Vrsta izolacijske vježbe za razvoj tricepsa. Naučite tehniku kako biste povećali svoje tricepse i uklonili stres na donjem dijelu leđa. Mnogi sportaši koriste iste pokrete s malo ili bez promjene. To nije dobro, jer usporava napredak. Sve promjene tjeraju tijelo da se prilagodi novim opterećenjima. U tom svjetlu vrijedi govoriti o takvom pokretu kao što je francuski bench press.
Pripada skupini izoliranih i u usporedbi s "ležećim" položajem omogućuje povećanje raspona kretnji. Zbog toga se mišići više rastežu i njihov rast bolje potiče. Ciljani mišić je triceps, a veliki pectoralis, fleksori ručnog zgloba djeluju kao stabilizujući mišići. I prednje delte. Glavne prednosti ovog pokreta su:
- Izolira opterećenje tricepsa što je više moguće.
- Povećanjem amplitude, triceps se više rasteže.
- Poboljšani su rezultati bench pressa i pritiska u prsima.
- Poboljšava se granularnost ciljanog mišića.
- Možete ispraviti neravnotežu u razvoju tricepsa.
Kako raditi francuski tisak stojeći?
Najbolje je koristiti EZ šipku. Uzmite školjku uskim hvatom i podižite je dok vam se ruke potpuno ne ispruže. Noge su smještene u širini ramenih zglobova, a laktovi su pomalo uvijeni prema unutra.
Udišući, počnite spuštati projektil, samo savijanjem lakatnih zglobova sve dok podlaktice ne dodirnu biceps, koristeći silu tricepsa pri udisaju, vratite se u početni položaj.
Trajni savjeti sportaša za francuski tisak
Kako biste pojačali učinak vježbe, možete upotrijebiti sljedeće savjete:
- Projektil je potrebno spuštati sporim tempom, potpuno kontrolirajući kretanje.
- U najnižem položaju zastanite za dva broja.
- Lakatni zglobovi se ne smiju razdvajati.
- Nemojte koristiti veliku radnu težinu projektila.
- Napravite tri do četiri seta sa po 8 do 12 ponavljanja.
Pogledajmo sada što je učinkovitije - produženje ruku sa šipkom ili bučicama. Kretanje ovih projektila u njihovoj kinematici vrlo je slično, pa je teško reći koji će od njih biti znatno učinkovitiji. Korištenjem bućica moći ćete uzeti veću težinu i sukladno tome jače opteretiti ciljne tricepse. Također treba zapamtiti da bučice ne opterećuju zglobove tako ozbiljno kao šipka. Osim toga, šipku nije baš zgodno držati, a osobito pri korištenju velikih utega. Stoga je racionalnije koristiti bučice, iako to ovisi o vama. Također ima smisla usporediti francuski bench press i bench press. Ove su vježbe vrlo učinkovite, ali ipak. Za početak, kada su ruke iza glave, tada imate priliku rastegnuti mišiće što je više moguće. To pak omogućuje razvoj više napora.
Također, tijekom eksperimenata, znanstvenici su otkrili da izvođenjem bench pressa pomaknete opterećenje bočnih tricepsa u usporedbi s izvođenjem bench pressa. Kao rezultat toga, može se reći da izvođenjem pokreta dok stojite ili sjedite možete bolje potaknuti rast mišića.
Vrlo često, sportaši koriste sljedeću shemu pri treniranju tricepsa. Prvo se izvode jedan ili dva pokreta s ciljem maksimalnog opterećenja dugog dijela mišića. Nakon toga slijedi jedna vježba, naglašavajući opterećenje srednjih i bočnih regija. Čini se da je ovaj pristup vrlo učinkovit i možete ga sigurno koristiti.
Zaključno, možemo reći da će vam francuski tisak stojeći omogućiti savršeno opterećenje tricepsa i ovaj bi pokret trebao biti u vašem programu treninga. Iako, najvjerojatnije ga već dugo koristite.
Za više informacija o francuskom tisku stojeći pogledajte ovdje:
