Saznajte mogu li se čaj i kava koristiti kao snažni stimulansi CNS -a prije napornog treninga i koje bi posljedice mogle biti. Čaj za sportaše izvor je antioksidansa i stimulansa. Svi znaju da je kava snažan stimulans živčanog sustava. Danas ćemo razmotriti pitanje što će donijeti korištenje čaja i kave prije vježbanja: korist ili šteta. Kako bi informacije bile bolje razumljive, reći ćemo vam o ovim pićima zasebno i početi s čajem.
Trebate li piti čaj prije vježbanja?
Listovi čaja sadrže dva glavna alkaloida: tanin i kofein. Imaju sposobnost ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu. Razgovarajmo malo više o mehanizmu ovih alkaloida, koristeći kofein kao primjer, budući da tanin ima slična svojstva.
Sintezu adrenalina regulira cAMP. Ova tvar se može razgraditi zbog djelovanja na nju posebnog enzima - fosfodiesteraze. Kofein ima sposobnost blokiranja proizvodnje ovog enzima, što dovodi do nakupljanja cAMP -a.
Koncentracija glukoze u krvi relativno je niska i kada se smanji, tijelo koristi ugljikohidrate dobivene hranom, a kada su nedostatne, koriste se rezerve glikogena u jetri. Ako ovaj izvor energije nije dovoljan, tada se koriste rezerve masti. Dakle, možemo primijetiti nekoliko glavnih pozitivnih aspekata pijenja čaja prije početka obuke:
- Kofein ima pozitivan učinak na performanse, što dovodi do aktivnijeg sagorijevanja masti jer možete intenzivnije vježbati.
- Nakon što se potroše rezerve glukoze i glikogena, aktivira se proces lipolize.
- Čaj sadrži puno antioksidansa.
Također treba napomenuti da zeleni čaj sadrži više aktivnih elemenata te mu treba dati prednost. Odgovarajući na pitanje - čaj i kava prije treninga: korist ili šteta, razmotrite značajke pijenja drugog najpopularnijeg pića.
Kava prije treninga: opći podaci
Prije nego govorimo o tome što će čaj i kava dati prije treninga: koristi ili štete, hajdemo ukratko govoriti o samoj kavi. To je istina, jer je sada, nakon vode, upravo kava najpopularnije piće na planeti. Slažete se da jutro za većinu ljudi počinje šalicom kave.
Ovo je jedno od najstarijih pića na planeti, koje se dobiva iz zrna stabla kave. Trenutno su vodeći dobavljači kave Kostarika i Brazil. Svi znaju da se u trgovinama može kupiti mljevena kava, instant kava i zrna kave.
Prednosti ispijanja kave prije treninga
Svaki prehrambeni proizvod ima pozitivne i negativne učinke. Doznajmo koje su koristi ili štete od ispijanja čaja i kave prije vježbanja. Već smo razgovarali o čaju, prošlo je vrijeme za razgovor o kavi, pa krenimo s pozitivnim učincima.
Izvrstan izvor magnezija
Magnezij je vrijedan mineral za tijelo, a prije svega se tiče ljudi koji vode aktivan način života. Ova tvar djeluje kao katalizator velikog broja biokemijskih procesa. Drugim riječima, ako postoji nedostatak ovog minerala u tijelu, tada se obustavljaju svi procesi proizvodnje enzima.
Povećana učinkovitost i snaga
Tijekom Olimpijskih igara u Sočiju otkriveno je da mnogi sportaši imaju visoku razinu kofeina u krvi. To može ukazivati na to da sportaši konzumiraju puno kave. Znanstvenici vjeruju da kofein može poboljšati koordinaciju, snagu, vježbe i izvedbu.
Američki znanstvenici provode mnoga istraživanja vezana za sport. Tijekom jednog od njih dokazano je da pravilnom dozom kofeina prije početka lekcije možete značajno povećati parametre jakosti. Prema njihovim izračunima, za powerlifter, čija je tjelesna težina 90 kilograma, za to je potrebno popiti od 6 do 8 šalica aromatičnog napitka.
Međutim, mnogo toga ovisi o karakteristikama organizma određene osobe i može se odrediti pokazateljem osjetljivosti na inzulin. U drugom eksperimentu utvrđeno je da za povećanje snage pri izvođenju bench pressa i čučnjeva morate unositi oko tri grama kofeina na svaki kilogram tjelesne težine. To je sugeriralo da kava može utjecati ne samo na živčani sustav, već i izravno na mišiće.
Regenerativni procesi se ubrzavaju, a dispepsija se smanjuje
Uz pomoć kofeina možete smanjiti krepartiju i ubrzati reakcije oporavka do 50 posto. Pokus je ponovno izveden u Sjedinjenim Državama. Ispitanici su vježbali hodanje i uzimali kofein prije početka istraživanja. Zbog toga su se kretali bez zaustavljanja 48 minuta.
Kontrolna skupina koristila je placebo i mogla se kretati samo 19 minuta. U trećoj skupini korišteni su ugljikohidrati, što je njezinim predstavnicima omogućilo da hodaju bez prestanka 32 minute. Ovi su rezultati doveli znanstvenike do uvjerenja da kava ubrzava proces resinteze glikogena u mišićima, a također potiče smanjenje masnog tkiva. Ubrzava proces lipolize i poboljšava tjelesnu konstituciju
Ekstrakt zelene kave izvrsna je pomoć pri mršavljenju! Do ovog zaključka došla je skupina znanstvenika iz Sjedinjenih Država nakon dugog eksperimenta koji je trajao 22 tjedna. Studija je uključivala muškarce s problemima prekomjerne tjelesne težine. Nakon što su konzumirali dovoljno ekstrakta zelene kave, izgubili su u prosjeku više od 27 posto svoje težine. Osim toga, postoji velika količina znanstvenih dokaza o sposobnosti kave da ubrzava metaboličke procese. Kao što znate, to dovodi do aktivnog sagorijevanja masti, koje tijelo koristi umjesto glukoze za energiju.
Povećava brzinu reakcije
Doza od 4 grama kofeina po kilogramu mase omogućila je nogometašima povećanje brzine reakcije, a sportaši snage mogli su izvesti više ponavljanja, što ukazuje na povećanje motivacije. U kontrolnoj skupini, koja je uzimala placebo, rezultati su ostali nepromijenjeni.
Osim toga, nakon izvođenja vježbi snage ispitana je koncentracija kortizola i muškog hormona. Rezultati sugeriraju da kofein ne može povećati brzinu lučenja kortizola. Sportašima koji su jako osjetljivi na kofein ili su pod stresom može se savjetovati da nakon vježbanja uzmu 2-10 grama vitamina C. To će pomoći smanjiti razinu kortizola i ubrzati regenerativne reakcije.
Mitovi i činjenice o kavi
Postoje mnogi mitovi o ispijanju kave, a sada ćemo razmotriti samo one koji se odnose na sport.
- Činjenica broj 1 - osoba postaje aktivnija. Kofein ima prilično blagi stimulativni učinak na živčani sustav. Zbog toga se povećava koncentracija i pažnja. Pijenje kave prije treninga može učiniti vaš trening učinkovitijim.
- Činjenica broj 2 - povećava se brzina lipolize. Već smo primijetili da ispijanje kave može ubrzati vaš metabolizam. To je pak jedan od čimbenika potrebnih za aktiviranje procesa redukcije masnog tkiva. Istodobno, izravan učinak kofeina na povećanje potrošnje energije nije tako velik, može biti koristan za mršavljenje.
- Činjenica br.3 - koncentracija i koncentracija raste. Kofein može ubrzati obradu informacija u mozgu za 10 posto. Kava vam također može pomoći da se riješite pospanosti u hladnoj prostoriji ili nakon jela.
Ovo su znanstveno dokazane činjenice, a sada razgovarajmo o mitovima.
- Mit broj 1 - teško je odbiti piti kavu. U praksi je to prilično lako učiniti. Količinu kave koju pijete trebali biste postupno smanjivati. Ne biste trebali naglo prestati piti ovo piće jer se možete osjećati pomalo sputano. Ako postupno smanjujete dozu kave, tijelo će se lakše prilagoditi smanjenju koncentracije kofeina. Znanstvenici su dokazali da kava ne izaziva ovisnost o kojoj se često govori.
- Mit broj 2 - kava ima diuretička svojstva. Ako ne konzumirate najviše četiri šalice kave tijekom dana, tada će diuretski učinak napitka biti minimalan. S povećanjem doze, diuretski učinak postat će izraženiji.
- Mit broj 3 - kava može značajno povećati krvni tlak. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, ljudi koji redovito piju kavu imaju očitanje krvnog tlaka koji se ne razlikuje od osoba bez kofeina. Istodobno, s dugom pauzom u ispijanju pića, moguće je neznatno povećanje tlaka kada nastavite piti kavu. Štoviše, ovaj je učinak kratkotrajan.
- Mit broj 4 - kava može uzrokovati osteoporozu. Dugo su ljudi bili uvjereni da kava ima sposobnost ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, što dovodi do njihovog slabljenja i razvoja osteoporoze. Znanstvenici iz Velike Britanije porekli su ovu pretpostavku. Međutim, ako se bojite za svoje kosti, tada možete sigurno popiti kavu s mlijekom, jer to negira sve učinke kofeina.
Valja napomenuti da ljudi često izjednačavaju učinke kave (napitak) i kofeina (dodatak). Međutim, to nije slučaj, a većina studija provedena je upravo uz uporabu kofeina, koji je po snazi znatno superiorniji od učinaka kave zbog visoke koncentracije aktivne komponente.
Također se morate sjetiti da je instant kava često loše kvalitete i sadrži manje kofeina od pravilno pripremljenog napitka od mljevenih zrna.
Prednosti i opasnosti čaja ili kave prije treninga pogledajte ovdje:
