Saznajte koje faze mora proći početnik prije nego što počne svladavati principe treninga biatlona. Biatlon je kod nas vrlo popularan, a roditelji često žele znati kako se početi baviti ovim sportom. Biatlonac ne samo da mora brzo prevladati udaljenost skijanja, već mora imati čvrstu ruku s oštrim okom. Neuspjesi na strelištu sigurno će utjecati na konačne rezultate. Danas ćemo vam reći kako organizirati trening za početnike u biatlonu.
Trening skijanja za početnike biatlonca
Svi znate da je biatlon kombinacija gađanja puškom i skijaškog trčanja. Ovaj sport je olimpijski i u njemu se igra jedanaest kompleta medalja. Ovisno o udaljenosti, vodećim sportašima potrebno je 18-50 minuta za muškarce i 18-43 minuta za žene da to prebrode. Također treba reći da su opterećenja kojima je tijelo sportaša izloženo unutar 3. mješovite aerobno-anaerobne zone.
To sugerira da se opskrba energijom tjelesnih sustava događa zbog mišićnog glikogena, glukoze i masnih kiselina. Otkucaji srca su oko 180 otkucaja u minuti. Aerobni elementi čine 85 do 90 posto, odnosno 15-10 anaerobnih elemenata. Godišnji volumen cikličkog opterećenja ovisi o duljini natjecateljske udaljenosti i taj je omjer smjernica za određivanje ukupnog volumena cikličkog opterećenja (OOCN).
Međutim, treba imati na umu da sportaši sada sudjeluju u svim klasičnim utrkama. To je sasvim razumljivo jer se udaljenosti kompaktno uklapaju u jednu zonu napajanja. To sugerira da se pri obučavanju muškaraca treba voditi srednjom vrijednošću OECN -a, jednakom sedam tisuća kilometara godišnje. Za žene se ta brojka kreće od 5,5 do 6 tisuća kilometara. Da pojasnimo, gornji se brojevi odnose na odrasle sportaše.
Također treba imati na umu da su naznačeni godišnji volumeni opterećenja kvantitativni pokazatelj. Ako govorimo o kvaliteti, tada je pod ovim konceptom potrebno razumjeti raspodjelu opterećenja po zonama intenziteta. Budući da se razlika između skijaša u pripremama za natjecanja na različitim udaljenostima podudara s rasponom udaljenosti u biatlonu, sljedeći OOCN pokazatelji mogu se koristiti kao vodič:
- Muškarci - 7 tisuća kilometara.
- Žene - 6 tisuća kilometara.
Sada znamo količinu opterećenja za trening iskusnih sportaša, što nam daje priliku govoriti o treninzima za početnike koji žele znati kako se početi baviti biatlonom. Da bismo riješili ovaj problem, moramo pojasniti dob odrasle biatlonske elite. S točnošću od 0,5 godina možemo ustanoviti starost prvih dvadeset biatlonaca na udaljenostima od 10 i 20 kilometara. Rezultat je prosječna starost od 28,2 godine. Istodobno, širenje pokazatelja bilo je 3,4 godine.
Prilikom osmišljavanja programa vježbanja za početnike morate se sjetiti da je dob izvrsnosti u biatlonu analogna skijaškom trčanju. Kao rezultat toga, morate ciljati 23 i starije. Sasvim je očito da u ovoj fazi treninga za početnike nema razlike između biatlona i skijaša. Stoga je poželjno koristiti pokazatelje godišnjih količina cikličkog opterećenja mladih skijaša koji nastupaju na udaljenostima od 10 do 15 kilometara.
Streljački trening početnika biatlonca
Većina stručnjaka koristi strukturni model natjecateljske aktivnosti koji se sastoji od četiri elementa. Ona vam omogućuje postizanje visokih sportskih rezultata.
Vrijeme kruga
Ovaj element doprinosi 38 do 48 posto ukupnom rezultatu. Važno je zapamtiti da ovaj pokazatelj ne uzima u obzir vrijeme provedeno na pucanju i prevladavanju kaznenih petlji. Kao što vidite, raspon utjecaja elementa koji razmatramo je širok i uz nedovoljnu funkcionalnu obučenost sportaša, konačni rezultati mogu se poboljšati zahvaljujući treningu gađanja. Također treba napomenuti da su dani kada je trkaća komponenta imala oko 70 posto rezultata neopozivo prošli.
Kvaliteta snimanja
Prosječan doprinos ovog elementa konačnom rezultatu iznosi nešto više od 48 posto. Budući da nema veze ovog pokazatelja s brzinom paljbe i vremenom za svladavanje linije gađanja, nema smisla odgađati boravak na strelištu. To može poboljšati kvalitetu snimanja, ali ima mali utjecaj na konačni rezultat. Govorimo li o odnosu kvalitete snimanja i brzine kretanja po udaljenosti, ona izostaje ili je suprotna. Jednostavno rečeno, što sportaš brže trči, njegovo će gađanje biti gore.
Vrijeme snimanja
Doprinos elementa ukupnom rezultatu sportaševe izvedbe iznosi oko 11 posto. Sada se neki biatlonci s brzom vatrom na udaljenosti s četiri linije gađanja drže unutar 1,32 minute. U sprinterskim utrkama predstavnici oba spola najčešće provode oko 0,45 minuta. Glavna rezerva za poboljšanje rezultata izvedbe je vrijeme pripreme za prvi hitac.
Vrijeme prolaska vatrene linije
Ovaj se element počeo uzimati u obzir relativno nedavno, a prije nekoliko godina bio je dio funkcionalne obuke. To je zbog niske zalihe u ukupnom rezultatu od nešto manje od dva posto. Definitivno možemo govoriti o prisutnosti korelacije s prolaznim vremenom. To sugerira da brzi biatlonci mogu napustiti streljanu u kratkom vremenu. Gubitak vremena na četiri linije gađanja u prosjeku je 12-17 sekundi. Glavna rezerva za poboljšanje rezultata izvedbe je brzo napuštanje linije gađanja, a ne smanjenje brzine na putu do nje.
Naravno, model koji smo razmotrili nije rigorozan i bilo koji njegov element može se promijeniti. Na primjer, vrijeme krugova i strelišta ovisi o kvaliteti klizanja, složenosti staze, njezinoj duljini itd. Ruža vjetrova, prisutnost ili odsutnost oborina, poteškoće pri približavanju strelištu, osvjetljenje streljana itd. utječu na vrijeme snimanja. e. Vrijednost doprinosa svakog od gore navedenih elemenata konačnom rezultatu može varirati, ali u malom rasponu. Istodobno, sve strukturne veze ostaju stalne.
Kako organizirati trening za početnike u biatlonu?
Dugogodišnja praksa treniranja sportaša sugerira da biatlon počinje utrkom u skijaškom trčanju. Često u biatlon dolaze početnici koji već imaju osnovnu skijašku obuku. Prilikom odabira u takvoj situaciji potrebno je provjeriti sposobnosti sportaša u streljaštvu, a posebno u kombinaciji ovog elementa s tjelesnom aktivnošću. Najbolje vrijeme za odabir biatlonaca među skijašima je proljeće. Preporučujemo da ga završite nakon 8 do 10 sati uz skijanje i gađanje.
Tijekom odabira i u početnoj fazi pripreme, vrijedi koristiti zračne puške. Sumirajući iskustvo velikog broja stručnjaka, za odabir skijaša trebao bi se koristiti trostupanjski sustav:
- 1. faza - prisutnost prve kategorije u skijanju.
- 2. faza - velika točnost paljbe.
- 3. faza - pozitivna dinamika rezultata na treningu, u kombinaciji s visokom točnošću vatre.
Prvih nekoliko vježbi za novopridošlice u biatlonu trebali bi biti teoretski. Sportaši moraju ovladati umijećem ciljanja i gađanja dok stoje i leže. Pokazatelj poput točnosti vatre je važan. To govori o ravnoteži biatlonca. Intenzitet treninga treba prilagoditi tako da broj otkucaja srca prije snimanja bude između 140 i 156 otkucaja u minuti.
Za brzo ovladavanje i učvršćivanje vještina gađanja mogu se preporučiti sljedeće vježbe:
- Trening bez upotrebe patrona - sportaš zatvara oči i trenira stabilnost puške, simulirajući proces pucanja.
- Rad s lakom puškom.
- Vježbe s 4-6x optičkim nišanima, imitacija hica s promjenom povećanja. U posljednjoj fazi možete prijeći na korištenje patrona.
- Trening s povećanim povlačenjem okidača.
- Mirni trening.
- Gađanje po smanjenim ciljevima.
- Vježbanje prvog hica.
- Sveobuhvatna obuka s pristupom vatrenoj liniji s različitim pokazateljima otkucaja srca.
Lekcije bez streljiva
Tijekom treninga bez patrona, sportaš mora razraditi pojedinačne elemente i položaje. Kao rezultat toga, biatlonka će naučiti kako pravilno povući okidač, pronaći udoban položaj i racionalan obrazac disanja. Ovoj vježbi treba odvojiti 1 do 15 sati svaki dan.
Tijekom prvih 20 minuta biatlonac bi trebao raditi zatvorenih očiju, koncentrirajući se na tehniku rukovanja obaračem. Sljedećih 20 minuta morate poraditi na stabilnosti puške ispod mete. U ovom trenutku potrebno je držati oružje 2 ili 3 sekunde bez napuštanja cilja. Ostatak vremena za trening posvećen je uvježbavanju tehnike pripreme za gađanje.
Za kvalitetno vježbanje gađanja morate koristiti laganu pušku. Također, u lekciji se koristi cilj PV-8 čija je udaljenost od 10 do 13 metara. Važno je shvatiti da veliki broj mišića aktivno radi dok drži pušku. S lakom puškom trebali biste trenirati 30 do 40 dana, a zatim prijeći na korištenje MK-5.6.
Za sportaša da učvrsti prethodno stečene vještine. Preporučuje se korištenje optičkih nišana koji su pričvršćeni za oružje umjesto dioptrijskih. Biatlonac mora pokušati držati oružje i ispaliti hitac uz minimalne vibracije. Imperativ je označavanje hica (položaj nišana). To će vam omogućiti rad na pogreškama.
Rad s povećanim povlačenjem okidača omogućit će biatloncu da vježba pravilan rad prstima i nauči ravnomjerno primjenjivati silu. Kada sportaš uspije izbaciti 95-96, odnosno 80-83 boda u ležećem i sjedećem položaju, napetost udice može se malo olabaviti, ali ne više od 200 grama. Otprilike deset dana prije početka natjecanja možete još malo smanjiti napetost. Imajte na umu da je minimalna dopuštena napetost 500 grama.
Danas smo vas upoznali s osnovama treninga za početnike u biatlonu. Sasvim je očito da proces obuke ima mnogo nijansi koje se moraju uzeti u obzir.
