Kako se nositi s opuštenim porođajnim trbuhom, vježbe za zatezanje mišića, dijeta i masaža za borbu protiv opuštenog trbuha, protiv strija. Svaka žena, koliko god idealne oblike imala prije trudnoće, nakon poroda suočena je s teškim problemom opuštenog trbuha. Ovaj problem je dovoljno teško riješiti, ali sasvim je moguće. Treba mu pristupiti s punom ozbiljnošću i odgovornošću kako bi se discipliniralo i sustavno provodile sve potrebne mjere za njegovo uklanjanje.
Pregled kreme Celluax od strija na trbuhu
Opušteni trbuh nakon poroda: značajke borbe
Trudnoća je ozbiljan test za svaku ženu. Pa čak i kad se dugo očekivano dijete konačno rodi, opušteni trbuh podsjeća na ovo posebno stanje tijela.
Rođenjem djeteta brojne su obaveze brige o djetetu ušle u život svake žene. Ali to nije nimalo valjan razlog da odbijete poraditi na svom tijelu dajući mu lijepe oblike.
Prvo što mi pada na pamet je borba protiv prekomjerne težine koja se pojavila nakon trudnoće. Međutim, ni najučinkovitija dijeta nije u stanju potpuno se riješiti viška masnoće i zategnuti trbuh. To je zato što je raspodjela masti često neravnomjerna. Stoga se višak kilograma koncentrira na mjestima s najmanjom pokretljivošću: stražnjica, prsa, trbuh. Istodobno, nisu vidljivi samo veliki masni nabori, često je izgled uvelike pokvaren heterogenošću i gomoljastošću površine trbuha.
Glavni zadaci u borbi protiv opuštenog trbuha nakon poroda su: normalizacija prehrane, puna prehrana, obnova tjelesne aktivnosti, povećanje tjelesne aktivnosti radi poboljšanja metaboličkih procesa, kao i podizanje mišićnog tonusa, poticanje metaboličkih procesa u koži vanjskim sredstvima.
Borba protiv opuštenog trbuha nakon poroda trebala bi uključivati nekoliko metoda izlaganja kako bi se ubrzalo postizanje cilja i ne nanijelo štetu tijelu. Poželjno je da skup mjera uključuje nježnu prehranu, nošenje zavoja, skup tjelesnih vježbi, masažu problematičnog područja i upotrebu kozmetike.
Kako ukloniti trbuh nakon poroda uravnoteženom prehranom
Prehrana za mršavljenje nakon poroda trebala bi biti nježna, uravnotežena, kako ne bi ometala proizvodnju majčinog mlijeka i njegovo punjenje korisnim elementima. Tada će dojenje biti maksimalno korisno za bebu. Usput, procesi proizvodnje mlijeka i izravnog hranjenja potiču kontrakciju maternice, osim toga, tijelo troši do 500 kcal dnevno za njihovu provedbu.
Preporuke za sastavljanje prehrane u postporođajnom razdoblju:
- Izbjegavajte nezdrave kalorije poput šećera, nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Hrana koja sadrži prazne kalorije dugo nije u stanju energizirati tijelo, vrlo se brzo taloži u masnom tkivu, čime se povećava tjelesna težina. Namirnice koje sadrže beskorisne kalorije uključuju sladoled, slatkiše, peciva i prigodnu hranu.
- Umjesto praznih kalorija, jedite zdrave dobrote - med, suho voće, svježe voće i bobičasto voće, s kojima u tijelo ulaze vitamini i hranjive tvari, na primjer, askorbinska kiselina, kalij i folna kiselina, koji su hitno potrebni u postporođajnom razdoblju. Zimi je prilično teško pronaći kvalitetno svježe voće i bobičasto voće. Mogu se zamijeniti vitaminskim kompleksima koji se prodaju u ljekarnama.
- Nije preporučljivo jesti bijelu hranu, na primjer, kruh, rižu. Zamijenite ih cjelovitim žitaricama, smeđom rižom, zobi.
- Da biste brže smršavili, smanjite apsorpciju životinjskih masti i povećajte unos dijetalnih bjelančevina kojih ima u izobilju u brokuli, špinatu i drugom zelju. Zajedno s njima, korisna vlakna, vitamini, mikroelementi ulaze u tijelo. Proteini, koje tijelo lako apsorbira, nalaze se u bjelanjcima, heljdi, leći i mliječnim proizvodima.
- Bolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na veći broj obroka tijekom dana. U tom slučaju volumen hrane može ostati isti. Tako se mogu izbjeći prejedanje i poteškoće s probavom.
- Razmotrite biološke ritmove ljudskog tijela kako biste osigurali pravilan rad gastrointestinalnog trakta i racionalno nadopunjavanje tijela kalorijama. Da biste to učinili, svakako nemojte preskočiti doručak, koji je najvažniji obrok u danu. Veličine obroka trebale bi se smanjiti do kraja dana. Posljednji obrok je najlakši; jedite, na primjer, nemasni svježi sir ili jogurt.
- Kao što znate, tijelo je u prosjeku 60% vode. Svaki dan tekućina na ovaj ili onaj način napušta tijelo, stoga je od vitalne važnosti nadopuniti zalihe vode pijući je u volumenu od najmanje 2 litre, isključujući potrošnju drugih proizvoda koji sadrže tekućinu. Odmah nakon buđenja trebali biste popiti čašu hladne vode kako biste aktivirali probavni trakt.
- Količinu hrane planirajte na takav način da tijekom dana potrošite više kalorija nego što unesete. Energija koja nedostaje za tjelesnu aktivnost crpit će se iz tjelesnih rezervi, tj. iz tjelesne masti.
Nošenje mlohavog zavoja za trbuh nakon poroda
Zavoj je bezopasan za opće stanje tijela - prvi pomoćnik u borbi protiv slabih trbušnih mišića, za čiju uporabu nije potreban nikakav napor. Zavoj je dizajniran za održavanje tonusa mišića i potporu rastegnute kože.
Postoje neka ograničenja u korištenju zavoja:
- Prisutnost nezacijeljenih šavova na međici. Zavoj, naime, komprimira tijelo i ometa cirkulaciju krvi. Zbog toga postaje moguće smanjiti brzinu zacjeljivanja šavova, što može dovesti do njihove upale.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, bolovi u trbuhu. Zbog poremećaja cirkulacije i stiskanja trbušnog područja zavojem mogu se razviti edemi i probavne smetnje.
- Pojedinačna netolerancija na materijal zavoja. Kontakt s tkivom može izazvati alergijske reakcije na koži.
Postoji nekoliko vrsta postporođajnih aparatića. Zavoj u obliku hlača najudobniji je tip. Ima visok struk. Bermudski zavoj pogodan je za žene koje žele zategnuti i trbuh i stražnjicu. Zavojna suknja široka je čičak traka koja prekriva trbuh i bedra.
Preporuke za odabir i uporabu zavoja:
- Prije svega, posjetite liječnika kako biste se posavjetovali o prisutnosti kontraindikacija.
- Odlučite o vrsti zavoja.
- Odaberite zavoj za svoju trenutnu veličinu tijela. Korištenje proizvoda veće veličine neće donijeti željeni rezultat, a nošenje malog može dovesti do neželjenih posljedica.
- Korištenje zavoja nije dopušteno u prvom tjednu nakon poroda.
- Vrijeme nošenja postporođajnog korzeta ne smije prelaziti 12 sati dnevno. Odmarajte se svaka 3-4 sata.
- Nemojte koristiti zavoj dok spavate.
- Zavoj je poželjno nositi 1 do 1,5 mjeseci.
Alternativa zavoju je donje rublje za mršavljenje koje djelomično može sakriti višak kilograma. Ova se opcija može koristiti pri izlasku. Donje rublje za mršavljenje ne samo da stvara estetski izgled, nego također pomaže u raspodjeli mase i održavanju tonusa kože.
Vježba za trbuh nakon poroda
Odmah nakon poroda, gotovo svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana za žene. To je zbog procesa obnove maternice i položaja unutarnjih organa trbušne šupljine. Razdoblje prisilne pasivnosti za svaku je ženu različito. Ovisi o brzini oporavka tijela. Poznato je da se nakon poroda na prirodan način oporavak završava u kraćem roku - od 1 do 2 mjeseca. U slučaju carskog reza, vrijeme oporavka varira od 2 do 3 mjeseca. Kad se tijelo vratilo u normalu, možete prijeći na prve tjelesne vježbe, ako nema kontraindikacija za liječnika.
Savjeti za vježbe za trbuh
Da biste se brzo nosili s opuštenim porođajnim trbuhom, odaberite najprikladniji skup tjelesne aktivnosti. Izbor je dovoljno širok: ulični trčanje, preskakanje užeta, plivanje u bazenu, aerobik, vožnja bicikla, vježbe hula-hoop itd.
Mnogi ljudi biraju sate u teretanama, gdje uvijek postoji profesionalni instruktor koji će vam pomoći pri odabiru niza vježbi i ispraviti ih u tom procesu. Međutim, kako biste uštedjeli novac, vježbe za trbuh možete raditi kod kuće.
Savjeti za zdravo vježbanje kod kuće kako biste se riješili opuštenog trbuha nakon poroda:
- Radite trbušnjake najmanje 3, a najviše 7 puta tjedno.
- Svaki trening uvijek započnite zagrijavanjem.
- Uklonite upotrebu bučica ili drugih utega kako ne biste stvorili prekomjernu definiciju mišića.
- Razviti tehniku ispravnog disanja: pri udisanju ne dopustiti da se želudac proširi, trbušnu stijenku držati uvučenom; dok izdišete, napeto uvucite prednju stijenku trbuha.
- Promatrajte tehniku izvođenja vježbi: bolje je raditi manje ponavljanja, ali kvalitetno.
- Tijekom vježbe tisak bi trebao biti napet.
- Postupno povećavajte broj ponavljanja. Pokušajte izvesti niz vježbi bez prekida prilično brzim tempom.
Vježbe za zagrijavanje mišića trbuha
Kako biste pripremili tijelo za vježbanje, slijedite ove jednostavne korake za zagrijavanje mišića:
- Stojeći ili ležeći na leđima dok udišete, zaokružite trbuh što je više moguće. Dok izdišete, snažno uvucite trbuh.
- U ležećem položaju podignite trup savijajući se unatrag.
Popravite svaki položaj na nekoliko sekundi. Ponovite ove korake 40-50 puta.
Skup vježbi za trbuh nakon poroda
Da biste bili učinkoviti, pokušajte raditi složene vježbe, a ne jednosložne, koje pogoduju sagorijevanju masti, jačanju mišića i zatezanju kože.
Približni skup vježbi usmjerenih na suzbijanje opuštenog trbuha nakon poroda:
- I. str. - stoji, leđa ispravljena, noge su zajedno, ruke u sredini bedra. Čučnite, dok stražnjicu treba odmaknuti što je više moguće unatrag, a tijelo nagnuti prema naprijed. Duboko udahnite, a pritom napuhnite želudac "lopticom". Dok izdišete, uspravite se, podignite ruke prema gore i uvucite trbuh. Zatim polako udahnite kroz nos, izbočite trbuh prema naprijed, kao da uvlačite zrak. Polako izdahnite kroz nos, povucite trbušne mišiće natrag prema kralježnici. Ponovite 15-18 puta.
- I. str. - vodoravan položaj na leđima, ruke sklopljene iza glave. Izdišući, podignite lopatice od poda i savijte noge tako da vam se pete povuku do stražnjice, a koljena prema prsima. Dok to radite, usisajte želudac. Lagano raširite noge. Ispravite jednu nogu, ostavljajući je u težini, a drugo koljeno povucite do suprotnog lakta. Učinite isto za drugu nogu. Ova je vježba prilično naporna, počnite s 5 putovanja, čime se broj ponavljanja povećava na 15-20.
- I. str.- ležeći na boku u pola okreta, noge su vam blago savijene u koljenu i kuku, rame koje leži na podu blago je ispruženo prema naprijed. S ramenom i koljenima od poda, ispružite prste prema petama bez savijanja nogu. Popravite u ovom položaju 25-30 sekundi. Nakon toga pomaknite ruke na jednu stranu, a noge na suprotnu. Ponovite niz pokreta ležeći na drugoj strani.
- Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa na pod. Lagano savijte noge u koljenu i postavite stopala u širini ramena. Ruke postavite uz tijelo. Izdišući, uvucite trbuh što je više moguće, a zdjelicu podignite prema gore, zaključajte na 25-30 sekundi. Ponovite vježbu, ispravite prvo desnu, a zatim lijevu nogu kako biste radili koso mišiće.
- I. str. - lezite na leđa, stavite ruke iza glave, nemojte ih zatvarati, stavite noge na pod, savijajući noge. Dok podižete ramena s poda, udahnite zrak i ispružite ruke prema koljenima. U ovoj vježbi ramena se mogu malo podići s poda ili više podignuti. Pokušajte maksimalno naprezati trbušne mišiće, a ne mišiće vrata.
- Lezite na leđa, stavite ruke uz torzo, ispravite noge prema gore (ili ih podignite savijajući ih u koljenima). Naprežući trbušne mišiće bez mahanja nogama, podignite zdjelicu prema gore i popravite položaj pola minute. Istodobno, pokušajte ne nasloniti ruke na pod.
- I. str. - sjedeći na rubu kreveta, stavite ruke iza glave, a zatim spustite leđa na krevet, noge povucite do prsa. Postepeno ispravite noge uz krevet, istodobno istežući cijeli trup.
Kako ukloniti trbuh nakon poroda masažom
Osim gore navedenih metoda rješavanja opuštenog trbuha nakon poroda, moguće je koristiti i kozmetičke zahvate koji uključuju masažu trbuha.
Masaža poboljšava opskrbu tkiva hranjivim tvarima. Izravno djelovanje na problematična područja pomaže u vraćanju prijašnje elastičnosti kože. Kako rezultati ne bi dugo čekali, provodite masaže svaki dan nekoliko tjedana. Najbolji rezultati mogu se postići kontaktiranjem profesionalnog terapeuta za masažu, ali to ne negira potrebu za samomasažom kod kuće.
Samomasaža se može raditi tijekom tuširanja pomoću spužvi za masažu ili drugih uređaja za masažu. Nakon mehaničkog zagrijavanja trbušnih mišića, istuširajte se kontrastnim tušem, dovršite vodene postupke hladnom vodom.
U borbi za ravni trbuh, masažu treba nadopuniti upotrebom raznih kozmetičkih preparata. To su losioni za masažu, kreme i pilingi za tijelo. Prilikom kupnje proizvoda obratite pozornost na sastav. Hendel's Garden emulzija od nara pomaže kod strija.
Da biste se riješili opuštenog opuštenog trbuha, potrebni su sljedeći korisni sastojci:
- Kolagen;
- Divlji kesten, smeđe alge, mentol, ekstrakti mente;
- Ekstrakti lavande, kadulje, bršljana, origana, gloga, nevena;
- Koštice marelice, mljevena kava, morska sol;
- Eterična ulja naranče, limuna, čempresa;
- Biljna ulja (maslinovo, bademovo, laneno sjeme).
Razni kozmetički zahvati ugodni su i učinkoviti u borbi protiv opuštene kože na trbuhu nakon poroda, na primjer oblozi, aparatska kozmetologija, sauna, krioterapija.
Kako se riješiti strija na trbuhu nakon poroda
Osim opuštenog trbuha, mnoge trudnice nakon trudnoće dobiju problem poput strija. Ovo je atrofija kože povezana s nedostatkom hranjivih tvari u tijelu. Ako opušteni trbuh, osim što može pokvariti izgled, može dovesti do poremećaja u tjelesnoj aktivnosti, na primjer, probavnih smetnji, tada su strije samo kozmetički nedostatak. Međutim, prilično je uočljivo i neestetsko.
Da biste se riješili strija, potrebno je uspostaviti metaboličke procese u koži i sintezu kolagena i elastina, osigurati stabilnu regeneraciju kožnog tkiva, napuniti stanice kože potrebnim hranjivim tvarima.
Sve navedene mjere za suzbijanje defekata trbuha nakon poroda, osim nošenja zavoja, primjenjive su na rješavanje problema sa strijama, poboljšavaju opće stanje tijela, uspostavljaju rad svih sustava, koji pak imaju blagotvorno djeluje na stanje kože.
Metode lokalnog utjecaja imaju važnu ulogu u uklanjanju strija: masaža i uporaba kozmetike, na primjer: Skinformer tonik za strije, krema s tekućim kestenom, emulzija od nara Hendel. Kako bi masaža bila učinkovitija, a rezultati su se pokazali nešto ranije od prosjeka, tijekom postupka koristite sljedeću smjesu: 100 ml soka aloe, 100 ml maslinovog ulja, 5 kapi retinola (vitamin A), 10 kapi tokoferola (vitamin E).
Kako ukloniti opušteni trbuh nakon poroda - pogledajte video:
Među mnogim načinima rješavanja opuštenog trbuha odaberite najprikladnije opcije i kombinirajte ih. S tim u vezi, budite disciplinirani u radu na svom tijelu kako biste u kratkom vremenu postigli sjajne rezultate.
