Naučite trenirati kako ne biste dobili ozbiljne ozljede dok jurite mišićnu masu, što vas može dugo izbaciti iz trenažnog procesa. Svaki sportaš strahuje od pretreniranosti, ali ozljede su najgore. Svaki sportaš nastoji ih izbjeći, ali ne uspijevaju svi. Danas možete naučiti kako spriječiti 10 najčešćih ozljeda u bodybuildingu.
Pogreška # 1: Neispravna tehnika
Ovaj je razlog nesumnjivo glavni. Ako sportaš ne posveti dovoljno vremena svladavanju tehničkih aspekata izvođenja bilo koje vježbe, tada se rizik od ozljeda dramatično povećava. Svaki ud našeg tijela ima posebnu biomehaničku putanju kretanja. Uvijek pokušajte u potpunosti ovladati tehnikom kretanja koristeći optimalnu putanju.
Pogreška 2: Prevelika upotreba utega
Ako puno koristite velike utege, velike su šanse za ozljede. Izraz "velika težina" treba shvatiti kao sljedeće slučajeve:
- Imate velikih poteškoća u kontroli sportske opreme tijekom negativne faze vježbe.
- Pokret se ne može izvesti uz zadanu biomehaničku putanju.
- Za početak pomicanja projektila potrebno je uložiti veliki napor ili se trzati.
Ako se projektil ne može kontrolirati, može pasti i ozlijediti vas ili drugog sportaša.
Pogreška # 3: Trening bez pomoćnika
Zbog toga svi sportaši s dovoljno dugim iskustvom u treniranju dosežu razinu treninga na kojoj im je često potreban pomoćnik. S treningom visokog intenziteta mogli biste slučajno preskočiti ponavljanje. To je glavni znak visokog intenziteta treninga i u takvim će trenucima pomoć prijatelja biti vrlo poželjna. Pomoćnik treba pažljivo promatrati izvođenje pokreta, a osobito tijekom treninga neuspjeha. Istodobno, mora imati dovoljnu snagu i biti koncentriran.
Pogreška # 4: Neprimjerena upotreba prisilnih pokušaja
Ove metode pružaju sportašu mogućnost povećanja intenziteta vježbe. Vrlo se često koriste za svladavanje visoravni, ali ako se pogrešno koriste, mogu uzrokovati ozljede. Nema sumnje da su ove tehnike učinkovite. Međutim, istovremeno su i prilično opasni. Dakle, kada se koristi varanje, projektil se kreće većom brzinom nego kada se vježba izvodi pravilno. Iz tog razloga nemojte često varati. Ako radite prisilna ponavljanja, najprije se uvjerite da je prijatelj tamo i može vam pomoći u bilo kojem trenutku.
Pogreška # 5: Prečesto vježbanje
Čestim vježbanjem pretrenirate, a to je jedan od uzroka ozljeda. U tom se stanju pokazatelji snage smanjuju i prestajete napredovati. U mišićima nema dovoljno glikogena i ATP -a, a ako vježbate s velikom težinom, vjerojatnost ozljede je vrlo velika. Ne provodite više od četiri treninga u tjednu i ograničite trajanje svakog na 60 minuta.
Pogreška # 6: Zanemarivanje vježbi istezanja
Istezanje se često miješa s zagrijavanjem, iako to daleko od iste stvari. Nakon istezanja mišići se opuštaju, a ove vježbe treba izvoditi nakon zagrijavanja, kao i prije i poslije treninga. Zagrijavanjem, a zatim istezanjem povećat će se protok krvi u mišićima i opustiti tkiva. U tom stanju mišići najbolje reagiraju na trening snage.
Pogreška # 7: Nedovoljno učinkovito zagrijavanje
Ovdje morate razumjeti uvjete. Kad se zagrijete, radite mnogo ponavljanja niskog intenziteta i brzog tempa. To je potrebno za ubrzanje dotoka krvi u mišiće. Ovim pokretima smanjujete viskoznost krvi i poboljšavate fleksibilnost i pokretljivost mišića. Zagrijano i krvlju ispunjeno mišićno tkivo ima znatno bolju elastičnost od hladnog mišićnog tkiva. Za zagrijavanje možete koristiti trčanje, rad s malim utezima, sobni bicikl ili plivanje.
Pogreška # 8: negativna ponavljanja
Negativni predstavnici su vrlo učinkoviti, ali i iznimno traumatični. Budući da koristite ovu masu pri korištenju ove metode povećanja intenziteta, mnogo je teže kontrolirati projektil. Uvijek radite negativna ponavljanja uz pomoć prijatelja.
Pogreška # 9: Snažna upornost
Ako se vaše tijelo nije dovoljno oporavilo, ali nastavite vježbati, tada je vjerojatnost ozljede vrlo velika. Ako je vaše tijelo oslabljeno, do trenutka potpunog oporavka trebali biste zaboraviti na rad s velikim utezima, negativna ponavljanja varanja itd.
Pogreška # 10: Slaba koncentracija
Prilikom izvođenja vježbe ne smijete se ometati. Međutim, trebali biste biti što koncentriraniji tijekom cijele sesije. Ako želite razgovarati, učinite to u svlačionici nakon sata.
Kai Green će vam reći kako izbjeći ozljede na treningu u sljedećem videu:
