U ovom ćete članku pronaći informacije o prehrani prije, tijekom i nakon vježbanja. Saznajte koje namirnice će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Odlučili ste se baviti sportom, i to je sjajno. No jeste li znali što, sport je mali dio postizanja dobrog rezultata. Kako bi vam konačni rezultat ugodio, prije svega trebate pravilnu i uravnoteženu prehranu. Uostalom, ako propustite ovaj trenutak, tada ni nekoliko sati vježbanja neće biti okrunjeno takvim uspjehom ako se radi o treningu s pravilno odabranom prehranom.
Prije svega, zapamtite najvažnije pravilo svakog sporta - ne prejedajte se. No, istodobno, nije potrebno i puno se zanositi raznim dijetama, jednostavno je potrebno jesti, jer je to glavni izvor energije, koji je nužan za podršku tijelu u dobroj formi. Sportaši prilično visoke profesionalne razine ozbiljno se bave prehranom, a već su treninzi potisnuti u drugi plan. Da biste izvukli maksimum iz treninga, a ne gladovali u nesvijesti tijekom vježbanja, prvo pročitajte i zapamtite što, kada i koliko trebate jesti.
Načela prehrane tijekom vježbanja
- Ni pod kojim uvjetima nemojte dopustiti potpuno ili čak djelomično gladovanje tijekom vježbanja. To će jako iscrpiti tijelo, pa nećete imati željeni rezultat, a najvjerojatnije ni rezultat.
- Važna točka u treningu je isključiti prejedanje, a naravno potrebno je zaboraviti na apsorpciju hrane u žurbi.
- Najbolje je konzultirati se s dijetetičarom ili trenerom, oni su dovoljno upućeni u to kako bi dali dobre savjete o promjeni ili odabiru prehrane.
- Hrana treba biti samo hrana. Ne morate razgovarati ili gledati TV dok jedete, morate se koncentrirati na procese hranjenja.
- Jedite samo kad ste stvarno gladni, a ne tako jednostavno iz razloga što nemate što raditi ili zbog društva.
Štetna hrana tijekom vježbanja
- Ne preporučuje se piti čaj, osobito crni čaj ili kava sa šećerom, a još gore, zamjenu za šećer. Ako već jako ne možete piti nezaslađeno, možete dodati malo meda. Recimo samo da od ovog proizvoda definitivno nećete postati vitkiji, ali će biti puno više koristi nego od šećera.
- Lepinja, štruca ili bilo koji drugi proizvod od brašna, pahuljast i mirisan, jako šteti vašem zdravlju, a posebno vašoj figuri. Ako želite postići dobre rezultate u sportu, onda iz prehrane isključite čak i kruh.
- Odbijamo i slatkiše, posebno karamele. Ako čokolada još uvijek može oprostiti sport, onda karamele, nažalost, ne mogu.
- Vjerojatno je sve već jasno oko kolača, ne smijete ih jesti ni pod kojim uvjetima. Sadrže samo ogromnu količinu brzih ugljikohidrata i masti.
- A sada o tjestenini, ovaj proizvod možemo podijeliti u dvije sorte. 1. tjestenina "izvaljena" - jeftina muckica koju ne možete pojesti; 2. - ovo je tjestenina od tvrde pšenice, oni ne samo da mogu, već ih je potrebno uključiti i u prehranu osobe koja se bavi sportom.
Glavni aspekti prehrane tijekom vježbanja
- Obroci prije treninga. Ostalo je još 3-4 sata do početka treninga, možete sigurno pojesti dio obične hrane, ali to nikako ne znači (tanjur tjestenine, prženi krumpir ili okruglice), trebao bi biti izdašan i zdravo jelo koje se uklapa u opći koncept osnovne prehrane. Takvo jelo treba kombinirati određenu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Oni ljudi koji preferiraju jutarnje treninge, a koji nemaju priliku jesti nekoliko sati prije bavljenja sportom, moraju konzumirati proteinski šejk barem sat vremena prije treninga koji sadrži 15-20 g ugljikohidrata i 20 g proteina.
- Obroci najviše 30 minuta prije treninga. Neki su ljudi uvjereni da je prije tjelovježbe strogo zabranjeno jesti, no to su lažne informacije. Neposredno prije treninga ne samo da možete jesti, već i trebate. Samo što sadržaj kalorija u određenoj porciji hrane ne smije biti veći od 200 kilokalorija. To može uključivati hranu s ugljikohidratima, salatu ili neku vrstu voća. Ako vaš trening uključuje jača opterećenja, onda definitivno morate jesti malo proteinske hrane.
- Obroci izravno tijekom treninga. U pravilu je zabranjeno jesti tijekom treninga, ali postoje iznimke: ako vježbate nekoliko sati zaredom ili osjetite iznenadni i vrlo snažan osjećaj gladi. Također, ako idete na višesatno pješačenje u planine ili dugu vožnju biciklom, ne zaboravite ponijeti hranu sa sobom, orasi su ovdje savršeni. Uostalom, upravo ovaj proizvod maksimalno vam omogućuje da vratite snagu u kratkom vremenu.
- Pravilna prehrana nakon vježbanja. Nikada si nemojte odbijati hranu nakon vježbanja. Tijelo se jednostavno treba oporaviti, a prije svega zbog ugljikohidrata. Hrana nakon treninga mora sadržavati proteine, elemente u tragovima i, naravno, vitamine. Izvrsna opcija u ovoj situaciji bila bi mala zdjela riže, zobenih pahuljica, heljde ili mahunarki (grah, grašak, leća). Nakon bavljenja sportom potrebno je organizirati prehranu tako da vremenski odmor ne prelazi 45 minuta, između samog treninga i sljedećeg obroka.
- Tekućina koja je jednostavno potrebna osobi, osobito sportašu, je voda. Kao što je odavno poznato, ljudsko tijelo čini 80% vode i potrebno mu je stalno dopunjavanje rezervi. Dakle, vrlo je važno i vitalno nadoknaditi gubitak vode, prije, tijekom i, naravno, poslije. Najbolje odgovaraju mineralna, mirna voda, prirodni sokovi, uzvar ili vitaminsko -mineralni napici. Najbolji način za nadopunu zaliha tekućine u tijelu je uzimanje u malim obrocima, oko 25-50 ml. tijekom nastave. Tekućina koja je ušla u tijelo tijekom treninga može biti 200-250 ml. No, nakon završetka treninga morate napuniti rezerve tekućine za najmanje 350-400 ml.
Nakon što ste proučili ovaj članak, možete se sigurno početi baviti sportom, a slijedeći savjete iz njega, u bliskoj ćete budućnosti postići svoj cilj.
Više informacija o pravilnoj prehrani tijekom vježbanja potražite ovdje:
