Saznajte nekonvencionalne načine rješavanja pretilosti i kakve posljedice nepravilna prehrana može dovesti do vas. Danas ćemo govoriti o tome što znači pretilost i kako se možete nositi s njom. Vjerojatno ste čuli za takav pojam kao što je indeks tjelesne mase. Pretilost je međufaza između normalne tjelesne težine i pretilosti. Ako govorimo o indeksu tjelesne mase, onda je u slučaju pretilosti on 25-29,9. Ako neočekivano otkrijete da je vaš indeks tjelesne mase unutar gornjih granica, nemojte paničariti, već se saberite.
U ovom se trenutku pretilost kao takva još nije dogodila, a simptomi bolesti još se nisu jasno očitovali. Međutim, ne znaju svi što znači pretilost i ne mogu odrediti ovu fazu. Zbog toga postupno prelaze u prvu fazu pretilosti, koja je već bolest. Da biste izbjegli takve nevolje, morate pratiti svoju težinu i na vrijeme poduzeti odgovarajuće mjere.
Istodobno, indeks tjelesne mase nije uvijek objektivan pokazatelj za utvrđivanje pretilosti. Prije svega, to se odnosi na sportaše čija tjelesna težina premašuje težinu običnih ljudi. Također preporučujemo da osobe starije od 65 godina za dijagnosticiranje pretilosti koriste posebnu tablicu umjesto indeksa tjelesne mase.
Glavni simptomi pretilosti
Znajući što znači pretilost, potrebno je utvrditi glavne simptome ovog stanja. Željela bih odmah upozoriti da je stadij pretilosti ponekad neiskusnoj osobi iznimno teško otkriti. To je istina čak i kad znate što znači pretilost. Kako bismo pojednostavili ovaj zadatak, reći ćemo vam o glavnim simptomima ovog stanja:
- Osjećate se pospano i što više spavate, teže se probudite i više želite spavati.
- Stanje kroničnog umora i ujutro nakon buđenja ne osjetite uobičajeni nalet energije.
- Povećan apetit, pa čak i nakon obilnog obroka, i dalje osjećate glad.
- Metaboličke reakcije se usporavaju, pa čak i konzumiranje malih porcija hrane ne zaustavlja nakupljanje masnog tkiva.
- Kvaliteta kože se pogoršava, povećavaju se pokazatelji njezinog sadržaja masti, pa je čak moguća i pojava pustula.
- Čak i uz minimalne fizičke napore, dobivate nedostatak daha.
Ako primijetite barem dva od gore navedenih simptoma, trebali biste proći liječnički pregled.
Što učiniti s pretilošću?
Često ljudi ne mogu shvatiti zašto se debljaju. Međutim, ovdje je sve vrlo jednostavno i tijelo počinje stvarati rezerve masti u slučaju da primi više energije nego što uspije potrošiti tijekom dana. Ako ste sigurni da imate pretilost, za borbu protiv nje možete upotrijebiti dvije metode - povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti količinu energije koja ulazi u tijelo.
Oboje su iznimno učinkoviti, ali najbolji će se rezultati postići u kombinaciji. Povećanjem tjelesne aktivnosti povećavate potrošnju energije tijela i neće ostati kalorija koje se mogu pretvoriti u masti. Zapravo, da biste smršavili, dovoljno je samo smanjiti energetsku vrijednost svakodnevne prehrane. Za postizanje zadatka u kraćem vremenu preporučuje se bavljenje sportom.
Nismo slučajno spomenuli liječnički pregled, jer pretilost može biti posljedica kvara u endokrinom sustavu. U tom slučaju uporaba razmatranih metoda borbe protiv masti neće biti dovoljna i najprije se mora vratiti hormonska razina. No, vratimo se na pitanje borbe protiv pretilosti. Naravno, ako znate što znači pretilost i kako je dijagnosticirati, onda je to dobro. No, istodobno je potrebno saznati kako se nositi s ovim stanjem. Odmah vas upozoravamo da je ovo prilično kompliciran proces. Međutim, teško uopće ne znači nemoguće, a ako želite, imate izvrsne šanse da se vratite na prethodnu tjelesnu težinu.
Prije nego što se počnete nositi s bilo kojim problemom, morate pronaći uzrok njegove pojave. Ova izjava je potpuno istinita u odnosu na gubitak težine. Ako ste samo lijeni da biste se brinuli o sebi, morate razmisliti, ali ne morate koristiti kruti program dijetalne prehrane. Štoviše, može biti štetno za zdravlje.
Program prehrane prije masti
Optimalno rješenje problema bilo bi revidiranje prehrane i početak bavljenja sportom. Možda ne idete u teretanu, već trenirajte kod kuće, ali to se mora učiniti. Joga, pilates ili plivanje mogu biti izvrsni načini u borbi protiv masti. Ne kažemo da će vam biti lako. Ali morate pokušati. Kad jednom dovedete svoje tijelo u red, više definitivno ne želite gubiti formu. Također zapamtite da nije potrebno brzo, ali ispravno smršavjeti.
Mnoge žene čine ozbiljnu pogrešku koristeći različite metode za brzo mršavljenje. Ako se nađete pretili, nemojte paničariti, već se pobrinite za svoje tijelo. Ako i dalje ne radite ništa, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Već smo rekli da je pretilost srednja faza, nakon koje slijedi pretilost prvog stupnja. Ova bolest pak može uzrokovati razvoj drugih, prilično ozbiljnih bolesti - dijabetesa ili čak onkologije. Iako se relativno lako riješiti pretilosti, za liječenje pretilosti često su potrebni lijekovi.
Svi nutricionisti jednoglasno izjavljuju da je s pretilošću potrebno preispitati svoju prehranu. Još jednom želim ponoviti da se za to ne morate odreći puno proizvoda. Prije svega, potrebno je sastaviti uravnoteženu prehranu koja će tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari. Evo osnovnih pravila za izradu prehrambenog programa za fazu pretilosti:
- Pijte najmanje dvije litre vode tijekom dana. Ovo je vrlo važna točka u svakom programu prehrane.
- Pokušajte ne jesti više od tri sata prije spavanja. Međutim, ako ste gladni, možete pojesti salatu od povrća ili popiti čašu nemasnog kefira.
- Smanjite količinu obroka, ali povećajte broj obroka tijekom dana.
- Možda se nećete u potpunosti odreći proizvoda od brašna sa slatkišima, ali ih nemojte konzumirati u velikim količinama.
- Svakako se vrijedi odreći čipsa i brze hrane. Umjesto ove hrane, bolje je jesti povrće.
- Vaša bi prehrana trebala biti raznolika i ne biste se trebali odreći, primjerice, mesa u korist povrća. Program prehrane trebao bi uključivati različite izvore svih hranjivih tvari.
- Šećer zamijenite medom, jer je to zdrav proizvod. Ne sadrži samo fruktozu, već i mnoge hranjive tvari.
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete stvoriti visokokvalitetni program prehrane pomoću kojeg se možete riješiti prekomjerne težine. Vrlo je važno ne prejesti se kako se želudac ne bi prelijevao nakon jela. To će normalizirati rad probavnog sustava. Sustav frakcijske prehrane sada preporučuju svi vodeći nutricionisti, a ne samo ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom.
Psihička vježba
Kao što je gore spomenuto, kako bi se postigli najbolji mogući rezultati, pravilna prehrana mora se kombinirati s tjelovježbom. To će vam omogućiti da prvo izgubite masnoće, a zatim održavate normalnu tjelesnu težinu. Svjesni smo da danas svaka osoba ima puno svakodnevnih poslova koje treba riješiti.
Međutim, nespremnost baviti se sportom ne treba pripisivati nedostatku slobodnog vremena. Da biste smršavili, ne morate satima vježbati u teretani. Svaka tjelesna aktivnost povećava tjelesnu potrošnju energije i ubrzava metabolizam. Za početak, pokušajte hodati više.
Ako posao nije daleko od kuće, hodajte do njega i natrag. Koristite javni prijevoz samo ako je to krajnje potrebno. Također, odustanite od dizala i idite stepenicama na svoj kat. Naravno, u početku će vam biti teško, jer tijelo još nije naviklo na nove životne uvjete. Međutim, dovoljno brzo se prilagođava.
Osim što povećava troškove energije, hodanje pomaže u jačanju mišića nogu, pomoću njih možete zategnuti stražnjicu. Ne zaboravite na jutarnje vježbe za koje ćete trebati najviše četvrt sata. Ako redovito radite jednostavne vježbe, ni sami nećete primijetiti kako ste se uključili. Brzo ćete uvidjeti da će snažniji trening dovesti do sjajnih rezultata. Počnite odlaziti u teretanu ili vježbati kod kuće dva puta tjedno. Trajanje lekcije bi trebalo biti oko sat vremena. Prednost treninga u teretani je mogućnost konzultacija s instruktorom fitnessa. On će vam pomoći stvoriti pravi program treninga i odabrati optimalno početno opterećenje.
Tada možete sami trenirati i postići izvrsne rezultate. Čim povratite prijašnji oblik, odmah ćete zaboraviti na pretilost, poput noćne more. Međutim, ne biste se trebali smiriti i morat ćete se nastaviti pravilno hraniti i baviti sportom.
