Saznajte kako kod kuće bez posjeta posebnim odjeljcima možete razviti vestibularni sustav bolje od pilota. Vestibularni aparat je odgovoran za orijentaciju osobe u svemiru. Zbog nerazvijenosti ljudi se razboljevaju u javnom prijevozu. Danas ćemo vam reći kako trenirati vestibularni aparat kod kuće. Ove informacije mogu biti korisne ne samo običnim ljudima, već i borcima, budući da im dobro razvijen vestibularni aparat omogućuje snažne udarce.
Kako funkcionira vestibularni aparat?
Ako želite znati trenirati vestibularni aparat kod kuće i učiniti to što učinkovitije, morate razumjeti strukturu ovog sustava našeg tijela. Vestibularni aparat nalazi se u sredini uha i zahvaljujući njemu se možemo normalno kretati.
Vestibularni aparat omogućuje nam održavanje ravnoteže i to je njegova glavna funkcija. Treba priznati da su organi vida, osjetljivost kože i instinkti također uključeni u proces ljudskog kretanja. Unutarnje uho sadrži posebnu tekućinu zvanu endolimfa. Vlakna vestibularnog živca povezana su mrljama, koje se sastoje od receptora i dlačica. S druge strane, dlačice su uronjene u posebnu masu koja sadrži kristale kalcijevog karbonata.
U vrećici okruglog oblika mrlja se nalazi u okomitom položaju, a u maternici i vrećici ovalnog oblika-u vodoravnom položaju. Pod utjecajem gravitacije, kristali vrše pritisak na strukture stanica vlasi, što pomaže u određivanju položaja našeg tijela u svemiru. S aktivnim pokretima osobe, indikator tlaka se mijenja, što dovodi strukture stanica kose u stanje uzbuđenja.
Više ćemo govoriti o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće, ali sada bih vam želio reći jednu zanimljivu činjenicu. Znanstvenici su proveli zabavni eksperiment i blokirali rad vestibularnog labirinta kod goluba. Zbog toga se ptica nije mogla podignuti u zrak. Dakle, shvatili smo kako funkcionira naš vestibularni sustav.
Najčešće su smetnje u radu vestibularnog aparata povezane s prekomjernom aktivnošću receptora koji uzbuđuju ovaj organ, koji je odgovoran za orijentaciju osobe u prostoru. Upravo je to razlog pojave "morske bolesti" čiji su simptomi mučnina, kao i smanjenje učinkovitosti dišnog sustava i srčanog mišića.
Ako je osoba dugo vremena voljela tihe igre, tada su u određenom trenutku tijekom spuštanja krivudavom planinskom stazom ili tijekom putovanja morem mogući kvarovi vestibularnog sustava. Slična je situacija s borcima, koji bi, ako se ovaj sustav pokvari, mogli nokautirati čak i nakon laganog udarca. Shvatimo kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Kako pravilno trenirati vestibularni aparat kod kuće?
Znanstvenici su uvjereni da je rad na jačanju vestibularnog sustava koristan za ljude bilo koje dobi. Glavna prednost ovdje je činjenica da se trening može obaviti kod kuće. Morate shvatiti da loša izvedba ovog sustava uopće ne znači prisutnost zdravstvenih problema. Vestibularni aparat može se usporediti s mišićima koji atrofiraju kada se ne vježbaju. Ako vodite aktivan način života, tada ne bi trebalo biti problema s radom vestibularnog sustava.
Izvođenjem redovitih jednostavnih vježbi, na primjer, salta, "breza" i drugih, možete poboljšati rad vašeg vestibularnog aparata. Osim toga, ne zaboravite na tako učinkovit način kontrole tijela i misli, poput joge. Dodate li meditaciju ovim aktivnostima, rezultati mogu biti jednostavno izvrsni. U ovoj situaciji moći ćete postići maksimalnu razinu koncentracije, razbistriti misli i poboljšati svoj život.
Mnogi od vas vidjeli su osobu kako klizi i pada na tlo. Štoviše, ovaj pad izgleda iznimno neugodno i može uzrokovati ozbiljne ozljede. Kad bi se trenirao vestibularni aparat ove osobe, tada bi nakon nekoliko pokreta bilo moguće izbjeći pad. Stoga možemo sa sigurnošću reći da će vam vježbanje vestibularnog sustava pomoći da poboljšate osjećaj za ravnotežu. Zbog visokog treninga, osoba ima priliku lakše prilagoditi sve svoje pokrete i položaj tijela te promjenjive vanjske uvjete. Ako želite što ekonomičnije izvoditi pokrete u kućanstvu i industriji, trebali biste naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Trenirani sportaši gotovo se nikada ne žale na bolest kretanja ili vrtoglavicu. No, za ljude koji vode pasivan način života, ovaj je problem vrlo često akutan. Ne samo da ne mogu putovati morem, već im čak i putovanje javnim prijevozom može postati veliki problem.
Kao što smo već rekli, svi su ti problemi povezani s oštrom promjenom smjera kretanja, trzajima. Zbog toga se povećava broj otkucaja srca, javljaju se vrtoglavica i mučnina. Imajte na umu da vestibularni sustav može biti slab od rođenja. Međutim, ovaj se problem može ukloniti, a za to morate naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Kako bi riješili ovaj problem, liječnici preporučuju izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi, kao i posebne pokrete. Prva skupina pokreta uključuje udare, salte i zavoje. Druga skupina uključuje rotacijske pokrete glave, okretanja na mjestu itd.
Započnite ove pokrete sa 6-8 ponavljanja i povećajte njihov broj za jedno ili dva tjedno. U roku od tri mjeseca primijetit ćete značajno poboljšanje u radu vestibularnog aparata. Nošenje raznih predmeta na glavi može biti izvrsna kućna vježba vestibularnog sustava. Pogledajmo pobliže najučinkovitije pokrete koji će vam pomoći naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće:
- Naginjanje glave. Postoje dvije mogućnosti za izvođenje ove vježbe. Možete pokušati doći do glave naizmjence do lijevog i desnog ramena. Druga verzija ovog pokreta je sljedeća - pri izdahu se glava naginje prema naprijed, a pri izdisaju se diže prema gore.
- Okreće se glava. Potrebno je izvesti brze okrete glave udesno i ulijevo, zadržavajući male stanke u ekstremnim položajima putanje kretanja.
- Kružna rotacija glave. Izvedite 10 zavoja, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Tijelo se naginje prema naprijed. Zauzmite sjedeći položaj na stolici s nogama u razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi zavoje naprijed, pokušavajući naizmjence doći do prstiju desne i lijeve noge.
- Okreti tijela. Stavite ruke na struk i počnite okretati tijelo u stranu.
- Tijelo se naginje u stranu. Sjednite na stolac s leđima prema naprijed. Uhvatite rukama leđa i počnite naginjati tijelo unatrag.
Vrlo je važno glatko izvesti sve te pokrete i suzdržati se od trzanja. Morate disati kroz nos. Izvedite 5-10 ponavljanja hitnog slučaja u svakom pokretu s otvorenim očima. Kad osjetite poboljšanje u radu vestibularnog aparata, pokrete izvodite zatvorenih očiju.
Sljedeća faza u treningu vestibularnog sustava je vrh. Pokret bi trebao biti izveden u stojećem položaju, ali ako još niste sigurni u svoje sposobnosti, tada možete koristiti okretni stolac. Napravite deset zavoja u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Ako tada možete hodati ravno, vaš vestibularni sustav dobro radi.
Još jedna učinkovita vježba koju preporučujemo svima koji žele znati trenirati vestibularni aparat kod kuće je ravnoteža na tjemenu. Uzmite bilo koji predmet, po mogućnosti ne jako lagan. Stavite ga na vrh glave i hodajte ravno. Nakon što držite predmet na glavi, počnite koristiti nogometnu loptu kao sportsku opremu.
Hodanje uz rubnjak prilično je učinkovit i istovremeno jednostavan način za poboljšanje rada vestibularnog sustava.
Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: korisni savjeti
Kako bi časovi bili što učinkovitiji, poslužite se našim preporukama:
- Postojanost - u svakom poslu dosljednost je od iznimne važnosti. Samo u ovom slučaju možete postići svoje ciljeve. Znanstvenici su uvjereni da će se tijelo prilagoditi promijenjenim uvjetima za tri tjedna. Ako u ovom vremenskom intervalu redovito izvodite gore opisane vježbe, to će vam postati navika.
- Pazite na dah - Ispravno disanje može povećati učinkovitost bilo koje vježbe, a to je osobito važno za vestibularni sustav. Možda ste primijetili da u stresnoj situaciji disanje postaje ubrzano i plitko. Mirno disanje pomaže dovesti misli u red i razbistriti um.
- Vježbajte na otvorenom - ako se iz nekog razloga ne možete baviti sportom, idite u šetnju. Hodanje 20 minuta prije spavanja vrlo je korisno.
To je sve što sam vam želio reći o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Više informacija o tome u sljedećem videu:
