Naučite kako brzo vratiti tjelesnu težinu nakon poroda bez prestanka dojenja. Mnoge žene zanima pitanje kako brzo izgubiti težinu tijekom dojenja. Većina mladih majki ne vjeruje da je to sasvim moguće i neće morati prestati dojiti, jer u tom razdoblju doslovno moraju jesti za dvoje. Stoga se o povratku prethodne brojke može samo sanjati.
Najteže razdoblje je trudnoća, no nakon poroda vrijeme je za postupno uspostavljanje ispravnog režima i reviziju vlastite prehrane. Jedna od glavnih briga mladih majki je odrediti što se točno može jesti i koje proizvode sada treba odbaciti.
Općenito je prihvaćeno da majčino mlijeko treba biti masno i hranjivo, pa mnoge mlade majke jednostavno prestanu pratiti vlastitu prehranu. Upravo je to glavna pogreška, budući da se tijekom razdoblja dojenja žensko tijelo počinje postupno obnavljati. Istodobno, ako je prehrana ispravna, potpuna i uravnotežena, žena puno vremena provodi na otvorenom, započinje proces postupnog povratka na prethodnu težinu i oblik. A za ovo praktički ne morate ništa učiniti.
Kada možete početi gubiti težinu?
Suprotno uvriježenom mišljenju, možete izgubiti nekoliko kilograma viška čak i tijekom dojenja. No, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da je za neke ovaj proces brži, dok je za druge mnogo sporiji. Međutim, nemojte stati, jer je u pitanju vitka i stasita figura.
U prvim mjesecima nakon poroda tijelo se počinje obnavljati, a žena se postupno navikava na novi ritam života. Uostalom, sada je jako važno naučiti kako se pravilno njegovati novorođenče, šetati na svježem zraku i mnoge druge brige, tako da vam definitivno neće biti dosadno.
Stručnjaci kažu da oko 6 mjeseci nakon poroda možete početi aktivno djelovati u borbi za vitku figuru. Međutim, to je moguće samo ako se žensko tijelo potpuno oporavilo.
Ako je prije trudnoće žena vodila aktivan način života, redovito se bavila sportom i pratila prehranu, uz pravilnu organizaciju, možete se brzo vratiti na prethodnu težinu. Činjenica je da se tijelo nakon poroda počinje samo oporavljati i nakon šest mjeseci možete obući svoje omiljene traperice.
Kako smršaviti, a ne naštetiti dojenju?
Naravno, tijekom dojenja svaka žena može smršavjeti i doći u dobru formu. No, ovaj cilj ne biste trebali postavljati pred sebe u prvim tjednima nakon poroda, jer je vrlo rano i tijelo se prvo mora oporaviti i vratiti utrošenu snagu.
Da biste smršavili nakon poroda, dovoljno je pridržavati se samo nekoliko savjeta. Prije svega, morate naučiti kako se naspavati, čak i ako ima još puno posla, neopranog posuđa ili neopeglanog rublja. Možete zamoliti ostatak obitelji da preuzme neke od svakodnevnih kućanskih poslova.
Mama se može odmoriti u vrijeme dok dijete spava. Činjenica je da stalni nedostatak sna dovodi do činjenice da žena postaje vrlo nervozna i razdražljiva. Kao rezultat toga, postoji želja da svoje loše raspoloženje iskoristite nečim slatkim. Nakon spavanja, žena se osjeća aktivnom, veselom, umjerenog apetita, dobrog raspoloženja.
Potrebno je pridržavati se ispravnog režima pijenja - važno je piti dovoljnu količinu čiste čiste vode, a to ne uključuje čajeve, sokove, kompote i druga slatka pića. Majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, pa bi u ženskom tijelu trebalo biti dovoljno tekućine. U slučaju kršenja režima pijenja, nedostatak tekućine tijelo može prikriti osjećajem gladi.
Ne možete se prejesti, jer upravo se te navike mlade majke jako teško rješavaju. Ako ste si tijekom trudnoće mogli priuštiti veći dio nego inače, vrijeme je za prestanak nakon poroda. Morate jesti najmanje tri puta dnevno, ali porcije ne smiju biti velike.
Potrebno je jesti samo ako postoji osjećaj gladi, ali ne i za društvo, kako je to često slučaj. Važno je da je hrana ukusna i da joj se sviđa, zahvaljujući čemu žena počinje uživati u obroku. Pobrinite se da u hladnjaku uvijek bude svježeg bobičastog voća, voća, sezonskog povrća, sjemenki, orašastih plodova, svježeg začinskog bilja, suhog voća, domaćeg svježeg sira i jaja. Štoviše, svi proizvodi moraju biti svježi i kvalitetni.
Potrebno je potpuno eliminirati alergene u prvim mjesecima dojenja, što uključuje čokoladu, jagode, naranče. Tada se mogu postupno uvoditi u prehranu, ali ne češće od jednog proizvoda tjedno, jer morate pratiti dijete radi alergija.
Vrijedno je naučiti kako pravilno kuhati hranu - idealna opcija bila bi pečenje jela ili kuhanje na pari. Na primjer, riba na pari, meso i povrće nevjerojatno su ukusni, hranjivi i zdravi.
Mnoge žene jednostavno su lijene za kuhanje juha. Izvrsna opcija bila bi juha kuhana u ribljoj, povrtnoj ili mesnoj juhi. Ono što je najvažnije, prvo morate ukloniti svu masnoću, zahvaljujući kojoj će juha biti ukusna, ali ne i masna. Malo ljudi zna zašto je korisno barem jednom dnevno pojesti nešto tekuće. Činjenica je da takvo jelo ima visoku hranjivu vrijednost, ali minimalni sadržaj kalorija. Osim toga, žensko tijelo mnogo brže i lakše upija tekuću hranu ili juhe u obliku pire.
Vrijedno je odreći se svih proizvoda koji mogu naštetiti djetetovu tijelu. To će koristiti ne samo bebi, već i samoj majci. Osim toga, beba zajedno s majčinim mlijekom prima sve potrebne vitamine i hranjive tvari. Važno je potpuno ukloniti sve alergene iz prehrane.
Preporučljivo je odbiti bilo koju konzerviranu hranu, dimljene, masne, poluproizvode, ljute začine, brzu hranu, slatkiše s masnim vrhnjem, kikiriki (uključujući i druge vrste orašastih plodova), slatku gaziranu vodu. Zabranjene su i trgovine sokovima, škampima i alkoholnim pićima.
Ako imate jaku želju pojesti nešto zabranjeno i štetno, morate razmisliti o zdravlju djeteta. Naravno, možete se razmaziti svježim voćem i bobicama koje će koristiti vašem rastućem tijelu. Međutim, dopušteno je uvođenje samo jednog novog proizvoda tjedno i važno je stalno pratiti djetetovu reakciju na alergije.
Morate se naviknuti na redovitu konzumaciju svježeg povrća jer ono sadrži veliku količinu vitamina, vrijednih elemenata u tragovima i vlakana. Povrće sadrži minimalno kalorija, ali istodobno donosi maksimalnu korist tijelu.
U prehranu se preporučuje uvođenje različitih vrsta žitarica, jer su bogate sporim ugljikohidratima. Ne biste trebali ubijati apetit nezdravim grickalicama, ali također ne biste smjeli dopustiti ni produženi post. Pretjerani prekidi između obroka također su štetni. Ako imate snažan osjećaj gladi, ali još nije vrijeme za obrok, korisno je popiti čašu tople vode u malim gutljajima.
Vrijeme je za povećanje tjelesne aktivnosti, jer je vrijeme da nastavite dalje. U prvim mjesecima nakon poroda idealne su redovite šetnje s djetetom na otvorenom. Hodanje po 20 minuta dnevno sasvim je dovoljno, ali moraju biti konstantni, inače neće biti koristi.
Važno je postupno povećavati vrijeme provedeno na svježem zraku. Približno 4 mjeseca nakon rođenja djeteta, ako nema kontraindikacija, možete pohađati sate joge, prijaviti se za gimnastiku ili ples. Ako nije moguće redovito odlaziti u fitness centar, možete samostalno vježbati kod kuće. Izvrsna opcija bila bi vježbe s djetetom, a beba će biti oduševljena takvom razonodom. Na bazen se možete prijaviti i mrvicom.
Najmanje 20-30 minuta dnevno treba posvetiti isključivo vlastitom izgledu. Uostalom, svaka majka ostaje žena i želi uvijek izgledati lijepo.
Prehrambene značajke dojilje: gubitak tjelesne težine nakon poroda
Da biste svoju figuru brzo doveli u formu nakon poroda, morate stalno i s posebnom pažnjom pratiti vlastitu prehranu. Prije svega, važno je zapamtiti sljedeće pravilo - prehrana nakon poroda i nakon 6 mjeseci ima određene razlike.
Jesti odmah nakon poroda
U razdoblju, neposredno nakon poroda i do šest mjeseci, majčino mlijeko je jedina hrana za bebu. Zato je u tom razdoblju strogo zabranjeno pridržavati se strogih dijeta i ograničenja u prehrani. Važno je da su svi procesi u ženskom tijelu potpuno prilagođeni.
Stoga se u tom razdoblju morate baviti isključivo uspostavljanjem ispravnog režima dojenja. S vremenom možete pribjeći intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti. Sada su dopuštene duge šetnje na svježem zraku. Za početak će biti dovoljno samo 20 minuta, zatim se vrijeme hodanja treba postupno povećavati.
Sljedeću hranu treba isključiti iz prehrane:
- bilo koja masna hrana;
- razne vrste dimljenog mesa;
- kobasice i kobasice (postoji iznimka ako se ovaj proizvod priprema samostalno);
- konzervirana hrana;
- konzervacija;
- začinjene hrane;
- razne vrste začina;
- marinade;
- kiseli krastavci;
- griz.
Preporučuje se da u svoj jelovnik dodate:
- razno sezonsko voće;
- svježe povrće;
- kaša;
- mliječni proizvodi;
- meso;
- riba;
- jaja.
Tijekom dana trebalo bi biti nekoliko obroka, s pauzom od tri sata između svakog obroka. Porcije bi trebale biti male i hranjive. Ako imate snažan osjećaj gladi prije vremena, morate popiti čašu tople vode.
Važno je da prehrana bude što raznovrsnija i uravnoteženija - voće, žitarice, mliječni proizvodi, povrće, riba, meso i mahunarke. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 20 sati. Ako ste zabrinuti zbog jake gladi prije spavanja, možete popiti pola čaše domaćeg jogurta ili kefira, čaj s mlijekom je dopušten, ali bez dodanog šećera.
Prehrana 6 mjeseci nakon poroda
Do tada se žensko tijelo postupno oporavlja nakon trudnoće i poroda. Možete smanjiti dnevnu količinu masti na 40 g. Dopušteno je jesti slatkiše, ali samo ujutro. Dijeta može sadržavati male količine tjestenine i krumpira. Večera bi trebala biti najkasnije do 18 sati. Prije spavanja, ako je osjećaj gladi jako zabrinut, dopušten je čaj s mlijekom, umjesto šećera bolje je dodati malo meda (ako dijete nema alergije).
Preporuča se postupno povećavati tjelesnu aktivnost, ne zaboravljajući dobrobiti hodanja na svježem zraku. Ako je moguće, možete otići na kupanje, nakon treninga, nakon dva sata dopušten je lagani zalogajčić.
Morate se stalno pridržavati načela zdrave prehrane i nastojati ne pretjerati, potpuno isključiti nezdravu i masnu hranu iz prehrane. Mora se poštivati ispravan režim pijenja, preporuča se konzumirati što više svježeg sezonskog povrća s voćem.
Značajke jelovnika za mršavljenje tijekom dojenja
Važno je da prehrana dojilje bude potpuna i raznolika. U nastavku je nekoliko mogućnosti za jela koja se lako i brzo pripremaju:
Doručak:
- zobene pahuljice, kuhane u vodi ili mlijeku, s grožđicama i jabukama;
- pšenična kaša s kriškama jabuke;
- pire od povrća, za koji morate koristiti povrće kuhano na pari;
- tepsija od svježeg sira;
- različite vrste pudinga;
- pečena bundeva, jabuke ili drugo voće;
- voćni pire, za čiju se pripremu treba koristiti samo sezonsko voće.
Ručkovi:
- juhe od povrća;
- juha od pireja;
- heljdina kaša kuhana u mlijeku ili vodi;
- paprika punjena rižom i nemasnim mesom;
- punjene tikvice;
- juha s piletinom i domaćim rezancima;
- uho;
- puretina, piletina, govedina - meso se može dinstati ili peći.
Popodnevna užina:
- omlet sa svježim povrćem;
- domaći sladoled;
- sirni kolači na pari.
Večera:
- paprikaš od povrća;
- riba i krumpir na pari ili pečeni;
- kotleti od piletine na pari;
- svježe salate s tunom, pilećom jetrom, grahom, maslinovim uljem, ciklom, prokulicama, kiselim vrhnjem, orasima i suhim šljivama, ali ne dimljene.
Slijedite li ove jednostavne savjete, možete brzo i jednostavno dovesti svoju figuru u formu nakon poroda. A za to ne morate prestati dojiti.
