Stroj Smith vrlo je popularan, ali oko njega ima puno glasina. Često možete čuti da je opasan. Saznajte koje vježbe trebate raditi na stroju. Postoje mnoge zablude o Smith stroju. Mnogi su sportaši sigurni da je opasno te je, na primjer, pritiskanje ili čučanje vrlo opasno. No postoji nekoliko tajni, pomoću kojih ova sportska oprema može postati nezamjenjiva. Danas ćemo saznati koje vježbe treba raditi na Smith stroju u bodybuildingu.
Mitovi o strojevima Smith
Fiksna putanja
Stručnjaci vjeruju da je izvođenje vježbi u fiksnoj ravnini neprirodno za tijelo. Na primjer, pri izvođenju čučnjeva, osim zgloba koljena, potrebno je koristiti i kuk i gležanj. S ovim se svakako treba složiti. Međutim, često je potrebno usredotočiti se samo na jednu mišićnu skupinu, u tom slučaju funkcionirat će samo jedan zglob.
Dakle, uz pomoć Smith stroja možete obratiti pozornost samo na kvadricepse, lagano stavljajući noge prema naprijed. Ovo je izvrsna opcija za učvršćivanje razvoja ovog mišića, u slučaju da sportaš ima visoko razvijene glutealne mišiće i stražnji dio bedara. Ovim pristupom možete ukloniti uska grla u mišićima.
Drugi primjer su sportaši s problemima s leđima. S Smith strojem čak i u ovom slučaju možete izvoditi čučnjeve jer vam oprema omogućuje da držite leđa uspravno.
Pokreti u simulatoru nisu funkcionalni
Dosta čudna izjava, budući da nije sasvim jasno što se podrazumijeva pod funkcionalnošću. Ako govorimo o prednostima u stvarnom životu, kada je zadnji put netko od sportaša u svakodnevnom životu izveo trzanje sa šipkom? Iz nekog razloga, stručnjaci su proboj ocijenili funkcionalnim.
Mišići za stabilizaciju se ne koriste
Iskreno govoreći, govor o stabilizacijskim mišićima posljedica je aktivnosti onih trenera koji su prvenstveno teoretičari. Svaki sportaš tijekom treninga daje tim mišićima dovoljno opterećenje, budući da su mali i ne trebaju velika opterećenja. Za njihov razvoj sasvim je dovoljan nagib koji sportaš čini, na primjer, uklanjajući bučice s stalka.
Naravno, nužne su osnovne vježbe koje koriste mišiće stabilizatora, ali to nije razlog da prestanete koristiti Smith stroj. Također treba zapamtiti da se ova oprema može koristiti za izvođenje vježbi u slučajevima kada su pomoćni mišići ozlijeđeni.
Razgovarajte o beskorisnosti Smith stroja
No, ovo je vjerojatno glavni argument za odbijanje korištenja simulatora od strane sportaša početnika. Oni sportaši koji uvijek slušaju savjete drugih trebali bi samo pročitati ovaj članak do kraja.
Pozitivni aspekti korištenja Smith stroja
Vježbanje mišića
Zbog činjenice da Smith stroj može osigurati fiksnu putanju, možete savršeno razraditi ciljne mišiće. Istodobno, ove se vježbe ne mogu klasificirati kao izolirane.
Raznolikost
Teško je zamisliti kako neki sportaši mogu raditi iste vježbe nekoliko godina. Trening bi trebao biti zabavan i zanimljiv, inače će vrlo brzo dosaditi. I u tome će, naime, diverzificirati trenažni proces, pomoći će Smith -ov simulator.
Mnogi sportaši podcjenjuju prilagodljive sposobnosti tijela na monotona opterećenja. Prije svega, to se odnosi na iskusne sportaše, jer za početnike gotovo svako opterećenje izaziva stres.
Sigurnost
Ako imate dovoljnu razinu treninga i upoznati ste s tehnikom izvođenja vježbi, Smith stroj nije opasniji za zglobove od osnovnih vježbi. Zbog prisutnosti fiksatora, sportaš može biti potpuno miran da ga sportska oprema neće slomiti u slučaju zatajenja mišića.
Pravila uporabe strojeva Smith
Prije nego govorimo o tome koje vježbe raditi na Smith stroju u bodybuildingu, mora se reći da u ovom trenutku ne postoje posebna pravila za korištenje ove sportske opreme. Zahvaljujući praktičnom iskustvu, možemo reći da uz njegovu pomoć možete dobro razraditi prsne mišiće, noge i leđa.
Postoje i određene točke na koje bi trebali obratiti pozornost sportaši s različitim razinama treninga:
- Prosječna razina obučenosti - u ovu kategoriju spadaju sportaši čije je iskustvo treniranja 2-3 godine. Kako biste maksimalno iskoristili simulator, trebali biste dobro razumjeti kako on radi.
- Početnici - sportaši koji treniraju manje od godinu dana. Prije svega, trebali bi obratiti pozornost na tehniku izvođenja vježbi.
- Novopridošlice - ljudi koji su tek došli u teretanu, a još nisu u stanju osjetiti rad mišića. To će biti puno lakše zahvaljujući Smith stroju.
Također treba reći o dva osnovna pravila koja se temelje na dostupnom praktičnom iskustvu:
- Ne započinjte trening s Smith strojem. Treba ga koristiti u vrijeme kada su vam mišići dobro zagrijani.
- Pratite položaj tijela. Sportaš mora vidjeti kretanje sportske opreme i zauzeti potreban položaj.
Primjeri vježbi na Smith stroju
Sada razgovarajmo o tome koje vježbe treba raditi na Smith stroju u bodybuildingu i navedimo nekoliko primjera.
Nagibna klupa za prešanje
Prilikom vježbanja mišića prsa ova bi vježba trebala biti druga ili treća. Projektil ne smije dodirivati prsa kako bi se izbjegle ozljede. Također treba napomenuti da su, kada šipka ne dodiruje prsa, mišići u stalnoj napetosti. Naravno, to je prilično teško, ali u isto vrijeme i vrlo učinkovito. Nemojte koristiti veliki kut nagiba, dovoljno je 20-30 stupnjeva. Važno je osigurati da su zglobovi ramena u okomitoj ravnini.
Smith Strojni čučanj
Ako sportaš ima problema s leđima i ne može izvesti klasične čučnjeve, tada biste trebali koristiti Smith -ov simulator. Vježbanje ne smijete stavljati na prvo mjesto u svom programu treninga. Većina sportaša griješi stavljajući stopala blizu opreme u pripremi za pokret.
Također treba napomenuti da je Smith stroj prikladan za korištenje različitih metoda povećanja intenziteta treninga.
Vizualno se možete upoznati s tehnikom izvođenja vježbi na Smith simulatoru u ovom videu:
