Saznajte koliko je loše jesti prije vježbe i kada uzeti zadnji obrok prije nego počnete vježbati. Za mršavljenje ili izgradnju mišića potrebna je redovita tjelesna aktivnost. Besmisleno je raspravljati s ovom činjenicom. Međutim, kako bi se postigli pozitivni rezultati, potrebno je pravilno jesti i to činiti u skladu s određenim rasporedom. S tim u vezi, pitanje koliko dugo vježbati nakon jela čini se dovoljno važnim za razmatranje.
Mogu li vježbati nakon jela?
Danas na internetu često možete vidjeti preporuke za vježbanje na prazan želudac. Smatra se da ovo potiče aktivno sagorijevanje masti. Međutim, mnogi stručnjaci iz područja prehrane i sporta potpuno se ne slažu s tim mišljenjem. Kažu da čak i lakoj tjelesnoj aktivnosti uvijek treba prethoditi obrok.
Doznajmo zašto se satovi natašte ne isplati raditi. Sasvim je očito da morate uložiti mnogo energije u trening. Kao rezultat toga, osoba doživljava prenaprezanje i smanjene performanse u trenutku kada se tjelesne zalihe energije praktički iscrpljuju.
Postoje brojni dokazi da je post prije vježbanja glavni uzrok nesvjestice. Istodobno, također je nemoguće prenijeti. I to se ne odnosi samo na jelo prije nastave, već i tijekom dana.
Ako prije početka treninga konzumirate tešku masnu hranu, tijelo će doživjeti povećani stres. To može dovesti do različitih neželjenih posljedica. Stoga je prije početka lekcije potrebno uzeti hranu, ali to treba učiniti ispravno.
Koliko je potrebno za bavljenje sportom: dijeta
Prehrana za sportaše nije manje važna od kvalitete hrane. Zato mnoge zanima koliko se dugo baviti sportom nakon jela. Odgovor na ovo pitanje leži u veličini vaših porcija. Na primjer, jedete puno tri puta dnevno, a u ovoj situaciji vrijedi započeti nastavu najranije nekoliko sati kasnije.
Ovo će vrijeme biti dovoljno da tijelo obradi svu hranu. Ljudi na podijeljenom obroku jedu više od tri puta dnevno, ali koriste male obroke. U ovoj situaciji, trening se može izvesti već 60 minuta nakon obroka.
Imajte na umu da ova preporuka nije univerzalna, jer je doba dana kada se bavite sportom također vrlo važno. Ako se vaši treningi izvode ujutro, tada možete početi vježbati unutar 40 minuta nakon doručka. To je zbog činjenice da je ujutro tijelo vrlo učinkovito i hrana se obrađuje dovoljno brzo. Međutim, i ovdje postoji jedno upozorenje - konzumirana hrana je brzo probavljiva i laka.
Ako ste vremenski ograničeni i normalno ne možete doručkovati, možete popiti čašu čaja ili kompota i početi vježbati nakon 30 minuta. Kad je nastava zakazana za poslijepodne, trebali biste pričekati najmanje sat i pol nakon što preuzmete poruku.
Govoreći o tome koliko se dugo baviti sportom nakon jela, ne zaboravite na još nekoliko čimbenika: individualne karakteristike tijela, vrstu tjelesne aktivnosti, njihovo trajanje i intenzitet. Na primjer, maratonac s tjelesnom težinom od 70 kilograma, koji dnevno prevladava velike udaljenosti, trebao bi se hraniti drugačije od djevojke koja trenira samo jednom tjedno kako bi održala svoju figuru.
Vrlo često ljude zanima pitanje koliko se hrane može konzumirati prije sata usmjerenog na smanjenje tjelesne težine. Ovdje se trebate sjetiti osnovnog načela po kojem je lipoliza moguća - morate potrošiti više energije nego što primate. Međutim, u isto vrijeme pokazatelj energetske vrijednosti vaše prehrane trebao bi biti dovoljan da osigura rad svih tjelesnih sustava.
Morate shvatiti da će se, ako je deficit kalorija prekomjeran, metabolizam dramatično usporiti. U ovoj situaciji nema potrebe govoriti o sagorijevanju masti. Bez obzira kojim se sportom i koliko intenzivno bavili, sa usporenim metaboličkim procesima, tijelo neće sagorijevati masti.
Koje je najbolje piće prije nastave?
Kako biste od sporta dobili maksimalne rezultate, a istodobno ne naškodili svom zdravlju, važno je znati ne samo koliko dugo vježbati nakon jela, već i koju hranu treba jesti. Izbornik sportaša jednako je važan u odnosu na vrijeme početka treninga nakon jela.
Ako radite intenzivnu vježbu koja ima za cilj smršaviti, tada su vam potrebni ugljikohidrati. Ovaj nutrijent može održavati potrebnu koncentraciju glukoze u krvi. Kao što vjerojatno razumijete, govorimo o niskim do srednjim glikemijskim ugljikohidratima.
Ako jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, tada ćete samo povećati koncentraciju šećera u krvi, bez postizanja pozitivnih rezultata. Druga je stvar jedete li hranu s prosječnim glikemijskim indeksom. U tom će slučaju razina glukoze biti u granicama normale. Izvori ugljikohidrata koji su dobri za vas su jabuke, breskve, hurmašice, maline, jagode, pistaći, indijski oraščići, žitarice itd.
Također, prije vježbanja trebate tijelu osigurati proteinske spojeve. Ovaj nutrijent pomoći će vam u zaštiti mišićnog tkiva od raspada. Osim toga, amini, koji čine proteinske spojeve, mogu se koristiti kao izvor energije, što će dugoročno povećati učinkovitost vaših vježbi.
Masti prije početka treninga uopće ne treba konzumirati. Ovaj se hranjivi sastojak dugo obrađuje u tijelu, a to može povećati opterećenje probavnog sustava tijekom treninga. Štoviše, ako ste znatiželjni znati koliko je vremena potrebno za vježbanje nakon jela, onda nakon konzumiranja masti uopće ne vrijedi vježbati.
Kako jesti odmah nakon nastave?
U lekciji ćete potrošiti veliku količinu energije i potrebno je obnoviti njezine rezerve. Ne vjerujte onim preporukama koje govore o potrebi da jedete samo tri ili čak četiri sata nakon završetka treninga. Kao argument za takav savjet koristi se izjava da će konzumiranje hrane prije navedenog razdoblja dovesti do smanjenja učinkovitosti pouke.
Nakon intenzivnog treninga, tijelu je potrebna hrana, a možete i međuobrok u roku od pola sata nakon završetka sesije. To će aktivirati regenerativne procese, a svi će se hranjivi sastojci koristiti s korisnošću, bez pretvaranja u masti. Prema praktičnom iskustvu velikog broja sportaša, koji koriste više od 120 minuta nakon završetka sesije, učinkovitost treninga se smanjuje.
To je sasvim očito, jer će tijelo nastojati vratiti energetsku ravnotežu, ali u ovom trenutku ne prima hranu. Time se potiče aktiviranje kataboličkih procesa. Ugljikohidrate preporučuju sportski nutricionisti. Evo popisa namirnica koje ne biste smjeli jesti odmah nakon treninga:
- Masti - pomažu usporiti isporuku ugljikohidrata u krvotok.
- Proizvodi koji sadrže kofein - povećavaju koncentraciju. Inzulin, usporavajući sintezu glikogena u jetri i mišićnom tkivu.
Preporuke za organizaciju pravilne sportske prehrane
Morate shvatiti da ne može postojati univerzalni jelovnik, jer je svaki organizam jedinstven. Isto se može reći i pri odgovaranju na pitanje koliko dugo treba vježbati nakon jela. Neki ljudi ne mogu pojesti puno za doručak, a sasvim su zadovoljni šalicom čaja ili kave. Drugi ljudi imaju jak apetit nakon buđenja i mogu pojesti mnogo hrane.
Ako želite izvući maksimum iz nastave, morate pronaći sredinu. Tijelo se također mora probuditi iz sna, a za to mu je potrebna energija. Nakon toga dan će vam biti sjajan. Ako radite, recimo, jutarnje trčanje, ne zaboravite smanjiti skladište glikogena preko noći.
U ovom slučaju svakako morate pregristi kako koncentracija šećera u krvi ne bi pala. S vremenom ćete i sami shvatiti koliko se dugo bavite sportom nakon jela. Kao što smo već rekli, ovaj vremenski period najčešće iznosi oko 60 minuta. Također je već napomenuto da prije početka lekcije ne biste trebali jesti masnu hranu.
Odvojeno, vrijedi govoriti o upotrebi vode. Tijelu je potrebna tekućina i nitko se s tim neće raspravljati. Pitanje je samo kako pravilno koristiti vodu, a to nije ništa manje važno u usporedbi s obrocima. Mnogi stručnjaci za fitness preporučuju da prije vježbanja popijete malo vode kako biste tijelo oslobodili otrovnih tvari. Također biste trebali piti vodu tijekom vježbanja kako biste ostali hidrirani.
Ako vježbe provodite duže od 60 minuta, ali ne ujutro, tada do tog trenutka imate vremena za doručak i jesti visokokaloričnu hranu. Kao što je gore spomenuto, posebnu pozornost trebate posvetiti ugljikohidratima. Otprilike dva sata ili više nakon što ste pojeli visokokalorični obrok, možete obavljati aktivnost.
Također bih želio još jednom podsjetiti na važnost prehrane nakon treninga. Preporučljivo je međuobrok pojediti unutar 30 minuta nakon završetka lekcije. Nakon toga, nakon otprilike sat vremena, možete imati glavni obrok. U ovom trenutku dajte prednost povrću, nemasnom mesu ili žitaricama.
Detaljnije o prehrani prije i poslije treninga naučit ćete iz ovog videa:
