljenim vježbama. Tara je uvjerena da se samo uz pomoć ovog pokreta može zadnjici dati prekrasan oblik.
U treningu snage naša heroina radije radi sa slobodnim utezima, iako ne zaboravlja na simulatorima. Tarin kardio trening traje 45 minuta svaki dan. Prvih 20 minuta trči ili koristi sobni bicikl, nakon čega prelazi na hodanje.
Evo primjera kompleksa Tara usmjerenog na razvoj bicepsa:
- Podizanje šipke u stojećem položaju;
- Naizmjenično podizanje bučica dok sjedite;
- Podizanje pomoću klupe za stoku.
Svi pokreti u kompleksu izvode se za 4 pristupa s brojem ponavljanja od 10 do 15. Treba reći i o Tarinom programu prehrane.
- 1 obrok - pola šalice zobenih pahuljica, proteinska kajgana od pet jaja s gljivama, kava.
- Obrok 2 - nemasni svježi sir s dodatkom voća.
- Obrok 3 - Zeleni grah i šalica prokulice prelivena umakom od salse.
- 4 obroka -? proteinska pločica.
- Obrok 5 - jelo od ribe ili piletine s povrćem.
Trenažni proces Karen McDougal
Kara je poznata svim čitateljima časopisa PlayBoy. Nakon što je postala djevojka godine prema verziji ove publikacije, Karen nije znala gdje se sakriti od svojih obožavatelja. Istodobno, svi koji poznaju djevojku od djetinjstva bilježe njezinu prirodnu skromnost. Sama Karen još uvijek ne razumije kako je postala zvijezda PlayBoya.
Karen je počela pohađati teretanu u školi i nastavlja učiti do danas. Poput Tare Boreiko, Karen voli koristiti slobodne utege u treningu snage i usredotočuje se na noge i ruke. Ne bez kardio vježbe, kojoj djevojka dva puta tjedno posvećuje 20 minuta. Sve ovo vrijeme provodi na traci za trčanje. I sama Karen priznaje da je njezina prehrambena situacija puno gora nego na satovima fitnessa. Nije se sposobna dugo pridržavati programa dijetetske prehrane pa si čak dopušta i da s vremena na vrijeme posjeti McDonald's. No, kako sama Karen s osmijehom priznaje, tijelo joj do sada oprašta takav stav prema prehrani.
Evo primjera Karen kompleksa usmjerenog na razvoj nogu:
- Čučnjevi - 4 serije po 10-15 ponavljanja
- Produžetak nogu - 3 serije po 10 ponavljanja
- Mrtvo dizanje s ravnim nogama - 4 seta po 10 ponavljanja
- Uvijanje ležećih nogu - 4 seta po 10 ponavljanja
- Podizanje teladi - 3 serije po 15 ponavljanja.
Karen jede četiri puta dnevno.
- 1 obrok - zobene pahuljice.
- Obrok 2 - proteinski šejk.
- Obrok 3 - krumpir s govedinom.
- Obrok 4 - tjestenina s bijelim pilećim mesom.
Trenažni proces Shannon Clark
Shannon je rođena u pastorovoj obitelji i vjernica je od djetinjstva. Sa 26 godina pobijedila je na izboru za Miss Michigan u svom šestom pokušaju. Taj joj je trijumf pripao jako teško, a Shannon je zaradila ozbiljno iscrpljivanje tijela. Nakon toga, njezin je trener revidirao plan treninga i donekle ih skratio.
Također treba reći da se Shannon u pripremama za izbore ljepote koristi programima prehrane izgladnjelom. To može dovesti do neželjenih posljedica pa iz tog razloga djevojka povećava broj proteinskih spojeva i proteina koji se konzumira.
Evo primjera Shannonovog kompleksa usmjerenog na razvoj mišića leđa:
- Mrtvo dizanje bloka za glavu -3 seta od 10 do 15 ponavljanja;
- Povlačenje bloka prema dolje - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja;
- Redovi s bučicama - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja
- Široki i uski t -šipki s nizom hrptova - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja
- Sjedeći blok -red u nizu - 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.
Shannon jede četiri puta dnevno.
- 1 obrok - snijeg od bjelanjaka (5 komada), pola čaše zobenih pahuljica, kuhanih u vodi,? čaše svježe iscijeđenog soka, pakiranje multivitaminskog kompleksa, kava.
- 2 obroka - voće i voda.
- Obrok 3 - zelena salata prelivena limunovim sokom ili octom, 120 grama bijelog mesa piletine na žaru i vode.
- Obrok 4 - pečena ili kuhana bijela riba (120 grama), krumpir (1 komad), kuhano povrće i voda.
Za više informacija o modelima treninga, pogledajte ovdje:
[media =
