Želite li osjetiti nalet energije i vedrine tijekom dana? Zatim naučite kako raditi vježbe i kakve ćete učinke imati od takve gimnastike. Malo ljudi radi jutarnje vježbe, a glavni razlog tome leži u uobičajenoj lijenosti. Svakome od nas je vrlo lako pronaći ogroman broj izlika da nakon buđenja ne napravi nekoliko jednostavnih vježbi. Međutim, prilično je jednostavno razviti u sebi naviku jutarnjih vježbi, a sada ćete saznati kakve koristi jutarnje vježbe mogu donijeti tijelu. Možda ćete nakon čitanja ovog članka pronaći snage započeti svaki dan vježbom.
Zašto su jutarnje vježbe korisne?
Tijekom sna protok krvi se usporava, srce se sporije steže, a krv postaje gušća. Tijekom sna odmaraju se svi tjelesni sustavi, uključujući i živčani. Odmah nakon buđenja, tijelo nastavlja raditi usporeno, što dovodi do smanjenja mentalne i tjelesne aktivnosti.
Tijelo može samostalno vratiti normalne performanse za oko tri sata. Upravo je to glavni razlog što osoba na putu do posla (učenja) može nastaviti, kako se u narodu kaže, "ključati nos". Probudite li se, radite jutarnje vježbe, čije trajanje može biti najviše četvrt sata, pospano stanje brzo nestaje. Također treba napomenuti da jutarnje tjelesne vježbe normaliziraju ravnotežu vode i soli u tijelu. Često ljudi podcjenjuju ovu činjenicu, ne shvaćajući koliko je ovaj pokazatelj važan za normalno funkcioniranje tijela.
Ako redovito vježbate, barem 5 dana tijekom tjedna, vrlo brzo ćete otkriti da vam se tonus povisio. Pod utjecajem jednostavnih vježbi usporavaju se procesi starenja i normaliziraju se metaboličke reakcije. Ova posljednja činjenica sugerira da vježbanje može spriječiti pretilost. Osim toga, imunološki sustav djeluje aktivnije, a zahvaljujući redovitim jutarnjim vježbama bit ćete manje podložni prehladama. Istaknimo šest važnih razloga koji puno govore o prednostima jutarnjih vježbi:
- Srčani mišić je rasterećen. Da bi se čovjeku produžio život, potrebno je dobro brinuti o srcu i mozgu. Jutarnjim vježbama trenirate svoje srce. Kao što smo rekli, nakon sna tijelu je potrebno dosta vremena da normalizira svoj rad. To se u potpunosti odnosi na mišiće. Jutarnjim vježbama moći ćete u kratkom vremenu aktivirati sve mišiće u tijelu. Danas su bolesti srčanog mišića i krvožilnog sustava vrlo ozbiljan problem za čovječanstvo. Njihov razvoj uvelike olakšava nepravilna prehrana, sjedeći rad i pasivan način života, osim toga, mnogi ljudi ne prate stanje svog tijela. Vježbanjem ujutro povećat ćete koncentraciju kisika u krvi, a samim time i osigurati kvalitetan rad svih organa.
- Porast energije za cijeli dan. Kad se tijelo probudi iz sna, tada se u njemu počinju stvarati rezerve energije i snage za cijeli nadolazeći dan. Ako mu ne pomognete stvoriti dovoljno energije, cijeli dan ćete se osjećati preopterećeno.
- Ishrana unutarnjih organa. Kako bi usporili proces starenja organa, potrebno im je osigurati kvalitetnu prehranu. To se ne odnosi samo na hranjive tvari, već i na kisik. Jutarnje vježbanje može vam pomoći u tome.
- Prehrana krvnih žila. Bitna korist jutarnjih vježbi je sposobnost zasićenja staničnih struktura tijela kisikom. Zahvaljujući krvi sva su tkiva potpuno nahranjena, što povećava učinkovitost svih sustava i organa. Za to kapilare moraju biti elastične i imati visoku propusnost. Jutarnje vježbe pomažu poboljšati stanje krvnih žila i to će odmah utjecati na rad cijelog krvožilnog sustava.
- Razrjeđivanje krvi. Dovoljno je četvrt sata provoditi punjenje kako bi krv postala tekuća. To je potrebno za povećanje protoka krvi i smanjenje stresa na srčani mišić. Ako je krv gusta, povećava se rizik od razvoja bolesti poput ateroskleroze i tromboze.
- Povećana aktivnost mozga. Što je veća koncentracija kisika u krvi, mozak aktivnije radi. To pozitivno utječe na pažnju i koncentraciju osobe. Kako bi se krv što više zasitila kisikom, preporučljivo je jutarnje vježbe provoditi na svježem zraku. Malo jutarnje tjelesne aktivnosti uštedjet ćete sebi blues cijeli dan.
- Pravila jutarnjih vježbi. Ako se, nakon što ste saznali o prednostima jutarnjih vježbi, odlučite na to, tada nemojte izvoditi teške pokrete nakon buđenja. Tijelo ujutro još nije aktivno i intenzivna tjelesna aktivnost može vam naškoditi. Jutarnje vježbe imaju samo jedan cilj - u kratkom vremenu normalizirati rad svih sustava i organa. Da biste poboljšali svoju kondiciju, morate odraditi cijeli trening. Većina fitnes stručnjaka slaže se da bi pripreme za jutarnje vježbe trebale početi navečer. Da biste to učinili, dovoljno je programirati mozak.
Zamislite samo kako se ujutro probudite, a sunce sja kroz prozor. Oprat ćete se svojim omiljenim glazbenim skladbama i izvesti niz jednostavnih pokreta koji će vas napuniti energijom za cijeli dan pred vama. Također, da biste uživali u vježbi, trebali biste slijediti pravilnu dnevnu rutinu. Pokušajte otići na spavanje najkasnije do 22 sata, a poželjno je ustati između 6 i 7 ujutro. Naviknuvši se na ovaj režim, osigurat ćete sebi miran i dubok san. U tom će se slučaju tijelo moći dobro odmoriti. Evo nekoliko pravila za jutarnje vježbe, čije će koristi biti neprocjenjive:
- Prije nego počnete izvoditi niz pokreta, trebali biste se polako istezati, dok ostajete u krevetu.
- Da biste se brzo riješili noćne utrnulosti, trebali biste oprati lice hladnom ili čak hladnom vodom.
- Vježbanje se ne smije raditi na prazan želudac jer tada koncentracija šećera može dramatično pasti. Također, morate zapamtiti da punjenje zahtijeva energiju, koja se može dobiti samo iz hrane.
- Vaš kompleks jutarnjih gimnastičkih pokreta trebao bi uključivati vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti i poboljšanje rada dišnog sustava.
Još jednom treba podsjetiti da je jutarnje vježbe potrebno samo za aktiviranje svih tjelesnih sustava, ali ni u kojem slučaju za povećanje parametara snage ili izdržljivosti.
Skup vježbi za jutarnje vježbe
Započnite gimnastiku kratkim, ali kvalitetnim zagrijavanjem. To će povećati protok krvi u mišiće i pripremiti ih za daljnji rad. Kao zagrijavanje, treba izvesti rotacijske pokrete u kojima rade svi veliki zglobovi tijela.
Počnite raditi na vratu, a zatim prijeđite na ruke, laktove, a zatim ramene zglobove. Posljednji gnječe zdjelicu i zglobove nogu. Nakon toga, korisno je koristiti trčanje na mjestu sporim tempom nekoliko minuta. No prijelaz na trčanje treba obaviti tek nakon hodanja.
Nakon toga morate izvesti pokrete istezanja. Takvih je vježbi puno i vjerojatno ih se sjećate iz školskog tjelesnog odgoja. Nakon izvođenja ovog pripremnog rada možete pristupiti provedbi glavnog seta vježbi.
- 1. vježba. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Ustanite na prste i počnite pružati ruke prema gore, čime se isteže kralježnički stub. Učinite desetak ponavljanja.
- 2. vježba. Početni položaj isti je kao i prethodni pokret. Počnite izvoditi zavoje naprijed, pokušavajući prstima doći do tla. Učinite najmanje deset ponavljanja.
- 3. vježba. Zauzevši početni položaj stajanja, stavljajući noge na razinu ramenih zglobova, počnite raditi čučnjeve. Dovoljno je napraviti deset ponavljanja.
- 4. vježba. Uđite u položaj daske i napravite tri do četiri ponavljanja. Sada trebate samo uzburkati tijelo, a ne pumpati mišiće.
- 5 vježba. Hodajte po sobi na petama, zatim na prstima, te s unutarnje i vanjske strane stopala.
Kao što vidite, sve vježbe su krajnje jednostavne i ne zahtijevaju određenu razinu vježbe od vas. Ako redovito trenirate gimnastiku, rezultate ćete osjetiti vrlo brzo.
Više o prednostima jutarnjih vježbi u ovom videu:
