Za napredak u osposobljavanju potrebno je poboljšati metodologiju osposobljavanja. Saznajte o novim načinima treniranja vašeg dizača utega. U sportu ne možete biti zadovoljni postignutim. Morate biti u stalnoj potrazi. Što se tiče ljudi koji imaju snage, to znači traženje novih shema treninga, mijenjanje vježbi itd. Struktura treninga uvelike ovisi o prirodi opterećenja, tehničkoj opremljenosti, postignućima u sportskoj farmakologiji itd. Danas ćemo pogledati novu metodu treninga dizača utega.
Volumen tereta za dizače tegova
Naravno, važnost drugih čimbenika koji utječu na trenažni proces ne može se podcijeniti, no sada ćemo govoriti samo o opterećenjima, koja su jedna od glavnih poluga utjecaja na učinkovitost treninga sportaša. Danas ćete se upoznati s metodom treninga dizanja utega koju koriste bugarski sportaši u posljednjih pet godina.
Bugarska škola dizanja utega smatra se jednom od najboljih na svijetu i ovo iskustvo neće biti suvišno. Da biste bolje razumjeli načela ove tehnike, trebali biste se ukratko prisjetiti glavnih fizioloških promjena koje se događaju u ljudskom tijelu pod utjecajem stalnog fizičkog napora. Odgovor tijela na napetost mišića je hipertrofija tkiva i istodobna promjena metaboličkih procesa.
Valja napomenuti da reakcija mišića i, posljedično, vrsta prilagodbe na stres, uvelike ovisi o vrsti vanjskih podražaja. Znanstvenici su otkrili da se skeletni mišići mogu trenirati na tri načina:
- Pokazatelji snage;
- Otpornost;
- Stopa kontrakcije.
Smjer u kojem će sportaš razvijati mišiće ovisi o vrsti vanjskog podražaja i njegovoj snazi. Ljudsko tijelo je vrlo složen biokemijski sustav i u njemu će uvijek biti problema koji će si proturječiti. Isti je slučaj sa čimbenicima koji utječu na učinkovitost obuke. Neki od njih pridonose njegovu povećanju, dok drugi, naprotiv, koče razvoj.
S dosta praktičnog iskustva bilo je moguće utvrditi čimbenike koji doprinose kvalitetnoj obuci dizača tegova, kao i optimalne vrijednosti opterećenja koja doprinose napretku sportaša. U Bugarskoj je nakon dvije neuspješne Olimpijade odlučeno revidirati metodologiju treninga dizača utega. Zbog toga je odlučeno provesti obuku u tri glavna područja:
- Povećati intenzitet opterećenja;
- Obratite više pažnje na rad s maksimalnim radnim težinama;
- Više pažnje posvetite natjecateljskim vježbama.
Pozitivni rezultati postignuti su prilično brzo, a u budućnosti je metodologija treninga dizača utega izgrađena u gore navedenim smjerovima. Paralelno s tim, provedena su brojna istraživanja, te je provedeno praćenje onih promjena koje su se dogodile u tijelu sportaša. To je omogućilo optimizaciju programa osposobljavanja i stvaranje nove metodologije osposobljavanja. Nova metoda treninga dizača utega ne podrazumijeva načelo postupnog povećanja opterećenja, već znatno veću varijabilnost, koja se može okarakterizirati kao grčevita. Prema rezultatima istraživanja, može se sa sigurnošću reći da je adaptivni odgovor tijela koji proizlazi iz takvog treninga znatno učinkovitiji. Naravno, sada govorimo o sportašima na visokoj razini.
Za sportaše početnike, ova tehnika je neprihvatljiva. Prilikom treninga mladih sportaša bolje je koristiti metodu postupnog povećanja ili smanjenja opterećenja. Također, pri izradi programa treninga treba se sjetiti da je volumen opterećenja usko povezan s intenzitetom nastave. Ovisno o tome koji faktor prevladava u treningu - intenzitetu ili volumenu - mijenja se i reakcija tijela. Optimizacija volumena i intenziteta opterećenja trebala bi se temeljiti na individualnim karakteristikama sportaša. Upravo je to ključni zadatak u pripremi dizača utega na visokoj razini.
Budući da se za postizanje visokih sportskih rezultata u treningu sportaša koristi jedno sredstvo - rad s utezima, veličina opterećenja će odrediti kvantitativne i kvalitativne pokazatelje treninga. Poznato je da veličina opterećenja ovisi o velikom broju čimbenika, na primjer, broju serija, ponavljanja, trajanju odmora između parova itd. Stoga je za kvalitetan trening dizača utega potrebno optimizirati te parametre.
Umor je također jedan od najvažnijih čimbenika uspješnog treninga. Sada postoji mnogo različitih metoda uklanjanja umora kod sportaša. Međutim, umor je poticaj za početak adaptivnih reakcija u tijelu. S tim u vezi postavlja se pitanje: hoće li se učinkovitost treninga smanjiti ako se umor namjerno ukloni? Ako umor promatramo kao jedan od fizioloških procesa u tijelu, onda on dovodi do značajnog smanjenja radne sposobnosti. Iz tog razloga sportaši se uvijek trude održavati se u dobroj formi. Istodobno, učinak treninga na mišiće prestaje nakon otklanjanja umora.
Stoga smanjeni učinak ne smatramo negativnim čimbenikom u treningu. Naravno, kad se u tijelu nakupi umor, smanjuje se sportska izvedba, što dovodi do pada rezultata sportaša. Međutim, u određenom trenutku, kada se tijelo prilagodi ovom stanju, dolazi do značajnog povećanja svih pokazatelja.
Intenzitet treninga ovdje je od velike važnosti. Kao što je gore spomenuto, opterećenje se povećava zbog povećanja intenziteta vježbi. To je ono na što se sada stavlja najveći fokus u pripremi programa obuke za dizače tegova.
