Središnji živčani sustav ima veliki utjecaj na rast mišića. Saznajte o povezanosti mozga i mišića u bodybuildingu i kako ona utječe na napredak rasta. Na kvalitetu treninga može uvelike utjecati ne samo radna težina ili intenzitet. Središnji živčani sustav također igra važnu ulogu u napretku sportaša. Danas ćemo govoriti o povezanosti mozga i mišića u bodybuildingu. Pogledat ćemo načine za poboljšanje mentalnih veza i kako to pomaže u izgradnji mase.
Što je veza mozga i mišića uma?
Početnici su skloni tehničkim pogreškama pri izvođenju vježbi. S vremenom se poboljšavaju. Također, sada možete pronaći puno informacija o ispravnoj provedbi vježbi. U tom smislu pitanje povezanosti mozga i mišića u bodybuildingu postaje sve relevantnije.
Mnogi sportaši ne posvećuju dužnu pozornost ovom pitanju, pa je iz tog razloga potrebno malo se više zadržati na mehanizmu komunikacije. Sigurno su mnogi vidjeli i čak sami iskusili kada se tijelo pri izvođenju vježbi ponaša asinkrono, ruke se tresu, a šipka pada i grčevito se diže. Sve je to karakteristično za početnike i svi to prolaze.
U većini slučajeva razlog tome nije velika radna težina sportske opreme, već slaba veza između mozga i mišića. Kanal koji prenosi živčani impuls vrlo je slab, pa čak i ako osoba zna ispravno izvesti pokret, to će biti jako teško učiniti.
Kako mišići rade
Ljudski mišići pri radu koriste princip kontrakcije. Jednostavno rečeno, kontrakcijom se mišići produžuju, a pokretom skraćuju. Valja napomenuti. Da mišići mogu biti u jednom od tri stanja:
- Opušten;
- Rastegnut;
- Skraćeno.
Sa čisto tehničkog gledišta, pri kontrakciji bi se mišići trebali skratiti, ali to uvijek znači kretanje. Mnogi sportaši ne žele razumjeti zamršenost anatomske građe svog tijela i ne znaju da skeletni mišići imaju nekoliko mogućnosti kontrakcije.
Najjednostavniji tipovi mišićne kontrakcije su izometrijski i izotonični. U prvom slučaju, pri izvođenju pokreta, duljina mišića se ne mijenja, a u drugom se to događa. Tako se izotonično skupljanje može podijeliti na koncentrično i ekscentrično. Tijekom koncentrične kontrakcije mišići postaju kraći i skupljaju se. Ako je kontrakcija ekscentrična, tada se mišić produžuje.
Kako funkcionira veza mozga i mišića
Ako pomno pogledate iskusne sportaše, primijetit ćete njihovu sposobnost iscrpljivanja mišićnih resursa čak i uz minimalni napor. Istodobno, sportaši početnici mogu raditi s tonama željeza i neće postići željeni učinak. Razlog ove pojave leži u snažnoj vezi mozga i mišića u bodybuildingu.
Ta se veza može predstaviti kao kanal koji povezuje mozak i mišiće. Što je ta veza stabilnija, mišići skladnije rade. U tom se slučaju komunikacija odvija u dva smjera. Veličina napora mišića ovisit će o signalu koji šalju živci. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe mozak mora odrediti koje mišiće treba koristiti u ovom slučaju i s kojim naporom.
Za kontrolu različitih dijelova tijela dodijeljena je odgovarajuća količina medule. Na primjer, najteže je kontrolirati složene pokrete prstiju i šaka. Iz tog razloga najveći dio mozga koji kontrolira kretanje dodijeljen je u te svrhe. Kičmena moždina također je uključena u uspostavljanje komunikacijskog kanala između mozga i mišića. Valja podsjetiti da se sastoji od sivih i bijelih tvari. Bijela tvar sadrži živčana vlakna, a siva tvar se sastoji od interneurona i motornih neurona. Signal koji generira mozak putuje duž živčanih vlakana bijele tvari i aktivira potrebne motorne neurone koji se nalaze u sivoj tvari.
Stoga se može ustvrditi da je broj vlakana i motornih jedinica od odlučujućeg značaja za kontrakciju mišića. Što je jači kanal za prijenos signala, mišići aktivnije rade, a posljedično i sportaš napreduje.
Kako možete ojačati vezu mozga i mišića u bodybuildingu?
Prema svemu navedenom, bodybuilderi se ne mogu nazvati "glupima". Mozak radi vrlo aktivno tijekom treninga. Svi znaju da bodybuilding ima tri glavne komponente:
- Stalno tjelesno vježbanje;
- Organiziranje potrebne hrane i dijete;
- Česti oporavak tijela.
Sve ove komponente izravno utječu na razvoj veze mozga i mišića u bodybuildingu. O svakoj od ovih komponenti trebalo bi detaljnije govoriti.
Mozak i tjelovježba
Treba zapamtiti da sve vrste tjelesne aktivnosti imaju pozitivan učinak na mozak. Zahvaljujući njima događa se sljedeće:
- Poboljšava protok krvi i, shodno tome, prehranu mozga;
- Raspoloženje raste i stres se smanjuje;
- Otpad mozga se brže troši.
Za potpuno ispunjenje mentalnih veza dovoljno je od 3 do 5 treninga tijekom tjedna. Istodobno, barem dvije od njih trebale bi uključivati kardio vježbe.
Mozak i prehrana
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad mozga. Među njima su borovnice, masna riba, nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica i mekinje, mliječni proizvodi, orasi, brokula, avokado. Konzumiranjem sve ove hrane mozak počinje aktivnije funkcionirati, što pomaže u jačanju mentalnih veza između mišića i mozga.
Mozak i procesi popravljanja
Odmor i kvalitetan san bitni su za cijeli organizam, uključujući i mozak. Da biste u potpunosti vratili rezerve mozga, morate spavati najmanje osam sati. Ako ste odradili naporan trening visokog intenziteta, trebat će vam dva do tri dana za oporavak.
Za trening komunikacije mozga i mišića pogledajte ovaj video:
[media =
