Saznajte zašto mnogi ljudi ne mogu smršavjeti čak ni na pozadini strogih dijeta i kako bodibilderi uspijevaju u roku od nekoliko mjeseci sakupiti do 5% tjelesne masti. Većina stručnjaka slaže se da ljudi koji često žele smršavjeti ne razumiju kako se to može postići. Teško se s tim ne složiti. Ako se želite riješiti viška masnoće, morate naučiti kako to učiniti. Doznajmo zašto je tako teško smršavjeti i kako postići željeni cilj.
Zašto je teško smršavjeti?
Počnimo s razlozima koji otežavaju borbu s masnoćom. Ukupno treba razlikovati pet glavnih razloga.
- Nedostatak sna - ako ne spavate dovoljno, povećava se rizik od dobivanja masne mase. To je zbog činjenice da je ravnoteža hormona u tijelu poremećena i pojavljuje se stalan osjećaj gladi.
- Ne možete dobiti dovoljno 100 kalorija - niskokalorični međuobrok, po definiciji, ne može biti zadovoljavajući. Ako imate snažan osjećaj gladi. Bolje je dobro jesti.
- Tijelo se bori protiv gladi - naše je tijelo programirano da se odupre svim promjenama, što dovodi do usporavanja procesa sagorijevanja masti. Ponekad je korisno uzeti nekoliko tjedana odmora za nastavak mršavljenja.
- Osoba konzumira više hrane nego što predviđa - često osoba može pojesti užinu, iako trenutno nema osjećaja gladi. Vrijedno je koristiti dnevnik za praćenje prehrane.
- Bolest policističnih jajnika kod žena - ova se bolest javlja kod svake pete žene u reproduktivnoj dobi. Istodobno, više od 70 posto žena niti ne sumnja na prisutnost ove bolesti, a to može biti jedan od razloga za dobivanje masne mase.
Kako pravilno jesti dok gubite težinu?
Sada ćemo vam dati savjete o pravilnoj prehrani. Da biste postigli pozitivne rezultate pri mršavljenju, morat ćete ih se držati.
Naučite načela dijetetike
Vrlo se često ljudi ne mogu riješiti viška masnoće samo zato što se ne temelje na znanstvenim činjenicama. U Sjedinjenim Državama borba protiv pretilosti ima veliki značaj. Razne istraživačke organizacije potrošile su velike svote novca na istraživanje različitih programa prehrambene prehrane. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su najučinkovitije proteinske dijete u kojima je unos proteinskih spojeva jednak najmanje 40 posto ukupnih kalorija.
Napravite pravi izbor
Većina ljudi zna da se većina masti skladišti u ugljikohidratima. Međutim, ovaj nutrijent je glavni izvor energije za tijelo i nemoguće je potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Tijekom brojnih pokusa, znanstvenici su otkrili da se pri konzumiranju sirovog povrća, voća, žitarica od cjelovitih žitarica i integralnog kruha ugljikohidrati koje sadrže manje pretvaraju u potkožnu masnoću.
Jedite masti
Dijetetske masti potrebne su i tijelu koje koristi ovaj nutrijent za energiju u mirovanju. Iz očiglednih razloga, količinu masti u prehrani treba ograničiti. Međutim, postoje vrste masti koje se brzo razgrađuju radi dobivanja energije i ne mogu se koristiti za stvaranje potkožne masti. To su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima, kikirikiju i maslinama.
Jedite jaja
Mnogi ljudi znaju da je žumanjak "skladište" kolesterola. Međutim, ova tvar je neophodna za tijelo. Iz kolesterola se sintetiziraju spolni hormoni. Znanstvenici su otkrili da ako tijekom dana konzumirate od 4 do 6 jaja, tijelu nećete nanijeti nikakvu štetu.
Grejpfrut sagorijeva masti
U onim zemljama u kojima raste ovo voće vrlo je malo ljudi pretilo. U jednoj od znanstvenih studija, ljudima je davano pola velikog grejpa ili 300 grama soka od ovog voća tri puta dnevno tijekom tri mjeseca. Kao rezultat toga, zabilježeno je smanjenje težine ispitanika u prosjeku za pet kilograma. Iako znanstvenici ne mogu sa sigurnošću reći s čime je ta činjenica povezana, ali s punim povjerenjem možemo reći da će vam grejp pomoći u borbi protiv masti.
Konzumirajte mlijeko
Obrano mlijeko sadrži veliku količinu aktivnog kalcija. Kada je ovaj mineral u ovom stanju, on ima sposobnost inhibirati rad hormona kalcitrola, koji ubrzava taloženje masti u području struka. Također, ova tvar, u visokoj koncentraciji, otežava korištenje masnih stanica kao prijenosnika energije. Jogurt i domaći svježi sir pomoći će vam i u mršavljenju.
Jedite papar
Utvrđeno je da crvena, crna i ljuta paprika sadrže posebnu tvar, kapsaicin. Termogen je i značajno povećava tjelesnu temperaturu te time povećava lipolizu dok osoba miruje. Taj se učinak može pojačati ako se posuđe s paprikom opere šalicom kave.
Za odgovore na pitanja zašto je tako teško smršavjeti pogledajte ovdje:
