Što je dijeta po satu? Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, važna pravila, primjer jelovnika. Koje rezultate ova dijeta omogućuje postizanju? Što se pića tiče, prednost treba dati biljnim dekocijama i svježim sokovima od povrća i / ili voća. Također morate piti puno vode - 1,5-2 litre dnevno. Inače, voda je idealan dodatak ovoj dijeti, jer kada je u pitanju tijelo u pravoj količini, vrlo dobro utječe na ubrzanje metabolizma. Stoga bi vaši glavni obroci trebali biti strukturirani oko žitarica, povrća i nemasnog mesa i / ili ribe. Potrebno ih je nadopuniti bobičastim voćem, povrćem, voćem. Na primjer, za doručak je dobro jesti zobene pahuljice u vodi s bobicama, možete večerati s juhom (bez krumpira!) U nemasnoj juhi, a komad mesa, peradi ili ribe s salatom od povrća bila bi idealna večera. Možete grickati sušeno voće, voće, orahe i prave sendviče - na primjer, kruh od cjelovitih žitarica s povrćem, krišku pilećih prsa ili kruh od pšeničnih mekinja s medom itd. Općenito, kao što vidite, ispada da je vrlo ukusna i nimalo dosadna dijeta.
Zabranjene namirnice na jelovniku prehrane po satu
Pogledajmo sada čega se moramo odreći. Pa, prvo, od svih očitih opasnosti, naravno, čips, gazirana pića, pakirani sokovi, brza hrana, prigodna hrana, alkohol itd. Mora se zapamtiti da u ovoj prehrani radimo na normalizaciji crijeva i ne trebaju nam konzervansi, arome i druge kemikalije, koje su u velikim količinama prisutne u sastavu navedenih proizvoda.
No, bolje je da se nakon završetka dijete ne vratite na sve naznačene štetnosti, jer vašem tijelu neće dati ništa dobro, osim možda trenutnog emocionalnog užitka.
Osim toga, morat ćete odbiti:
- Masno meso - prvenstveno svinjetina i janjetina;
- Debela ptica - to uključuje patku i gusku;
- Mahunarke - grašak, grah itd., Jer sadrže puno škroba;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- Sva dimljena mesa, uključujući kobasice i kobasice - njih se, međutim, uopće ne smije konzumirati u bilo kojem obliku, bolje je skuhati domaću šunku od piletine ili puretine, ako se zaista želite maziti;
- Bilo koja tjestenina;
- Kruh i peciva od rafiniranog pšeničnog brašna;
- Konditorski proizvodi.
Što se tiče kave i jakog čaja, i crnog i zelenog, također je bolje odbiti ta pića tijekom dijete. Osim toga, sol i šećer trebaju biti svedeni na minimum. Potonji se može zamijeniti medom i prirodnim sirupima - agavom, stevijom itd., A umjesto soli koristiti začine i začine, međutim, također je nepoželjno biti revan s njima, osobito s neprirodnim, koji sadrže kemijske pojačivače okusa.
Dopuštene i zabranjene namirnice na satnoj prehrani prikazane su u tablici:
| Limenka | Zabranjeno je |
| Govedina, teletina, zec | Svinjetina, janjetina |
| Piletina, puretina | Guska, patka |
| Domaća šunka, paštrom | Gotove kobasice, kobasice, gotova hrana i brza hrana |
| Bilo koja riba i plodovi mora | Rakovi, štapići, rietine ribe itd. |
| Žitarice i žitarice | Mahunarke, tjestenina |
| Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti | Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti |
| Povrće bez ili sa reduciranim škrobom | Povrće s visokim udjelom škroba: krumpir, bundeva, kukuruz |
| Jabuke, agrumi, kruške, šljive, breskve | Banana, grožđe |
| Bilo koje bobice i gljive | Šećerni džemovi, kiseli krastavci |
| Orašasti plodovi i suho voće | Konditorski proizvodi |
| Med | Šećer |
| Kruh od raženog, cjelovitog zrna, brašna od mekinja | Kruh od rafiniranog pšeničnog brašna, peciva, kolači |
| Biljna ulja | Maslac |
| Voda, svježe cijeđeni sokovi, biljni odvari, kompoti bez šećera | Gazirana pića, kava, jaki čaj, pakirani sokovi |
Kao što vidite, ishrana po satu nije čak ni dijeta koliko prijelaz na zdravu prehranu, koja isključuje pretjerano masnu hranu, nezdravu hranu, kao i hranu koju se može jesti bez štete za tijelo samo u malim količinama.
Prehrambena pravila za prehranu po satu za mršavljenje
Pa, prijeđimo na zabavni dio - prehrambena pravila ishrane po satu, koja joj osiguravaju visoku učinkovitost. A najvažniji od njih je sljedeći: vrlo je važno ne odgoditi unos hrane na vrijeme i, štoviše, potpuno je preskočiti. Stoga, prije nego što pređete na hranu po satu, razmislite možete li ispuniti ovaj uvjet i neće li vas zauzet zauzet raspored.
Postoje tri opcije prehrane koje možete izabrati - svaki sat, svaka 2 sata i svaka 3 sata. Prva se opcija prakticira vrlo rijetko, jer zahtijeva previše pažljivu kontrolu, a ako osoba vodi aktivan život, iznimno je teško pridržavati se takve sheme. Stoga vam preporučujemo da odmah odaberete jednu od opcija - svaka 2 sata i svaka 3 sata.
Ova pravila vrijede za ove dijete:
- 2 sata … U tom slučaju svaki sljedeći obrok trebao bi doći najkasnije 2 sata nakon završetka prethodnog. Veličina posluživanja ne smije prelaziti 100 grama. Dijeta je dobro prilagođena onima koji imaju relativno slobodan raspored, jer morate jesti oko 6-8 puta dnevno, ovisno o režimu spavanja i budnosti.
- 3 sata … Ovdje se obroci pretpostavljaju svaka 3 sata, dok se granica veličine posluživanja udvostručuje na 200 grama. Ova će dijeta biti prikladnija za zaposlene ljude. Predlaže 5-6 obroka dnevno, ovisno o snu i budnosti.
U oba slučaja jelovnik se sastavlja na temelju osobnih preferencija, ali, naravno, s osvrtom na popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Također, u oba slučaja morate prestati jesti 2-3 sata prije spavanja.
Imajte na umu da se također morate pridržavati pravila nježne toplinske obrade. Treba isključiti prženje i pušenje, ali dopušteno je kuhanje, pirjanje, pečenje u pećnici ili roštilj. Ne zaboravite na brzinu vode. Izračunava se jednostavno - 30 ml po kilogramu težine. To znači da ako imate 70 kg, morate popiti 2,1 litre čiste vode. Važno je započeti dan s nekoliko čaša vode sobne temperature - idealno je uzeti polako prije doručka. Ako ne volite čistu vodu, dodajte krišku limuna, krastavac, grančicu nane - bilo koji sastojak koji će napitak učiniti ukusnim. Konačno, vrijedi razmotriti još jednu vrlo važnu točku u vezi s glavnim pravilom prehrane - ne možete preskočiti obrok. Neki pristaše ove dijete, pa čak i stručnjaci za mršavljenje, dovode u pitanje ovaj postulat: što ako ne želite jesti, morate i dalje jesti? I ovdje se moramo sjetiti tajne uspjeha u prehrani - ona leži u ubrzanju metabolizma, a za ovaj je zadatak vrlo važno jesti u isto vrijeme i stalno "bacati drva za ogrjev u peć". Kako biste se riješili nedostatka gladi za sljedeći obrok, jednostavno možete smanjiti količinu prethodnog obroka ili njegov sadržaj kalorija.
Ograničenje obroka od 100 i 200 grama djeluje samo u jednom smjeru: ne možete prekoračiti granicu, ali, naravno, možete jesti manje. Postoje brojne trenutne studije koje osporavaju učinkovitost ishrane po satu. Apeliraju da ovakva prehrana dovodi do stalnog opterećenja probavnog sustava, što samo po sebi nije dobro, a uzrokuje i stalno visoku razinu inzulina, zbog čega tijelo jednostavno ne može početi sagorijevati masti, a dijeta ne može biti učinkovit. Možda ove studije imaju logično opravdanje, međutim, prvo, zajedno s njima, postoje studije koje tvrde suprotno, i drugo, ono što je mnogo važnije - dijeta je testirana godinama prakse, ima ogroman broj zahvalnih sljedbenici koji ne samo da dovode tijelo u red, već i poboljšavaju zdravlje.
Izbornik tjedne prehrane po satu
Općenito, popis namirnica dopuštenih na ishrani po satu nije mali, pa stoga nije tako teško sastaviti osobni jelovnik, vođen individualnim preferencijama. No, ipak ćemo navesti primjer prehrane kako bismo vam olakšali snalaženje u prvim parovima.
Zakazat ćemo obroke za obroke svaka 2 sata, ako odaberete trosatnu dijetu, možete jednostavno prebaciti dio zalogaja na povećanje udjela glavnih obroka. Dakle, razmislite o jelovniku ishrane po satu za mršavljenje za svaki dan:
ponedjeljak
- 7:00 - kaša od zobenih pahuljica na vodi s bobicama;
- 9:00 - narančasta;
- 11:00 - pileći file i kriške krastavca na kruhu od cjelovitih žitarica;
- 13:00 - juha od gljiva;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - kefir.
utorak
- 7:00 - heljdina kaša s gljivama;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - pečeni pureći file s povrćem narezanim na ploške;
- 13:00 - krem juha od povrća;
- 15:00 - tost sa nemasnom šunkom, po mogućnosti domaći;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - orasi;
- 21:00 - fermentirano pečeno mlijeko.
srijeda
- 7:00 - rižina kaša;
- 9:00 - kruška;
- 11:00 - kuhana riba s brokulom;
- 13:00 - juha od kupusa s juhom od pilećih prsa;
- 15:00 - tost s nemasnim sirom i kriškama rajčice;
- 17:00 - grčka salata;
- 19:00 - bademi;
- 21:00 - skuhano mlijeko.
četvrtak
- 7:00 - omlet na pari s narezanim povrćem;
- 9:00 - jabuka;
- 11:00 - pileći kotlet na pari, kriška integralnog kruha;
- 13:00 - riblja juha bez krumpira;
- 15:00 - prirodni jogurt s voćem;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - indijski orasi;
- 21:00 - kefir.
petak
- 7:00 - domaća granola s medom s kefirom ili prirodnim nemasnim jogurtom;
- 9:00 - breskva;
- 11:00 - tost s domaćom ribljom pastom i krastavcem;
- 13:00 - juha od gljiva bez krumpira;
- 15:00 - kuhano jaje;
- 17:00 - salata od repe, mrkve i kupusa;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - prirodni jogurt.
subota
- 7:00 - nemasni svježi sir s bobičastim voćem;
- 9:00 - grejp;
- 11:00 - pileći file pirjan s povrćem;
- 13:00 - juha u kaši od brokule;
- 15:00 - tost od raženog kruha s pilećim prsima i rajčicom;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - pistaći;
- 21:00 - skuhano mlijeko.
nedjelja
- 7:00 - zobene pahuljice u vodi s bobicama;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - salata od povrća i plodova mora;
- 13:00 - cikla bez krumpira;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - grčka salata;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - kefir.
Kao što vidite, prehrana se pokazuje vrlo raznolikom, ali uopće nije potrebno strogo je se pridržavati. Možete zamijeniti hranu sličnog kalorijskog sadržaja i BJU, dodati različita dopuštena pića i povećati ukupni dnevni kalorijski sadržaj koliko vam je potrebno. Međutim, pravila o veličini posluživanja i vremenu obroka ne smiju se prekršiti!
Također imajte na umu da ako grickate orašaste plodove i / ili suho voće, morate otići daleko od gornjeg dijela porcije - očito se ne isplati jesti 100 grama orašastih plodova, oni su vrlo zadovoljavajući i bogati kalorijama, 20- 30 grama bit će sasvim dovoljno.
Rezultat tjedne prehrane po satu
Kao što smo rekli na početku članka, prehrana po satu daje zapažene rezultate kada se dugo slijedi. Uz razumnu prehranu, koja ne podrazumijeva ekstremno smanjenje kalorija, smršavit ćete brzinom od 1,5-2 kilograma tjedno, što znači da će za mjesec dana rezultat već biti zamjetan.
Težina će brže nestati ako prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću - a nije potrebno prijavljivati se u teretanu, dovoljno je prvih tjedana odgovorno vježbati kod kuće i trčati ujutro i / ili navečer.
Također je vrijedno napomenuti da što više viška imate, brže će nestati. Međutim, kad se dosegne određena granica, napredak će se usporiti. Istodobno, ne biste trebali smanjivati sadržaj kalorija, imati strpljenja i napredak će se nastaviti. Na kraju, valja reći o tako važnoj značajci prehrane kao što je navika jesti u malim obrocima - ovo je, usput, jedna od ključnih točaka održavanja dugoročnog učinka. Uz stalno prejedanje, želudac se rasteže, a produljenom prehranom od 100-200 grama vraća se u normalnu veličinu, zbog čega dolazi do sitosti ranije i vjerojatnost prejedanja, što znači da se želudac opet rasteže značajno se smanjuje.
Kako jesti na dijeti po satu - pogledajte video:
Satna dijeta je godinama provjerena dijeta. Omogućuje ne samo gubitak težine, već i poboljšanje zdravlja, prvenstveno gastrointestinalnog trakta. Istodobno, prehrana ne podrazumijeva štrajkove glađu i prestroga ograničenja - možete jesti svaka 2-3 sata, bilo koju zdravu i ne previše masnu hranu. Dijeta po satu daje dobre rezultate bez stresa, fiziološki i psihološki.
