Saznajte koje vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće morate raditi i kako to učiniti ispravno. Najčešće se degenerativne promjene u kralješcima i intervertebralnim diskovima opažaju kod ljudi kada dosegnu određenu dob. Rezultat njihove aktivacije je bolest poput osteohondroze. Glavni simptomi bolesti su osjećaji boli koji su lokalne prirode u zahvaćenom području.
Mogu biti paroksizmalni ili uporni, oštri, režu, peckaju ili pucaju. Kako bolest napreduje, mišići su oslabljeni, a pokretljivost ograničena. Učinkovit lijek protiv bolesti su vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće.
Vježbe za lumbalnu osteokondrozu za liječenje bolesti
Prije svega, vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće omogućuju vam jačanje mišićnog korzeta leđa i time smanjuju opterećenje kralježničkog stupa. Zbog toga se stanje pacijenta značajno poboljšava. Preporučujemo da posebnu pozornost posvetite onim pokretima koji vam omogućuju razvoj kratkih mišića. Oni igraju ključnu ulogu u podupiranju kralježnice i oslobađaju dio aksijalnog opterećenja iz nje.
Osim toga, terapija tjelovježbom poboljšava nutritivnu kvalitetu intervertebralnih diskova i kralježaka. Posebnost ovog procesa je u tome što ti elementi kralježničkog stupa nemaju svoj vlastiti krvožilni sustav. To sugerira da se hranjive tvari mogu dobiti samo iz okoliša metodom difuzije.
Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam u tkivima, a ta je činjenica odlučujuća u učinkovitosti vježbi za lumbalnu osteokondrozu kod kuće. Kako se kvaliteta prehrane poboljšava, stanice se aktivno obnavljaju. Za ljude čiji je rad povezan s potrebom da dugo provode u statičnom položaju, stvoreni su posebni kompleksi terapijske i profilaktičke gimnastike koji omogućuju uklanjanje negativnog utjecaja radnog tijela na tijelo. Također, velika se pozornost mora posvetiti ispravnoj organizaciji radnog mjesta.
Vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće mogu biti vrlo učinkovite u liječenju i prevenciji ove bolesti, ali imaju i neke kontraindikacije:
- razdoblje pogoršanja bolesti;
- kada se pojavi ili pojača bol;
- pogoršanje općeg zdravlja;
- u prisutnosti drugih popratnih bolesti kod kojih je tjelesna aktivnost kontraindicirana.
Pravila za izvođenje vježbi za lumbalnu osteohondrozu kod kuće
Ako vam je dijagnosticirana lumbalna osteokondroza, tada je vrijedno početi se baviti fizioterapijskim vježbama pod vodstvom stručnjaka. Kad savladate sve tehničke nijanse pokreta, tada možete početi izvoditi vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće. Evo osnovnih pravila za popravnu gimnastiku:
- Počnite vježbati dva ili tri dana nakon što se napadi boli povuku.
- Počnite s minimalnom aktivnošću i vježbajte nekoliko minuta tijekom dana. Ne očekujte brzi rezultat i ne forsirajte stvari. Pobijediti osteohondrozu moguće je samo redovitim i pravilnim treningom.
- Ako redovito izvodite vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće, ne samo da možete usporiti degenerativne procese, već i ubrzati obnovu oštećenih tkiva i ukloniti upalne procese,oslobađajući se od boli.
- Samo ispravno izvođenje pokreta omogućit će vam učinkovitu borbu protiv bolesti.
- U vašem kompleksu medicinske gimnastike ne bi trebalo biti pokreta koji ukazuju na prisutnost oštrih, nemarnih pokreta. Sve vježbe izvodite polako s maksimalnim naporom, izbjegavajući pojavu ili pojačavanje boli.
- Učinkovit kompleks trebao bi uključivati 5-8 pokreta s malim opterećenjem. Pod nadzorom stručnjaka, opterećenja se mogu malo povećati te se, zajedno s općim pokretima jačanja, može izvesti nekoliko specijaliziranih.
- Svaki pokret treba izvesti s brojem ponavljanja od 3 do 4. Ako tijekom lekcije postoji osjećaj nelagode, tada bi trebalo smanjiti broj ponavljanja.
Kako pravilno formulirati skup vježbi za lumbalnu osteohondrozu?
S lumbalnom osteohondrozom kompleks terapijskih vježbi trebao bi se temeljiti na pokretima koji mogu ojačati i rastegnuti mišiće leđa i trbuha. Svaka lekcija treba započeti pokretima koji se izvode u ležećem položaju. Time se smanjuje opterećenje kralježničnog stupa, a pacijent se ne mora bojati pojave boli ili njihovog pojačavanja.
Kako biste postigli maksimalno opuštanje mišića, preporučujemo da ispod zglobova koljena postavite mali valjak. Zatim se prevrnite na svoju zdravu (ili manje bolnu) stranu. U tom položaju valjak mora biti postavljen s vaše strane, savijajući zglobove koljena. Sve vježbe za lumbalnu osteokondrozu kod kuće moraju se izvoditi s ograničenom amplitudom.
Na isti način potrebno se prevrnuti na bolnu stranu, ali valjak nije potrebno koristiti. Zatim biste trebali prijeći na izvođenje pokreta u ležećem položaju. Kako bi se smanjilo opterećenje, ispod trbuha treba staviti jastuk, a valjak ispod gležnja.
Vrlo je važno na početku vježbe biti maksimalno pažljiv pri izvođenju vježbi. Opustite mišiće. Bolne senzacije postupno će se početi smanjivati, a čim se vaše stanje poboljša, možete uvesti vježbe u kompleks terapijske gimnastike koje vam omogućuju da rastegnete mišiće i povremeno ih opustite.
Svaki pokret započnite dobrom nogom. Kako bi se izbjegli osjećaji boli, amplituda bi se trebala postupno povećavati. U početku biste trebali koristiti spori tempo, a kako se stanje poboljšava, postupno se možete prebaciti na srednji. Kako se vaše stanje poboljšava, kompleks može uključivati pokrete izvedene u položaju "na sve četiri", a zatim sjedeći i stojeći. Također zapamtite da postupno uklanjanje uporabe valjka doprinosi povećanju opterećenja.
Kompleksi vježbi za lumbalnu osteohondrozu kod kuće
U ležećem položaju
- Vježba broj 1 - zauzmite ležeći položaj i spojite noge, dok bi stražnji dio glave trebao dodirivati tlo. Počnite polako dizati nogu i lagano je spuštati, zadržite ovaj položaj. Tada radna noga pada na tlo i morate potpuno opustiti mišiće. Ponovite pokret drugom nogom.
- Vježba broj 2 - raširite ruke u stranu, dodirujući tlo dlanovima o tlo. Savijte zglobove koljena pod pravim kutom, oslonivši stopala na tlo. Počnite lagano spuštati noge ulijevo dok ne dodirnu tlo. Vraćajući se u početni položaj, ponovite vježbu s druge strane.
- Vježba broj 3 - početni položaj sličan je prethodnom pokretu, ali noge moraju biti raširene i naslonjene na tlo vanjskim rubom stopala. Polako podignite zdjelicu što je moguće više i zadržite se na završnoj točki putanje. Zatim se polako vratite u početni položaj. Pobrinite se da se pokret izvodi radom mišića lumbalne kralježnice, a ne cervikalnom regijom.
- Vježba broj 4 - spojite noge i polako savijajte zglobove koljena, povucite ih do trbuha, a zatim omotajte ruke. Počnite glatko dizati glavu i dodirivati je zglobovima koljena. Polako se vratite u početni položaj.
- Vježba broj 5 - prilično jednostavan pokret koji vam omogućuje jačanje mišića tiska i oslobađanje od opterećenja lumbalne kralježnice. Potrebno je samo povremeno napeti trbušne mišiće dok se ne pojavi blagi umor.
Na sve četiri
- Vježba broj 1 - podignite noge jednu po jednu, pokušavajući ih držati uspravnima i zadržati se u statičnom položaju nekoliko sekundi.
- Vježba broj 2 - savijte leđa i podignite glavu u isto vrijeme. Zatim napravite suprotne pokrete.
- Vježba broj 3 - zavucite se ispod zamišljene prepreke, naslonivši se na zglobove koljena i dlanove.
Sjedeći položaj
- Vježba broj 1 - savijte noge u zglobovima koljena, a ruke stavite na trbuh. U tom slučaju glavu treba spustiti, a brada dodirnuti prsa. Noge pričvrstite pod stabilan predmet, poput ormara. Počnite polako spuštati torzo unatrag dok ne dodirne tlo. Zatim se polako vratite u početni položaj.
- Vježba broj 2 - Podignite ruke prema gore, dlanove usmjerene prema naprijed. Sagnite se naprijed, pokušavajući dotaknuti velike nožne prste. Pobrinite se da kada se tijelo pomakne naprijed, mišići lumbalne kralježnice aktivno rade, a tijekom obrnutog pokreta, pritisnite.
Stajati
- Vježba broj 1 - stavite ruke na pojas i počnite okretati tijelo, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru dok se ne zaustavi. Mora doći do kratke stanke na krajnjim krajevima putanje. Formula za učinkovitost ovog pokreta je kombinacija maksimalne amplitude i sporog tempa.
- Vježba broj 2 - stavite stopala u razinu ramenih zglobova. Počnite glatko okretati glavu unatrag preko ramena, kao da želite vidjeti svoju petu. Naravno, bit ovog pokreta nije vidjeti petu, već rastegnuti mišiće lumbalne kralježnice.
- Vježba broj 3 - pritisnite bradu na prsa i počnite se savijati unatrag, pružajući ruke do peta. Trebali biste osjetiti kako se mišići u lumbalnoj kralježnici rastežu, što će povećati opskrbu krvlju tkivima koja se nalaze u ovom dijelu tijela.
Kako izbjeći pogoršanje bolesti tijekom izvođenja terapijskih vježbi?
Da biste spriječili pogoršanje tijeka ove bolesti, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- nemojte previše ohladiti tijelo;
- nemojte dizati teške predmete;
- izbjegavajte nagle pokrete;
- pokušajte dugo ne biti u fiksnom položaju.
Osim toga, trebat će vam i ortopedska praksa. Prije svega, to se odnosi na upotrebu tvrdog kreveta (stavite štitnik ispod madraca) i malih jastuka. Osim toga, potrebno je kod kuće redovito izvoditi vježbe za lumbalnu osteokondrozu, o čemu smo gore govorili.
Koje vježbe izvoditi s lumbalnom osteokondrozom kod kuće, pogledajte video ispod:
