Saznajte zašto svaki sportaš mora dosljedno koristiti vitamine B. Vitamini B su neophodni za naše tijelo. Danas ćemo govoriti o tome kako se vitamini B6 i B12 koriste u sportu. Upravo se te tvari najviše koriste u sportu i tradicionalnoj medicini.
Uloga vitamina B u sportu
Nešto kasnije govorit ćemo o uporabi vitamina B6 i B12 u sportu, a sada bi trebalo reći nekoliko riječi o drugim tvarima ove skupine. Imajte na umu da je prilično opsežan i uključuje osam tvari topljivih u vodi. To sugerira da ih tijelo ne može akumulirati. Međutim, neke od njih, naime B8, B4, kao i B10, tijelo je sposobno samostalno sintetizirati i u većini dodatni unos ovih tvari nije potreban.
S obzirom na bodybuilding, ova je skupina vitamina najvažnija jer pomaže u dobivanju mase. Evo glavnih učinaka vitamina B:
- Ubrzati procese proizvodnje energije.
- Povećajte kontraktilnost mišića.
- Poboljšavaju asimilaciju svih esencijalnih hranjivih tvari, što je izuzetno važno u uvjetima obilne prehrane, bez kojih je povećanje tjelesne težine nemoguće.
- Ubrzati procese redukcije masnih staničnih struktura.
- Potiču procese diobe staničnih struktura tkiva, uključujući i mišićne.
- Ojačajte obranu tijela.
- Potiče rad živčanog sustava.
- Pomozite tijelu da dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne.
- Ubrzavaju metabolizam.
- Poboljšava kvalitetu kože.
- Uklonite stres.
- Smanjuje rizik od razvoja bolesti krvožilnog sustava i srčanog mišića.
Budući da su u sportu najčešći vitamini B6 i B12, vrijedi o njima detaljnije govoriti. Za početak, oni dolaze u različitim oblicima, što ih čini vrlo lakim za korištenje. Ako želite uzeti ove tvari za profilaksu, tada su najbolji izbor tablete (dražeje) i kapsule. Za ozbiljno liječenje, bolje je koristiti injekcije.
Kako se vitamin B6 koristi u sportu?
Za bolje razumijevanje informacija o uporabi vitamina B6 i B12 u sportu, reći ćemo vam o svakom od njih zasebno. B6 se također naziva piridoksin i nalazi se u mnogim namirnicama i suplementima. Recimo i da se ta tvar sintetizira u tijelu, ali u minimalnim količinama. Nedostatak piridoksina može se pojaviti kao posljedica uporabe antibiotika, poremećaja probavnog trakta, kao i nepravilno organizirane prehrane.
U bilo kojem obliku oslobađanja, tvar je vrlo otporna na kisik i visoke temperature. Međutim, može se uništiti izravnom izloženošću sunčevom ultraljubičastom zračenju. Među glavnim funkcijama koje piridoksin obavlja u tijelu potrebno je istaknuti sljedeće:
- Metabolički procesi se ubrzavaju - znanstvenici su dokazali činjenicu da je piridoksin aktivno uključen u mnoge metaboličke procese.
- Učinkovitost srčanog mišića se poboljšava - to je zbog sposobnosti tvari da ubrza sintezu prostaglandina, koji su potrebni za regulaciju rada srca i normalizaciju krvnog tlaka.
- Jača rad imuniteta - tvar ubrzava procese diobe staničnih struktura i neophodna je za proizvodnju različitih antitijela.
- Kvaliteta kose, kao i kože, poboljšava se - s ovim je pitanjem sve jasno i dodatna objašnjenja nisu potrebna.
- Potiče se rad živčanog sustava - znanstvenici su dokazali da je piridoksin neophodan za sintezu nekih neurotransmitera koji su odgovorni za ljudsko raspoloženje i rad mozga. Imajte na umu da stanične strukture mozga sadrže pedeset puta više vitamina B6 u usporedbi s krvlju.
- Sudjeluje u proizvodnji genetskih materijala, hormonskih tvari i crvenih krvnih stanica.
Dodatni unos piridoksina neophodan je u slučaju razvoja nedostatka vitamina, zaraznih bolesti, proljeva, pogrešaka u prehrani, dermatitisa, kao i nakon uklanjanja želuca. Piridoksin se nalazi u velikom broju biljnih i životinjskih proizvoda. Piletina je izvrstan izvor ove tvari. Skuša, nar, kupus, orasi, teletina itd. Svi vitamini moraju se unositi u određenoj dozi, piridoksin nije iznimka od ovog pravila. Svakodnevno je osobi potrebno dva do šest grama vitamina. Predoziranje piridoksinom može dovesti do poremećaja u funkcioniranju živčanog sustava, međutim, nedostatak tvari je opasniji. U ovoj situaciji javljaju se i neki poremećaji u radu središnjeg živčanog sustava, razvija se dermatitis, mogući su problemi s probavnim traktom i anemija.
Znanstvenici su identificirali rizičnu skupinu za razvoj nedostatka piridoksina, a ti bi ljudi trebali obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu. Ova skupina uključuje sljedeće kategorije ljudi:
- Bebe.
- Ljudi koji su dugo uzimali antibiotike.
- Žene koje koriste hormonske kontraceptive.
- Osobe koje imaju problema s jetrom, kao i oboljele od ateroskleroze i poliartritisa.
- Žene tijekom trudnoće.
Vitamin B12 u sportu
Jedan od dva najpopularnija vitamina B6 i B12 u sportu koje smo upravo pogledali, vrijeme je da svoju pažnju usmjerimo na drugi. Mnogi znanstvenici smatraju cijanokobalamin (B12) jednim od bitnih vitamina za ljude. Ova tvar je sposobna ojačati imunološki sustav, normalizirati krvni tlak, poboljšati kvalitetu sna, a također povećati brzinu proizvodnje proteinskih struktura u mišićnim tkivima. Najučinkovitiji oblik lijeka je injekcija, iako je tableta pogodna i za profilaktičku uporabu.
Ako govorimo o općoj uporabi cijanokobalamina, to bi trebalo učiniti u sljedećim situacijama:
- S polineuritisom, radikulitisom, kao i neuralgijom.
- Kronična anemija uzrokovana nedostatkom cijanokobalamina.
- Oštećenje perifernog živčanog sustava i cerebralna paraliza.
- Dugotrajna groznica s alkoholizmom.
- Razne kožne bolesti.
- Patologije probavnog trakta.
- Izrasline tumora na gušterači i u crijevnom traktu.
- Patološke abnormalnosti u radu bubrega.
- Jaki stres.
- Razne zarazne bolesti.
- Fonikularna mijeloza i Down -ova bolest.
Uloge vitamina B12 u ljudskom tijelu
Pogledajmo glavne funkcije koje cijanokobalamin obavlja u našem tijelu:
- Ubrzavaju se procesi proizvodnje leukocita, što značajno povećava učinkovitost imunološkog sustava.
- Ublažava se stres i uklanja depresivno stanje.
- Aktivnost spermija u muškoj sjemenoj tekućini se povećava.
- S nedostatkom kisika, povećava se sposobnost staničnih struktura tkiva da ga konzumiraju iz krvi.
- Anabolički procesi, na primjer, proizvodnja proteinskih spojeva, ne mogu se odvijati bez cijanokobalamina.
- Krvni tlak se normalizira.
Kako pravilno uzimati vitamin B12?
Odmah ćemo vas obavijestiti da ne mogu svi koristiti ovaj lijek. Prije svega, to se odnosi na osobe s preosjetljivošću na tvar, kao i žene tijekom trudnoće i dojenja. Osim toga, cijanokobalamin je kontraindiciran kod eritrocitoze, eritremijske tromboembolije. No, u prisutnosti angine pektoris, malignih i benignih tumorskih neoplazmi, sklonost stvaranju tromba. Cijanokobalamin se mora koristiti u ograničenim dozama.
Prije početka tijeka lijeka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Dnevna doza izravno ovisi o zadacima koji su vam dodijeljeni. Za sportaše su relevantne doze od 10-24 mikrograma. Također ćemo vas obavijestiti da u nedostatku zdravstvenih problema predoziranje vitaminom B12 nije strašno, budući da tvar nije toksin. Ako govorimo o uporabi cijanokobalamina u medicini, tada se doze odabiru ovisno o bolesti.
Farmakološka svojstva cijanokobalamina
Često se sportaši zanimaju zašto su vitamini B6 i B12 potrebni u sportu u obliku injekcije. Sasvim je očito da takvu uporabu mogu prvenstveno uzrokovati ozbiljni poremećaji u funkcioniranju tijela. Ako nemate zdravstvenih problema, tvar možete dodatno uzeti kao dio kompleksa mikronutrijenata.
Injekcijski oblik cijanokobalamina karakterizira velika brzina djelovanja i po učinkovitosti je znatno superiorniji od tabletiranog oblika. Zato se injekcije trebaju davati u ozbiljnim situacijama. Jednom u tijelu, vitamin B12 se pretvara u koenzime adenozilbalamin, kao i kabamamid. Oni su aktivni oblici vitamina i potrebni su za proizvodnju različitih enzima.
Na primjer, cijanokobalamin je uključen u pretvorbu vitamina B9 u titrahidrofolnu kiselinu koja ima visoku biološku snagu. Lijek je iznimno koristan za rad krvožilnog sustava, jer omogućuje tijelu da stvara rezerve sulfatnih hidralnih skupina u eritrocitima. Ako se vitamin B12 koristi u visokim dozama, dolazi do normalizacije ravnoteže spojeva lipoproteina.
Rekli smo vam sve o tome čemu služe vitamini B6 i B12 u sportu i kako ih pravilno koristiti. Podsjetimo da samo liječnik može odrediti potrebnu dozu lijekova, a neovisna uporaba ovih tvari dopuštena je samo u profilaktičke svrhe.
Više o vitaminu B6 u sportu pogledajte ovdje:
Ali sljedeći video će govoriti o vitaminu B12:
[media =
