Što je intuitivna prehrana, njezina osnovna načela, prednosti i nedostaci, pravila mršavljenja prema metodi Stephena Hawkesa.
Prednosti i nedostaci intuitivne prehrane
Tehnika ove hrane ima mnoge prednosti koje je povoljno razlikuju od tradicionalnih dijeta za mršavljenje:
- Sigurnost metode … Sami birate ono što imate. Istodobno, hranu jedete u normalnim količinama, bez prejedanja i štete organizmu. Nutricionisti su dokazali da su frakcijski česti obroci optimalni za ljude.
- Pogodnost načina … Pravila intuitivne prehrane jednostavna su i jasna, bez bolnih dijeta i posta. Zdrava, uravnotežena prehrana je laka i ne opterećuje.
- Učinkovitost … Ako slijedite sva gore navedena načela, za mjesec dana možete vidjeti prve rezultate. Naravno, učinkovitost izravno ovisi o početnoj težini, načinu života. Također je važno zapamtiti da se čudo neće dogoditi za tjedan dana i bez redovitih vježbi.
- Dostupnost metode … Metodu mogu koristiti apsolutno svi, uključujući i one koji ne pate od viška kilograma. I dalje jedete svoju omiljenu hranu samo kontrolirajući obroke.
Imajte na umu da su nedostaci intuitivnog jela prilično mali. Međutim, oni koji su se pridržavali tehnike ponekad primjećuju takve nedostatke:
- Poteškoće u sastavljanju jelovnika … Neki ljudi moraju početi ispočetka kako bi naučili osnove zdrave prehrane, budući da je intuitivna metodologija zapravo "u skladu" s tradicionalnim pravilima uravnotežene prehrane. Autor metode ne nudi nikakvu posebnu dijetu. Osoba mora samostalno odrediti zdrave i ukusne proizvode, moći zaustaviti na vrijeme.
- Potreba da uvijek imate pri ruci "omiljena jela" … Radna i zauzeta osoba nema uvijek priliku skuhati svoju omiljenu hranu, jer za to treba vremena. Mnogo je lakše kupiti gotovu brzu hranu ili proizvode koji se mogu brzo pripremiti. Međutim, uvijek možete dobiti nešto ukusno kad osjetite glad.
Kako intuitivno početi jesti
U svakom poslu glavna je poteškoća započeti ga. Da biste učinkovito i bez problema prešli na intuitivno hranjenje, slijedite ove preporuke:
- Kad sjednete jesti, uklonite smetnje poput televizije, knjiga, interneta, ozbiljnih razgovora. Vaš fokus bi trebao biti isključivo na hrani. Analizirajte svaki komad hrane, obratite pozornost na okus, miris, boju, vlastite osjećaje prema proizvodu.
- Sjednite jesti samo kad osjetite glad. Pomaknite ploču natrag kada osjetite prve znakove sitosti. Vjerujte svom tijelu da vam kaže kada mu treba hrana, a kada ne.
- Počnite voditi dnevnik hrane. Zapišite u dnevnik, bilježnicu što ste jeli, u koje vrijeme, koji su događaji prethodili obroku i koji su se dogodili nakon njega. To će vam pomoći u analizi razloga zašto jedete. Ako su to negativne emocije koje pokušavate „zgrabiti“, onda preispitajte svoje prehrambene navike.
- Prestanite brojati kalorije. Ako ste dugo brojali kalorijski sadržaj hrane i bili na dijeti, tada može biti teško odreći se starih navika. Ali to se mora učiniti kako bi se ublažio unutarnji stres.
- Odredite svoje sklonosti ukusu. Pitajte se mentalno što biste htjeli za ručak ili večeru, na primjer, slano, kiselo, slatko, začinjeno itd. Možete se osloniti i na strukturu hrane - meku, hrskavu, tvrdu.
- Počnite se više kretati. Za početak, to mogu biti barem večernje šetnje na svježem zraku. Nakon toga bi program vježbi trebao postati teži.
- Neka san bude temelj opuštanja. Rezultati intuitivnog hranjenja neće vas natjerati da čekate ako ne samo jedete i pravilno se krećete, već i odmarate. Za zdrav san potrebno je izdvojiti 8 sati. Manje vremena provodite na društvenim mrežama ili ispred televizora, bolje idite na spavanje ranije.
Kako preći na intuitivno jelo - pogledajte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Posljednjih godina mnoge ljude s prekomjernom tjelesnom težinom zanima kako smršaviti intuitivnom prehranom, budući da je ova tehnika postala vrlo popularna. To je zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i učinkovitosti. Nema potrebe iscrpljivati tijelo bolnim gladovanjem i dijetama, dovoljno je samo biti pažljiv prema vlastitom tijelu i ne dopustiti si jesti više nego što želudac "zahtijeva".
