Saznajte kako izgubiti višak kilograma bez dijetetičara i napornog vježbanja u teretani. Veliki broj ljudi na planeti ima problema s prekomjernom težinom. Međutim, nemaju svi snage prisiliti se da razmisle i počnu gubiti težinu. Vrlo često se ne pojavljuje ni pitanje kako smršaviti 40 kg, jer se čini fantastičnim. No, to je sasvim moguće ako se odlučite ozbiljno boriti protiv debelosti. Naravno, odmah se trebate pripremiti za ozbiljan posao, jer je izuzetno teško postići takav rezultat i dijete u danima posta nisu vaši pomagači u tome.
Potrebno je promijeniti, i to radikalno, ne samo prehranu, već i režim. Osim toga, bez tjelesne aktivnosti, svi vaši napori osuđeni su na neuspjeh. Ako želite znati izgubiti 40 kg, zaboravite na svoju lijenost. Ako u vašem tijelu postoji toliko viška kilograma, onda je ovo već preostala ozbiljna bolest i trebali biste se boriti s njom.
Koliko je dodatnih 40 kilograma opasno po zdravlje?
Prisutnost 40 kilograma prekomjerne težine kod osobe znači pretilost drugog stupnja, što je izuzetno loše za cijelo tijelo. Evo samo nekoliko negativnih posljedica ove bolesti:
- Visok broj otkucaja srca.
- Poremećaji u endokrinom sustavu.
- Dispneja.
- Povećano znojenje.
- Opća slabost.
Pretilost može poremetiti rad svih sustava i organa. Prije svega, rizici od razvoja bolesti srčanog mišića, kao i krvožilnog sustava, naglo se povećavaju. Mišićno -koštani sustav i probavni sustav imaju veliko opterećenje. Osim toga, rizik od razvoja dijabetesa je velik.
Kao što vidite i sami, s toliko viška kilograma, osoba bi definitivno trebala znati skinuti 40 kg kako bi ih se riješila. Već smo rekli da dijete u ovoj situaciji nisu dobro rješenje. Tako možete samo pogoršati situaciju i nanijeti još veću štetu tijelu. Morate početi pravilno jesti i koristiti tjelesnu aktivnost. Ne postoji drugi način gubitka kilograma i morate to razumjeti.
Kako jesti da biste se riješili 40 kilograma?
Zdrava prehrana znači jesti hranu koja tijelu osigurava sve bitne hranjive tvari. Kada koristite različite novonastale dijete, to nije moguće jer one podrazumijevaju stroga ograničenja u hrani.
Vaša nova prehrana trebala bi se temeljiti na tjestenini, žitaricama i žitaricama. Sva ta hrana sadrži spore ugljikohidrate i sposobna je opskrbiti osobu potrebnom energijom. Mnogi ljudi vjeruju da je tjestenina jedan od razloga za dobivanje prekomjerne težine, no to nije sasvim točno. Glavni razlog nakupljanja masti nije tjestenina, već visokokalorični umaci, maslac i masni sirevi. Upravo se ti proizvodi najčešće koriste zajedno s tjesteninom.
Također, povrće mora biti prisutno u vašoj prehrani. Imaju minimalne pokazatelje energetske vrijednosti, a istovremeno sadrže puno mikronutrijenata i biljnih vlakana. Voće ima jednako važnu ulogu u novoj prehrani. Oni vam mogu zamijeniti slatkiše jer sadrže fruktozu. Osim toga, vrijedi se sjetiti prisutnosti mikronutrijenata u njihovom sastavu.
Važno je jesti u dovoljnim količinama i hranu bogatu bjelančevinskim spojevima. Oni su vam dobro poznati, na primjer, mliječni proizvodi, meso, riba, jaja. Morate zapamtiti da su sva tkiva ljudskog tijela izgrađena od proteinskih spojeva. O fermentiranim mliječnim proizvodima vrijedi posebno spomenuti. Za početak, izvrstan je izvor kalcija. Morate jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Uz njihovu pomoć, normalizirate probavni sustav, kao i jačate koštano tkivo. Najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju je doručak ili večer.
Ostaje razmotriti proizvode koje je potrebno konzumirati u minimalnim količinama, a bolje ih je potpuno odbiti. U ovu kategoriju treba uključiti svu masnu hranu, kao i hranu s brzim ugljikohidratima. Također, ograničite unos soli, ali preporučujemo da se potpuno odreknete alkoholnih pića.
Prilikom organiziranja pravilne prehrane postoje tri osnovna pravila:
- Morate jesti pet do šest puta u malim obrocima dnevno.
- Pijte oko dvije i pol litre vode tijekom dana.
- Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani i strogo ga se pridržavati.
Ako prva dva pravila vrijede za svaku osobu koja želi znati smršavjeti za 40 kg, onda je potonje individualno. Energetska vrijednost koja vam je potrebna u prehrani ovisi o mnogim čimbenicima, a za izračun biste trebali koristiti jedan od mnogih mrežnih kalkulatora koje lako možete pronaći na internetu.
Kako izgubiti težinu za 40 kg za ženu kod kuće?
S fiziološkog gledišta, žensko tijelo ima ozbiljne razlike od muškog. To vrijedi i u smislu nakupljanja i smanjenja masnog tkiva. Svi savjeti koje ćete sada naučiti temelje se na praktičnom iskustvu predstavnika prekrasnog dijela čovječanstva. Htjeli su znati izgubiti 40 kg i uspjeli su to postići. Istodobno, ne biste trebali čekati priče o raznim čudesnim lijekovima koji vam omogućuju da se u kratkom vremenu riješite masnoće.
Štoviše, snažno ne preporučujemo uporabu različitih proizvoda za mršavljenje koji se naširoko oglašavaju na Internetu ili na televiziji. To se odnosi i na različite programe prehrane i na sve vrste dekocija, tableta itd. Ta sredstva često koriste ljudi koji se ne mogu kontrolirati ili su previše lijeni. Međutim, rezultati njihove uporabe definitivno vam se neće svidjeti.
Ne računajte na bilo kakvu kremu ili pilulu kako biste izgledali kao vrhunski modeli. Na vašoj želji da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma i približite se modernim idealima ljepote, netko zarađuje, a vi ne dobivate ništa zauzvrat. U najgorem slučaju, osim što ćete izgubiti novac, naštetit ćete i svom tijelu.
Trebali biste se osloniti samo na vlastite snage i odreći se raznih lijekova. To se odnosi i na one na pakiranju za koje je napisano da sadrže isključivo prirodne sastojke.
Ako želite znati izgubiti 40 kg, tada je aktivna tjelesna aktivnost tijekom intenzivnog mršavljenja neprihvatljiva. Želio bih naglasiti riječ "aktivan". Ujutro možete i trebate raditi laganu gimnastiku i pokušati više hodati. Aktivni treninzi u teretani povećavaju vaš apetit i bit će vam teško pridržavati se unosa kalorija potrebnih za mršavljenje.
Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti planinarenja u mršavljenju. Morate pješačiti sat ili sat i pol svaki dan. Vrlo je važno zadržati određenu količinu energije, a ne izbacivati je u hodnik. Osim toga, s velikom tjelesnom težinom, opterećenje zglobova je veliko, pa čak i trčanje može u takvoj situaciji uzrokovati povećano trošenje zglobno-ligamentnog aparata.
Za većinu žena, energetska vrijednost dnevne prehrane trebala bi biti unutar 1200 kalorija. Međutim, i dalje biste trebali izračunati ovaj pokazatelj pojedinačno. U isto vrijeme morate biti spremni za jelo, dakle imate cijeli život. Treba se samo opustiti i dopustiti sebi slobodu u prehrani, jer će težina ponovno početi dobivati na težini.
Prijeđimo na korisne savjete koji će vam pomoći odgovoriti na pitanje kako smršaviti 40 kg. Već smo otkrili da vam neće trebati nikakvi programi dijetetske prehrane. Kada kupujete namirnice u supermarketu, pogledajte njihovu energetsku vrijednost kako ne biste prešli dnevnu granicu kalorija.
Prijeđite na mliječne proizvode s niskim udjelom masti umjesto na mliječne proizvode s normalnom masnoćom. Ako ste prethodno konzumirali ribu iz konzerve u ulju, prijeđite na onu napravljenu u vlastitom soku. Također počnite jesti nemasno meso i nemasnu ribu.
Pokušajte jesti više povrća i tamnih žitarica. Već smo govorili o važnosti vode, a trebali biste piti najmanje 2,5 litre dnevno. To je vrlo važno jer voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Vrlo dobro gašenje žeđi i zeleni čaj su korisni. Zaboravite na slatke gazirane piće.
Pratite odgovor vašeg tijela na svu hranu koju jedete i stvorite vlastitu. Pustite mašti na volju pri kuhanju, ali u isto vrijeme ne prelazite utvrđene granice dnevnog unosa kalorija. Ne očekujte brze rezultate i imajte na umu da će vam možda trebati oko godinu dana ili čak više da se riješite 40 kilograma. Sasvim je očito da ćete, kad se iskoristi ta količina masti, imati problema s kožom koja će izgledati mlohavo i početi opadati. Nakon što je glavni gubitak težine dovršen, možete početi aktivnije vježbati kako biste uklonili te probleme. Joga se može preporučiti.
Pridržavate li se svih pravila tijekom mršavljenja, brzo se naviknite na ovaj način života. Nakon toga ga više nećete htjeti mijenjati, pogotovo nakon što svako jutro u ogledalu vidite svoj novi odraz. Naravno, u početku će vam biti jako teško. To je sasvim očito jer ne mijenjate samo prehranu, već i cijeli svoj stil života. Međutim, naše se tijelo može prilagoditi novim uvjetima postojanja. Kad se to dogodi, prestat ćete se osjećati neugodno.
Za više informacija o tome kako smršaviti za 40 kilograma pogledajte ovaj video:
