Saznajte kako se brzo oporaviti od uzimanja steroida i kako povećati vlastitu proizvodnju testosterona za snažnu sintezu proteina. ZMA je sportski dodatak koji sadrži cink, bakar, vitamin B6 i magnezij. Glavna svrha ovog proizvoda je povećati brzinu proizvodnje testosterona i povećati parametre čvrstoće. ZMA sportska prehrana u bodybuildingu vrlo je popularna i odmah je iza tribulusa.
Imajte na umu da odvojeno svi sastojci u dodatku proizvode različite učinke. Međutim, kada se spoje u određenom omjeru, dolazi do sinergijskog učinka, koji značajno pojačava njihov učinak. Korištenjem ZMA sportske prehrane u bodybuildingu možete ubrzati proizvodnju inzulina, muškog hormona i proteinskih spojeva u mišićnom tkivu.
Znanstvenici su tijekom istraživanja ovog proizvoda otkrili da je ZMA malo inferiorniji u snazi od tako popularnih dodataka kao što su kreatin, glutamin i BCAA. Istodobno je približno na istoj razini kao i prohormoni, taurin i HMB. Ako tijekom ZMA -e konzumirate dovoljnu količinu proteinskih spojeva i masti, tada će se učinkovitost dodatka dramatično povećati. Također treba priznati da se dodatak ne može smatrati prirodnim proizvodom, iako njegovi tvorci upravo to tvrde. Činjenica je da se svi ZMA sastojci dobivaju sintetičkim putem.
Prednosti ZMA -e u bodybuildingu
Magnezij s cinkom neophodan je za normalno funkcioniranje gotovo svih tjelesnih sustava. Štoviše, magnezij je najvažniji mikronutrijent za sportove snage. Znanstvenici su dobro proučili ovu tvar, pa je nemoguće osporiti učinkovitost magnezija za tijelo sportaša.
Mineral aktivno sudjeluje u proizvodnji proteinskih spojeva i opskrbi mišića energijom. Morate se sjetiti da se magnezij jako izlučuje iz tijela, recimo, znojem, što zahtijeva upotrebu posebnih dodataka. Iako se ta tvar nalazi u velikom broju namirnica, sportska prehrana ZMA u bodybuildingu može biti vrlo korisna u smislu opskrbe tijela magnezijem.
Postoji nekoliko znanstvenih eksperimenata koji pokazuju blagotvorne učinke magnezija na performanse čvrstoće. Budući da mineral aktivno koristi tijelo u biokemiji mišićnog tkiva, mora biti prisutan u dovoljnim količinama u prehrani sportaša. Znanstvenici su otkrili da se nedostatak magnezija javlja u oko 40 posto sportaša. Glavni prirodni izvori magnezija su cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće i banane. Dnevna potreba za magnezijem u muškom tijelu je 350 miligrama, a za žensko - 280 miligrama.
Cink tijelo koristi za rast struktura stanica tkiva, uključujući i mišićne. Također, ovaj mineral neophodan je za stvaranje više od tristo različitih enzima, bez kojih se može poremetiti normalno funkcioniranje tijela. To je glavni razlog velike potražnje za cinkom tijekom dana. Odrasla osoba treba uzeti dva do tri grama ovog minerala tijekom dana.
U muškom tijelu velika količina Inka nalazi se u mliječi prostate i sjemenoj tekućini. Također, ovaj mineral je uključen u kosu i koštano tkivo oba spola. Tvar u tijelu je u vezanom obliku i ti spojevi su savršeno disocirani s proteinima.
Cink je vrlo važan mikronutrijent za razvoj, rast i pubertet čovjeka. Također poboljšava rad reproduktivnog sustava. Mineral je uključen u rad prostate, hipofize, gušterače i štitnjače, a također je neophodan za sintezu krvi. Također, tvar podržava okus i miris, utječe na regenerativne procese itd. Spojevi cinka mogu povećati aktivnost hormona gonadotropne skupine. Osim toga, znanstvenici su dokazali da ovaj mikronutrijent također pojačava rad inzulina. Pod utjecajem cinka može se normalizirati metabolizam masti, čime se povećava brzina oksidacije masnih kiselina i sprječava pretilost tako važnog organa kao što je jetra.
Vjerojatno znate da snažna tjelesna aktivnost povećava potrošnju svih hranjivih tvari, uključujući i mikronutrijente. Ova je činjenica jedan od glavnih razloga za potrebu uravnotežene prehrane ne samo sportaša, već i običnih ljudi. Na primjer, mliječni proizvodi sadrže minimalne količine cinka, a nedostatak ovog minerala može usporiti vaš napredak. Prema službenim izvješćima, više od 50 posto sportaša ima nedostatak cinka, a tu sportska prehrana ZMA može pomoći u bodybuildingu.
Neki od najboljih izvora cinka uključuju sljedeće namirnice: tvrde sireve, perad, žitarice, meso, neke žitarice, orahe i škampe. Asparaginska kiselina povećava brzinu i kvalitetu asimilacije ugljikohidrata, a također ubrzava procese nadopunjavanja depoa glikogena. Također, ova tvar ima pozitivan učinak na rad imunološkog sustava i povećava prag umora.
Asparaginska kiselina također se koristi u sintezi RNA / DNA, povećava aktivnost jetre, štiteći ovaj organ od toksina (zapravo djeluje kao hepatoprotektor) i ubrzava izlučivanje uree iz tijela. Znanstvenici su također dokazali da asparaginska kiselina može ubrzati proizvodnju hormona rasta, iako se ovaj učinak može postići samo ako se koriste visoke doze.
Kako ZMA djeluje u bodybuildingu
Sada se pouzdano zna da postoji bliska veza između razina različitih mikronutrijenata. Stoga je potrebno održavati određenu koncentraciju magnezija i cinka. Budući da će visoka razina jedne tvari dovesti do nedostatka druge. Prilikom stvaranja ZMA -e uzeta je u obzir ta činjenica i ti su mikronutrijenti prisutni u dodatku u potrebnom omjeru. Iako mnoge namirnice sadrže velike količine ovih tvari, one se slabo apsorbiraju u probavnom sustavu. Treba imati na umu da je potreba sportaša za tim tvarima približno dvostruko veća od potrebe obične osobe.
To sugerira da je sportska prehrana ZMA u bodybuildingu izvrstan izvor ovih važnih mikronutrijenata jer je bioraspoloživost dodatka znatno veća u usporedbi s hranom. Istodobno, ZMA ima anabolička svojstva jer sadrži asparaginsku kiselinu s vitaminom B6.
Korištenjem ZMA sportske prehrane u bodybuildingu imate priliku povećati brzinu rasta hormona rasta tijekom noći. Ova je činjenica potvrđena tijekom brojnih studija i nesumnjiva je. Štoviše, u pokusima su sudjelovali predstavnici različitih sportskih disciplina, a rezultati su uvijek bili pozitivni.
Pod utjecajem snažnog fizičkog napora, sportaši često doživljavaju smetnje u spavanju. Morate zapamtiti da je to neprihvatljivo, jer tijelo nema sposobnost potpunog oporavka. Osim toga, kako starimo, trajanje sna se smanjuje. Tijekom eksperimenata, znanstvenici su pokazali da ZMA može značajno produljiti fazu "sporovalnog" sna, poboljšavajući time njegovu kvalitetu.
Na temelju svega navedenog. Može se zaključiti da ZMA na dva načina utječe na rad hormonskog sustava. Istodobno, ne zaboravite na poboljšanje performansi gušterače, što opet utječe na anaboličku podlogu. I, naravno, testosteron čija se koncentracija povećava uporabom ovog dodatka.
Kako koristiti ZMA sportsku prehranu u bodybuildingu
Da biste izvukli najbolje iz ZMA -e, morate to učiniti ispravno. Optimalno vrijeme za konzumiranje suplementa je između 30 minuta i sat vremena prije spavanja. Također, ponekad sportaši koriste drugačiju shemu unosa ZMA -e, uzimajući polovicu dnevne doze odmah nakon završetka treninga, a drugi dio bliže spavanju.
Proizvođači najčešće objavljuju ovaj dodatak u obliku kapsula. Morate uzeti tri kapsule dnevno. Istodobno, trebali biste obratiti pozornost na sadržaj aktivnih sastojaka u njima. Dnevna doza za komponente je:
- Cink - 30 miligrama
- Magnezij - 450 miligrama
- Vitamin B6 - 10,5 miligrama
Zaključno, recimo nekoliko riječi o mogućim nuspojavama dodatka. Treba priznati da cink ima značajnu toksičnost, a pri visokoj koncentraciji ove tvari usporit će se proces asimilacije drugih mikronutrijenata. Cink također može negativno utjecati na ravnotežu proteina. Međutim, kada koristite dodatak u gornjim količinama, nije zajamčeno da će se pojaviti bilo koja nuspojava.
Za više detalja o ZMA -i pogledajte ovaj video:
