Saznajte trebate li potrošiti novac na različite proteinske mješavine ili kupiti prirodne proteinske proizvode. U svakodnevnom životu ljudi praktički ne razmišljaju o suplementima i maksimum koji mogu konzumirati su vitaminski kompleksi. Međutim, nakon početka posjeta dvorani situacija se dramatično mijenja. Prije svega, to je zbog velikih opterećenja i osoba je prisiljena početi brinuti o stanju svog tijela i tijela.
Uobičajeni prehrambeni proizvodi više nisu dovoljni da opskrbe tijelo svim hranjivim tvarima. Na mreži postoji mnogo članaka o prednostima sportske prehrane, pa graditelji početnici odlaze na web stranice internetskih trgovina, počevši proučavati pitanja vezana uz dodatke prehrani. Često se u ovom trenutku pojave misli, vrijedi li piti proteine ili ipak možete bez njega? S ovim ćemo se sada pozabaviti.
Što je protein?
Među većinom ljudi daleko od sporta i dalje postoji mišljenje da su sve vrste sportske prehrane kemikalije. Možda je upravo to glavna zabluda. Proteinski dodaci potpuno su prirodni proizvodi i ne sadrže nikakvu "kemiju".
Proteinski spojevi sadržani u mješavinama proteina ne razlikuju se od onih koje konzumirate s mlijekom ili jajima. Iako treba priznati da su dodaci korisniji od hrane u smislu opskrbe tijela hranjivim tvarima. Da ne bismo bili neutemeljeni, uzmimo za primjer meso.
Kada se koristi ovaj proizvod, apsorbira se samo oko trećine svih proteinskih spojeva koji se u njemu nalaze. Uz proteine, u tijelo ulaze masti i ugljikohidrati, što trenutno možda neće biti potrebno. Tijelo mora potrošiti mnogo energije za preradu prehrambenog proizvoda. Istodobno, nemoguće je odustati i od konvencionalne hrane. Sportska prehrana može biti samo vrijedan dodatak vašoj prehrani, ali ne i potpuna zamjena za isto meso.
U sportskoj prehrani postoje dvije vrste proteina: spori i brzi. Ova podjela ovisi o brzini asimilacije tvari. Od prerade brzih proteinskih spojeva, tijelu će trebati samo nekoliko desetaka minuta ili malo više. No, spor se protein apsorbira nekoliko sati i cijelo to vrijeme opskrbljuje tijelo aminima.
Također biste trebali znati da je sirutka uključena u skupinu brzih proteina, a svi ostali pripadaju sporim. Već dolazimo do odgovora na pitanje - isplati li se piti proteine?
Počnimo s činjenicom da je dnevni unos proteina za sportaša mnogo veći, naime 2 ili 2,5 puta, u usporedbi s običnom osobom. Na primjer, s težinom od 100 kilograma, graditelj mora konzumirati 200-250 grama proteina svaki dan. Zamislite koliko hrane trebate pojesti za ovo. No, hrana ne sadrži samo proteinske spojeve, pa će masti s ugljikohidratima ući u tijelo. Kao rezultat toga, masa će se regrutirati, ali neće biti mišićava, već masna.
Dakle, odgovarajući na pitanje, vrijedi li piti proteine - da! Ali to se mora učiniti u sljedećim slučajevima:
- Kako bi se uklonio nedostatak proteinskih spojeva u tijelu.
- Kako bi se poboljšala učinkovitost obuke.
- Za skup kvalitetne mase.
- Za poboljšanje kvalitete mišića i sagorijevanje masti.
- Za suzbijanje kataboličkih reakcija.
Kao što vidite, svi ovi razlozi ne odnose se samo na sportaše, već i na obične ljude. Međutim, sada bih želio reći nekoliko riječi o tome što će se dogoditi kada se u tijelu pojavi nedostatak proteina:
- Kvaliteta kože će se smanjiti.
- Tijelo će početi uništavati tkiva i organe.
- Može se razviti bolest bubrega i može doći do endokrinog poremećaja.
- Moguć je gubitak kose.
Pozitivni i negativni učinci suplementacije proteinima
Odgovor na pitanje današnjeg članka - vrijedi li piti proteine, ne može biti potpun ako ne uzmemo u obzir sve prednosti i nedostatke suplementacije proteinima.
Počnimo s profesionalcima, evo ih:
- Skup kvalitetnih masa se ubrzava.
- Imaju visoku stopu apsorpcije.
- Ne inhibira probavni sustav.
- Praktički nema masti i ugljikohidrata.
- Pomaže usporiti kataboličke procese.
Istodobno, proteinski dodaci imaju nekoliko negativnih aspekata:
- Moguće je da osobe s netolerancijom na laktozu imaju problema s određenim vrstama proteina.
- Visoke doze stavljaju veliki stres na bubrege i jetru.
- Zbog prisutnosti estrogena u sojinim proteinima, muškarci bi trebali biti oprezni s tim proteinskim spojevima.
- Neki aditivi mogu imati loš okus.
Zaključno, želio bih još jednom reći da većina proteinskih spojeva mora ući u organizam iz hrane. No za poboljšanje učinkovitosti treninga gotovo je nemoguće učiniti bez proteinskih smjesa.
Za više informacija o tome trebate li uzimati proteine, pogledajte ovdje:
