Saznajte 6 neospornih čimbenika koji će vam pomoći da izbjegnete nakupljanje potkožnog masnog tkiva u starosti. Današnja statistika govori nam da svaka treća osoba na planeti ima problema s prekomjernom težinom. U nekim razvijenim zemljama ovaj pokazatelj izgleda još gore. Na povećanje tjelesne težine utječu mnogi čimbenici, ali danas ćemo govoriti o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama.
Zašto se ljudi udebljaju s godinama - glavni razlozi
Počevši od tridesete godine u tijelu se aktiviraju procesi starenja. Znanstvenici povezuju ovu činjenicu s prirodnom degradacijom svih sustava važnih za život i određuju rad cijelog organizma. Sve posljedice negativnih učinaka na tijelo počinju se očitovati točno nakon 30 godina. To se odnosi na loše navike, genetske predispozicije, nezdrav način života itd.
Jedan od jasnih znakova starenja je povećanje broja masnog tkiva. Pogledajmo glavne razloge zašto se ljudi debljaju s godinama.
Smanjenje mišićne mase
Ovisno o spolu i genetskim karakteristikama tijela, nakon 30 godina osoba u prosjeku izgubi 1,5-2 posto mišićne mase. Budući da se u većini slučajeva pokazatelj energetske vrijednosti prehrane ne mijenja, mišićnu masu postupno zamjenjuje masnoća. Morate zapamtiti da je za istu težinu količina masti 2,5 puta veća od mišića. Zbog toga lik poprima korpuletan izgled.
Promjene u radu endokrinog sustava
Hormoni reguliraju sve procese u našem tijelu. Starosne promjene nakon 30 godina također utječu na endokrini sustav. Kao rezultat toga, hormonska pozadina počinje se mijenjati. Kod muškaraca se stopa proizvodnje testosterona smanjuje svake godine i to dovodi do povećanja količine masnog tkiva. U ženskom tijelu povećava se koncentracija estrogena koji su odgovorni ne samo za funkcioniranje reproduktivnog sustava, već doprinose i brzom nakupljanju masti.
Smanjena brzina metabolizma
Metabolički procesi usporavaju se s godinama, a to dovodi do povećanja broja masnog tkiva. Također treba zapamtiti da je broj mišića izravno povezan s metabolizmom - što je veća mišićna masa, to su metabolički procesi aktivniji. Gore smo već rekli da se nakon 30 godina gubi mišićna masa. Ovo je još jedan odgovor na pitanje zašto se ljudi udebljaju s godinama.
Psihologija
Mnogi ljudi podcjenjuju važnost psihologije u našim životima. U međuvremenu, psiho-emocionalna pozadina sposobna je napraviti značajne promjene u radu svih tjelesnih sustava. Sasvim je očito da nisu uvijek pozitivni. Mnogi se znanstvenici slažu da je jedan od glavnih razloga za dobivanje prekomjerne težine stres.
Danas se pouzdano zna da san ima veliki utjecaj na normalno funkcioniranje endokrinog sustava i brzinu metabolizma. U to vrijeme tijelo provodi potpunu "dijagnozu" svih sustava i u prisutnosti kršenja u njihovom radu, sposobno je sve popraviti. Sportaši su dobro svjesni važnosti načina spavanja, jer se samo u ovom trenutku tijelo može potpuno oporaviti.
Nitko ne sumnja da stres može lako poremetiti obrasce spavanja. Dokazan je i utjecaj negativnih emocija na konzumaciju viška hrane. Valja napomenuti da se pod utjecajem učestalog stresa stvara određeni poremećaj prehrane. To nije posljedica samo potrebe opskrbe tijela svim važnim hranjivim tvarima, već i iritacije centara užitka. Mogu se djelomično neutralizirati hranom koja ima visoku energetsku vrijednost.
Kao rezultat toga, u nedostatku dovoljne tjelesne aktivnosti, svi viškovi kalorija pretvaraju se u masti. Psiholozi smatraju prehrambene navike i način života jednako važnim čimbenikom za dobivanje prekomjerne težine. Iz različitih razloga, svaka osoba razvija određeni stereotip ponašanja u svakodnevnom životu. Svi su ti faktori složeni, na primjer, nedostatak doručka, stalne teške večere, prekomjerna upotreba brze hrane itd.
Sve te loše navike kao rezultat stvaraju začarani krug iz kojeg je iznimno teško izaći. To sugerira da je jedno od važnih područja u borbi protiv pretilosti promjena navika. Međutim, to je prilično teško učiniti, jer se formiraju tijekom života. Ako to ne učinite, bit će vam izuzetno teško stvoriti savršeno tijelo.
Genetske karakteristike organizma
Genetika je faktor u našem životu na koji nemamo mogućnost utjecati. No čak i s idealnom genetskom situacijom, s godinama, osoba će početi dobivati višak kilograma, jer tako funkcionira naše tijelo. Znanstvenici su otkrili da u mladosti stres doprinosi gubitku masne mase. Nakon 30–35 godina situacija se mijenja u suprotno.
Programi dijetalne prehrane
Sigurno su svi barem jednom u životu išli na dijetu. Ako to radite često, sami izazivate aktiviranje procesa neolipogeneze. Naše se tijelo prilagođava gotovo svim životnim uvjetima. Česta uporaba programa dijetalne prehrane dovodi do stvaranja posebnog programa koji vam omogućuje stvaranje rezervi masti čak i pri korištenju programa niskokalorične prehrane. Istodobno, brzina metaboličkih procesa je približno prepolovljena. Proces nakupljanja masti često se nastavlja i nakon što ste napustili dijetu.
Možete li izbjeći debljanje s godinama?
Razgovarali smo o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama, no mnoge ljude zanima pitanje može li se to spriječiti. Žurimo vam udovoljiti - moguće je. No, potrebno je cjelovito pristupiti rješavanju ovog problema. Kako biste spriječili višak kilograma, trebali biste optimizirati svoj program prehrane i voditi aktivan način života. Nažalost, za mnoge ljude koncept "dobre prehrane" povezan je s ozbiljnim ograničenjima u prehrani.
U praksi je sve drugačije i, kao što je gore spomenuto, stroge dijete se moraju izbjegavati. Naravno, za mršavljenje i naknadno održavanje normalne tjelesne težine ne možete bez posebnog programa dijetalne prehrane. No, morate samo stvoriti mali energetski deficit kako tijelo ne bi moglo akumulirati masnoće, a brzina metabolizma ne bi pala. Osim toga, jedan od glavnih zahtjeva prehrane je njezina ravnoteža u mikro- i makronutrijentima.
Nutricionisti su sigurni da mnogi ljudi imaju ozbiljan nedostatak proteinskih spojeva. Podsjetimo da ovaj nutrijent obavlja mnoge funkcije u tijelu, od plastike do transporta. Mnoge tvari u našem tijelu su proteinske strukture. Kad postoji nedostatak energije, tijelo prije svega počinje uništavati mišićno tkivo.
To je zato što se proteini mnogo lakše razgrađuju od masti. Ti se procesi u znanosti nazivaju katabolički. Kad se proteini razgrade, tijelo prima potrebnu energiju. U većini slučajeva nutricionisti preporučuju unos 40-50 posto proteina tijekom dana. Količina ugljikohidrata u prehrani trebala bi biti oko 30 posto, a masti ne više od 20 posto.
Često ljudi koji odluče smršavjeti ozbiljno ograničavaju količinu ugljikohidrata i masti u prehrani. To im postaje prva greška. Morate zapamtiti da tijelo treba sve hranjive tvari. Upravo su ugljikohidrati najbrži izvor energije, koji je neophodan za sve procese u našem tijelu. Također je potrebno unositi masti, jer se od njih stvaraju membrane staničnih struktura i sintetiziraju se neki hormoni.
Međutim, potrebno je pravilno ograničiti njihovu količinu u prehrani. Osim toga, ugljikohidrati bi trebali ravnomjerno ući u tijelo, jer njihov višak može aktivirati procese neolipogeneze. Također je vrijedno koristiti uglavnom složene ugljikohidrate. Tijelo ih dugo obrađuje i nisu u stanju izazvati naglo otpuštanje inzulina. No, jednostavne ugljikohidrate treba potpuno napustiti ili barem smanjiti njihovu količinu u prehrani.
Već smo primijetili važnost masti. Međutim, osim gore opisanih funkcija, ove tvari doprinose najbržoj i najpotpunijoj asimilaciji proteinskih spojeva. U tom slučaju masti treba podijeliti na korisne i štetne. U prvu skupinu spadaju nezasićene masne kiseline, koje bi trebale biti uključene u vašu prehranu u dovoljnim količinama. Uz sve rečeno, preporučujemo prelazak na više obroka, pri čemu se jede najmanje četiri puta.
Ako već imate problema s prekomjernom težinom, možda će vam trebati puno vremena da vratite svoju vitkost. Međutim, nakon postizanja tog cilja bit će lakše održavati željenu masu. Da biste smršavili, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Evo kratkog popisa koraka koje je potrebno poduzeti:
- Formuliranje uravnotežene prehrane koja može stvoriti blagi energetski deficit.
- Koristite uravnotežen program prehrane.
- Kombinirajte trening snage s kardio vježbama.
Zadnju točku valja reći malo detaljnije. Mnoge djevojke preferiraju kardio da bi održale vitku figuru. Ovo nije sasvim točno. Nitko ne osporava činjenicu da vam kardio može pomoći u sagorijevanju masti. Međutim, vježbe snage mogu vam pomoći da zategnete mišiće.
Pri mršavljenju sagorijevaju se masti i može se pojaviti opuštanje kože. Trening s utezima može vam pomoći riješiti ovaj problem. Podsjetimo se i da što više mišića imate u tijelu, to su metabolički procesi aktivniji i smanjuje se rizik od povećanja zaliha masti. Većina znanstvenika vjeruje da uspjeh u stvaranju savršenog tijela gotovo 70 posto ovisi o vašem prehrambenom programu. Samo se preostalih 30 bavi sportom. Zapravo, možete smršavjeti samo zahvaljujući pravilno organiziranoj prehrani. Vježba vam može pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Ako pravilno kombinirate uravnoteženu prehranu i tjelovježbu, bit ćete zapanjeni rezultatima.
Na kraju današnjeg razgovora želio bih dati nekoliko korisnih savjeta:
- Pijte najmanje jednu i pol litru vode tijekom dana, a najbolje dvije.
- Hranu treba konzumirati 4 do 5 puta dnevno, uz smanjenje veličine obroka.
- Optimizirajte svoj energetski rezultat u prehrani u skladu s razinom tjelesne aktivnosti.
- Spavajte najmanje osam sati svaki dan.
- Odbacite jednostavne ugljikohidrate, zamijenivši ih složenim.
- Minimizirajte količinu alkoholnih pića, pa je bolje da se potpuno odreknete alkohola.
Želite li saznati više o tome zašto se ljudi udebljaju s godinama i što učiniti po tom pitanju? Pogledajte sljedeći video:
