Vrlo često sportaši ne pridaju dovoljno pažnje brahijalnom mišiću - brachialisu. Iz članka ćete naučiti kako ga razviti. Sadržaj članka:
- Što je brachialis
- Kako razviti brachialis
- Brachialis vježbe
Što je brachialis?
Brahijalni mišić, poznat i kao brachialis, igra vrlo važnu ulogu u razvoju cijele mišićne skupine ruku. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je usporediti fotografije poznatih bodybuildera iz prošlosti i modernih zvijezda. Sada je brahijalni mišić mnogo razvijeniji, a kod nekih sportaša može čak i premašiti bicepse.
Na bicepse i tricepse mnogi sportaši obraćaju povećanu pozornost, zaboravljajući na brachialis. I potpuno uzalud. Primjer je Jean-Claude Van Damme. Njegove ruke nisu tako velike, ali brachialis mišić je vrhunski razvijen. Oni sportaši koji vole nositi majice trebali bi posebnu pozornost posvetiti brachialisu.
Ako je ruka savijena tako da palac gleda prema gore, tada je biceps u slabijem položaju. Cijelo opterećenje u ovom položaju ruku pada na mišić ramena. Važno je napomenuti da čak i pri jakim opterećenjima "čekićem" brachialis ne prolazi veliku hipertrofiju. Sportaši koji misle drugačije trebaju uključiti paukove kovrče u svoj program treninga. Rezultat razvoja mišića ramena ugodno će vas iznenaditi.
Kako razviti brachialis
Odmah treba napomenuti da je bez uporabe anaboličkih lijekova sportašima prilično teško dobro razviti brahijalni mišić. Naravno, ako postoji genetska predispozicija, onda je stvar drugačija. Štoviše, brachialis, koji se nalazi na različitim rukama, različito reagira na proces treninga. Tako, na primjer, kod većine sportaša brachialis desne ruke dobro opaža fleksibilnost "pauka". Istodobno, lijevi se puno bolje skuplja kada je ruka u području glave.
Problem razvoja mišića ramena ne brine samo početnike, već i mnoge profesionalne sportaše. To je uvelike posljedica pogrešne definicije neravnoteže u razvoju mišića. Vrlo često sportaši, uključujući i profesionalce, vjeruju da razlog leži u bicepsima.
Neravnoteža u treningu bicepsa i ramena može uzrokovati bol. To će negativno utjecati na slobodu kretanja tijekom treninga za bicepse. Do razvoja brachialisa dolazi i pri treniranju mišića koji se nalaze na leđima. Moći ćete postići određeni napredak u izgradnji volumena mišića ramena. Uz opterećenje mišića leđa, možete osjetiti bol u brachialisu - to znači da je "proces počeo".
Brachialis vježbe
Ukupno su razvijene 4 vježbe koje mogu razviti mišić ramena. Dvije od njih uključuju stražnje i čekićaste uvojke ruke. Mogu se raditi i na blokovima i koristiti slobodnu težinu. U ovom slučaju vrijedi eksperimentirati s kutom zakretanja četke. Određeno opterećenje djeluje na brachialis u različitim položajima, a najučinkovitiji položaj može se odrediti samo eksperimentalno.
Sljedeće dvije vježbe su paukove kovrče i kovrče iznad glave. Ove se vježbe temelje na stvaranju posebnog položaja za bicepse, kada većina opterećenja pada na mišić ramena.
Valja napomenuti da će brachialis svakog sportaša drugačije reagirati na ove vježbe. U nekima će veći napredak doći s određenim položajem ruke, dok će u drugima brzina razvoja mišića ramena uglavnom ovisiti o položaju bicepsa. Međutim, najbolje je koristiti sve ove vježbe. To će vam pomoći da shvatite koji su vam najbolji. Osim toga, vrlo je važno znati pravilno ugovoriti brachialis. Bit će učinkovitije ako počnete njihati ruke jednu po jednu, a ne istovremeno.
Video o tome kako napumpati brachialis:
