Saznajte zamke bodybuildinga pod krinkom lijepog i atletskog tijela. Često se vjeruje da su ozljede lumbalne kralježnice povezane s fizičkim preopterećenjem. Međutim, još češće mogu postati posljedica naše svakodnevice. Doista, vrlo često se ljudi koji nemaju veze sa sportom žale na bolove u donjem dijelu leđa. Znanstvenici su otkrili da je vrlo štetno za donji dio leđa kada osoba puno sjedi. Pogledajmo pobliže suptilne opasnosti u bodybuildingu.
Bolovi u križima i prevencija bodybuildinga
Koliko god čudno zvučalo, kralježnički stub doživljava velika opterećenja ne dok stojimo, nego sjedeći. No, veliko opterećenje nije toliko strašno za kralježnicu kao njezin nagib u sjedećem položaju. To dovodi do konvergencije kralježaka i naknadnog stezanja intervertebralnih diskova.
Diskovi se sastoje od visoko elastičnog hrskavog tkiva. Zbog toga se spinalni diskovi prilično lako nose s kompresijom. Međutim, u onim trenucima dok sjedimo, opterećenje se povećava 11 puta. Vjerojatno se pitate zašto, ako osoba dugo stoji, onda uvijek nastojati sjesti što je brže moguće? Bol u donjem dijelu leđa ne može uvijek biti uzrokovana preopterećenjem intervertebralnih diskova. Često su uzrokovani mišićima donjeg dijela leđa koji su u stanju statičke napetosti. Nakon što sjednemo, ti se mišići opuštaju i postoji osjećaj olakšanja koji je iluzoran.
Doznajmo zašto je, dok sjedimo, kralježnični stub pod velikim stresom. To je prvenstveno posljedica činjenice da se mišićni korzet tijela opušta u sjedećem položaju. Zbog toga se cijelo opterećenje prenosi na kralježnicu, što može dovesti do ozljeda.
Iz svega gore napisanog, sportaši bi trebali donijeti ispravne zaključke u vezi s pravilima izvođenja određenih pokreta. Prvo morate paziti na mrtvo dizanje u ležećem položaju. Početni položaj ove vježbe vrlo je sličan stanju kičmenog stuba, o kojem smo gore govorili. Zapamtite da između bedrenih kostiju i kralježničkog stupa uvijek mora postojati pravi kut.
Drugo, recimo da morate raditi uvijanje bučicama dok sjedite. Najčešće se sportaš naginje prema naprijed i uzima sportsku opremu, ali to se ne može učiniti. Morate sjediti što udobnije na klupi s naslonom, a zatim zamoliti prijatelja da preda školjke. Imajte na umu da se vertebralni diskovi mogu ispraviti. Čak i ako su ozlijeđeni, diskovi se mogu oporaviti ako se traumatski učinak na njih potpuno ukloni. Evo što trebate učiniti ako i dalje morate sjediti kako biste izbjegli ozljedu donjeg dijela leđa:
- Sjedite ne više od 20 minuta.
- Ustajte češće, a minimalna duljina takvih pauza trebala bi biti 10 sekundi.
- Pravilno sjedenje vrlo je važno - sjednite na rub stolice sa savijenim koljenima pod pravim kutom i leđima ravno.
- Pokušajte češće mijenjati svoj položaj: prvo stavite noge jedna do druge, zatim ih raširite itd.
Također biste trebali povremeno izvoditi posebne pokrete koji će pomoći u ublažavanju napetosti iz kralježnice i mišića:
- Dok visite, povucite zglobove koljena prema prsima. Učinite to što je moguće više puta.
- Zauzmite klečeći položaj na tlu i naslonite se na ispružene ruke. Počnite savijati leđa što je više moguće, a zatim ga savijte.
Yuri Spasokukotsky govori o bolovima u leđima i ozljedama kralježnice u bodybuildingu:
