Često teorija izgleda sjajno na papiru, ali u praksi se pokazuje beskorisnom. Saznajte koji kompleksi treninga nisu učinkoviti. Mnogi sportaši znaju da različite teorijske metode treninga često padnu na testu vremena. Kad ih opisujete, sve izgleda sasvim razumno i, u teoriji, trebalo bi funkcionirati. Nažalost, praksa je često u suprotnosti s teorijom. Na internetu postoji mnogo sličnih tehnika, a danas ćemo govoriti o lošim principima treninga u bodybuildingu.
Da biste ovladali tehnikom čučnja, ne morate odmah koristiti utege
Naravno, ne možete početi s velikim utezima kad savladate tehniku bilo koje vježbe. No, u isto vrijeme, kubni čučanj ili izvođenje vježbe male težine na pojasu bit će najbolja opcija za početnike. Ako se koristi nedovoljno opterećenje, to najčešće pogoršava nedostatak forme. Za povećanje oblika potrebno je koristiti nisko opterećenje. Nakon što se vaša tehnika razradi, možete sigurno prijeći na korištenje velikih radnih utega.
Da biste se pripremili za zgibove s vlastitom tjelesnom težinom, morate koristiti protutežu
Vrlo je uobičajeno vidjeti osobu koja koristi vuče protivteža u pripremama za ovu vježbu cijelog raspona. Nažalost, ova tehnika nije toliko učinkovita kako mnogi vjeruju.
U ove svrhe najbolje je koristiti izometrijsku potporu, nastojeći držati tijelo iznad šipke. Također vrlo dobar način je korištenje sporog ekscentrika. Da biste to učinili, morate skočiti i povući se, a zatim se početi polako spuštati. Osim toga, postoje i posebni simulatori koji vam mogu pomoći.
Svaka lekcija bi trebala raditi do neuspjeha
Mnogi sportaši žele dati sve od sebe u svakom treningu. Gotovo svi poznati sportaši prošli su kroz ovo, bojeći se smanjiti intenzitet ili preskočiti sat kako ne bi smršavili. No s iskustvom dolazi i razumijevanje činjenice da takav put vodi samo ozljedi ili stanju pretreniranosti. Često tijelu treba samo dati odmora kako bi nastavilo napredovati.
Nakon treninga trebali biste se osjećati bolje nego prije
Uglavnom, ovo mišljenje je suprotno od prethodnog. Iako se može ubrojiti u dobre namjere, zapravo je to ipak ista krajnost, koju ne treba uzeti. Nakon vježbe možete se osjećati bolje samo ako ste radili samo vježbe istezanja ili lagano trčali na traci za trčanje. Kad dobijete taj osjećaj, znači da niste puno radili na vježbanju, pa će njegova učinkovitost biti niska. Vježbe bi vas trebale umoriti, ali ne i ubiti ili opustiti.
Potrebna je revitalizirajuća obuka
Vrlo zanimljiva teorija i može je koristiti određena kategorija ljudi. Kad radite četiri teške sjednice tjedno, onda je odluka da jedan dan odvojite za restorativnu obuku dobra ideja.
Međutim, često tijekom takve lekcije sportaš brzo zaboravi na svoj cilj i počne raditi istim visokim intenzitetom. Mnogo je bolje povremeno odvojiti jedan dodatni dan za odmor.
Čučnjevi iznad glave povećavaju pokretljivost i mišićnu snagu
Prije početka ove vježbe morate procijeniti stupanj njenog rizika. Čučanj u vrijeme kada se sportska oprema nalazi iznad glave vrlo je opasan. Ako je težina projektila mala, onda je druga stvar, ali učinak takve vježbe će i dalje biti mali. Ako želite povećati mobilnost i snagu, postoje mnogi drugi učinkovitiji načini.
Nemojte koristiti trening odbijanja
Ova tehnika ima i pozitivne i negativne aspekte. Doduše, mnogi sportaši ovu preporuku počinju koristiti cijelo vrijeme. Ovdje je važno shvatiti da sklekovi do neuspjeha, na primjer, nisu isto što i duboki čučnjevi s ozbiljnim utezima. Pokreti se mogu izvesti do kvara koji ne može uzrokovati štetu. Isti sklekovi ili pritisci bučicama ne mogu uzrokovati ozljede, a ako ih izvedete do neuspjeha, možete značajno ubrzati debljanje. No, bolje je izbjegavati vježbe poput teških poteza ili trzaja do neuspjeha.
Tijekom određenog vremenskog razdoblja trebali biste obaviti samo onu količinu posla za koju imate vremena
Danas privremena obuka postaje sve popularnija. Kad neko vrijeme radite vježbe, najčešće se koristi stalno opterećenje, a vrijeme kao progresija opterećenja. S jedne strane, to će vam omogućiti više posla, ali u isto vrijeme žrtvovat ćete tehniku. Ovo je već jasno negativna točka koja dovodi u sumnju svrsishodnost korištenja ove tehnike.
Uspjeh programa osposobljavanja ovisi o pojedinostima sheme periodizacije
Naravno, ako svojim prijateljima iz teretane kažete o takvim shemama, tada u njihovim očima možete izgledati kao napredni sportaš. To je moguće samo ako većinu svog vremena posvetite treningu. Za većinu sportaša takve će se suptilnosti činiti neshvatljivima i potpuno nepotrebnima.
Različiti događaji u životu koji se odnose na obitelj ili posao često zahtijevaju promjene u programu obuke. Osim toga, može se dogoditi da prema planu imate razdoblje lakih treninga, ali zdravlje vam je jednostavno odlično i možete obaviti puno veću količinu posla. Zašto u ovom slučaju ne biste napravili tešku lekciju? Moći ćete postići znatno više rezultata ako počnete koristiti konvencionalni progresivni sustav opterećenja.
Za načela izgradnje programa obuke pogledajte ovaj video:
[mediji =
