Orahova dijeta - prednosti, mane, značajke prehrane

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:39

Koje su značajke mršavljenja na ludoj dijeti. Prednosti, prednosti i nedostaci ove tehnike. Orašasta dijeta 3, 5 i 10 dana.

Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da bi samo niskokalorična hrana trebala biti temelj učinkovite prehrane za mršavljenje. Ali to nije tako. Vrlo često se orašasta dijeta koristi za brzo mršavljenje. Orašasti plodovi su masni, dovoljno srdačni, teško probavljivi. Da biste svoju figuru vratili u normalu i ne naškodili vlastitom zdravlju, najprije se morate upoznati sa značajkama ove tehnike i preporukama za svakodnevnu prehranu.

Orahova dijeta: što je to?

Postoji nekoliko metoda mršavljenja - na dan posta, dijeta na bazi oraha 3, 5 i 10 dana. Uzimajući u obzir cilj i karakteristike tijela, možete odabrati idealnu opciju za sebe. Ako imate kronične bolesti, najprije se trebate posavjetovati s liječnikom.

Niskokalorična dijeta s orašastim plodovima ima neke karakteristike:

• Posni dan … Jelovnik se temelji na orašastim plodovima i čistoj vodi, nešto voća.
• Dijeta 3 dana … Dijeta uključuje orahe, vodu i malu količinu suhog voća.
• Dijeta 5 i 10 dana … U tom slučaju prehrana bi trebala biti uravnoteženija. Dijeta bi trebala sadržavati voće s povrćem, nemasne žitarice, kruh od žitarica, nemasnu ribu i meso, niskokalorične mliječne proizvode.

Prednosti prehrane orašastim plodovima

Velika količina proteina nalazi se ne samo u ribi i mesu, već i u orašastim plodovima. Kikiriki, bademi, indijski oraščići i lješnjaci sadrže bjelančevine, nezasićene i zasićene masne kiseline, koje su neophodne za potpuno funkcioniranje svih sustava i organa u tijelu.

Jedna od glavnih prednosti orašastih plodova je njihova dobra apsorpcija u tijelu, što pomaže u izbjegavanju pojave masnih naslaga, a metabolizam se ubrzava. Prilikom promatranja proteinskih dijeta najbolje je obratiti pozornost na lješnjake, pistacije, brazilski, bor i orahe, kikiriki. Ove namirnice sadrže veliku količinu proteina.

Prehrana temeljena na orašastim plodovima pomaže ne samo u mršavljenju, već ima i velike koristi za cijelo tijelo:

• poboljšava se mentalna aktivnost;
• jača imunološki sustav;
• eliminira se problem zatvora;
• smanjuje se razina kolesterola;
• sprječava se razvoj raka i ateroskleroze;
• rad srčanog mišića će se poboljšati;
• pomaže se riješiti depresije;
• daje poticaj energije;
• postoji učinak pomlađivanja, stanje kože se poboljšava.

Orašasti plodovi sadrže minimalno ugljikohidrata i malo masti. Namirnice su bogate sljedećim tvarima:

• magnezij;
• masna kiselina;
• cinkov;
• vitamin E (vitamin ljepote);
• željezo.

Prednosti prehrane za mršavljenje

Prije nego započnete bilo koju dijetu, najprije se morate upoznati s njezinim prednostima. Mršavljenje orašastim plodovima ima sljedeće prednosti:

1. Orasi su idealan proizvod za one koji ne vole ili ne znaju kuhati. Najbolje je odabrati pistacije, bademe, kikiriki. Zgodno ih je ponijeti sa sobom na posao ili učenje.
2. Glavni proizvod dijete nije samo ukusan, već je i prilično pristupačan; možete ga kupiti u gotovo svakoj trgovini.
3. Kikiriki, bademi, indijski oraščići i drugi orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina u kombinaciji s drugim korisnim tvarima. Različite vrste orašastih plodova također imaju različit sastav, pa se tijekom mršavljenja preporučuje korištenje badema, lješnjaka i drugih vrsta orašastih plodova.

Pravila prehrane orašastim plodovima

Za mršavljenje najbolje je jesti orašaste plodove u čistom obliku jer tijekom toplinske obrade gube dio hranjivih tvari. Ovaj se savjet ne odnosi na kikiriki, koji se preporučuje jesti pečen. Vrijedno je odreći se soli i šećera, inače će to negativno utjecati na proces mršavljenja. Matice se razlikuju ne samo po kemijskom sastavu, već i po energetskoj vrijednosti.

Za brzo mršavljenje i održavanje vlastitog zdravlja preporučuje se kombiniranje nekoliko vrsta orašastih plodova. Prije nego ih upotrijebite, trebate se upoznati s nekim značajkama:

• Orasi - u 100 g proizvoda 653 Kcal. Ova vrsta orašastih plodova smatra se jednom od najhranjivijih, nenametljivog je i ugodnog okusa, sadrži veliku količinu hranjivih tvari (vlakna, antioksidanti, tanini i polinezasićene masne kiseline). Orasi imaju puno više vitamina C ili askorbinske kiseline od agruma i crnog ribiza. Ovaj sastav je najkorisniji za ljude koji se bave mentalnom aktivnošću, pomaže se riješiti pospanosti i ometanja. Morate pažljivo dodati orahe u prehranu, jer oni imaju visok sadržaj masti i, kao posljedica zlostavljanja, počinje dobivanje na težini.
• Lješnjak - u 100 g proizvoda 679 Kcal. Lješnjaci sadrže veliku količinu kalcija, kalija, fosfora, vitamina B.
• Kašu - u 100 g proizvoda 600 Kcal. Ova vrsta orašastih plodova sadrži puno vitamina E, PP i B, minerala i najmanje masti.
• Pistacije - u 100 g proizvoda 562 Kcal. Ne preporučuje se u kombinaciji s mliječnim proizvodima i voćem. Pistacije morate jesti odvojeno.
• Badem - u 100 g proizvoda 640 Kcal. Ako se bademi dodaju medu, dobiva se snažan afrodizijak. Prije uporabe, potrebno je ukloniti koru jer je štetna za zdravlje. Bademi sadrže veliku količinu minerala, vitamina E i B, vlakana i antioksidansa.
• Kikiriki - u 100 proizvoda 610 Kcal. Ovo je niskokalorični proizvod koji sadrži veliku količinu vitamina B, nezasićenih i zasićenih kiselina te vlakana. Kora sadrži štetne tvari, zbog čega se prije upotrebe mora temeljito očistiti. Kikiriki se mora termički obraditi kako bi se izbjegle alergije. Pečeni kikiriki učinkovit je u sprječavanju bolesti kardiovaskularnog sustava. Ako se kikiriki nepravilno skladišti, u njemu se stvaraju štetne tvari.

Kako biste ne samo očuvali ljepotu i zdravlje, već i smršavili, pridržavajući se lude prehrane, morate uzeti u obzir neka pravila:

1. zabranjeni slatkiši, peciva;
2. morate koristiti samo svježe i visokokvalitetne proizvode;
3. jelovnik treba biti raznolik i potpun;
4. prehrana bi se trebala temeljiti na žitaricama, svježem voću s povrćem, začinskim biljem, suhim voćem, kompotom bez šećera i prirodnim sokom;
5. kako bi se postigao maksimalni rezultat, potrebno je zamijeniti životinjske bjelančevine biljnim - iz prehrane se uklanja meso, riba, jaja, mliječni proizvodi (jogurt, kefir, sir, svježi sir);
6. svaki dan morate popiti oko 2,5 litre čiste vode;
7. dio hrane se smanjuje na 250 g;
8. ako trebate uzimati lijekove, prije dijete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom;
9. ne preporučuje se korištenje previše vitamina;
10. ako ste tijekom dijete pojeli zabranjeni proizvod, trebali biste provesti dan posta, nakon čega možete nastaviti s programom.

Vrste dijeta s orašastim plodovima

Postoji nekoliko različitih vrsta orašastih plodova. Najpopularnija dijeta temelji se na kikirikiju i orasima. Također, dijeta može sadržavati:

• kašu;
• Brazilski orasi;
• pistacije;
• pinjoli;
• badem;
• Lješnjaci.

Dijeta od oraha

Unatoč visokom kalorijskom sadržaju oraha, oni su korisni u borbi protiv prekomjerne težine i pomažu stabilizirati dobiveni rezultat. Ono što je najvažnije, morate pravilno sastaviti jelovnik. Postupni gubitak težine posljedica je sadržaja alfa-linolenske kiseline (omega-3). Ova tvar ubrzava metabolizam i uklanja loš kolesterol. Biljni proteini ne samo da sagorijevaju postojeće tjelesne masnoće, već i pomažu u povećanju mišićne mase. Nezasićene masti omogućuju brzo zasićenje i pomažu u smanjenju apetita.

Pročitajte o korisnim svojstvima oraha

Dijeta s orasima ima sljedeće značajke:

1. Dijeta može trajati 3, 5 i 10 dana. Možete odabrati prikladniju opciju za sebe, uzimajući u obzir karakteristike tijela i željeni rezultat.
2. Svaki dan morate konzumirati 1-2 žlice. l. orasi. Morate jesti polako, temeljito žvakati proizvod.
3. Ako prehrana potpuno isključuje jaja, ribu, meso, tada se ti proizvodi mogu zamijeniti orašastim plodovima - umjesto dijela ribe ili mesa možete pojesti šaku orašastih plodova.
4. Orašaste plodove možete jesti sami ili u kombinaciji s povrćem, žitaricama, suhim voćem i svježim voćem.
5. Tijekom dijete na orasima dopušteno je konzumiranje sljedećih proizvoda - povrće, žitarice, svježe začinsko bilje, suho voće, voće, prirodni sokovi od voća ili povrća, čista voda.
6. Neke dijete dopuštaju nemasno meso, jaja i nemasnu ribu.
7. Da bi orašasta prehrana bila učinkovita, morate se odreći soli, šećera, začina, slatkiša, alkohola i raznih umaka.

Dijeta s kikirikijem

Konzumiranje kikirikija pomaže ne samo smršaviti, već i ojačati tijelo. Takva prehrana postaje izvrsna zamjena za gotove multivitaminske komplekse.

Pročitajte o korisnim svojstvima kikirikija

Slijedeći dijetu s kikirikijem, morate uzeti u obzir neke smjernice:

• Dijeta s kikirikijem ne smije trajati duže od 10 dana.
• Ne preporučuje se kod gihta, artritisa, artroze.
• Kikiriki se može kombinirati sa svježim povrćem, voćem, niskokaloričnim mliječnim proizvodima, nemasnom ribom i mesom, kruhom od žitarica, slanim pićima, nemasnim žitaricama, vodom.
• Svaki dan morate popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.
• Zabranjeni su pekarski proizvodi, slatkiši, sol, šećer, umaci, začini, pržena i masna hrana.
• Ne preporučuju se česti zalogaji i kasne večere.
• Svaki dan morate jesti 3-4 žlice. l. kikiriki, što je jednako oko 500 Kcal. Za suzbijanje apetita orasi se mogu zamijeniti s 1 žlicom. l. maslac od kikirikija.
• Dnevna energetska vrijednost prehrane ne smije prelaziti 150 Kcal.
• Ujutro je dopušteno jesti maslac od kikirikija koji sadrži mnogo minerala i vitamina.
• Da biste brzo smršavili, dijetalnu hranu morate kombinirati s umjerenim vježbama, poput plivanja, trčanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja.

Dijeta s indijskim orahom

Vrlo je važno napraviti pravi jelovnik. U tome će vam pomoći sljedeći savjeti:

1. Program može trajati 3-5 dana.
2. Svaki dan morate pojesti 100 g indijskih oraščića.
3. Dopušteni kefir 1% masti, pijte vodu u neograničenim količinama.
4. Trebalo bi biti 5-6 obroka dnevno.
5. Indijske oraščiće možete kombinirati s drugim vrstama orašastih plodova.
6. Tijekom dijete dopuštena je nemasna riba, nemasno meso, krastavci i čaj bez šećera.
7. Stroga je zabrana brašna, slatkiša, šećera, začina, soli, kave, alkohola i umaka.
8. Dnevna norma indijskih oraščića je 30 g, dopušteno je i 70 g drugih vrsta orašastih plodova.

Pročitajte o zdravstvenim prednostima indijskog oraha

Dijeta s jabučnim orašastim plodovima

Ova tehnika ne samo da pomaže u mršavljenju, već ju tijelo također lako podnosi, ima ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Dijeta s jabučnim orašastim plodovima idealna je za one koji žele brzo smršavjeti:

• Program traje 3-4 dana.
• Na jelovniku se nalaze orasi, bademi, lješnjaci, kisele jabuke, sok od jabuka i bobičasto voće.
• Smoothie možete napraviti s jagodama, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama.
• Dopuštene su salate s maslinovim uljem.
• Životinjski proteini, slatkiši, brašno, začinjena, slana i pržena hrana strogo su zabranjeni.
• Tijekom dana morate jesti 2/3 voća i 1/3 oraha.

Orašasta dijeta 3 dana

Postoji nekoliko različitih mogućnosti za ludu dijetu za tri dana, ali svi imaju opća pravila, pridržavajući se kojih, možete brzo smršavjeti:

1. Svaki dan morate popiti najmanje 6 čaša tekućine - čiste vode, biljnih dekocija, prirodnih sokova ili zelenog čaja.
2. Prehrana može sadržavati nemasnu ribu i meso 100 g dnevno. Skuhajte ih na bilo koji način, osim za prženje na ulju.
3. Strogo je zabranjeno prženo, brašno, masno, slatko, začini, razni umaci i alkohol.
4. Glavni proizvod prehrane trebali bi biti orasi, koje možete odabrati na temelju vlastitih preferencija - orasi, indijski oraščići, kikiriki ili pinjoli izvrsna su opcija.
5. Morate jesti najmanje 50 g oraha dnevno.
6. Svaki dan pojedite jednu svježu rajčicu ili krastavac.

Orašasta dijeta 5 dana

U samo 5 dana dijeta s orašastim plodovima pomaže vam izgubiti 4-6 kg viška kilograma. Takav rezultat moguće je postići ako se poštuje nekoliko pravila:

• Dnevna prehrana uključuje orahe (50 g), nemasnu kuhanu perad (100 g), nemasnu ribu (100 g), kefir ili neki drugi fermentirani mliječni proizvod (1 žlica.), Svježu rajčicu ili krastavac (1 kom.).
• Potrebno je potpuno napustiti slatkiše, gazirana pića, šećer, sol, začine, umake, brašno i prženo.

Orašasta dijeta 10 dana

Ova je tehnika prikladna za ljude s jakom voljom. Kako biste u samo 10 dana izgubili gotovo 10 kg viška kilograma, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Potpuno izbjegavajte grickalice.
2. Prije upotrebe jelo morate pripremiti.
3. Važno je jesti svako jelo posebno.
4. Ne pijte hranu vodom ili pićem.
5. Jedna porcija ne smije biti veća od 250 g.
6. Dopušteno je jesti salate od voća i povrća, juhe, nemasnu ribu i nemasno meso, niskokalorične mliječne proizvode, gljive, žitarice, sušeno voće i kruh od cjelovitih žitarica.

Ishrana orašastim plodovima tijekom trudnoće i dojenja

Tijelo trudnice i dojilje zahtijeva veliku količinu korisnih elemenata u tragovima. Zato se preporučuje svakodnevnoj prehrani dodavati razne vrste orašastih plodova. Važno je da jelovnik nije previše ograničen.

U uporabi orašastih plodova potrebno je poštivati strogu mjeru, jer su oni među jakim alergenima. Postupno bi se u prehranu trebali unositi indijski oraščići, lješnjaci, bademi, ali u ograničenim količinama. Svaki dan možete pojesti jedan orah i pažljivo pratiti reakciju tijela.

Ako imate zdravstvene probleme ili patologiju, najprije se morate posavjetovati s dijetetičarom i liječnikom. U prisutnosti individualne netolerancije, tijekom dojenja, ne preporučuje se jesti orahe. Također se vrijedi odreći orašastih plodova sa tendencijom grčenja krvnih žila u mozgu (postoji mogućnost povećanog pritiska), ekcema, neurodermatitisa i psorijaze.

Neke vrste orašastih plodova imaju individualne karakteristike: na primjer, kada se konzumiraju u velikim količinama oraha, dolazi do povećanja viskoznosti majčinog mlijeka. Orasi se mogu unijeti u prehranu tek nakon što dijete napuni 3 mjeseca.

Izlazak iz lude prehrane

Slijedeći dijetu s orašastim plodovima, postupno se smanjuje volumen želuca. Ova pojava je posljedica konzumiranja malih porcija hrane.

Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu, pri napuštanju prehrane morate slijediti sljedeće preporuke:

• ne samo tijekom dijete, već i nakon nje, morate jesti frakcijski;
• trebalo bi biti najmanje 4 obroka dnevno;
• ne zaboravite na grickalice;
• životinjske bjelančevine zamijenjene su biljnim.

Poštivanje ovih savjeta pomoći će ne samo u održavanju dobivenih rezultata, već će i spriječiti višak kilograma.

Kontraindikacije prehrane orašastim plodovima

Bolje je odbiti pridržavanje ove dijete u sljedećim slučajevima:

1. poremećena probava, jer je orašaste plodove želudac teško probaviti;
2. ako ste alergični na orahe;
3. psorijaza, ekcem i druge vrste kožnih bolesti - orasi sadrže tvari koje mogu izazvati razvoj bolesti;
4. crijevna bolest;
5. neispravnosti gušterače;
6. povećano zgrušavanje krvi;
7. sklonost brzom debljanju;
8. neispravnosti jetre.

Recenzije prehrane orašastim plodovima

Dijeta s orašastim plodovima jedna je od najučinkovitijih i najkorisnijih strategija mršavljenja. Ukusni orašasti plodovi pomoći će vam da brzo smršavite i zasitite tijelo korisnim elementima u tragovima i vitaminima.

Tatiana, 25 godina, Vorkuta

Dijeta s orašastim plodovima za mene je bila pravi bog. Ukusni orasi pokazali su se kao savršeni međuobrok, jer savršeno utažuju glad i sadrže puno hranjivih tvari koje pozitivno utječu na mršavljenje. Nije jela više od 30 g orašastih plodova dnevno, ne samo u čistom obliku, već se dodavala i salatama, žitaricama, u kombinaciji s jabukama. U samo 10 dana takve prehrane smršavjela sam 3 kg. Planiram nastaviti ovu dijetu dok ne postignem željenu težinu.

Sofia, 35 godina, Jekaterinburg

Nedavno sam čitala o prehrani orašastim plodovima i zanimala me. Obožavam orahe, pa sam odlučio zamijeniti uobičajeno meso njima. Odlučio sam se na desetodnevnu dijetu kako bih izgubio par kilograma viška. Jelovnik se nije pokazao najugodnijim, ali moglo se izdržati radi vitke figure. Za to vrijeme smršavjela sam 5 kg, što me ugodno iznenadilo, a kao bonus uspjela sam se riješiti osipa na licu.

Victoria, 28 godina, Krasnodar

Morao sam brzo smršavjeti i odlučio sam probati orašastu dijetu 3 dana. Ova je opcija dovoljno teška da mi je bilo teško odoljeti iskušenju. No orasi savršeno zasićuju pa nisam osjećao glad. Svaki dan sam pio 2 litre čiste vode i rezultat nije dugo čekao. Tijekom dijete smršavjela sam 3 kg. Sada je dijeta s orašastim plodovima postala jedna od omiljenih ekspresnih metoda mršavljenja.