Unajmite trenera ili sami počnite učiti tehniku vježbanja? U samo 5 minuta vjerojatnost da ćete znati točan odgovor 99%. Sve sportaše početnike zanima je li moguće sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage? To je bitno za njihov daljnji napredak. Ako u teretani postoji dobar trener, onda nema problema. Nažalost, takve ljude je teško pronaći. Ako financije dopuštaju, onda za novac možete unajmiti instruktora, ali opet ovdje sve može naletjeti na njihov nedostatak.
Često početnici samostalno razumiju osnove bodybuildinga i moraju učiti na vlastitim pogreškama. Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija, ne samo tekst, već i video zapise. Međutim, to bi bilo lakše s iskusnim instruktorom. Doznajmo možete li sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage. Počnimo s time zašto je ponekad teško svladati ispravnu tehniku.
Motoričke sposobnosti prilikom učenja novih tehnika
Za pravilno izvođenje vježbe potrebno je imati kombinaciju više razina od kojih se gradi cijeli pokret. To jednostavno nije moguće postići odmah i potrebno je puno raditi. Motorika je rad mišića i mozga.
Mnogi su sigurni da je za savladavanje bilo koje vježbe dovoljno pogledati video nekoliko puta i sve će postati jasno. Nažalost, u praksi se to ne događa i početnicima je vrlo teško. Najbolje je početi s malom težinom i potpuno se usredotočiti na tehniku. Kad se svi pokreti dovedu do automatizma, možete početi povećavati radnu težinu. Prilikom proučavanja video vodiča trebali biste obratiti pažnju na najsitnije detalje. Na primjer, gdje su usmjereni zglobovi lakta ili otklon donjeg dijela leđa.
Uzmite si vremena za povećanje radne težine učenjem tehnika
Mnogi početnici žele brzo postati poput svojih idola i pokušavaju češće povećati svoju radnu težinu. To se posebno odnosi na bench press. U gotovo svakoj teretani dečki smišljaju tko može podnijeti najveću težinu. Težnja za velikom težinom i strah od toga da izgledaju slabo u očima drugih glavni su razlog nedostatka dobre tehnike.
Oni ljudi koji poznaju anatomiju i fiziologiju mogu brzo reći koje mišićne skupine razvija određena vježba. Iako već iz naziva većine vježbi, to se može doznati. Treba napomenuti da ako razumijete anatomiju, to će biti plus. Naravno, ne morate duboko ulaziti u to, ali vam najjednostavnije znanje neće biti suvišno. Kako budete stjecali iskustvo u učionici, ono će doći. Na primjer, razmislite o vježbi koja gradi vaše bicepse. Kako bi samo ovaj mišić bio uključen u rad, trebate zglobove lakta i ramena pritisnuti uz tijelo. Ako se vježba tehnički ispravno izvodi, tada rade samo ciljani mišići, a svi drugi isključeni su iz kretanja. Sve to dovodi do rasta bicepsa.
Ako koristite puno težine, fizički ne možete koristiti samo bicepse i početi si pomagati pomoću pomoćnih mišića. U tom se slučaju opterećenje raspoređuje, a ciljani mišić nije u potpunosti razrađen. Istodobno, biceps je mali mišić i ako se prekrši tehnika izvođenja vježbi za njegov razvoj, tada ćete samo usporiti njegov rast. U bodybuildingu postoje pokreti koji, ako se tehnika prekrši, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede, na primjer, mrtvo dizanje.
Moramo reći još nekoliko riječi o video zapisima za obuku. Naravno, većina će vam biti od koristi, ali pokazuju standardnu tehniku. To ne uzima u obzir individualni faktor. Standardna tehnika neće raditi za svakog sportaša.
Kako svladati tehniku ispravnog izvođenja vježbi?
Sve vježbe imaju tehnike različite težine. Ako govorimo o tome je li moguće sami naučiti tehniku izvođenja vježbi snage, odgovor je da. Započnite gledanjem videozapisa s uputama. Štoviše, treba tražiti one video zapise u kojima nije prikazan samo sam pokret, već postoje objašnjenja svih njegovih nijansi.
Počnite s malom težinom. Gore smo već rekli da pri korištenju velike težine nećete moći pravilno izvesti vježbu te ćete stalno lomiti tehniku. Krećite se polako i glatko kako biste mogli kontrolirati sve pokrete. Zrcala se nalaze u gotovo svakoj prostoriji, a oni će vam pomoći da slijedite tehniku kretanja.
Ako sve učinite ispravno, osjetit ćete umor u ciljanom mišiću. Ako je došlo do kršenja tehnike, tada se drugi mišići mogu umoriti, pa je u tom slučaju potrebno izvršiti prilagodbe. Evo nekoliko općih pravila koja će vam pomoći da savladate tehniku svakog pokreta:
- Leđa uvijek trebaju biti ravna. To se odnosi na bilo koju vježbu i steknite naviku da od prve vježbe pazite na položaj leđa.
- Sportska oprema mora se glatko podizati. Varanjem se koriste samo iskusni sportaši i još imate sve pred sobom.
- Obavezno se zagrijte. To treba učiniti na početku lekcije i prije izvođenja svakog pokreta. Obratite pažnju na činjenicu da čak i iskusni sportaši u teretani izvode jedan ili dva seta s praznom šipkom.
Evo osnovnih pravila koja će vam dobro doći u napornom radu bodybuildinga. Pripremite se na činjenicu da nećete moći sve učiniti odmah i to je normalno. Nitko nije imun na greške. Potrebno je pokazati upornost i strpljenje. Jedino tako možete izgraditi svoje tijelo i učiniti ga privlačnim i snažnim. Prvo počnite svladavati osnovne vježbe jer one potiču rast mišića. Prvih nekoliko mjeseci neće vam trebati sprave za vježbanje, a mišićna masa će se povećati.
Vizualno pomagalo za učenje tehnika izvođenja devet osnovnih vježbi u ovom videu:
