Gubitak težine je jednostavan, ali samo rijetki uspijevaju održati postignuti oblik. Saznajte zašto se nakon nekog vremena ljudi ponovno vraćaju na prvotno mjesto. Gubitak težine je vrlo vruća tema. Ako možete izgubiti težinu dovoljno brzo, vrlo ju je teško zadržati. Vrlo često ljudi koriste različite programe prehrane, koji mogu biti vrlo učinkoviti u početnoj fazi, no tada se težina vraća i često s viškom. Danas ćemo pokušati razgovarati o tome kako održati težinu nakon mršavljenja i učiniti to što je moguće jasnije. Uostalom, nije svaka osoba upoznata s osnovama dijetetike i ući će u njih.
Ispravna pravila mršavljenja
Odmah se mora reći da morate ispravno smršavjeti. Glavni problem većine programa prehrane osmišljenih za brzo mršavljenje je pogrešan pristup. Prvo, pri izradi programa dijetalne prehrane potreban je individualni pristup. Drugo, trebali biste unositi manje kalorija nego što ih sagorite tijekom dana.
Ako broj potrošenih kalorija premaši broj potrošenih kalorija, masna masa će se povećati. Općenito, izgled svih ljudi jednostavan je omjer masti i mišićne mase. Također treba reći da mišićno tkivo, u usporedbi s masnim tkivom, ima gušću strukturu. Jednostavno rečeno, kilogram mišića ima manji volumen od kilograma masti.
Iz tog razloga ljudi koji imaju razvijene mišiće izgledaju vitkiji i ljepši od ljudi slične tjelesne težine, ali s većim udjelom tjelesne masti. Najčešće ljudi koji se odluče riješiti prekomjerne težine pribjegavaju gladovanju ili pothranjenosti. Naravno, to se više odnosi na djevojke, budući da je za dečke važnije pitanje gdje i kako izgraditi mišiće. Za mršavljenje koriste se razne dijete, koje ne donose rezultate, što uzrokuje negativan stav prema samom procesu mršavljenja. Ali ako sve učinite kako treba, možete smršavjeti i u tome nema ništa komplicirano. Nakon što počnete postiti, osjetit ćete privremeni učinak, a tjelesna težina će se zapravo smanjiti. Međutim, to nije posljedica smanjenja postotka tjelesne masti, već razgradnje mišića. Za tijelo je nedostatak kalorija snažan stres i na to reagira smanjenjem brzine metabolizma. S produljenim postom, pitanje kako zadržati težinu nakon mršavljenja postat će vrlo relevantno. Da, možete izgubiti deset kilograma u roku od tjedan dana, ali ne biste se trebali radovati ovom rezultatu. U prosjeku, osoba može izgubiti samo oko 250 grama masti u jednom danu. Ako izgubite više, sve ostalo je tekućina i mišići. Tako se u tjedan dana može izgubiti samo jedan i pol kilogram masti. Upamtite, post se nikada ne može koristiti kao sredstvo za mršavljenje. Jedina svrha takvih dijeta može biti čišćenje tijela od toksina. U tom slučaju post ne bi trebao trajati dulje od jednog dana. Za mršavljenje potrebno je koristiti pravilno osmišljen program prehrane i trening snage u kombinaciji s kardio opterećenjima. Kad postite, gubite samo mišićnu masu, a nakon završetka dijete ponovno dobivate na težini, što je masna masa.
Načini održavanja težine nakon mršavljenja
Glavni razlog zašto ljudi ne mogu održati težinu nakon mršavljenja je pogrešna organizacija procesa oslobađanja od viška kilograma. Nakon „brzih“dijeta možete održavati svoju težinu, ali će vam se izgled znatno pogoršati, s povećanjem postotka tjelesne masti.
Ako ste tijekom mršavljenja učinili sve kako treba i niste forsirali događaje, ispuštajući jedan kilogram dnevno, a sada želite znati kako zadržati težinu nakon mršavljenja, samo trebate nastaviti voditi aktivan način života. Od trenutka kada odlučite voditi brigu o svom izgledu i smršavjeti, morate stalno vježbati i jesti pravilno.
Dakle, odgovorimo točku po točku na pitanje kako održati težinu nakon mršavljenja:
- Izbacite iz prehrane svu hranu štetnu za tijelo.
- Prilikom stvaranja vlastitog programa prehrane morate se usredotočiti samo na zdravu hranu koja sadrži sve hranjive tvari, minerale, vitamine i druge hranjive tvari.
- Odredite dnevni unos kalorija i unosite 10-20 posto manje tijekom dana.
- Prebacite se na frakcijske obroke, jedete najmanje pet puta dnevno. U prosjeku morate jesti male obroke svaka 2,5 do 3 sata. Potrebno je stvoriti pravi program obuke.
- Vodite dnevnik vježbanja kako biste lakše pratili svoj napredak i po potrebi prilagođavali prehranu i vježbanje.
Ako ste uspjeli ispravno smršavjeti, a trenutno imate, recimo, 55 kilograma, postupite na sljedeći način:
- Prestanite unositi manje kalorija nego što trošite tijekom dana. Ako ste postigli željenu težinu, tada bi sadržaj kalorija u vašoj prehrani trebao odgovarati dnevnoj normi.
- Nastavite vježbati i jedite zdravu hranu. Trebali biste zauvijek zaboraviti na McDonald's.
- Tijekom dana morate jesti najmanje pet puta, ali unutar dnevne prehrane. Jedite svaka tri sata.
- Važno je i dovoljno pijenja. Voda ne samo da čisti tijelo jer otapa veliku količinu toksina, već i povećava metabolizam.
Dakle, ako ste u procesu mršavljenja postigli željeni rezultat, ali sada ne znate kako održavati težinu nakon mršavljenja, samo se morate pridržavati svih preporuka koje su izrečene u ovom članku. U njima nema ništa teško, pogotovo jer ste neke od njih trebali primijeniti u razdoblju borbe s viškom kilograma.
Za više informacija o načinima održavanja težine nakon mršavljenja pogledajte ovaj video:
